Treino HIIT

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de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.

Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo
possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos,
porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada
indivduo.

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Treino HIIT
Uma Nova Tcnica Para Quem Realmente
Deseja Queimar Gorduras E Construir
Msculos, De Forma Insana!
Esta nova forma de treino aerbio intercala intervalos de
exerccios de alta intensidade (como corrida), com intervalos de um
ou outro exerccio de baixa intensidade (como andar em um ritmo
lento) ou repouso completo.

Com treino HIIT, abreviao de High Intensity Interval Training,

voc poder queimar mais gorduras em menos tempo de treino
aerbio. Queime at 5kg de pura gordura em apenas 4 semanas!

O HIIT foi desenvolvido h dcadas por treinadores de

atletismo para preparar melhor os corredores. Poder perceber que
atletas de 100m rasos possuem uma estrutura muscular muito
diferente daqueles que percorrem maratonas: so mais definidos e
musculosos.
Sim, o treino HIIT projetado para queimar gorduras ao extremo, e
preservar a massa muscular!

Evidncias Cientficas

O HIIT passou para o ambiente fitness devido aos resultados

e benefcios estabelecidos por relatos de atletas de atletismo e
estudos de pesquisa publicados.

De fato, os estudos que comparam o HIIT com exerccios

aerbios convencionais mostraram que ele muito superior para a
perda de gordura, apesar de requerer menos tempo, muito menos
tempo.

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Um dos primeiros estudos sobre o treino HIIT foi feito em

1994, estudo realizado por pesquisadores da Universidade Laval
(Ste-Foy, Quebec, Canad).

Eles relataram que os homens jovens e mulheres que

seguiram um programa de HIIT de 15 semanas perderam mais
gordura corporal do que aqueles que seguiram um programa de 20
semanas de resistncia contnua em plataforma estacionrio (bike
ou esteira). Isto, apesar do fato de que o programa de plataforma
estacionria ter queimado cerca de 15 mil calorias a mais do que o
programa HIIT.

Voc leu certo... Programas de treino aerbio comuns

queimaram 15 mil calorias a mais do que o treino HIIT, porm o
treino HIIT retirou muito mais gordura. Como isso? Simples, nem
sempre queimar gorduras significar queimar calorias (e vice-versa).
Voc pode queimar gorduras e queimar massa muscular!

Reduzindo 4% De Gordura Corporal

Um estudo de 2001 da East Tennessee State University

demonstrou resultados semelhantes com pacientes que seguiram
um programa de HIIT de 8 semanas (reduziram 4% de gordura
corporal), em comparao com aqueles que seguiram um
programa de estado estvel contnuo (indivduos no
apresentavam queda percentual no corpo gordura) em uma esteira.

Queime At 6X Mais Gordura Corporal

Um estudo da Austrlia informou que as mulheres, aps um

programa HIIT de 20 minutos consistido de 8s em sprints seguido
por 12s de descanso, perderam gordura corporal seis vezes mais
do que o grupo que seguiram um programa cardio de 40 minutos
realizados em intensidade constante de 60% da sua freqncia
cardaca mxima.

Mantenha Sua Taxa Metablica Alta Durante Dois Dias Inteiros

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Um estudo de 1996 da Faculdade de Medicina Baylor

(Houston, Texas) relatou que os indivduos que seguiram um treino
HIIT em um ciclo durante meses queimaram significativamente
mais calorias durante as 48 horas aps o treino do que aqueles
que pedalaram em uma intensidade moderada.

Queime Mais Calorias Durante O Treino Aerbio

Em um estudo apresentado na reunio anual de 2007 da

American College of Sports Medicine pela Florida State University,
os pesquisadores relataram que os indivduos que realizaram HIIT
queimaram calorias quase 10% a mais durante as 24 horas aps o
exerccio, em comparao com aqueles que realizaram treino
aerbio comum, apesar do fato de que o total de calorias
queimadas durante o treino eram as mesmas.

Para alm do aumento do metabolismo de repouso, a

pesquisa confirma que HIIT eficaz em melhorar a maquinaria
metablica nas clulas musculares, que promovem a queima de
gordura e a produo de gordura.

Crie Msculos Que Queimam Gorduras Em Modo Otimizado

O estudo da Universidade de Laval encontrou uma diminuio

da gordura corporal com HIIT e, alm disso, tambm descobriu que
as fibras dos atletas que praticam esta modalidade de treino
tiveram marcadores significativamente maiores para a oxidao de
gordura (queima de gordura) do que aqueles no grupo de exerccio
aerbio comum.

Um outro estudo da Universidade Norueguesa de Cincia e

Tecnologia (Trondheim), relatou que indivduos com sndrome
metablica que seguiram um programa HIIT de 16 semanas
tiveram um decrscimo de 100 por cento maior de gordura e
sntese de cidos graxos.

HIIT Otimiza As Protenas Transportadoras De Gordura

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Um novo estudo publicado no American Journal of Physiology

lana um luz sobre o porqu o HIIT queima mais gordura corporal.
Os pesquisadores relataram que 6 semanas de HIIT aumentaram a
quantidade de protenas nos msculos que so responsveis pelo
transporte de gordura na mitocndria (onde a gordura queimada
como combustvel) em at 50%.

Tendo mais destas protenas no msculo significa que mais

gordura pode ser queimada como combustvel durante treinos e
quando em repouso tambm.

Todo Mundo Pode Fazer O Treino HIIT?

Sim, desde que seu condicionamento fsico esteja adequado.

Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que o
treinamento aerbio convencional melhor para queimar gorduras
e proteger a massa muscular, o oposto parece ser verdade.

Cardio feito com maior intensidade por um curto perodo de

tempo no s ir ajudar voc a manter seu msculo, mas pode
realmente ajudar a construir massa muscular. Quando voc treina
em um ritmo lento e constante por um longo perodo de tempo,
voc est treinando suas fibras musculares a serem mais
aerbicas e terem resistncia maior.

Voc sabe como as fibras musculares se adaptam cada vez

mais e ganham resistncia aerbia maiores? Ao tornar-se menores
e mais fracas!

O raciocnio fica simples quando pensamos que quanto menor

a fibra, e mais fina for, mais rpido ser a entrega de oxignio. Isso
acelera a taxa que os nutrientes possam ser queimado como
combustvel.

Mas mesmo se voc pensar isso de uma perspectiva do

senso comum, faz todo o sentido. Afirmando que cardio lento e
constante por longos perodos de tempo o melhor para manter a
massa muscular similar a dizer que fazer 100 repeties com 1kg
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vai ser melhor do que 10 repeties com 30kg. Veja, o treino de

maior intensidade claramente constri o msculo de forma tima.
Se voc neste sentido, levantamento de peso realmente uma
forma de HIIT!

Ganhe Msculos De Pedra Com HIIT E Alanina

Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrio

Esportiva relatou que indivduos do sexo masculino a seguir um
programa de HIIT de 6 semanas (feito por 15 minutos por dia, em
uma proporo de 2:1 para o exerccio para descanso, 3 dias por
semana), enquanto suplementao com beta-alanina ganharam
mais de 2 quilos de msculo - apesar de no levantarem peso
durante o programa!

Ganhe O Dobro De Testosterona

Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelndia analisaram

ciclistas competitivos completarem 4 semanas de treinamento HIIT
envolvendo 30 segundos de sprints em uma plataforma
estacionria, separados por 30 segundos de descanso. Um grupo
correu com alta resistncia nos pedais, o que torna mais difcil de
pedalar, enquanto outro grupo usou resistncia bem baixa.

Ambos os grupos pedalavam to rpido quanto possvel

durante os sprints de 30 segundos. Eles encontraram que o grupo
sobre maior resistncia aumentou os nveis de testosterona em
cerca de 100%, enquanto que o grupo com menos resistncia s
aumentou os nveis de testosterona em cerca de 20%.

Desde que a testosterona fundamental para promover o

tamanho do msculo e fora, o que significa que est fazendo HIIT,
com maior resistncia pode auxiliar o crescimento e fora muscular.

HIIT tambm ajuda voc a manter seu controle mental mais

ativo, porque voc mescla diferentes intensidades e deve estar
sempre alerta

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Eu no posso pensar em nada mais montono do que ficar

preso em uma esteira em um ciclo contnuo, ou mquina elptica
para fazer 60 minutos em linha reta! Com HIIT as rajadas de
intensidade pode ser mais difcil, mas eles so curtas e
desafiadoras. Isso torna o treino mais "divertido" e voc pode ter a
sensao de conclu-lo mais rpido.

Outro benefcio do HIIT que voc pode faz-lo em

praticamente qualquer lugar com qualquer objeto ou equipamento
ou sem qualquer equipamento! As possibilidades so praticamente
ilimitadas. Voc pode us-lo com uma corda de pular, com pesos,
com bandas elsticas, com o peso do corpo, etc.

Ento, agora voc est convencido de que o HIIT mesmo o

melhor treino para queimar gorduras e ganhar msculos ao mesmo
tempo?

Chegou a hora de conhecer o seu treino HIIT!

O Treino HIIT 47
Este treino deve ser realizado com o outro treino Home Gym
47, s teras, quintas e sbados, durante os 47 dias de dieta
Frmula 47.

Fazendo o conjunto da dieta, do treino em casa, e do treino

HIIT, voc vai queimar tanta, mas tanta gordura, que vai ficar
realmente surpreso. No somente voc, mas todos os seus amigos
e familiares.

Bom, sem mais delongas e conceitos cientficos, o treino HIIT

este aqui:
No primeiro minuto de treino, caminhe rapidamente
No segundo minuto de treino, corra rapidamente (no to
rapidamente, mas sim de forma segura, porm intensa)
Repita este ciclo durante 20 minutos

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E somente isso! srio! Somente isso! Voc vai ciclar dois

tipos de intensidade, durante 20 minutos.

Talvez este seja o treino mais simples da sua vida, e com

certeza, o que vai mais queimar gorduras. No subestime este
treino, porque ele relativamente difcil de ser cumprido num
primeiro momento.

E voc poder faz-lo em uma esteira na academia ou em um

parque. Pode ser feito tambm em mquina elptica ou em uma
bicicleta ergomtrica.

Agora s voc colocar tudo em prtica! Boa sorte!