PRINCIPALES HORMONAS IMPLICADAS EN ESFUERZO FSICO

HORMONA PROPIEDADES RELACIONADAS CON EL ESFUERZO FSICO

TESTOSTERONA Es una de las hormonas que se relacionan con los procesos de crecimiento muscular. Se trata de una hormona
esteroidea que tiene como funcin la resntesis proteica tras el dao producido por el entrenamiento de fuerza,
o, dicho en otras palabras, uno de los mediadores ms importantes para el desarrollo muscular. En relacin con
esta hormona existen estrategias para aumentar la produccin de testosterona a travs de la alimentacin.
En relacin al desarrollo de la fuerza influye en todas las manifestaciones de carcter explosivo, gracias a que
favorece la fenotipizacin de las fibras rpidas. En otras palabras, no tiene sentido realizar trabajos de fuerza
explosiva hasta tanto la testosterona no se haya manifestado de forma marcada en el organismo.
HORMONA DE Esta se encarga de aumentar el volumen de msculos, huesos y colgeno. Cumple una funcin importante en
CRECIMIENTO el metabolismo de las grasas. Comienza a segregarse en la hipfisis tras 25 minutos de ejercicio. Su aumento
vara segn la duracin, intensidad, as como la fuerza fsica del deportista y a ciertos factores ambientales.
Es una de las hormonas fundamentales en objetivos relacionados con el crecimiento muscular. Es sintetizada
por la glndula pituitaria anterior y se define como una hormona pptida anablica lo cual quiere decir
que interviene en la sntesis de las protenas que conforman el msculo. Posee las siguientes funciones de vital
importancia para el organismo y en amplia relacin con el entrenamiento de fuerza:
Sntesis proteica.
Mineralizacin sea.
Promocin de los lipolisis, o rotura de tejido adiposo.
Refuerzo del sistema inmune.
ADRENALINA Esta hormona (adrenalina) se incrementa gradualmente a medida que aumenta la intensidad y la duracin del
NORADRENALINA ejercicio, estimulando la broncodilatacin (respirar ms y mejor), aumentando la frecuencia y contractibilidad
cardaca y una de los mayores efectos es estimular al hgado para que ste enve ms glucosa a los msculos
para que haya una mejor respuesta a las situaciones de estrs. En el ejercicio esta hormona permite que primero
se utilicen las reservas de glucgeno para generar glucosa y luego recurrir a la metabolizacin de lpidos y la
gluconeognesis.
 Con el aumento de la adrenalina se podra decir que los programas de entrenamiento deportivo provocan
estados de fatiga transitoria con el objeto de aumentar el grado de regeneracin del organismo e inducir la
supercompensacin, lo que permite mejorar el rendimiento deportivo.
Se logra, en la mayora de los casos, con los ejercicios anaerbicos, como por ejemplo levantar pesas, deportes
de combate, deportes extremos o ejercicios donde hay lapsos de tiempo de descanse.
La adrenalina genera euforia y fuerza, es una reaccin casi instintiva de defensa y contra la pasividad.
INSULINA La insulina es una de las hormonas que se dejan de producir cuando realizamos ejercicio. El pncreas, que es el
rgano que se encarga de generar esta hormona, deja de funcionar, y es que la insulina es la encargada de
reducir los ndices de glucemia en sangre. Como el cuerpo necesita energa cuando practicamos deporte esta
hormona deja de actuar para que aprovechemos la glucosa y no la almacenemos.
La insulina se convierte en una de las hormonas ms importantes en el trabajo de fuerza, y esto es, por su papel
anabolizante, presente en el trabajo de recuperacin post-esfuerzo. Cuando la actividad fsica termina, la
insulina aumenta promoviendo una rpida recuperacin de los depsticos musculares y hepticos de glucgeno
CORTISOL Producida por las glndulas suprarrenales esta hormona catablica se encuentra presente en el organismo
ante situaciones de exceso de entrenamiento o estrs metablico. Cuando nuestro sistema orgnico se queda
sin energa el cortisol acta rompiendo los triglicridos y las protenas para obtenerla rpidamente. Este
hecho repercutira negativamente en el sistema muscular y debe ser evitado con unos ptimos tiempos de
descanso antes de caer en los clsicos sntomas del sobreentrenamiento.