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LARRT
DU CANNABIS
Baudelaire, 1860:
Ce que le haschisch te donne dun ct, il te le retire de lautre
Il te donne le pouvoir de limagination mais tenlve la possibilit den profiter.
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Ce guide a pour objectif daider les personnes
qui envisagent darrter de consommer du cannabis.
Il peut aussi apporter des informations utiles des personnes
qui nprouvent pas actuellement le besoin darrter.
Il vous accompagnera de manire pratique,
au long des diffrentes tapes du processus darrt.
Il vous aidera identifier les motivations qui vous poussent
consommer, les circonstances dans lesquelles vous fumez,
mais galement les raisons qui vous incitent arrter.
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Avez-vous dj fum du cannabis avant midi?
Avez-vous dj fum du cannabis
lorsque vous tiez seul(e)?
Avez-vous dj eu des problmes de mmoire
quand vous fumiez du cannabis?
Des amis ou des membres de votre famille
vous ont-ils dj dit que vous devriez rduire
votre consommation de cannabis?
Avez-vous dj essay de rduire ou darrter
votre consommation de cannabis sans y arriver?
Avez-vous dj eu des problmes cause de
votre consommation de cannabis (dispute, bagarre,
accident, mauvais rsultat lcole)?
Source: Legleye S., Karila L., Beck F., Reynaud M. (2007) Validation of the CAST, a general
population Cannabis Abuse Screening Test. Journal of Substance Use, 12(4), p.233-242
Un point important:
Lassociation du cannabis avec dautres drogues, dont lalcool, augmente
la possibilit que votre consommation ait des consquences graves pour
vous ou pour votre entourage.
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POURQUOI JE FUME?
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ON PEUT CONSOMMER DU CANNABIS POUR DIFFRENTES RAISONS.
POUR POUVOIR ARRTER, IL EST DABORD UTILE DE COMPRENDRE
POURQUOI ON FUME.
On peut fumer par plaisir, pour se dtendre. On peut parfois progressi-
vement oublier quil existe dautres faons dprouver du plaisir et de se
relaxer, comme couter de la musique, se promener, lire, aller au cinma,
faire du sport, etc.
On fume aussi pour faciliter ses relations avec les autres, tre intgr un
groupe, se faire un petit dlire entre copains et copines
Mais beaucoup de consommateurs rguliers trouvent, quavec le temps, la
qualit des relations et de la vie sociale se dtriore. On arrte des activits
quon aime, on ne voit plus certains amis, les discussions tournent beau-
coup autour du produit
On peut fumer galement pour tromper lennui ou viter daffronter les
problmes. Et, l encore, une consommation rgulire de cannabis conduit
souvent rduire ses activits et masquer les problmes.
> Dans cet espace, identifiez les raisons pour lesquelles vous fumez.
Soyez le plus prcis possible.
1 .
2 .
3 .
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POURQUOI ARRTER?
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VOUS FUMEZ DEPUIS UN CERTAIN TEMPS ET VOUS VOULEZ ARRTER
Vous tes dans une dmarche positive. De nombreux consommateurs,
mme dans votre entourage, ont la mme envie que vous, car le cannabis
nest pas un produit aussi cool que a.
Il y a de multiples raisons invoques par les consommateurs, les anciens
consommateurs, les chercheurs et les professionnels de sant qui peuvent
vous inciter arrter. Ce sont des raisons lies la sant, la vie sociale,
des raisons financires ou en rapport avec la loi.
> Cochez, dans les listes ci-dessous, les raisons qui pourraient vous pousser
arrter.
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De plus en plus de consommateurs rapportent:
1 .
2 .
3 .
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LES RAISONS LIES LA VIE SOCIALE
Si, dans un premier temps, le cannabis a sembl faciliter vos relations avec
les autres, il peut, terme, nuire la qualit de votre vie amicale, familiale,
scolaire ou professionnelle.
2 .
3 .
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LES RAISONS FINANCIRES
tes-vous proccup(e) par largent que vous dpensez pour votre consommation
de cannabis? Compltez la formule ci-dessous, et calculez combien celle-ci vous
cote par an. Prenez aussi en compte le cot du tabac et des feuilles.
EUROS PAR SEMAINE X 52
OU
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LES RAISONS LIES LA LOI
La consommation de cannabis peut avoir des consquences sur la sant,
la vie sociale, le porte-monnaie. Quen est-il par rapport la loi?
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COMMENT ARRTER?
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Certaines personnes russissent arrter de consommer dun coup. Vous
serez sans doute agrablement surpris(e) par le fait que cest moins difficile
que vous ne le pensiez. Peu de temps aprs, vous constaterez que vos ides
commencent tre plus claires, votre pense plus rapide.
Quelle que soit la mthode, les accidents de parcours ou les rechutes sont
toujours possibles.
Pour cette raison, vous devez tre bien prpar(e) et avoir un plan bien
tabli lavance. Si vous suivez les tapes suggres dans ce guide, vous
trouverez quil est plus facile datteindre votre objectif.
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LE JOUR J
Quelle que soit votre dcision, larrt total ou progressif, choisissez le jour J,
votre jour darrt.
Donnez-vous une semaine de prparation avant votre jour J.
Cest votre dcision et votre engagement. Vous pouvez aussi envisager
dautres changements en mme temps, comme darrter le tabac.
Je diminue le:
Jarrte le:
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STRATGIES
POUR VOUS AIDER
ARRTER
Vous comprenez mieux les raisons pour lesquelles vous fumez.
Maintenant, essayez de penser ce qui pourrait vous aider.
TROIS CHOSES QUE JE PEUX FAIRE TOUT DE SUITE POUR MAIDER ARRTER:
1 .
2 .
3 .
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APPRENEZ GRER LE MANQUE
ce stade, vous devriez tre en mesure didentifier un certain nombre de
tactiques qui pourront vous aider pour arrter.
anxit
irritabilit
tristesse, humeur perturbe
tremblements
sueurs
troubles du sommeil
nauses
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FAITES DES CHANGEMENTS DANS VOTRE MODE DE VIE
Pour arrter plus facilement le cannabis, il est souvent utile dengager, en mme
temps, dautres changements dans son mode de vie.
En bref, essayez de trouver dautres centres dintrt dans votre vie sans
cannabis.
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FAITES DU MNAGE DANS VOTRE VIE
Rangez ou jetez les objets qui peuvent stimuler votre envie de fumer du
cannabis: posters, autocollants, pipes, produits
Faites un tri dans vos relations si vos amis ne respectent pas votre dcision,
quils continuent fumer en votre prsence ou vous incitent reprendre
votre consommation.
> Dans lespace rserv, trouvez les tactiques qui vous aideront
rester ferme dans votre dcision.
1 .
2 .
3 .
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ALCOOL, TABAC, AUTRES DROGUES: RESTEZ VIGILANT(E)
Pour combler le manque cr par larrt du cannabis, on peut tre tent
de fumer plus de cigarettes, boire plus dalcool ou de prendre certains mdica-
ments qui crent des dpendances.
Faites attention de ne pas remplacer une dpendance par une autre.
Il faut aussi avoir conscience du fait que, sous leffet de lalcool ou dune
autre drogue, on rsiste plus difficilement au cannabis et on peut tre plus
facilement tent(e) de consommer de nouveau.
RCOMPENSEZ-VOUS
Maintenant que vous avez arrt, trouvez une faon de vous faire plaisir.
Une bonne ide serait par exemple de vous faire un cadeau la fin de chaque
semaine o vous avez rempli avec succs votre contrat.
Faites-vous un cadeau la hauteur de ce que vous auriez dpens pour
fumer, ce que vous avez calcul dans les pages prcdentes.
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ET SI JE RECHUTE
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Les rechutes surviennent souvent lorsque vous vous y attendez le moins,
par exemple quand vous vous sentez vraiment bien et fier(e) de vous-mme.
Alors la tentation de fumer peut merger, la fois comme une faon de
se tester soi-mme ou comme une rcompense. Certaines personnes se
lchent alors compltement et fument frntiquement. Il sensuit gnrale-
ment une forte culpabilit.
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VOTRE VICTOIRE
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Arrter le cannabis, cest votre victoire.
Plus vous avancez dans le processus darrt, plus vous vous sentez fort(e).
Appliquez-vous la tche et vous verrez que vos efforts porteront leurs fruits.
Si vous ressentez lenvie de fumer ou de vous dfoncer, regardez le chemin
parcouru et les efforts entrepris et dites-vous que fumer appartient main-
tenant au pass. Aujourdhui, vous savez par exprience que vous pouvez
vous en passer.
Ce guide a t adapt dun ouvrage ralis par Brin F.S. Grenyer, Nadia Solowij, Richard Peters.
(Illawarra Institute for Mental Health, Universit de Wollongong, Australie).
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CERTAINES RGLES SONT VALABLES QUE LON SOIT
CONSOMMATEUR RGULIER, PISODIQUE OU EN COURS DARRT:
Nutilisez jamais, lorsque vous consommez, des bouteilles
en plastiques, des tuyaux en caoutchouc, des fioles en PVC ou
en aluminium.
Ces matriaux chauffs dgagent des vapeurs toxiques.
LIEUX DACCUEIL
LES CONSULTATIONS
JEUNES CONSOMMATEURS
Sur lensemble du territoire, un rseau de consultations destines aux jeunes
consommateurs (y compris les mineurs) de produits tels que le cannabis,
lalcool, le tabac ou la cocane, et leur famille, est votre disposition.
Les consultations sont gratuites et garantissent la confidentialit.
Sagissant de lusage de stupfiants, les personnes qui se prsentent
spontanment peuvent demander bnficier de lanonymat,
conformment larticle L.3421-4 du Code de la sant publique.
Ces consultations, permettent:
deffectuer un bilan des consommations;
dapporter une information et un conseil personnalis aux consommateurs
et leur famille;
daider en quelques consultations arrter la consommation;
de proposer un suivi et un accompagnement long terme lorsque
la situation le justifie.
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LES CSAPA
Les CSAPA sont des centres mdico-psycho-sociaux, qui regroupent en un
mme lieu des mdecins, des psychologues et des travailleurs sociaux
(tous spcialiss en addictologie). Ils sont ouverts aux personnes en
difficult avec un produit, ainsi qu leur entourage.
Les consultations sont gratuites.
0 800 23 13 13 de 8h 2h,
appel gratuit depuis un poste fixe
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LES LIGNES TLPHONIQUES
ET LES SITES INTERNET
www.drogues-info-service.fr
Ce site permet:
de sinformer (dictionnaire des drogues, chiffres cls en matire
dusage de drogues, questions frquentes);
de dialoguer (en posant ses questions de manire anonyme et
gratuite aux professionnels du site rponse sous 48h , en
changeant avec les autres internautes);
dtre aid (en prenant connaissance des diverses options de suivi
et daccompagnement, en consultant le rpertoire dadresses
utiles prs de chez soi, en dialoguant en direct avec les
professionnels de Drogues info service).
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MILDECA
www.drogues.gouv.fr
Il sagit du site de la Mission interministrielle de lutte contre les drogues et
les conduites addictives (MILDECA).
Il propose des informations sur les drogues illicites, les aides possibles,
les sanctions prvues par la loi, des rponses des questions frquemment
poses, ainsi quun rpertoire (par rgion et dpartement) dtablissements
et structures qui accueillent, orientent ou prennent en charge.
ou 01 44 93 30 74 (depuis un portable)
Ce service offre aux jeunes une coute individualise en matire de sant
physique, psychique et sociale, par des psychologues et des mdecins.
www.filsantejeunes.com
Le site propose une documentation
sur la sant des jeunes, des dossiers mensuels, des actualits
hebdomadaires, plusieurs forums et la possibilit de questionner des
professionnels de sant par courriel.
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Mission
interministrielle
de lutte contre
les drogues et les
conduites addictives
0 800 23 13 13
de 8h 2h du matin, 7j/7.
Appel gratuit depuis un poste fixe (au 0170231313 depuis un portable).
240-35914-B