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confianza de las personas, asi como hay quienes creen que tener unos centimetros
mas de altura les podra ayudar a conseguir diversos beneficios, intentan con
diversos trucos verse ms grandes y altos.
Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mnimo, y no ms de 10 segn tus
posibilidades.
Primer Semana
Ejercicio 1:
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrs los ms
que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posicin erguida.-
Expirar lentamente al volver a esta posicin. Repetir 5 veces.
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Ejercicio 2:
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrs y manteniendo las
piernas bien firmes.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
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Ya que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con
el Mtodo Completo. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del
Programa Completo
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Ejercicio 3:
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrs
inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo
menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.
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Ejercicio 4:
Si no posees una puedes fabricarla fcilmente con una simple tabla de madera y 2
listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estrate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu
cuerpo.
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SEGUNDA SEMANA:
Ejercicio 5:
a) posicin de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.
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Ejercicio 6:
Antes de inclinarse hacia atrs, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5
veces.
Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos
3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5
veces.
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Ejercicio 7:
Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro.
Estrate hacia arriba. Repetir 5 veces.
b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores
resultados. Repetir 5 veces.
Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas no se
muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba.
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TERCERA SEMANA
Ejercicio 9:
a) Posicin de Pie.
Prate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos
abiertas. Coloca los pies en un ngulo de 45 los tobillos tocndose entre s.
Repetir 5 veces.
b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantn
esta posicin por, al menos 3 segundos.
No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.
Ejercicio 10:
Inclnate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.
IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas durante este
ejercicio.
Ejercicio 11:
Repetir 5 veces.
Ejercicio 12:
Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos
hacia arriba.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo
ms que puedas.
Repetir 5 veces.
Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante.
Repetir 5 veces.