Qu es el estrs?
respiracin agitada o palpitaciones, temblores,
El estrs es un proceso natural que responde a
nuestra necesidad de adaptarnos al entorno;
pero resulta perjudicial si es muy intenso o se
prolonga en el tiempo.
La Organizacin Mundial de la Salud (O.M.S.) la
define como "el conjunto de reacciones
fisiolgicas que prepara al organismo para la
accin".
Para Richard Lazarus (1966) sera "el resultado
de la relacin entre el individuo y el entorno,
evaluado por aqul como amenazante, que
desborda sus recursos y pone en peligro su
bienestar".
Cules son los sntomas del estrs?
Emociones: Ansiedad, irritabilidad, miedo,
fluctuacin del nimo, confusin o turbacin.
Pensamientos: Excesiva autocrtica, dificultad
para concentrarse y tomar decisiones, olvidos,
preocupacin por el futuro, pensamientos
repetitivos, excesivo temor al fracaso.
Conductas: Tartamudez u otras dificultades del
habla, llantos, reacciones impulsivas, risa
nerviosa, trato brusco a los dems, rechinar los
dientes o apretar las mandbulas; aumento del
consumo de tabaco, alcohol y otras drogas;
mayor predisposicin a accidentes; aumento o
disminucin del apetito.
Cambios fsicos: Msculos contrados, manos
fras o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de
espalda o cuello, perturbaciones del sueo,
malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga,
Falta de tiempo para realizar tareas y
boca seca. para dedicar al ocio
Tipos de Estrs
Tipos de estrs en base a su signo
1) Eustrs o Estrs positivo
Al contrario de lo que la gente cree, el estrs no
siempre hace dao a la persona que lo padece.
Este tipo de estrs surge cuando la persona est
bajo presin, pero inconscientemente interpreta
que los efectos de la situacin le pueden otorgar
algn beneficio.
Cules son las causas?
Este estrs hace que la persona afectada est
Factores fsicos estresantes motivada y con mucha ms energa, un buen
Exposicin a productos qumicos ejemplo sera una competicin deportiva donde
Ruido los participantes deben tener un punto de
Sobreesfuerzo vitalidad para poder salir victoriosos. Este estrs
Malas posturas est asociado con emociones positivas, como la
Temperaturas extremas felicidad.
Hacinamiento
Hambre
Falta de sueo
Factores emocionales y mentales
Mudanzas y obras en casa
Exmenes
Problemas de pareja
Desempleo
Muerte o enfermedad grave de un ser
2) Distrs o estrs negativo
querido
Retos en el trabajo Cuando padecemos distrs anticipamos una
Discusiones laborales o familiares situacin negativa creyendo que algo nos va a
Competitividad salir mal, lo cual genera una ansiedad que nos
Atascos de trfico paraliza por completo.
El estrs negativo nos desequilibra y neutraliza
los recursos que en situaciones normales
tendramos a nuestra disposicin, lo cual acaba
por generar tristeza, ira, etc.
Qu hacer ante el estrs?
Las estrategias para afrontar el estrs buscan
prevenir o controlar los excesos en las demandas
procedentes del entorno o bien de nosotros
mismos.
En los casos en que la situacin que nos genera
estrs es inevitable, como un examen o una
lesin, el desafo consiste en hacer frente a la
situacin de la manera ms saludable posible, lo
cual incluye no seguir haciendo aquello que
sabemos, por el pasado, que no nos ha dado
resultado.
A continuacin te sugerimos algunas estrategias
que han probado ser eficaces, y que pueden
ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha
tensin.
menos prioritarias, es decir, escoge tus POSTA MDICA FAP SAN
batallas.
GABINO
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas. Psicologa
6. Intenta mantener expectativas realistas.
Esperar demasiado de uno mismo o de los CMO AFECTA EL
dems, exigirte perfeccin o ser inflexible con las
prioridades puede generar mucha frustracin.
ESTRS? CAUSAS Y
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con SINTOMAS
quien conversar y expresar tus emociones, tanto
la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y
preprate. Imagina la situacin (el examen o la
entrevista, por ejemplo) y practica tus
respuestas y reacciones para estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla
tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu
ambiente fsico de manera que te ayude a
trabajar y descansar mejor.

1. Reljate. Realiza actividades que te permitan

renovarte fsica y psicolgicamente: descanso,
vacaciones, deportes y actividades de ocio,
tcnicas de relajacin.

2. Haz ejercicio. Las actividades fsicas como Psic. Cesar A. Condori Pantoja
caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto,
reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

3. Mantn una dieta saludable. Evita la

automedicacin y el abuso de cafena, alcohol y Surco, 13 de setiembre de
comidas.
2017
4. S asertivo. Establece lmites, aprende a decir
que no. Suspende las actividades que son