JONAS ABIB FORMAS DE PRACTICAR EL AYUNO LI Wit bicna Prensa, Ac. oooFoomas de pneticare ayuno Jonas Ab Primers een, noviemie de 2008 “Tats Aamo Phra Corr de Lavina Indice Mid, Yue «Page La Ma, ; 5, Col. Santa Maria Ia Calle 60 # 490 B. Cal. Centro Introduccién .... . ae a So sey sS0EGhts arb) a Sab "Cont 6 Tape ie ats 8387 y 9513 6348 = Do Monterey, NA. + Washington 2 El ayuno de la Iglesia peeled 4 ayuno a pan y agua eee El ayuno a base de lquidos. .............. 15 El ayuno completo . . : 23 cae Oriente Sur 165-3, (961) 613 2041 Dfas de ayuno y abstinencia CY. Ria San Joa Tel. 9126 9640,Introduccion odos pueden hacer ayuno. Tanto las perso- nas de edad o que se encuentren cansadas 0 enfermas, como las mujeres encinta, madres que amamantan, j6venes 0 adultos. Todos pueden ayu- nar sin que esto los perjudique o les haga mal; por el contrario, les haré bien. Muchos no ayunan, porque no saben hacerlo Piensan que ayunar es algo muy dificil y doloroso, y que no lo conseguirén. Escribé estas paginas para que puedas elimina dudas y miedos, Lo que expongo aqui es fruto de mi experiencia.de practicar el ayuno No quiero decir con esto que yo sea un mode- verdad es que he sido un tanto relajado. Sin embargo, con el correr de los afios, fui acumulan- do algunas experiencias que quiero compartir contigo, lo: ‘Abordaré en primer lugar, el aspecto préctico del ayuno. Existen varios libros en los que puedes informarte mejor sobre la mistia del aywno. Aquf, vamos directo a la prictica. Hay varias maneras de hacer ayuno. Trataremos, sin embargo, de cuatro tipos que te serdn de gran provecho. 1 El ayuno de la IglesiaAs es Ilamado el ayuno prescrito a toda la Iglesia y que es sumamente sencillo, pues permite que cualquier persona pueda practicarlo. Algunos piensan que es un ayuno a medias que no es realmente ayuno, puesto que es muy ficil de hacer. Pero no es ast Esta forma de ayuno viene de la Tradicién de la Iglesia y puede ser practicada por todos sin excep- cién, motivo por el cual, es prescrito a toda la Iglesia. FL ayuno de la Iglesi Cuando se desea practicar este tipo de ayuno es muy importante tomar el desayuno normalmente, y luego durante el dfa, hacer solamente una comida Ta mismo has de elegir cual deberd ser, si el Imuerzo 0 Ia cena, dependiendo de tus habitos, de lu salud y de tu trabajo, La otra comida, la que irés, a suprimir, serd sustitufda por una merienda frugal, de acuerdo con las necesidades. Asi por ejemplo, si eliges el almuerzo como to fuerte, a la hora de la cena podriis comer algo de modo que no sientas apetito durante la noche. El concepto de ayuno no exige que se pase hambre. En sus apariciones en Medjugorje, la pro- pia Virgen lo dijo varias veces. Ayunar es repimir nuestra gula y disciplinar nuestro comer. Lo importante, y ésta es la esencia del ayuno, es la disciplina, y evitar comer fuera de esas tres comidas. Es fundamental cortar de rafz el habito de “pellizcar”, de abrir el refrigerador varias veces al dia, para comer “alguna cosa”. El dia elegido para el ayuno, debemos privarnos completa-mente de caramelos, dulees, chocolates y galletitas 0 bizeo- chos. Debemos dejar de lado las gaseosas, las bebi- das alcohéli s y los cafés.Formas de practicar ef ayune Para los indisciplinados y muchos de nosotros lo somos, hacer esto es realmente hacer ayuno, y de los dificiles. Con este tipo de ayuno, no se pasa hambre. ;Pero, cémo nos disciplinamos, cmo nues- tra gula es reprimida! Y ésta es, la finalidad del ayuno. Cualquier persona puede hacer este tipo de ayuno, hasta los enfermos, porque el agua y los remedios no quebrantan el ayuno. Si es necesario tomar los remedios con leche, el ayuno tampoco es interrumpido, ya que la disciplina se mantiene. Para los enfermos y para las personas de edad, tomar los remedios y tomarlos cortectamente ya sera una forma de disciplina. 2 El ayuno a pan y aguaste segundo tipo de ayuno, se basa en comer pan cuando se tiene hambre, y tomar agua cuando se tiene sed. Sélo esto. No se trata de comer pan y beber agua al mismo iempo. Por el contrario, esto no se debe hacer ‘Cuando se come pan y se bebe agua al mismo tiem- po, generalmente éste fermenta en el estémago, y provoca dolor de cabeza Es mejor ir comiendo poco a poco, durante todo el ayuno. Y verds que en ese dia, el pan adquiere un nuevo sabor. También es necesario que bebas agua varias veces al dia, Nuestro organismo FL ayuno @ pany precisa de agua. Por eso, debes beber, aunque no tengas sed. Lo principal es que se coma solamente pan y se beba slo agua. Repito: no es necesario pasar ham- bre; mucho menos sentir sed. Este tipo de ayuno es el que mas reprime la gula que en general, funcio- na para satisfacer nuestro apetito. Esta forma de ayuno impone una disciplina que combate el vicio de pellizcar durante el dia entero. En este tipo de ayuno podemos comer pan rio, que es muy sustancioso, asi como pan inte- gral, que puede hasta ser hecho en casa. Estos panes, por ser de trigo integral, son muy nutritivos y, al mismo tiempo, no hacen mal. El pan de Medjugorje, yugoslavo, es nutritivo y s tancioso. Sin embargo, nuestro pan comin es sufi- ciente para hacer an buen ayuno, sin que se pase hambre,3 El ayuno a base de liquidosE tercer tipo de ayuno requiere que se pase el dia sin comer nada, limiténdonos exchisiva- mente a beber liquidos. O sea, durante todo el d s6lo te alimentaris con Ifquidos. Esta es una exce- lente forma de ayuno, que reprime nuestra g garantiza o es garante de nuestra disciplina. En materia de liquidos, existen muchas opcio- nes y combinaciones posibles; todas nos mantie~ nen alimentados y bien dispuestos, sin que sea preciso interrumpir el ayuno. 6 Es recomendable tomar mucho té durante el . Los hay en gran variedad, y esto nos permite clegir aquel que més nos agrade. Desde que se sirve caliente y con un poco de azticar o miel, el té es una bebida que alimenta y caldea el estémago, lo que es muy bueno. Aquellos que no pueden tomar azticar 0 miel, pueden hacer uso de edulcorantes 0 tomarlo puro; esto ultimo no es muy aconsejable, pues se deja de ingerir ghucosa, que es muy alimen- aunque se preservan asimismo, las propieda- tici des del té y del calor. Puedes, si asi lo prefieres, tomar té frio o helado, especialmente en el verano Naranjada, limonada y jugos de fruta son tam- bién indicados. Lo mismo podemos decir de los jugos como, por ejemplo, tos de zanahoria, betabel y demas verduras. Pero cuidado: bebe jugo y no licuado. Combinando frutas y verduras, las posibi dades aumentan bastante Los jugos, endulzados 0 no con azticar, miel 0 edulcorantes, son muy nutritivos, dejan el cuerpo eve para la oraci6n, asf como para otras activida- des intelectuales o fisicaFormas de practicar el ayuna Otra buena opcién para este tipo de ayuno, es el agua de coco, que ademés de completa, tiene la ropiedad de alimentarnos y mantenernos hidrata- dos. Especialmente para los que tienen la suerte de vivir en lugares donde hay cocoteros, un ayuno a base de agua de coco, es excelente. No existe mejor hidratante. Sin embargo, quienes no tienen esa facilidad, pueden recurrir al suero casero, que suple muy bien nuestras necesidades. Un vaso con agua, una cucharadita de azicar y un poco de sal y esté listo el sueto casero. Pademos pasar el dia entero bebien- do esta solucién, sin problema. He aquf un exce- lente ayuno. ndo ape: Hay quienes pasan todo el dia tom nas agua; lo que configura un ayuno completo. Esto es posible s6lo para aquellas personas que estén entrenadas. Es posible también ir graduan, el ayuno con la ingestién de liquidos hasta le- gar al ayuno completo; jugos, tés, agua de coco, suero casero y, finalmente, s6lo agua. La persona Bl yuna a base de ligui entrenada deja poco a poco de comer y termina por ingerir s6lo agua, Pero no quiero decir con esto, que ti también debas hacerlo. Estoy solamente mostréndote que ésta es una practica posible y que no es demasiado dificil. Es una cuestién de entre- namiento y disciplina, y esto constituye la esencia del ayuno, Lo més importante de estos ayunos, es que dejan el cuerpo leve, hidratado y con el aparato digestivo en reposo. La cabeza se despeja y la mente se abre y predispone a las actividades espi- ritales, La mente se torna receptiva no sélo a meditacién y contemplacién, sino también al estu- dio, a Ta reflexién, a la lectura, a la escritura, a culos, proyectos o disefios de planos, a las activi dades musicales y poéticas ¢ innumerables acti- idades son favorecidas por el ayuno. Una importante observacidn es que seria un pésimo habito realizar cualquier trabajo intelec- tual, que exige concentracién y esfuerzo, comien- do, bebiendo, tomando café y fumando. Hacerlo acumula tensién encima de tensién.Formas de prac Sin embargo, después de que adquirimos este habito, nos enagafiamos con la sensacién de que reactiva la mente y facilita la creatividad. sea, el beneficio no pasa de una ilusién. Sirve Gnicamente para intoxicarnos y aumentar nuestra tensién. Ademas de tés, jugos, agua de coco y suero casero, disponemos también de caldos. Son gene- ralmente calientes y contienen sal, que es reco- mendable consumir. Cualquier persona, especialmente los enfermos y las personas de edad, pueden hacer un ayuno muy saludable a base de caldos. As{ como con los jugos, hay una enorme variedad. Pero, atencidn, me refiero a caldos y no a sopas © consomés, aunque pueden hacerse caldos de pollo y también de came, Lo importante es que el caldo es Ifquido y ademas tiene Ia ventaja de ser nutritivo y caliente, y contiene sal 20 El ayuno a base de liquidos Especialmente en dfas més frfos, los caldos son una excelente manera de hacer ayuno, pues consu- migndolos, tenemos Ja seguridad de ingerir las calorias que precisamos para desarrollar nuestras actividades, particularmente las espirituales.ae El ayuno completoE n este cuarto tipo de ayuno, slo se toma agua. Para enfrentar el ayuno completo, es recomen- dable que ya se haya hecho ef ayuno a y el ayuno a base de liquidos, que nos servi como experiencia. Cuando se practica este ayuno, es fundamen- tal tomar agua varias veces al dfa. No es bueno hacer el ayuno a secas, es decir, sin tomar agua, especialmente cuando no se estd suficientemente entrenado. 2 Pero, jes posible hacer el ayuno, sin ingerir ni siquiera agua? Si, como dije anteriormente, es posi- ble. Sin embargo, apenas los mds experimentados deben intentarlo. Es fundamental tener en cuenta que no estamos sometiéndonos a una prueba de resistencia. No pre- cisamos probar nada a nadie: ni a nosotros, ni al Seftor. El objetivo del ayuno es encontrarnos con Dios, favorecer la oracién y disciplinarnos. El uno sirve para abrirnos a la Gracia de la contem- placién, de la interseccién y de la uncién del Espiritu Santo. Ya hemos visto que nuestro organismo precisa de agua, Precisa estar bien hidratado para actuar y reaccionar en el campo espiritual. Por lo tanto, como el ayuno se destina a combatientes que luchan por Dios en una dimensidn espiritual, es indispensa- ble beber agua varias veces por dia durante el ayuno completo. En cuanto a la hora de terminar con el ayuno, principalmente cuando se practica el ayuno com- pleto, nuestra Seftora de Medjugorje nos aconseja que sea a las cuatro de la tarde. Puedes, tambié: terminarlo a las cinco, a las seis 0 a las ocho de lanas de practicar el ayuno noche. Lo importante es ser prudente y actuar con Sabiduria. Nuestra intencién no es hacerse el héroe, Repito, no precisamos probar nada a nadie, ni nosotros ni tampoco al Sefior. Observaciones finales uchas personas cometen el error de no desayunar, y no se dan cuenta que de esta | comienzan su ayuno a partir de la ditima vez ue se alimentaron, es decir, Ja noche anterior y no por la mafiana. Al estar mal informadas, acaban con dolor de ‘abeza, que, en general, empieza temprano. Bien, cl dolor de cabeza no es el objetivo del ayuno Ademis, lo deja a uno mal el resto del dia, nervio- Soc impaciente; y esto es contraproducente y total- Mente opuesto a lo que se quiere conseguir con el ayuno,practicar el ayuno Como si no bastasen estos incovenientes, el dolor de cabeza impide que las actividades espiri- tuales sean realizadas correctamente, especialmen- te la oracién, contrariando asf, toda la concepeién de la meta del ayuno. 4Por qué ocurre esto? Porque los jugos gastri- cos son activados cuando nuestro organismo deja de recibir alimentos durante muchas horas, princi- palmente después de una noche de reposo. Es bueno que desayunes como de costumbre, y aht si, empieces el ayuno. De esta manera, te libras, de los jugos gastricos, del dolor de cabeza, del ner- viosismo y del malestar. Y esto es muy facil: basta tomar el desayuno como todos los dias. Si no quieres realmente comer nada, 0 si eres de aquellos que no tienen el habito de desayunar bebe al menos alguna cosa, de preferencia calien- te, Esto ayudard a tu aparato digestivo, preparin- dolo para un dia de ayuno. Pero si tu intenci6n no es hacer un dia de ayuno, y preficres comenzar la noche anterior, entonces debes tomar agua, un buen vaso con agua, apenas tibia. Ayudard a tu aparato digestivo y evitaré que padezcas de los malestares que fueron mencio- nados. 2% Observaciones finales Una tiltima y muy importante observacién. En el lenguaje cortiente, muchas veces se habla de hacer ayuno de dulces, de bebidas alcohdlicas, de gaseosas, ayuno de televisién. Esto es una cosa buena, que tiene mucho valor y que no debemos dejar de hacer. Sin embargo, no es correcto llamar a esto ayuno. Son mortificaciones. Cuando hace- mos mortificaciones, nos privamos voluntariamen- e de alguna cosa, ofreciendo esta practica como sacrificio. Hacer esto es muy vilido y agrada al Sefior, y es, a la vez, un excelente medio de disciplinarnos y adquirir autodominio. Pero, como en Ia cuestiGn del dinero, diezmo es diezmo y ofrecimiento es ofrecimiento; en la de la alimentacién y otras pri- vaciones, ayuno es ayuno y mortificacién es mor- tificacién. Puedes hacer todos los ofrecimientos que quieras, pero no debes dejar de dar el diezmo. De la misma manera, pued tas morti- ficaciones desees, pues esto es muy bueno; pero insisto, no dejes de hacer ayuno. ayuno es una riqueza que precisamos recon- quistar. Es una fuerte expresin de la comunidad que decidi6 convertirse, comenzar una nueva vida.el ayuno i de prac Probablemente, tt seas una de las tantas perso- nas que no conocia lo que acabo de exponer, y por ese motivo no ayunabas. Ahora, comprendiendo de qué se trata, comienza a practicarlo, puesto que, con toda seguridad, es una cosa que s6lo redunda- 4 en beneficios para ti y para el Cuerpo de Cristo. iQue Dios bendiga tu ayuno! Dias de ayuno y abstinencia E: dias de ayuno y abstinencia Todos los viernes de Cuaresma son dia tinencia de carne, Pero el Episcopado Mexi dispuesto que: “se puede suplir la abstinencia de came, excepto la del Miércoles de Ceniza y Viernes Santo, por: a) la abstinencia de aquellos alimentos que para cada uno significan especial agrado, sea por] materia o por el modo de prep: b) 0 por una especial obra de caridad: ©) 0 por una especial obra de piedad: ©) 0 por otro significativo sacrificio voluntario” de abs-Sujeto de la ley del ayuno y la abstinencia: ~ Abstinencia de came: todos los que han cum- plido 14 afios. El hecho de tener 60 afios o mas, no exime de esta ley de abstinencia. — Ayuno: todos tos que han cumplido 18 aftos, hasta el comienzo de los 60. Lo més importante al hacer este tipo de précti- cas es darle sentido verdadero: por una parte some- ter la voluntad para fortalecerla con virtudes como a templanza, la sobriedad y la humildad, y por otra, favorecer el ejercicio de la caridad, pues todos los sa os que se realizan deben apuntar a hacer un bien o un sevicio al projimo y a toda la Iglesia. Hacer sacrificios y penitencia por costum- bre 0 porque todos lo hacen, no tiene sentido y no favorecen el crecimiento del hombre, que en con- clusién es lo que se pretende.