BIENESTARPsicología PositivaBIENAMAR

Bienestar Psicolgico. Psicologa Positiva. Material compilado por Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda. Consultora y Terapia Psicolgica.
FaceBook: https://www.facebook.com/BienAmarConsultoriaPsicologica/ tel. 55.2845.2602 Tuxpan 2 int. 401 Col. Roma Norte, Ciudad de Mxico .
Compilacin: Mtro. Francisco Javier Robles Ojeda

Correo electrnico: solucion20@hotmail.com
FaceBook: https://www.facebook.com/BienAmarConsultoriaPsicologica
1. LECTURA:
Filmoterapia. (s. f.). De qu depende mi felicidad? (Parte I).
Texto completo recuperado de http://jaimeburque.com/blog/%C2%BFde-que-depende-mi-felicidad-
parte-i/
EL MODELO DE BIENESTAR DE CAROL RYFF 2

Segn la psicloga Carol Ryff, existen 6 dimensiones fundamentales que definen nuestro nivel de
bienestar, si somos capaces de optimizarlos se conseguir alcanzar unos niveles altos de felicidad. A
continuacin se describirn las 6 dimensiones clave de la felicidad, sus niveles y un pequeo
cuestionario sobre cada uno de ellos, basado de la adaptacin espaola de las escalas de bienestar
psicolgico de Ryff, realizada por Daz, Rodrguez-Carvajal, Blanco et al. (2006)
Las 6 dimensiones de la teora del bienestar son:
1. Auto-aceptacin
2. Relaciones positivas con los dems
3. Autonoma
4. Dominio del entorno
5. Propsito en la vida
6. Crecimiento personal
AUTO-ACEPTACIN
Qu es la Auto-aceptacin?
Es la capacidad para reconocer y admitir todas nuestras partes, las deseables y las indeseables. Para
entender este concepto, se pone muchas veces el ejemplo del Sol y la Luna. No tratamos de ocultar o
reprimir la existencia del Sol y la Luna, simplemente estn y lo aceptamos como una parte natural de la
vida asumiendo sus aspectos negativos y aprovechando al mximo los positivos. De la misma forma,
las personas con alto nivel de auto-aceptacin consideran todos los tiempos de su vida (pasado,
presente y futuro) as como sus caractersticas (fsico, mental, emocional y espiritual) como algo
natural del ser humano. Esta aceptacin objetiva les permite sacar el mayor partido posible de sus
puntos fuertes y minimizar sus dbiles. La auto-aceptacin es uno de los factores que ms determinan
el bienestar puesto que sin ella no hay autoestima, es bsica para la salud mental y es una caracterstica
central de la auto-realizacin, el funcionamiento ptimo y la madurez de la personalidad.
Cmo anda mi nivel de Auto-aceptacin?
Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)
1. Cuando repaso la historia de mi vida estoy contento con cmo han resultado las cosas
2. En general, me siento seguro y positivo conmigo mismo
3. Si tuviera la oportunidad, hay muchas cosas de m mismo que cambiara
4. Me gusta la mayor parte de los aspectos de mi personalidad
5. En muchos aspectos, me siento decepcionado de mis logros en la vida 3
6. En su mayor parte, me siento orgulloso de quien soy y la vida que llevo
- Niveles bajos (Menos de 4 respuestas afirmativas)
- Niveles altos (Ms de 4 respuestas afirmativas)
RELACIONES POSITIVAS
Que son las Relaciones positivas con los dems?
Las relaciones interpersonales equilibradas, ntimas, llenas de afecto y basadas en al ganar-ganar son
parte fundamental del bienestar personal. Para ello es necesario cualidades como la empata, la auto-
aceptacin, la falta de apego o el saber dar y recibir a nivel afectivo.
Cmo anda mi nivel de Relaciones Positivas?
1. A menudo me siento solo porque tengo pocos amigos ntimos con quienes compartir mis
preocupaciones
2. No tengo muchas personas que quieran escucharme cuando necesito hablar
3. Siento que mis amistades me aportan muchas cosas
4. Me parece que la mayor parte de las personas tienen ms amigos que yo
5. No he experimentado muchas relaciones cercanas y de confianza
6. S que puedo confiar en mis amigos, y ellos saben que pueden confiar en m

AUTONOMA
Qu es la autonoma?
Este pilar del bienestar conlleva un funcionamiento independiente en la vida y resistente a la

aprobacin o desaprobacin de los dems. Este factor promueve una libertad en la toma de decisiones
vitales y una vida basada en la autodeterminacin.
Cmo anda mi nivel de Autonoma?

4
1. No tengo miedo de expresar mis opiniones, incluso cuando son opuestas a las opiniones de
la mayora de la gente
2. Me preocupa cmo otros evalan las elecciones que he hecho
3. Tiendo a preocuparme sobre lo que otra gente piensa de m
4. Me juzgo por lo que yo creo que es importante, no por los valores que otros piensan que
son importantes
5. Tiendo a estar influenciado por la gente con fuertes convicciones
6. Tengo confianza en mis opiniones incluso si son contrarias al consenso general
7. Me es difcil expresar mis propias opiniones en asuntos polmicos
8. A menudo cambio mis decisiones si mis amigos o mi familia estn en desacuerdo
DOMINIO DEL ENTORNO
Qu es el Dominio del entorno?
Otra de las caractersticas bsico del bienestar psicolgico es s la capacidad individual para crear o
elegir ambientes favorables para satisfacer los deseos y necesidades propias. Dicho de otra manera, es
ser capaz de afrontar las circunstancias que nos rodean desde la proactividad.
Cmo anda mi nivel de Dominio del Entorno?
1. Me resulta difcil dirigir mi vida hacia un camino que me satisfaga

2. He sido capaz de construir un hogar y un modo de vida a mi gusto
3. En general, siento que soy responsable de la situacin en la que vivo
4. Las demandas de la vida diaria a menudo me deprimen

5. Soy bastante bueno manejando muchas de mis responsabilidades en la vida diaria
6. Si me sintiera infeliz con mi situacin de vida dara los pasos ms eficaces para cambiarla
- Nivel bajo (Menos de 4 respuestas afirmativas)
- Nivel alto (Ms de 4 respuestas afirmativas)
5
PROPSITO EN LA VIDA
Qu es el propsito en la vida?
Propsito en la vida. Este elemento fundamental para una vida sana y llena de bienestar consiste en
reconocer que es lo realmente importante en nuestra vida, marcarse con claridad un camino vital y
basarse continuamente en valores, fortalezas y creencias personales.
Cmo anda mi nivel de Propsito en la Vida?
1. Disfruto haciendo planes para el futuro y trabajar para hacerlos realidad

2. Soy una persona activa al realizar los proyectos que propuse para m mismo
3. Me siento bien cuando pienso en lo que he hecho en el pasado y lo que espero hacer en el
futuro
4. Mis objetivos en la vida han sido ms una fuente de satisfaccin que de frustracin para
m
5. Tengo clara la direccin y el objetivo de mi vida
6. No tengo claro qu es lo que intento conseguir en la vida.
- Nivel bajo (Ms de 4 respuestas afirmativas)
- Nivel alto (Menos de 4 respuestas afirmativas)
CRECIMIENTO PERSONAL
Qu es el crecimiento personal?
Desarrollar nuestras capacidades para mejorar, crecer y evolucionar como personas es un aspecto clave
del bienestar personal que provoca que los 5 elementos anteriores estn constantemente en movimiento
y por lo tanto reforzndose.
Cmo anda mi nivel de Crecimiento Personal?
1. Con el tiempo siento que sigo aprendiendo ms sobre m mismo

2. Hace mucho tiempo que dej de intentar hacer grandes mejoras o cambios en mi vida
3. No quiero intentar nuevas formas de hacer las cosas; mi vida est bien como est
4. Pienso que es importante tener nuevas experiencias que desafen lo que uno piensa sobre s
mismo y sobre el mundo
5. Cuando pienso en ello, realmente con los aos no he mejorado mucho como persona 6
6. Tengo la sensacin de que con el tiempo me he desarrollado mucho como persona
7. La vida ha sido un proceso continuo de estudio, cambio y crecimiento
- Nivel bajo (Menos de 5 respuestas afirmativas)
- Nivel alto (Ms de 5 respuestas afirmativas)

2. EJERCICIOS:
2.1 REVISA TU DA
Fuente del ejercicio: Fava, G. Terapia del Bienestar.
Instrucciones:
1. Repasa tus actividades diarias con respecto al placer y significatividad que te proporcionan.
2. Realiza esto por lo menos durante dos semanas.
3. Al final de cada semana realiza un cuadro en el que incluyas cada una de estas actividades, el 7
tiempo que le dedicaste y el placer y significado que te proporcionaron (sugerencia: usa una
escala del 1 al 5, 1=ningn placer o significado a 5=mximo placer o significado)
4. Al lado de la cantidad de tiempo, indica si te gustara dedicarle ms, menos o igual tiempo a
dicha actividad. Usa los signos: + (me gustara hacerlo ms seguido), ++ (me gustara hacerlo
MUCHO ms seguido), - (me gustara hacerlo menos seguido), -- (me gustara hacerlo
MUCHO menos seguido), = (me gustara hacerlo con la misma frecuencia que lo estoy
haciendo)
Ejemplo
ACTIVIDAD PLACER SIGNIFICADO TIEMPO
Comer Helado de Chocolate 4 2 + (me gustara hacerlo ms

seguido)
Ir como voluntario en actividades 3 5 ++ (me gustara hacerlo
de paramdico en la Cruz roja MUCHO ms seguido)
REFLEXIONA
Est viviendo con base en sus valores, sueos, aspiraciones, etc.?
Qu actividades o situaciones tendra que incrementar en mi vida?
Cules de ellas tendra que decrementar?
ACTIVIDAD PLACER SIGNIFICADO TIEMPO
8
2.2 LAS TRES PREGUNTAS PARA UNA VIDA FELIZ

Fuente: Beyebach, M. & Herrero, M. (2010). 200 tareas en terapia breve. Barcelona: Herder.
Instrucciones:
Todos los das, ante de acostarte, plantate las siguientes tres preguntas:
a) Qu pequea cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
b) Qu pequea cosa ha hecho hoy alguien conmigo o por m, por la que estoy satisfecho o
agradecido? Y de qu forma mi reaccin hace ms probable que lo repita?
c) Qu otra pequea cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
DA 1 9
DA 2
DA 3
DA 4
DA 5
DA 6
DA 7
2.3 POST-IT PARA UNO MISMO
Fuente: Beyebach, M. & Herrero, M. (2010). 200 tareas en terapia breve. Barcelona: Herder.
Instrucciones:
Deja post-it por la casa, con breves mensajes positivos sobre ti mismo. Estos post-it pueden subrayar
tus fortalezas y recursos (Soy una buena madre, Mis amigos me quieren), recordarte tus sueos
o deseos (S que lo voy a conseguir, Acabar la carrera) o simplemente animarte (nimo!).
10

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Bienestar Psicolgico. Psicologa Positiva. Material compilado por Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda. Consultora y Terapia Psicolgica.

Compilacin: Mtro. Francisco Javier Robles Ojeda

EL MODELO DE BIENESTAR DE CAROL RYFF 2

Las 6 dimensiones de la teora del bienestar son:

Cmo anda mi nivel de Auto-aceptacin?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

- Niveles bajos (Menos de 4 respuestas afirmativas)

- Niveles altos (Ms de 4 respuestas afirmativas)

Que son las Relaciones positivas con los dems?

Cmo anda mi nivel de Relaciones Positivas?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

- Niveles bajos (Menos de 4 respuestas afirmativas)

- Niveles altos (Ms de 4 respuestas afirmativas)

Este pilar del bienestar conlleva un funcionamiento independiente en la vida y resistente a la

Cmo anda mi nivel de Autonoma?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

- Niveles bajos (Menos de 6 respuestas afirmativas)

- Niveles altos (Ms de 6 respuestas afirmativas)

DOMINIO DEL ENTORNO

Qu es el Dominio del entorno?

Cmo anda mi nivel de Dominio del Entorno?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

1. Me resulta difcil dirigir mi vida hacia un camino que me satisfaga

4. Las demandas de la vida diaria a menudo me deprimen

- Nivel bajo (Menos de 4 respuestas afirmativas)

- Nivel alto (Ms de 4 respuestas afirmativas)

Cmo anda mi nivel de Propsito en la Vida?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

1. Disfruto haciendo planes para el futuro y trabajar para hacerlos realidad

- Nivel bajo (Ms de 4 respuestas afirmativas)

- Nivel alto (Menos de 4 respuestas afirmativas)

Cmo anda mi nivel de Crecimiento Personal?

Responde y reflexiona (las cursivas puntan en negativo)

1. Con el tiempo siento que sigo aprendiendo ms sobre m mismo

- Nivel bajo (Menos de 5 respuestas afirmativas)

- Nivel alto (Ms de 5 respuestas afirmativas)

Comer Helado de Chocolate 4 2 + (me gustara hacerlo ms

2.2 LAS TRES PREGUNTAS PARA UNA VIDA FELIZ

2.3 POST-IT PARA UNO MISMO

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