PLAN DE PROMOCIN DEL BIENESTAR PSICOSOCIAL

Criterios Accin a implementar

Acciones para estilos de vida Para tener una mejor calidad de vida incluyen hacer ejercicio,
saludable descansar, tomar mucha agua y relajarte al lado de tus amigos.
Sabemos que mantener un estilo de vida saludable puede parecer
difcil entre tantas actividades en el da. Trabajamos, comemos lo
que podemos donde podemos y no hay tiempo para descansar,
pero mantener una vida en equilibrio significa organizar tus
horarios para incorporar estos siete consejos que te harn sentirte
pleno y feliz.
El ejercicio: Realizar ejercicio te ayuda a bajar de peso, pero
tambin mejora la Salud de tu corazn y pulmones, adems puede
prevenir e incluso controlar enfermedades como el cncer, la
hipertensin y hasta la depresin y ayuda a disminuir el colesterol.
Hacer ejercicio mejora la calidad del sueo y ayuda a regular el
estrs, de tal manera que la ansiedad y el estado de nimo se ve
regulado.
Dormir Bien: Dormir es igual a un cuerpo saludable.
Existen algunas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y
metablicas que estn ligadas a la calidad del sueo, es por eso la
importancia de dormir lo necesario. No solo es dormir por dormir,
para mantener un cuerpo sano necesitas cantidad, pero tambin
calidad. Dormir de 6 a 8 horas diarias, en un ambiente cmodo
libre de ruido y luz y bien ventilado.
Relajacin: Toda amenaza que nuestro cuerpo recibe, sea fsica
como el dolor, alguna enfermedad o hambre, o psicolgica como la
depresin y la ansiedad, produce estrs
El estado continuo de este padecimiento ocasiona que el cuerpo
pierda masa muscular y se acumule ms grasa, tambin eleva la
tensin arterial y disminuye los niveles de colesterol bueno. Todo
esto se ve reflejado en una ganancia de peso que genera mayor
riesgo de padecer enfermedades crnicas como la diabetes o
hipertensin. Practicar yoga o meditacin, escucha msica que te
relaje o lee un libro, relaja tu mente.
Visitar constantemente al mdico: El mdico puede guiarte para
modificar factores de riesgo de padecimientos que an no
presentan sntomas, la mayora de las enfermedades pueden
curarse si son detectadas a tiempo.
Tomar mucha agua: De 6 a 8 vasos al da son esenciales para
mantenerte hidratado, el agua adems te ayuda a tener una buena
digestin, mantener la temperatura adecuada de nuestro cuerpo y
eliminar sustancias que no necesitamos por medio del sudor y la
orina. La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los

Dimensiones propuestas
sobre calidad de vida (OVI)
alimentos pueden ser usados por el cuerpo humano gracias al agua.
Evita el tabaquismo y alcoholismo: la OMS informa que evitar el
consumo de tabaco y alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis,
cncer y enfermedades hepticas? No olvides que las consecuencias
del tabaquismo y el alcoholismo son perjudiciales tanto para ti
como para los que lo rodean. Todo con moderacin, intenta
practicar un deporte y vers cmo irs dejando poco a poco esos
vicios.
Convivir: La Salud Mental es parte de tu bienestar. Realiza
actividades que te permitan distraerte de los problemas del da y
relajarte. Visitar lugares nuevos y diferentes o dar un paseo
Divirtete junto a los que ms quieres.
De acuerdo a la problemtica que hemos venido trabajando (estrs)
proponemos las siguientes acciones teniendo en cuenta cada
dimensin mencionada en el OVI Bienestar psicosocial y calidad de
vida
Bienestar Fsico
Tomar vitaminas o suplemento que ayude a mejorar el
rendimiento en nuestras labores diarias
Realizar pausas activas en el transcurso del da
(estiramientos, ejercicios de respiracin, caminar alrededor
del sitio de trabajo, etc.)
Alimentarse saludablemente y consumir frutas o alimento
ricos en nutrientes
No almacenar trabajos
Dedicar tiempo para descansar o hacer ocio
Bienestar Emocional
Dormir bien
Vivir el presente (no se preocupe del pasado ni del futuro,
solo vive el ahora)
Libera estrs (haz lo que ms te gusta hacer)
Amate (No oculte sus capacidades, arrisgate hacer y
aprender nuevas cosas)
Relaciones Interpersonales
Alimenta las relaciones (escucha, apoya, comparte,
interacta, re, llora)
Nuevas amistades ( date la oportunidad de conocer nuevas
personas)
Soluciona diferencias ( pide disculpas y acepta disculpas
tambin)
Inclusin Social
Acepta y respeta las creencias, ideologas, pensamientos,
sexualidad de las dems personas
Participa en comunidades que ayude a ciertas comunidades
 Di lo que piensa y siente sin pensar en lo que los dems
puedan decir
Apoya a la(s) personas que hayan sufrido o sufren exclusin
social
Desarrollo Personal
Evala su desempeo y propngase a mejorarlo
Defina objetivos o metas a corto, mediano y largo plazo
Aproveche todas las oportunidades que se presente para
crecer personal y profesionalmente
Date la oportunidad de aprender nuevas cosas diferente a
su perfil profesional
Tenga espritu de liderazgo
Participa en las decisiones de su trabajo o estudio
Ahorre

Bienestar Material
En una de las metas propuestas debe ser ir ascendiendo
profesionalmente
Busca adquirir ingresos extras
Poco a poco hagas cambios en tu hogar
Haz pequeas inversiones con el fin de adquirir nuevos
objetos para ti y su familia

Autodeterminacin
Controla sus emociones
Comunicacin asertiva
Trata como quieres que te traten
Valora lo que tiene y lo que los dems hagan por ti
Toma tus propias decisiones sin que terceras personas
influyan en ello

Derechos
Estudia las leyes para que conozca los derechos que tiene
como ciudadano al igual que los deberes
Conoce las polticas de su entorno (Trabajo-estudio) con el
fin de saber cules son sus obligaciones y derechos
Aprende a valorarte, es la manera adecuada que los dems
te respeten y valoren
Pautas para estimular los Existe fuerte evidencia que seala que al mejorar la nutricin y el
aspectos neuropsicolgicos desarrollo de los nios (as) y adolescentes en desventaja
afectados socioeconmica puede conducir a un desarrollo cognitivo saludable,
mejores resultados educativos y menor riesgo de desarrollar
problemas de salud mental, especialmente para aquellos que estn
en riesgo o que viven en comunidades vulnerables. Los modelos
ms efectivos de intervencin son aquellos que incluyen
alimentacin complementaria, monitoreo del crecimiento y
promocin.
 Estos modelos combinan las intervenciones nutricionales (tales
como suplementos alimenticios) con consejera y atencin
psicolgica (por ejemplo, afecto, escuchar atentamente) (OMS,
1999).

La Psicologa de la salud podra ser definida como la disciplina o el

campo de especializacin de la Psicologa que aplica los principios,
las tcnicas y los conocimientos cientficos desarrollados por sta a
la evaluacin, el diagnstico, la prevencin, la explicacin, el
tratamiento y/o la modificacin de trastornos fsicos y/o mentales
o cualquier otro comportamiento relevante para los procesos de la
salud y enfermedad, en los distintos y variados contextos en que
stos puedan tener lugar, Oblitas, (2006).

Presentacin creativa
Video o audio de socializacin
del plan y resultados