Вы находитесь на странице: 1из 257

800


http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=5957127
800 / : , ; ; 2014
ISBN 978-500057-060-9


.
,
. ,
, .
,
.
, .
,
. ,
.
2- .
. . 800


7
8
. 10
11
12
13
14
I 16
1 17
, 17
20
28
2 29
29
36
43
49
54
3 56
VDOT 56
VDOT 61

70
4 72
1: 72
2: 73
3: , 78

4: 78
5: 84
II 91
5 92
92
97
97
6 99
99
101
7 106
106
107
109
111

8 114
115
3
. . 800

116

119
119
9 121
122
123
132

10 133
134
134
135
137
138
139
, 144
III 146
11 147
12 151
13 155
14 158
IV 161
15 162
162
165
170
175
16 179
I 179
II 183
III 190
IV 190
17 191
15003000 203
I 203
II 204
III 208
IV 208
18 210
I 210
II 211
III 214
IV V: 216
19 220
I 221
II 227
III 231
IV 231
4
. . 800

20 234
235
235
241
246
. 253
. 256

5
. . 800


800
JACK DANIELS, PhD
The State University of New York at Cortland
Second edition

Human Kinetics





, ,

Jack Tupper Daniels, 2005, 1998


, , . , -
, 2011

***

,
,
,

6
. . 800


-

,
.
,
. -
1980
Nike , -.
? , , .
, . , -
, , -
: , ,
. ,
.
,
, , , .

.
,
. ,
17 1984 ,
. -
,
, -
. , ,
(!), ,
,
.
, -
, . ,
, .
( )
, , .
,
, , .
, !
-,
1

1
XXIII 1984 (-
). . .
7
. . 800


-
,
. ,
15 ,
.

, , -
, ,
.
,
, . , -
, -
, - . ,
- .
, , -
, . -
. ,
. . . . . -
, -
. ,
, . -
, , 1968
.
, 26 , ,
,
, ,
.
19601970- 19801990-.
, ,
, - . - , -
, .
, .
, ,
.
, ,
. , -
, -
. ,
, . ,
, .
, , ,
, , , -
, .
-
, .
,
8
. . 800

, -
. , , -
, . -
.
, ,
15 . -
, ,
, .
.
-
, , ,
.
I -
, VDOT -
, . -
.
,
. -
VDOT
.

, ,
. I -
, .
II -
, ,
. ,
. -
, -
,
.
III , -
2.
: ,
, .
IV, ,
. 800
.
, ,
. ,
, , -
. ,
- . ,
, .

2
. . .
9
. . 800

.

: , , .

10
. . 800


, : -
. ,
. , : , , -
. -
: ,
.
, ,
. ,
.
.
? , .

. -
, ,
.
, .
, , ,
- .
.

11
. . 800



, . , -
2,10,
. , ,
, .
, .
1. , .
2. , , .
3. , , -
.
4. , , .
, -
. .
, .
, ! .
, .
, -
. ,
.
,
, ,
( ). , -
- , . -
,
, .
, ,
( ) . -

. , -
, -
. , ,
.
, , , . -
, - ,
.

12
. . 800


, -
, , -, ,
. , , ,
,
, - ,
.
,
, .
,
.
, . --
-
.

, -
. ,
, , .
.

, .

13
. . 800


, -
. , -,
. ,
, , -
, .
, .

, 250
.
,
, ,
- . , ,
-
. -
, , . -
, ,
. ,
.

,
. , ,
, , , -
.
,
, .
,
?. ,
, -
(, , ).

, ,
, .
, ,
. , -
, ,
, , ,
.
, ,
,

.

14
. . 800

, .
. ,
, . -
, . ,
- . , .
, , , , -
.

15
. . 800

I

I
. 1 -
, -
. , , -
(3),
( ), -
4.
2 ,
. -
, () ,

.
,
.
3 VDOT,
Oxygen Power (1979).
,
, .
4, , ,
. -
, II.

3
. . .
4
, . -
,
. . .
16
. . 800

1

,
,
.


. ,
:
( , );
(
);
.
, , -
.
, .
, ,
, -
, , ,
.
, , . ,
, .
, -
.
.
, -
, -
.
, -
.
,
.
, -
.
.
,
.

,
( ) :
?. ,

. , ,
( ). -
, , -

17
. . 800

-
.
, , , ( - )
. , ,
. - ,
, , .
, , , -
. , -
. ,
, 1968
, , , .
- , , , -
, . ,
,
3000 , 800 .
- , . ,
, .
, -
. -
, .
. ,
? , . ,
, , ,
.
: -
.
( -
), . ,
, -
. ,
.

,
, .

.
,
, .
, ,
. ,
,
.
, .
, ,
.

18
. . 800

, ,
.
, ,
. : ,
, 56 .
, , ,
8 ,
( , ).
, , ,
, ,
.

, ,
,
. ,
.
, 250 , ,
- .
, , ,
,
,
10 000 , 1960-
.

?
106 , .
?
570 .
,
?
480 .
?
390 .
, ,
. ,
.
,
. ,
.
,
,
, , ,
: , ,
,
, , ,
- .
, , -
, ,
.
19
. . 800

, , 400- -
, . ,
, -
.
,
. ,
, , . , -
, ,
.
: ,
, ?.
, ,
. ,
, , , ,
, , . , -
, , - . -
,
.
1. ?
?
2. ( )
?
3. ( ) ?
4. ,
(), ( ),
()?
5. ?
?
6. ?
7. ?
?
8. : , -
?

-
, ,
.
-
. 4 ,
.


, -
- , .

. ,
, ,

20
. . 800

. ,
.
, . -
, ,
. , ,
, -
. , -
,
.

1:

.
: -
, , , , ,
.
. -
,
. , ,
.
. -
, ,
, . , -
.
,
.

2:

,
. , -
,
.
, , -
,
.
, , -
.
, , , ,
.
, , -
-
. () -
, , , , ,
, .
(
) 10.


21
. . 800

2 : .
,
, , .
, .
, ,
, ,
. , -
, -
. - ,
,
, .
, - ,
( 4). ,
, ,
,
.


2 , ,
.
, , -
1600 -
, (3 ), (4,8
), (8 ) -
(5 ).
-
, , ,
, , -
, , 1600 7 . . 1.1
, .

. 1.1

22
. . 800


.
, -
. :
1. ( ) .
2. , .
3. 1600 2000 2400 .
4. 8 7:40.
5. .

, (. . 1.2).

. 1.2
-

3:

. 1.1 1.2 :
,
.
. -
, :
( , ) ,
, , .
,
. ,
.
, ,
, . 1.3 1.4 .

23
. . 800

. 1.3
-

. 1.4
, -
,

24
. . 800


. , ,
, . ,
, -
, , .
,
, .

4:

, -
. , .
, , (-
), , ,
, , -
, -
, 1500 , 10 .
,
. , ,
, -
.

. ,
.
, ,
. -
. ?
, , !.
:
?
, ,
.
, -
, , .
, , -
( , , ). ,
.
.
, , -
, .

5:


. , , -
. ,
, . . 1.5, -
, -
. , , 15
25
. . 800

, . ,
,
. .

. 1.5
, , -
, .
,

3 ( )
, ,
.
, .

6:

, -
( , -
) , . . 1.6, -
,
(. 1.5).

26
. . 800

. 1.6
,

.
.
, , .
-
, , . ,
, 2, .

7:

,
.
, -
, ,
. -
, ,
, , ,
.
-
. (-
, )
(, ) -
.
-
.

27
. . 800

,
. ,
, . , -
, -
, , .


, -
. , -
. - ,
, .
.
, , ,
,
.
( )
, -
. ,
5000 , , -
. , (-
) , -
( , ;
. 7). ,
. , -
( -
; . 2) , , ,
.

( ),
. -
,
:
, -
;
-
, ;
,
, .

***

,

. , , -
, ,
, -
.

28
. . 800

2


, , .
.

-
- , , , -
( , ), -
. ,
. -

(- , ).
, , ,
,
,
. -
,
.
,
, , , -
. ,
, ,
.


,
,
. ,
, , .

- ,
.
, -
, . - -
. -
, -
. ( ), -
, , -

.


29
. . 800

, ( ,
), ()
(, , ).

70
70 . 70 70
= 4900 .
80 , .
, ,
61 (61 80 = 4880).
.
, -
- .
, .
( ),
, .
- . , -
(, ,
), ,
. -
,
.


, ,
, 100 , -
. 1,34 -
. 15 ( 100 15
) 20 (15 1,34)
100 , 100 %.
9697 %, -
19 . , (
) 19 .
(
), ,
. -
.
,
-
. ,
(), .

:
,
, ,
. ,
30
. . 800

, ,
, , .
, , .
- , , ,
, .

, . -

, . , -
, -
( ) ( )
, -
.
, ,
, ,
(, ,
).

, ,

.
,
.

,
,
.
. , (
),
, , ,
.
,
, ,
,
.
, ,
,
.
, ,
. ,
(
) .
1000 .
1000 2000 ,
2000 . 2000 2500 ,
, .

31
. . 800

, ,
.
1500 ,
. , ,
. ,

- , ,
, .
,
,
. ,
, ,
.
,
, .
,
. ,
,
.
,
, ,
,
.
.
,
,
. ,

.
,
, ,
,
.
,
. - ,
.
, ,
150 ,
. , ,
. (
)
.
3 ,
.
,
, .
,
.
,
32
. . 800

,
. ,

.
, .
-
. , .
( ,
) , -
. .
-
. . -
6 15 .

() -
- . , -
-
.
, ,
, ,
. -
, -
. ,
.
: -
, -
.
.
. , -
,
.
, -
, 5974 % -
( , 65 79 %
). , 3040 -
, , 6075 ,
5000 . ,
(. 5).
, () ,
, .

-
, .
, -
33
. . 800

, , . -


. -
() (. 7). -
, -
,
.
, .

1980- .
. , -
4,0 /. , ,
, . -

2030 , . -
88 % 92 %
92 % , .
, ()
4,0 /
. 2,8
, , 7,2. -
,
4,0. 4,0,
, . -
, -
, -
(. 3). ,
, ,
. , , ,
.

()

- -
.
. -
, ,
, ,
,
.
, .
2 ( ), 1.

. () ,
. -

30005000 ,
(. 8).
34
. . 800

: . , .
, 800
. , ,
, . ,
,
. -
(),
( ).
, ,
. , -
,
. ,
, , 800
, -
.
,
, , -
. - .
, .
, , , -
, . , -
,
, , .
.
, .
, , , -
, ,
, (. -
9).


. 50 -
( 50 -1
-1) 6:00, 55 -1 -1, ,
.
() 50 -1 -1 48, -
, . -
, , -
. () (
9) ,
, -
.
, ,
. -
35
. . 800

, -
, -
.
.


, -
,
, ,
.

,
, , .
, ,
-
. ,
, , .

, , -
, ( -
, ), -
. ,
() . -
-
,
.
,
( ), -
,
. . 2.1 . , -
() , (). -
() .

36
. . 800

. 2.1
,

,
.
, ,
-
. . -
, -
, .
( -
10 000 )
, -
.

37
. . 800

, -
( 10 000 ).
( 400-
).
1 % ( , -
5000 ). ,
, .
5000 400 .
-
. -
30 , .
,
.
,
(),
() ()
, , (. 2.2).
(
, ),
. VDOT
(. 3), , , -
.

38
. . 800

. 2.2
, (-
), ( ) ,

,
, . , ,
90 -1 -1 ,
. -,
(, ,

)? -, ,
( )?
, , -
, , , -
, , .
, 70, 2 10 -
, 90, , , :
39
. . 800

, . - ,
90
, 70 ? -
, -
-
. ,

.


. . 2.3 3000 -
, . ,
(69,6 73,3),
(60,4), ( -
,
). , -
3000 ,
: 9 .
, . 2.3.

. 2.3

40
. . 800

3000
,

. 2.4
, . ,
-
, ( ).

. (
) -
. - ,
, , 14 % , ,
,
.

. 2.4

,
,
( ) . , -
78 -1 -1,
. -
. , -
, ,
, .
-
.
. 2.5 , ,
. , , -
41
. . 800

.
,
.

. 2.5
, .
,

, ,
. -
( , -
) , 1 % -
1 % . ,
70 % 75 % ,
88 % 92 % .
, II .
. ,
,

. , ,

42
. . 800

,
.
, -
, , ,
. , ,
. ,
, ,
. ,
,
, ? 3 , -
.


, ,
, . :
;

(
);
, ;
();
;
( -
).
, : ,
, ,
.

, -
. ,
, -
. , ,
. , . ,
, -
, , .
, ,
, , , .
, : ka fart! ( !),
. Fart () lek () , -
, ,
. , - , -
, -.
. ,
,
.

43
. . 800

. ,
. -
. -
, ,
, . , ,
. , -
.
, -
.
.
, -
. --
. , , -

(), . -
.
, .
, . ?
, , - , -
( ).

( -
),
. , . -
, -

.
(
), .
, -
.
, ,
. , ,
, ,
.
, , .
, , (
).
(
, ).
( -
, - -
).
, - (-
, ,
).
( ,
, ).

44
. . 800


( ,
).
(
, , , -
).
( -
, ).

, ,
( ), -
,
. , -
, -
. . 2.1 .

. 2.1
: , ,

45
. . 800

,
, 100 % .

. , .
. ( )
59 74 % (6579 % ).
46
. . 800

. -
, , -
,
- . -
.
, - ( -) -
, , . ( )

. 5 - ,
- .
. (M) -
,
. , M- , -
,
,
.
- 84 %
( 89 % ). , , -
5 , 75 % 80 %.
610 ,
, 20 .
. -
: ,
, , .
.
() .

, , , -
. , -
. ,
, -
.
.
1520 , 5000
. 8388 % 88
92 % .
7.
. , ()
( ).
, .
? .
, -
( ).
, -
,
.
, , -
, -
.
47
. . 800

95
100 % 98100 % 100 %. , -
, 3:06 ,
, 3:00 , ,
. -
-
.
- ( , ),
.
, , ,
. , -
,
.
, - 3:20 1000- , 3:10
,
, 3:30, , .
8.
. () -
, -
, ,
. -
.

. , 10 000 ,
,
, -,
. - ,
, .
-
. 9.
. 2.6 -
, , . -
. ,
(, ,
) , .

48
. . 800

. 2.6


,
( ) (.
2.1).
, ,
, ,
. -
, -
, .
, ,
. , -
160 , , -
1500 . ,
, ,
.

. : -
, -
? , () ()
? ?

49
. . 800

, -
, .

, , , (
).
, , ,
. . ,
10 30 ,
40 .
, 30 % -
. , , -
30 , 6,5 .
, ,
, ,
.
,

(. 2.2). ,
;
VDOT ( ,
, . 3) .
10 . ,
. 2.2, 2 %- M -,
, -
, -
.

. 2.2

50
. . 800

51
. . 800

, ,
. 2.2 , . :


. ,
. -
,
. ,
, .
,
, , .
, . ,
1 5 ,
0,1 , -
2 3 10 ( 1218 ). M-
25 , 6 10 -.
52
. . 800

1 -, 1,5 -
-. - -
800 2,1 . . 2.2 -
, , 59 120 % (
65 100 % ).

. 2.2. ,
-
, (
VDOT, 3), , ,
.
, , .
, . ,
,
50 .
100 , 150 . , -
, 200 .
, , , ,
15 . 74 14
, 210 . . 2.3
.

. 2.3
50, 100, 150 200

53
. . 800


,
.
, , (.
10). - .
, ,
-
, .
. , ,
-
? , - ,
. ,
, -.
, -
, .

54
. . 800

: , ,
, ?
, .

***

, ,
, .
, , -
. -
, .
,
, ,
.

55
. . 800

3



.

,
, , ,
. 2 , -
( , , , -
).

, -
.
, -
, ,
. , 2, ,
,
.
-
Oxygen Power,

. , , -
,
.
-
VDOT 5
.
, -
(, ) .
, .
, , ,
, .

VDOT
2, -
,
1012 . ( -
) ,
. ,
, .

, ,

5
, , - VO2max (
V-dot-O2max). V-dot-O2max VDOT. . .
56
. . 800

.
, ,
-, ( )
.
- (
) VDOT. , -
VDOT , -
. -
,

() VDOT .
VDOT, -
. , , VDOT -
, -
,
. VDOT
, .
, -
, (. 3.1),
, ,
(. 3.2).
, ,
( VDOT), , ,
. , 10
50 , 50 16 .
50 , -
.

57
. . 800

. 3.1

. 3.2

. , -
, , ,
, .
-
, . -
, ,
. (, 10 000 )

30 . ( 3000 , ) -
, 10
. , -
, . ,
3.1 3.2,
VDOT, 1970- .
-
, . , , -
VDOT, , ,
.
. 3.1 VDOT ( Oxygen Power -
40 ). . 3.1,
VDOT, , ,
. VDOT
,
, 3,5 3,5 .
800 , , ,
16.
58
. . 800

. 3.1
VDOT

59
. . 800

60
. . 800

VDOT,
-
VDOT. ,
VDOT.
, , ,
,
, VDOT . , ,
VDOT ,
, VDOT -
.

, ,
.
, , VDOT
. , 4:31 1500
(VDOT 61), 9:33 3000 (VDOT 62) 15:54 5000 (VDOT 65).
VDOT.

VDOT

VDOT . 3.1, -
, , .
. 3.2. VDOT -
. , 5000
19:57. . 3.1 , VDOT 50,
. 3.2 VDOT 50:
() 5:18 ;
(M) 4:31 ;
() ( -) 1:42 400 ,
4:15 ;
() 93 400 , 3:55 ;
() 43 200 , 87 400 .

. 3.2
VDOT

61
. . 800

62
. . 800

, VDOT 50 - .
,
5 . VDOT 50 6:12, -
. VDOT 50
1200 1000 .
VDOT 66.

2,2 6

VDOT -
1500 , -
VDOT.
. 3.3 1960- -
(400, 800, 1500 ).
,
. ,
. , , , ,
, . ,
, . ,
, . -
, ,
2,2 ( 800 2,2 , 400 ,
1600 2,2 800 ).
. 3.3 . 3.2, ,
1500 ()
400 6 , -
() . , 5:30 ,
, () 6 400 -
, -. 6 ,
5:30 , -, ,
VDOT.

. 3.3
400, 800, 1500 (, -
)

63
. . 800

64
. . 800


, , VDOT -
. ,
, VDOT 46 -
, , .
. VDOT,
1500 , , -
10 000 VDOT. , 10 000 ,
, -
10 000 .


.
- , -
(. 2). -
,
, .
,
, . -
,
. , ,
.
, .
, -
. (-
),
, .
.
.
. 115
, . 5
() 8 () ,
, ,
. , , ,
1500 2500 .
. , -
, , .
, , -

. .
, .
, -
. ,
() ,
.
.
65
. . 800

() -
, 80 % .
, 3:50 .
, , -
, ,
( ).
-, -
, . ,
, . -
, -
VDOT. ,
VDOT , , - -
. 2000
12 %, ( VDOT) 6 %.
612
. . 3.3 ,
, .

. 3.3
. -

66
. . 800

VDOT -
. -
: , .

. , 2
2 (. 7), ,
, .
() .
,
, . -
- ,
.
, , () ,

. ,
, - () .
,
- . . ,
, 12 400 ,
16 300 .
,
- ,
.
, -
- , .
. ,

. , , ,
. ,
, .
,
.
, , , -
, .

. -
, .
. , -
-
. ,
, , -
, , ,
. -
, .
,
, (
, ). -
, ,
67
. . 800

.
, , ,
. ,
, .
,
. , .
, , ( )
. , ,
. ,
, .



VDOT? -
,
. () , -
, . ,
, , -
.
( ,
)
( , ), ,
.
,
.
, . -
,
.
-
, .
.
, , -
:
, -
;
, ,
(, );
;
, .
,
, , , .
.
().
. ,
,
. , ,
60. 30.
, .

68
. . 800

, . ,
, .
, .
. , -
,
. , , ,
.
, ,
, ,
( )
. , :
?
, ,
?
, ,
, ,
,
, , .
-
, , ,
,
. -
, . -
-
.

, . ,
,
.
.
, . ,
,
.
. , -
.
.
.
, 120 ,
70, 200,
40 160.
,
,
(, 220 ). 30- ,
148. 220 ,
190. , ,
, 190!
50 , 190. -

69
. . 800

,
.
. ,
, .

, -
. -
, -
.
,
.
, , , -
, - .
, ,
. ,
. 2 -
VDOT ( ) .

,
, , .


,
, .
, .
, ,
, ,
.
. 10
, 46 .
(810) 400- -
. . -
1500 ,
-
.
, .
10 , 70 , 9 -
71 80 , 8 80 400 .
400 70 ,
. 400 70 ,
(, 400- 65 ,
55 ).
, ,
, ,
.
, -
1500 .
,
70
. . 800

,
.
, .
(1620) 200- .
200- , ,
40 , 30- , 40
200 . , ,
, (16 40 , 18
35 39 20 35 ).
5000 1000 . -
5000 , 1000 .
, ,
.
. ,
.
57 .
. , (-
).
,
1500- , .
. 610 -
. -

1500- , . , -
.
. .
1500 .
5000 + 1000 . , 1500
. , -

1500 .

***


.
. , -
. , -
, , , .
? , -
, -
. -
. , III IV,
.

71
. . 800

4

,
.
.

, . -
.
. , , -
, ,
. , -
, , -
.
. -
, -
. ,
, , ,
. ,
,
.
, , -
, ,
. 1
, , ,
.
, .

1:
,
(. 4.1). ()
.
. , -
, -
.

. 4.1
24- .
.

72
. . 800

. , -
.
-
. -
.
, , ,
, , .
.
. -
, , ,
. ,
. 4.1, , -
.
, -
.
, - .
. 4.1 6- , .
,
. ,
. 12-.

2:
24- ( , ,
) 6- .
,
.
,
- .
, .
.
.
, , , -
-
, , .
, .
, 24-
6 , , -
. , , -
.
,
. -
, -
.
. 4.2 , I IV. -
6 , 24 . .
, :
,
? :
73
. . 800

,
1 I. ,
,
I, 2 3.

. 4.2

, 1
.
, .
,
I ( 1, 2 3), IV ( 4,
5 6). , I
(1, 2, 3), II (10), III (7, 8, 9) IV (4, 5,
6). , II ()
, ,
III, II . ,
, .
24 ,
, .
I, -
. , -
, .
.
, ,
. , -
II , -
. , 6- -
, IV.
, . -
III , ,
, .
24 ,
I ( ), a IV (-
). II ( ) III (-
), II. III
IV.
, , -
24 , .

74
. . 800

,
. :
X , ? X
. , -
, , ,
.
:
;
-
.

. ,
,
, , , -
, . -

II IV , -
.

, .
:
;
;
, ;
, .

, -

( 1).
, (2),
(3).
(M, , ) ,
,
(, ).
, , -
. ( ) -
, . , -
. ,
, .
, ,
, ( )
. , -
, I, II III.

IV:

,
.

75
. . 800

:
.
IV , -
. ,
. ,
(. 3).
.
, ( ,
).
, , ,
.
.
:
, . , -
, ,
. ,
. ,
, ,
, .
, , -
. , IV 1500 -
. , , , -
, 1500 ,
, .
, -
.
, ,
, .
-
.
, .

III:

III ( ) -
IV ( -
). III , , -
, .
( -
),
. , ( )
5000 10 000 . 800 1500
, .
III , -
.
III I II -
, - .
III
. ,
76
. . 800

,
. . ,
III ,
, , -
.
III .
. -
,
, .
.
-
.
,
. -
.
, . -
, 1500 , 3000 5000
, ,
.

II:

, :
, ?
? , ,
,
. , -
, ,
.
II ,
I. II
200 400 1500 -
, 2040--
,
.
. (, , -
) ( )
. 56 23
( , ).
-, II, -
-, III.
II -
, . III,
, -
. ,
II, -
, .

77
. . 800

I:

, ,
, . -
,
(, ,
), .
, .
I , .
,
.
, .
, -
. , ,
. ,
, -
. ,
,
, .
I , -
, , .
, I, , .

3: ,

,
.

. , - , -
, , . -
, , ( )
, , ,
.
,
. , ,
, ( ) -
. 2 -
, -
.

4:
, ,
. , , III,
,
, ,
-. , -
78
. . 800

(1) ,
.
, ,
.
,
(2). ,
-, -, ,
. ,
-
- -
.

, 6-
6 , 6 3 -
, 15 6 .
-: 3 , 2
, 3 ,
. - ,
.

:
;
;
.

,
, -
.
, ,
,
, .
,
, , -
.
, , ,
,
.
. 4.3 (), (1), -
(2) ( , 3)
.

79
. . 800

. 4.3

. 4.3. -
. , ,
.
:
.
.
,
,
- .
-
.
, , ,
( ) . . 4.4 -
, -
. ,
( -
) . ,
() ,
.

80
. . 800

. 4.4

( -
) , .

, .
200- ,
,
. ,
,
. ,
, .

, - -
, . ,
10 000 ,
.
- .
8 30 , -
, .
3000 , , -
. ,
, ,
.
, 4 400.
200 -, -
-. 3000 5000 , , -
-, -
. : -
, , -
. -

81
. . 800

, .
.

,
, . 4.3 4.4, -
, . , -
II -,
1 . ,
2 .
, 1, 2
3 , .
IV 800
.
, -
. - . -
, ,

.
, -

. ,
() , ( ). , ,
.
, , :
( );
, , ;
.

. , -

, -
. , ,
- , -
, .
( -
) .
-
. , ,
. -
,
. -
. -
( )
,
-
.

82
. . 800


, ,
,
. , ( -
),
,
(
) . , -
, ,
. , -
,
.
.
1. , .
2. , .
3. ,
.

1500 3000 (.
17), (-
) .

. -
, - 1500 3000 .
, , , -
( ).
I -,
11- 14-.
, ,
. , -
.
, -
.
, -
,
, -
, .
,
, . -
. -
,
.

, -
. , -
, .
,
83
. . 800

.
- III.
, -
. ,
, , . --
, , , ,
-
.
. 4.1. ,
, .
,
. , -
-
, .

. 4.1

5:
. ,
(
10), ,
.

84
. . 800

,
.
-
. ,
.
.
,
, . .
, , ,
. , -
, ,
- , ,
.
, -
. -
, -
. ,
,
. , 1 7:
, ?
.
-
, - .
, ,
-
. , , -
.
. -
( ) -
. , -
, , . -
. ,
, , -
.
,
.


. - -
, , ,
,
.
. -
, -
. ,
.

85
. . 800

,
.
,
. , ,
- ,
. ,
, .
-
.
. , ,
, .

. -
,
, . -
. -
- , -
, . , -
, .
, .
-
, , . , ,
, .
,
. , ,
, - , . -
, -
, . ,
.

-
, .
1. . 4.2 4.3 (. ) .
2. ,
.
3.
.
4.
( ), , -
, , . ,
. -

.
, , , , .

86
. . 800

5. , : ,
.
. 4.2 4.3
. ,
: .

. 4.2
VDOT -


. 4.2
. 3 , -
VDOT .
VDOT ,
. ,
.
. ,
k1 . 4.2 VDOT.
, k2.
, , , VDOT
97,3 % VDOT .
, VDOT 98,6 % VDOT
. , , , -
. ( -
, . 10), , , . -
(0,800) ,
VDOT 20 %, ,
.
87
. . 800

, -
VDOT :

, -
VDOT.


. 4.3 . -
-
.

. 4.3

88
. . 800

, ,
( ),
89
. . 800

. II (, ) -
. ,
60 ,
30 (50 % ),
45 (75 % ). -
.
97,3 % VDOT . 4.2.
,
, . -
VDOT .

***

,
, ( -
), ,
. , , -
, . -
.

90
. . 800

II

,
. -
, , ,
.
, , -
.
,
?.
, , , -
() , (M) ,
() . ()
, () , .
, ,

.
II -
, . ,
, , .
II ,

.

91
. . 800

5
1:
, ,
.

, , ,
, . , .
4, - , -
, -
. -
, .
,
, ,
, -
. ,
, , -
. ,
.
, , ,
, ,
, 6
, 24
.


.
10 30 45 , ,
. ()
, . -
, , -
, ,

. , -
,
.
,
,
. , -
VDOT , -
-
, ,
.
1 (
) 5 ( ), 1. -
.
-
92
. . 800

, . -
, , -
, , 15 . ,
, , 30 ,
5 1,5 = 7,5 .
.
60 , 6 ,
, .
, , -
3 ( -
45 ). , , , -
. 30
, . ,
, .

, ,
, .
( , ) :
180 ,
.
, , , . ,
.
.
, ,
180 (
2530 ). 160.
, ,
,
,
.
, ,
, .
150
, , , :
, , ,
.
, ,

.
,
, ,

.
.

.

93
. . 800

1984

, 800 .
:
800 , 1500
. 3000
. ,
, ,
, .
, ,
, 20
30 . 3 2,
.
. ,
,
. , ,
, 180 .
, , ,
,
. , ,
. , , .
, ,
, ,
.
,
,
.
, , ,
,
.
, , .
,
.
.

4 ( ), 1, -
- ,
. , , ,
, -
. , 70 -
. ,
, 70 , -
. ,
, ,
. .

94
. . 800

.
, 1, .
?
,
. ,
, , -
. , -
.

. , 150 1015 ,
, , ,
, -
. -
, -
. ,
, , ,
.
.
, , -
. , 800 1500 . -
- . , 1500 -
, -
, , - ,
, , , -
, . 2 (-
).
- 180
. 50 , , 150
250 . , ,
: ,
510 . ,
, - .
,
, , -
, (
). , -
, .
: X , -
( 800 . .), ,
, . ,
100 250 , 100
,
, - 250 .
800 , , :
70 150.

, . -,
: , .
, .
95
. . 800

4, 6-
. :
, .
-
. , ,
. (. 10)
.
, . , -
, , ,
.
, . 46
-
, ,
.
, -
, , -
. -
,
. ,
, ,
, .
4 %
.

.
, , ,
. , 250--
, -
30 ,
, , 90, ,
- .
- .
.
-
. -
, .
, , ,
, , (
, -
). ,
, ,
, .
, , , -
.

96
. . 800

, . -
, - , , .
, ,
, , -
(. 9).
, , ,
, -
. ,
, ,
.
, , -
. ,
. .
.
. , -
, , , .


() , ,
, . -

. 30 :
, . - -
(, ) ( ) -
. , -
.


() - ( VDOT).
VDOT, -
,
- , . -
2530 % ,
. -
-, -
(,
30 , ). -
,
? 40--
,

.
- 2530 % ,
, . 60 -
97
. . 800

, 15 .
30 % , -
.
(M) ,
. M- -
. M-
6. ,
,
.

***

, ( )
,
.
, , -
, ,
. 8085 %
, .
.
,
.
.
.

98
. . 800

6
2:

.

(M) -
, , .
, .
, M- 90 150 ,
25 . , 800
1500 , 4060 . --
,
.
, M-,
, . ,
. , -
M- . ,
,
. M-
, , -
. .
, , , -
.
, M-
.
. , , M-
,
, .
,
, ,
-
, .
, , -
, , -
. .
, M, VDOT.
: ,
, .


, -
, -
. VDOT 3 ,
. , -,
, ,

99
. . 800

.
. ?
, -
2, . 2.1 2.2.
( VDOT), M-.
M-.
, -
. -
, -
. ,
, , M- -
. , .
. M-
, , -
, -
. 2 32
, .
, VDOT 4 , ,
. 2025 ( 30
) , VDOT .
, 2030 , -
, -
. ,
.
, M-
.
1520 ,
.
, ,
, .
. ,
,
.
, ,
, ,
.
, . ,
, ,
, .
, -
. , ,
,
. , M-
, 20.
, M- , -
,
, , -
.

100
. . 800


, .
, .
, -
.
, .
, ,
. ,
, , , , ,
.
M-.
,
, , -
. , -
, .
3637C, , -
, .
- , 38
39C
.
. , , ,
. :

. ,
.
, ,
() . -

.
, . , -
, ,
, . - -
( ), .

( )
. , -
. , -
,
. . -
, -
, ,
, .
-
. 35 %,
. 5 %, -
101
. . 800

.
.
() -
, , ,
.
, ,
, ,
, .
, . ,
( ) -
. .
,
. , -
. , 100 %,
( ) . ,
, .
,
-. , , ,
, , , ,
. 25
. 200 -
, 100 . 4
(5,6 % ), 1,5 (2,1 % ). ,
,
.
, -
, ? , ,
, , 6,5 , 9 %
. .
, -
. ,
, ,
. -
, ( ) :
,
.
,
(
100 25- , ),
( 25- ). -
,
.
, ,
, -
. , .
(-
), -
, . -
, -
102
. . 800

,
.
.
. -,

. -,
, , .

.
, -
. , -
.
, 60 ,
.
1. ( , ) .
2. ( 50 ) .
3. .
4. ( 50 ) (
- ).
5. ( , ) .
6. , .
7. .

, ,
. , -
. -
. 6.1.

. 6.1

103
. . 800

, . -
,
.
, ,
(45) .
. 6.2.

. 6.2

60
, ,
.
, , .
. 6.1 6.2
.

, , -
, , -
.

-
, , . -
, , . -
, , , , .
, , -
. , ,
, , ,
. ,
.
,
.
. . , ,
.
, . ,
.

104
. . 800

***

(M) , -
.
.
M- 2426 -
, ,
.
M- -, ,
. M-
-, , -
M-.
M-
.
M- ,
.

105
. . 800

7
3:

,
.

, , -
.
, , , -
, -.

.
,
, , .
.
,
().
1980- .
, -
. ,
, , -
, . ,
, , , -
.
, -
8387 % , 8892 %
. - ,
. -
-
. - -
VDOT . 3.2.

, ,
, , . -
,
-
. , ( )
, -
. , -

, ,
-.


,
, , -
106
. . 800

. , ,
( ), -
, 30 (
10 ). ,
10 ( ),

, .
, ,
5060 . -
10 , -
. , ,
, .

, -
. .
,
20- ,
, -
, . -
, ,
.
, -
. ,
, ,
. , -
, . -
,
.
. - , -
.


, 20 -.
, -,
, .
20
, .
, - 3:45 5 -
, 18:45. 6 ,
22:30. , 20 ,
- .
,
.
-
, , . -
,
, , ,
, . ,
107
. . 800

,
.
, 20 -
, -
(. . 7.1).
, ,
, -, , 20 . -
-
.

. 7.1
( ) -
( )

. 7.1 -
20 60 ( ) -.
M- -.

,
. ,
,
108
. . 800

. ,
, ,
.
, -
.
, , (
).
.

10 . -
, (4
5 2040 1500 ).
,
30 10 % -
20 60
. 7.1.


,
.
, . -
3 15 , 5
.
,
-
, ,
. ,
, ,
.

1500 - . 810
1000 - 30 60 . 1200,
2000 3000 . ,
800 .


22, ( ,
) .
180 (90 ),
45 . ,
,
.
45
. ,
,
60 ,
109
. . 800

, .
12 21.
,
, 33 ( ,
), ,
- .
44 , ,

,
.
11,
. 11 (
)
.

. .
44, 33,
22.
, -
.

. 33
. 44.
, 33 ,
, . ,
33 . ,
22, 33 ,
, .
, 33 ,
, 22.
,
, , ,
.
,
, 22
( )
.

.
. .
, 11
, 12 . 11
.
, 22 ,
, 21 .
22 .
,
.
,
110
. . 800

, -.
,
, .
, ,
.
:
22 .
33 , 22,
. 21
,
. -
21 . ,
, ,
, .

10 % , 15 ( )
6 ( 30 ). , 60 ,
6 (30 ). , 180
, 15 1 .
, .
,
, , 13
50 . -
, , , 13 -
- 1 ( 15 ) -
, .
, -
,
. ,
, , , -
. ,
. 20
.



(
), -
, . , ,
,
.
, -
, ,
.
,
. ,
,
.
111
. . 800

. 1 3 (
)
, .
, ,
, .
,
. , -
, , -
, , , -
. , ,
, (
), . ,
, -
. ,
, -
. , -
- .
, -
.

-
. ,
, , -
. , -
,
, .

***

, , -
-. , -
, 6-
,
.
.
, ,
, , , .
, , ,
.
, -
, -
. VDOT
46 .
5000 1015 , , , .
, , -
, (
IV ), VDOT . ,
,
.
112
. . 800

, -
.
-, ,
, (.
1620).

113
. . 800

8
4:
, .
, .


. . -
()
-. , ,
, ,
, . -
( ),
, ,
.
,
95100 . - -
2 (
). 5- ,
2 ,
20 12 -
. 12 ,
5- . ,
3- , 7
21 .
, 20 1- -
,
. , -

, .
.
, (35 )
.
, , -
, ( -
), , .

, -
. , -
, -
, .
, -
. , ,
,
, , .
,
, (
) .
114
. . 800

, ()
. ,
.
,
,
. , 300
, , ,
, .
, -
. , .
, ,
, , !. ,
, , , -
. ,
, .
. ,
. ,
3:10 . 3:00?
, . , ,
, , .
-
, . -
, --
.
, , 100 % , -
, -
- 95100 % (98100 ).


( ), -
- .
1200 1600- 1000 1200-
, . -

. -
,
.
, ,
, . -
, -
(
) .
30 ,
, . , , ,
,
.
, -
. , , VDOT 66,
115
. . 800

1600 , -
. VDOT 66 -
1200 1000- . 5-
.
,
, , .
, , -
,
, .
1, 2, 3 4 . -
.



( ) , -
. , , 1200-
, . 40-
40- . ,
, , -
.
, -
, . , 5-
(. 8.1), ,
,
. , 5-
, .

. 8.1

() , -
,

116
. . 800

. 8.2 , , 400-
80 . -
, ,
. -
, , -
, .
, , -
.

. 8.2
,

400 -
2 , 80 40 . (
, 400 90 ,
.) 200-
, .
: ?
- (
),
,
.
,
.


,
. ,
, .
,
. , .
117
. . 800

,
. , ,
. ,
.
,
.
, .
,
.
. ,
.
,
.
. 8.3 , .

. 8.3
(VO2)

() ,
. .

, .
,
.

118
. . 800

,
.
: .
,
, .

-. ,
. ,
, .
: ,
.


, -
, . -
, , 400- , 1600-
. ,
, .
, ( -
).
, , -
. , ,
, . , 400--
- ,
800 1000- .
- .
, ,
. , ,
, .


8 % -
, 10 , 30 , 30 ,
2. 200 ,
, - , ,
. , -
:
.
-
, -
.
, 30 , 10--
, 120 ,
-.
, , -
. , 10- -
, ( , ),
119
. . 800


. .
( -
- !) , -
, . -
, , ,
. () , -
.
, 46 -
. ,
VDOT, ,
. ,
, : -
VDOT .
,
. , - 267 ( 3:45
, 90 400 ) 24
( 6400 ),
2- 1- 30-
15- . 90 400
, ,
. 36 ,
24 -, 12 . -
,
.
,
,
.
30
5 , 35 .
-.
.
.
8 %
, ,
10 . 30
.

***

,
. ,
. ,

. -
.

120
. . 800

9
5:
,
. ,
,
.

, , -
,
VDOT. , , -
. ()
. - -
, .
, , ,
, , ,
, -
. , -, -
, .
- ,
. , -
,
. ,
,
.
-,
, . -
, (. 2).
. -
, ,
-. ,
.
, , -?
? : -
, .
- -
.
(9 5 ) 1-
. 400
322 ( 3:06 ),
2:11. , 1-
4 . 400
3:06 1,5- , ,
. -
,
, , -
.

121
. . 800

,
, .
, , ,
, . -
, ,
.
, -
, , -
, . - (
), -
. , 16
400 , 60 4- ,
, 2-
. , -
, .
, .
. ,
, ,
. , -
, -
,
, .


-
, -
. :
.
, ,
. , , -
, ,
, . 5 1,5-
5 . , -
.
, -
,
.
, (
)
.
. -
: -
.
24
, . -
. , -
-. , .

122
. . 800

. , ,
, ,
.


-
,
600 ( 800 -
).
, - -. - ,
. 800 1500 , -
, .
, 1500
.
, ,
, , -
. -, -
VDOT, (-) 800
1500 16 17.

. -
, , 3 400 ,
1500 , .
1500 .

. , ,
, , . , ,
1500 , 800 .
, 5000 , -
- 6 400 , -.
10 000 , 85
400 ( 35:25 10 000), - 81 400 .
- 75 400 . . 3.2
-, -. ,
-.
.

,
-. - ,
10 000 , - , -
. , -
, -
. , 2-
. 800-, 1000 1200- ( -
123
. . 800

35 ). ,
.
, -
(- ).

-,
, -
. , ,
, -
.
,
, ,
. ( , -
.) 18,
.

1960 , -
, . , -
. ,
, ,
. ,
, , .
, -
,
, ,
.
,

.
-
- , , .
.
, .
30- 1-
.
: , .
, -
,
. -
( , ,
),
.
,
. , .
, . -
124
. . 800

. , ,
.
( -
, )
. 68 %,
, -
.
, , -
.

. 9.1
. ,
,
. , 12.
, ,
, . .
9.1 ,
, . . 9.1 ,
, , , ,
.

. 9.1
, -

M- M-
VDOT (. 3.1 3.2) . 9.1 ,
. ,
M- 6.

125
. . 800

-, -
VDOT, , . 9.2 9.2,
.
, .
.

. 9.2

126
. . 800

127
. . 800

. 9.2

128
. . 800

129
. . 800


- -.
- 20 % . -
, -
.

. 9.2

130
. . 800

.
, , , -
,
. , . -
. 9.3
.

. 9.3
/ / 1

, -, ,
. ,
, , -.
, -
, . -
- ,
, (
).
, ,
. 10 ( ),
10 , 20 , 20, 30 30
100 ( , ).
. , , -
131
. . 800

.
,
.
:
1015 ;
3 1600 , 1 ;
3 1000 , 3 ;
3 400 , 3 ;
3 200 , 200 ;
1015 .



- 5 % -
, 8000 . , -
, , 3 %
, - 20 -
. , , -
. , - -
.
,
.
, .
III , , 800 1500 . -
, - -
- .
, ,
, -.
,
, . 4 -
, , IV
.

***

, - , , -
, -
. -
.

132
. . 800

10


.


, , , -
. ,
( ),
. -
:
;
;
, .

-

. , -
, ,
, .
, ,
. -
,
.
, - -
. -
. ,
-
. , , ,
( -
), ,
. , -
-
.
,
, ,
, ,
. -
, , , ,

.
, , ,
. , ,
. , ,
,
, . .
, ,
133
. . 800

. .
,
.
, , ,
, .


. -
. , , -
,
. , , -
.

, -
,
.
, ,
, . -
: . -
, ,
, , .
, -
, , ,
, , .
, ,
-
.
( ), ( ,
). -
, -
.
, , .


, , . , ,
, , .
, . ,
- , . -, -
; -,
. , ,
, .
, ,
, : -
, ? , 1970- -
Athletics West. ,
, -
, , ,
134
. . 800

. ,
: , , ! - ,
,
.
-
, .
, :
46 . , ,
, , , , .
- , -
.
. ?
? , .
, ,
.
, . , ,
, ,
. .
, , , ,
. ,
,
, . ,
, .
, -
, -
. ,

. - ,
.
.



. -
, , .
-
2 ( , . 1). -
, . -
, ,

, , ,
. -
, . -
, 1530 .
, . . -
,
. ,
,
135
. . 800

. , -
. ( 1520 )
, -
.
. , , -
, , , -
. , ,
(
).

,
710 , -
.
, -
-
.
.
.
( , , ), -
(, -
, ).
, .
-
, (, ), -
. -
, . ,
.
, ,
, (, -
, ). -
12 , .
. 10.1 . ,
,
.

. 10.1

136
. . 800

. -
. .


, -
. ,
, - . , -
,
. , , , , ,

.
, -
, , . -
, ,
, ,
, .
, ,

, , .
,
, , ,
. ,
,
, -
.
,
, . ,
, -
.
, : (,
, , . .), ,
. 2/3
137
. . 800

. (, ),
. 2
.

, , ,
.

,
, .
,
,

. ,
,
,
. ,
, ,
. ,
.
.

, - .
, ,
.


, ,
, .
, , -
. -
, -
.
4.
, , -
( ) -
( -
). , ,
,
.
,
-
, . -
, ( ,
, ), , ,
, .
138
. . 800

, ,
, -
. , ,
,
.
.


,
. 4, ,
,
. .
, -
. , ,
, -
.
. , .
.
. ,
, , -
, . , , ,
.
, ,
.
, -
, .
, -
, ,
, . ,
: , -
, . , -
, , , .
,
.

, ,
, - -
. -
, , , , .
. ,
, , .
, , , ,
, ,
, : , ,
. . , ,
, . , ,
139
. . 800

, , , .
, , ,
, .
. -
, -
. , ,
, , .
26 , 1960-
25 , (76 -1 -1) 47-
, . -
, , ,
. -
, , , -
.

, ,
, . -
- ,
,
.
-
. ,
, -
. ,
, , 1015
. ,
.

.
, , , -
, , - . ,
, .
, , ,
, .
. , , ,
. ,
, ,
, . , -
. -
, , ,
.
, , -
, .
, -
.
, ,
.
140
. . 800

,
. ,
. -
, -
.
, , . -
.
- ,
, .
. , -
. , -
, , . -
( ) ,
.
, ,
. -
-
, .

,
. ,
.
,
. .
- - ?
, ?
?

, ,
, .
( ),
,
. .
, .
, .
,
, -
. ,
.
, , , -
.
, ,
, , ,
.
,
.
141
. . 800

1956 , -
, , .
( ) -
, .
, , ,
( -
), ( )
.

( ),
, - -
.
.
.
. ,

. -
, -
. , -
34 , , ,

.
, -
. ,
.
, ,
. ,
- .
, ,
. ,
, .
1. ,
.
2. -
, .
, -
, ,
.
3. ,
( ).
4. -
.

,
. - .
20 %- .
, .
142
. . 800

, . -
- , , ,
, , (
) . . ,
, , .
, .
, -
, -
, . . 10.1
,
-
. ( )
, .
, ,
. , -
.

. 10.1
,
( ), , ( )

, ,
, .
.
, -
. , ,
, , , .

143
. . 800

, , -
.
. 10.1 ,
. 95 % -
. -
. -
, , ,
. ,
,
, , -
. -
, 2, -
.

,
, , .
,
.
, - ,
. ,
. -, -
, -
. ,
. -, , ,
, .
, , ,
, .
.
,
, -
. , , -
, .
, , -
. ,
,
.

, . ,
, 1520
200 3 , 5000 ,
.
.
- ,
. , ,
-
, , , -
, -
.
144
. . 800

:
. , ,

, .
, ,
, -
. -
, -
, - .
, (
),
. ,
, , ,
. 4
.

***

.
,
, .
,
.
.
, .
.
.
, , -
.

145
. . 800

III

, , -
,
.
. , -
. , -
. ,
. ,
.
, , .
,
. -
, ,
. -
.

, , , -
.
, ,
IV .

146
. . 800

11

, , .

,
, -
, .
: --
, .
. ,

.

, , ,
.
: ,
, ,
.
, , .

,
,
. ,
,
, .
,
, . -

.
,
, -
. 90 ,
2 15 5 .
, , ,
.
. , ,
, . -
-
, ,
.
16 4 : I, II, III IV.

.
- .
,
. , ,
. - .
147
. . 800

20 30
, 1- .
.
1 ,
. ,
:
,
;
, 1, 3, 5, 7 1, 2, 4, 6;
, 1, 3, 4, 6, 7;
.

, .
, IV .
IV ,
. ,
, 12. , -
, ,
,
.

148
. . 800

149
. . 800

150
. . 800

12

.
.

, IV (.
11) . -
15 .
,
. 30 55
, 3 5 .
,
, , , ,
. (
13) , . ,
, ,
. ,
.
.
-
.
, .
, , ,
-
, 20. , ,
.
. -
. -
, .
, . -
, .
.
,
20 30 , 1- ,
-, ( ) -
, , , 3
5 . -
, VDOT (. 3)
, . , 4
-. , ,
4 , , -
.
, ,
. , -, -
.

. ,
151
. . 800

-
.
. , -
,
, .
4 , .
,
, ,
13.

152
. . 800

153
. . 800

154
. . 800

13

,
.

, IV
( 12), , ,
. -
, -
. , , -
65 85 ( 4 30 7 15 ).
.
,
. , 3 6
.
, ,
20 30 , 1--
, -, (
VDOT, 3), ,
, , 35
VDOT, 3. - ,
1500 VDOT,
3. - -.
, , , VDOT.
, -
.
- , .
, -
20. , - -
, IV .
, ,
, ( 12), -
. -
, , 4, ,
.
, ,
, , ,
14. , , ,
, IV.
, ,
.

155
. . 800

156
. . 800

157
. . 800

14

,
, ,
.

, IV
( 13) -
.
6 7 , , ( -
). 100120 ,
7 20 9 40 .
, 18- -
, 20.
( ).
,
. 4 ,
. 1 ,
. , , -
, , , ,
.
, -,
- 3000 (,
10 ). ,
- . -
.
.
. -
, , -
, , -
.
, , ,
. -
, ,
.
4, , -
.

158
. . 800

159
. . 800

160
. . 800

IV

,
. , .
, : -,
.
, . ,
-
,
, .
-
, ,
. (, -
, , , III)
, -
. , ,
, 800 .
, ,
, -
. ,
. ,
, , ( ,
). , ,
.

. .
, , ,
.
. , -
.
5000 1500 ,
, ,
, . ,
, ,
. ,
. , , -
,
, , . ,
!
,
, , -
-
. , ,
-
, VDOT 3.

161
. . 800

15

,
.

. - ,
, . -
.
, -
.
. ,
, , , -
. ,
,
,
. , : -
,
, .
, , ,
.
. ,
, . ,
-
.
( -
).


-
.
. ,
5000 3000
, .
, , . ,
, , .
, , -
, ,
.
, -
.
, . ,
. ,
.
,
- . , , 4--
2:20
162
. . 800

. ,
. ,
, , , , -
, .
, ,
. ,
, , .
, -
.
,
-
. ,
,
.
,
, . ,
, , .
, ,
, .
-
. , -
, . , -
, ,
, , .
:
?
?
?

, -
, , -
.
( 5000 ), ,
, , .
. , , -
10 000 , ,
. ,
,
10 000 .

, , , .
. -, -
, ,
, , . -,
.
,
, .
163
. . 800

, -
, ,
, .
( ),
, . , -
, ,
. ,
,
.
, .
( -
), .
, -
. , ,
,
.
,
, . ,
. ,
-
.
- , -
.
- , .
, .
-
. , 10 000 ,
.
, , -
, . -

.


.
(8003000 )
. .
5000 10 000 23
, -
. , ,
, - .
-
.
, ,
, , -
, -
. -
164
. . 800

, .
36, 80. -
, ,
45 23 . - , 80

.
.
. ,
, ,
. ,
, (. 4),
, . -
, ,
. , , -
, :
?
?


, , ,
.
. . ,
, (-
, ).

.
, , -
. -
. ,
, -
.

, ,
.
,
. -
. , -
, .
, -
.
.
, -
( ). ,

165
. . 800

, : , !
.
,
. , ,
. , , ,
10 000
36 .
-.
, .
34 . , :
, , .
.
, , , ,
. . . -
,
.
. , -
. ,

. 48
, , , -
, 10 .

.
30 ,
. , ,
. -
, .

, , .
. . ,
.
, .
, .
,
.
. ,
, ,
, .
(
),
. , -
,
, .

166
. . 800

, , -
.
1. , , -
, .
2. ,
,
.
, - ,
! ,
. ,
.
, ,
. , ,
, . ,
.

,

. ,
(
) , ,
. ,
, , 5000 10 000
, . , , ,
.
, , , ,
, ,
.
,
, .
, ,
.
-
. , -
.

, . -
. , .
, ,
, -
. , -
.

.
, , -
167
. . 800

. ,
, ,
.
, .
, . ,
, ,
. , -
. ,
, .
,
.
( ),
. , . -
, -
.
, ,
. ,
, ,
, - . -
, -
. ,
, .
( , ),
, , .

, 1000- ,
.
.
, ,
, , -
.
, , ,
. -
, , ,
, , .
- , .
, ,
, , . -
, . (
) , -
,
. ,
, , , .
!

168
. . 800

4, , -
, .
( IV) ,
.
,
, -
. -
, .
.
, , - -
, - . ,
-
, , .
: ,
. , .
79 , -
. , ,
8 % .
,
, , -
. , (
) IV
.
-
7 ( ), ,
, .
,
-
.
, ,
. -
, ,
. -
, ,
. , -
.
, 800 1500 , -
-
, ( -
),
68 . , -
45 .
, ,

, ,
.
169
. . 800

, -
, -
, .
,
. ,
, , .
. ,
. -
IV,
.


.
( ) -
, .
( , ). ,
, . , ,
( ), . ,
.
, , , , . ,
.
,
. , -
,
( ).
, , ,
, .

. , .
, .
, , -
, , . -
, -
.
, , , .
, , .
, , .

,
. 20
30 , .
, ,
. , -
, ,
, .

170
. . 800

, ,
. -
. -, -
. -,
.
-
. , ,
. , ,
.

,
.
, , 3060
. ,
, .
, , -
. , ,
, , , .
, 800, 1000 1200 -
. ?
? , ? ,
?
, , -
. -
. . , -
, ,
.
, ,
800 1000- .
400-
. ,
1520 . , -
30 ,
. , .

, ,
.
, , .
:
.

. , , ,
.
.
, ,
, .

171
. . 800


.
. ( , -
)
. - -
, -
, ( ).

. ,
.
,
.
. -
, , -
.
, , -
. -
,
.
. ,
, -
. -
, ,
-
. ( -
), -
. ,
, , ,
. , -
, , , -
,
. .
.
. ,
. -
. ,
, -
, , ,
.
- , -
.
, -
, -
, .
-
, - -
. , ,
, 8-

172
. . 800

10 000 . ,
, .
,
,
, . -
, , .
, ,
, . -
-
, .
. -
, . -
, , ,
-
.

,
,
.
.
, -
.
, ,
. -
,
.
.
.
510 .
510 . , -
( , ). -
, , -
, ,
,
.
+ . -
, , , -
( 34 1012). -
10 40 .
1500 .

, .
800 .
, ,
. 20
60 .
.
173
. . 800

, . -
,
.
-- . -
, , -
, 3- () .
1520 .
, .
3- 2- -.
,
, -
, , , , , ,
, . -
, .
.
,
. 200
400 , 400 .
2 400 , 23 200 , 2 200 + 400 .
.
, . -
22 ,
(, , ),
. ,
10 .
. ,
, , .
,
. , -
, -
. ,
, . -
,
.
,
. 3040
. , ,
. ,
( )
( ), , .
, , 56 ,
810. -
, ,
. ,
. ,
, -
, . , -
, ,
.
174
. . 800

, , ,
, , , , ,
.



. , ,
, , ,
, , ,
. -
. , , ,
. -
. , , -
. , , ,
. ,
, .
, -
, , ,
, .
- .
, . -
-
. 400 5000 10
, 400-
. 10 , 30
, 20 . ,
5 400 5000 , , -
. 5 ,
( ,
).

,
.
, , -
. ,
,
. , ,
, -
. , -
, - . ,
, -
.
, , , .
,
. ,
, .
175
. . 800

7: 22
, , , .

, , , .
, ,
, , .
, ,
, . ,
,
(
).
,
,
. - 30
, : ,
. , , ,
: .
, .

, ,
. , , ,
. ( )
, , ,
, ,
.
, , ,
. , , -
, .
, .
-
.
.
, , , -
,
. , .
. ,
( -
33). .
(, -
). , , , -
, . -
, , ,
, .

176
. . 800

. ,
, , ,
.

? !

, , , 1960-
, . -
, 5000 ,
1500 . 5000
20 , , , .
, , .
, - .
, !
,
, . -
:
- . . -
, , :
, .
, ,
. , . -
, .
, ,
, .

2/3

,
, . . -
.
1200 , -
. 10 000 ,
,
.
,
.
, .
400 5000 ,
.
- :
, .
: 400 70 ,
76, 77 77 5:00 ,
, .
5:00 5:08
77 . , 5:00,
.

177
. . 800

, , ,
200 400-
. -
, . , ,
3200 12:00 ,
45 200 90 400 . 200 -
43 , 200 45
. , ,
. , , 200 44
43 , .

.
.
,
.
, ,
.
, ,
, ,
.
, ,
. -
,
.

( , ).
3:45 ,
16 . ,
,
, 3:45 .
,
1525 . ,
3:45 25 , 3:05
. , ,
, .
-
. .
, ,
10 000 .

***

,
. ,
. ,
,
.
178
. . 800

16
800
, ,
.

800 , -
, . , -
, 800
, , -
, 400 .
, 1976 400 800
, , 1964 800 1500
, , 800
. , .
, -
,
. -
.
( 880 ) -
, -
. , ,
1984 800 ,
, .
, , -
, , 800 , -
.
, 800 ,

. -
4 .
, , 400 800 800 1500 .

I
,
, I 800
. (. 10)

( III).
, .
, ,
(, , ,
. .).
I, ,
.
,
. ,
179
. . 800

.
, , -
,
. . 16.1
800 .

. 16.1
800

180
. . 800

181
. . 800

182
. . 800

II

(1, 2 3), () -.
.
, (-
1). 1 , 2
, 3 ( ).
- II . 16.2 16.3. -
VDOT -
400800 8001500 .
VDOT 3 , 1500 .

. 16.2
183
. . 800

, 400 800

184
. . 800

185
. . 800

186
. . 800

. 16.3
, 800 1500

187
. . 800

188
. . 800

189
. . 800

. 16.2 16.3 -, -, -
II. 34 ,
. -
- .

III
- ( ,
). ,
, , . -
4 200 -. -
, ( ) IV. -
() , (),
() .
-, , -
. -
68 - .
16.2 16.3
. , -
, -.
.

IV
-
, 46 200 -. -
, , -
.
, ,
( ). ( -
) -. , ,
1- , 6 200 - , 4 200 -
46 200 - , 2-
.

***

800 .
, , , -
, ,
.

190
. . 800

17
15003000
,
,
.

-
,
, . , ,
5000 , , 1315 .
3000 , ,
, 1500 . -
, 4 , 15
, , . , -
, 3000 1213 ,
5000 , 19. ,
1500 -
,
.
,
( ) , ,
, .
, ,
. -
. , , ,
, .

24- . -
, ,
. -
,
3,5 13 ( 1500 3000 ).
24- ( ),
1500 3000
(. 17.1 17.2). ,
, -
, .
, .

. 17.1
15003000 . 6

6
* , , , 3 . . . .** ,
, , 1 . . . .
191
. . 800

192
. . 800

193
. . 800

194
. . 800

195
. . 800

196
. . 800

197
. . 800

, ,
.
, , , ,
,
.
, , -
,
. 24 -
, 4 .

. 17.2
15003000 .

198
. . 800

199
. . 800

200
. . 800

201
. . 800

202
. . 800

15003000
, :
, ,
;
;
, .

, , -
. , 4 13 , -
, ,
-
, .
, ,
. -
, -
. ,
; , ; ,
, . ,
. ,
,
. .
17.1 17.2 ,
. I -
. ,
, () .

I
, 24 , I
1- 6-
, .
. -
, ,
. , , -
203
. . 800

30 . 5, , -
.
56
.

.

15 ( )
.

II
II, 7- 12-,
, .
,
. ,

. , -
30005000 .
, 200 - 30 , 400 -
.
II VDOT (. 3.1 3.2) ,
, .
,
. -
VDOT (. . 3.2). ,
1500 -
(. . 17.3).

. 17.3
15003000

204
. . 800

205
. . 800

206
. . 800

207
. . 800

.
()
() , .
,
. 1,
.
,
1 , 2 3 .
, 1 2
.
.
( ) , ,
.
. 17.3 -, -, -, -.
VDOT -, -, -
- . 17.3.

III
, III .
,
,
VDOT.
-
- . ,
,
. , ,

, .
, -,
.
, .
800 , -
, ,
.
,
. ,
.
200 .
, . III
. ,
.

IV

, , -
.
208
. . 800

, ( ),
, , -
. ,
.
. -
.
- (1 2) -
( ). -
,
, . -
. 6-
,
:
- ( );
- ( -
);
- (
, -
);
(
).

200 .
200 , , -
. 800 .
. , -
.
(. 15), ,
.

***

,
, , -
( , )
.
.
, ,
. ,
.

209
. . 800

18

,
.

,
,
,
4000 12 000 . -
.
, , 1520 ,
5000 . ,
600012 000 , 10 000 .
, -
,
, ,
.
, , 68 , -
5000, 10 000 . -
.
, .
,
. , , ,
, ,
.

I

.
,
.
. , ,
, , . -
,
-
.
. ,
, , -
.
(), -
.
10 00015 000 ( 4060 ).
30 ,
25 -
. - ,
30 . ,
210
. . 800

I, -
,
, .

II

, .
-
.
, -

III.

, (. 9). ,
, , ,
. -
( )
, , ,
, . , -
, .
, -
, .
( )
, -
.

( -), -
, , -
, .
, -
, -
. -,
,
( ,
) -
.
-.
, ,
.
, -
.
,
( )
.

211
. . 800

2 ( , . 1)
, -,
. .
,
, . -
,

. ,
, -
.
, (.
9).
, -
( , , , ).
,
. ,
,
.
-
, -
, ,
. -
.
( , -
), , - -
.
, , -
, , -
.
, . -
, . ,
,
, -
. ,
. ,
-, .
, 5 %
1600 . ,
-. , ,
, .
, 5 %
.

212
. . 800

, , -
. ,
, ,
,
,
.
.
, ,
, ,
.
.
, ,
, .
,
.

,
. , ,
,
.

,

. ,
,
.
. -
,
, ,
, .
-
( ).
-
,
. -
, ,
.
II
15 .
,
.
, .
II -
. , - . , -
(
213
. . 800

. 18.1). ( )
,
. (
) 1500 . -
, , (.
10) . .

. 18.1
II ( 3 6 )

III
,
III
. ,
. :
-
.
, ,
, -
.
, , -
( ). , ,
214
. . 800

, ,
. ,
,
, -
. ,
-
, , .
, ,
.
.
, -
. -
, ,
.
, VDOT ,
: ,
, -
VDOT
. , -
VDOT .
VDOT - .
,
( ,
, , ),
VDOT .
( -
), 10 1600 -

, . -
VDOT,
. , ,
, VDOT
.
, III 1 2 ,
. ,
. -
. , : -
,
1 2 ( 1 2). -
,
( ).
III , 36 , ,
. ,
,
. I II
- , III .
, , ,
I IV. I
II, , .
215
. . 800

I II , III -
IV V. , ,
. , ,
, , -
.
. 18.2 , . -
, -
,
.
, () ,
. 2, 3,
4 5 . -
, , 7, , ,
3.

. 18.2
III ( 3 6 )

IV V:
,
, ,
216
. . 800

-
. IV ,
, V ,
.
. 18.3 , IV ( )
1, , -
, -,
. 2--
30 - ( -
, , . . 7.1).
(
) -,
. , 10 000 -,
3 3,3 , 5, 3, 2 , 5 2
.

. 18.3
IV (3 )

, -,
: 56 .

217
. . 800

, 3-
.
V (. 18.4),
, 1
- .

, .
, -
, .

. 18.4
V (3 )

15 , .
, , .
3 - -
. ,
.
.
, -

.

***

-
.
, .
218
. . 800

, -
. ,
,
-
. -
, -
.

219
. . 800

19
500015 000

.

. -
,
. 500015 000 , -
. -
, ,
. , , -
, ,
( ).
, ,
, 13 15 ( -
), . -
5000 3000 10 000
.
,
500015 000 24-
, . 5000
,
17. -
, .

, 14. ,
,
18, , .
, 1620, -
. -
, 16 17,
, -
, .
.
, - ,
, , . -
, -
.
,
.
, . -
, -
, ,
. -
. -
-
.
220
. . 800

I
I 1- 6- 24-
, . ,
, (. . 19.1).
, ,
. I
, ,
. -
(3000 ), -
. 46
.
, ,
() 25 % .

. 19.1
500015 000

221
. . 800

222
. . 800

223
. . 800

224
. . 800

225
. . 800

226
. . 800

II
II ( 7- 12-) ,
, (. . 19.1). -
() , .
,
, ,
. II 15
.
, , (T)
. () .
.
(M)
.
, -
() - () . -
. ,
. 1- ,
.
, 68 200 .
, 1 , 2
, 3 . ,
1 , 2 .
. -
-, -, - . 19.2 VDOT -
(. 3.2).

. 19.2
500015 000

227
. . 800

228
. . 800

229
. . 800

230
. . 800

III
III, 13- 18-, .
( 15
). .
().
(. . 19.1).
, , -
() . ,
. II, -
M-. , , 12 30 ,
, ,
.
, , 1,
. 3- -
. -.
( ). -
- , . ,
- . - -
. -
.
, -
-. , -
. -
.
, 2-,
.
, .
, 1 -
, 2 , 3 . -
, 1 , 2
.

IV
IV 19- 25- -
, . ,
, . -
,
, . -
,
III, . ,
(. . 19.1).
,
IV . , -
. ,
, , . ,
80 , 20 %, , 80
231
. . 800

, . : -
-
. ,
( , 2). -
,
.
, -
, , -
, .
3000 .
, .
- (
46 ).
,
, .
, -
.
.
, , .
. 19.1 IV. ,
, . -
, -
, .
, , ,
.
IV ,
III. -
, .
IV , III, ,
, , ,
.
- , ,
( 25 % ).
- -
. IV
, .
-
, -
.

***

, ,
. , -
, ,
. ,
, . ( -
)
500015 000 .
232
. . 800

, 15, -
: ,
, ,
.

233
. . 800

20

.
.

, -
, ? ,
.
.
, ,
, , , -
, -
( ).
5000 10 000
.
.
, -
.

, -
, .
. ,
. ,

.
, , 15 000 -
, ,
.
, -
,
10 000 . ,
. -
, -
10 000 .
. , -
,
.
, ,
, , ,
.
. - , -

.
, -
.
-
. ,
234
. . 800

, -
. -
, .
- ,

.
( , , -
), : 24- (
) 18--
,
.


(. 3.1, ),
,
. -
(10 000 , ), ,
( ). ,
(20 000 )
, -
, 5000 . , ,
5000
20 000 . 5000 -
.
.
(, , 19:57 5000 -
3:10:49 ), , 5000 -
,
3:11. ,
, , 3:11 ,
, -
, 5000 .
,
: ,
.
, ,
, ,
-
.


, -
. , -
()
, ,
.
-
235
. . 800

(I, II IV). ,
.

, -
, , .
, -
, -
, , -
, .


, .
,
, .
( ),
I . -
,
- ,
, .
-

. , 34
, -
. , . -
15 000 . -
, , .
,
.
80 ,
,
. , , -
, .
(). I ,
4- ,

I. . 20.1.

. 20.1

236
. . 800

237
. . 800

238
. . 800

. 20.1 ,
. , -
: , -, , M -
, , ,
-
1015 . 56 -
1600 , 1012 3200 ,
1520 4800 .
, -
, . VDOT (. 3.1 3.2
3) . 19.2 ( 19)
.

II

II III .
,
239
. . 800

. ,
. ,
. -
.

, II . -
,
. , -
.
-
, 10 (1 + 1 ),
II III, () . ,
, , -
. ,
. ,
, .
, . 20.1 (1 2)
: 1 , 2
1. -
, .

III

, III -
. ,
, M- -
, () .
-
() ,
. , - -
- ,
. 6-
.
, -
. 1,
, 1, . -
, M-, ,
, -
, . , -
, , -
.

IV

IV
, . IV, -
. -
, .
-
240
. . 800

.
IV , III,
, , -
.
IV - , -
. ,
, , , -
. -
, , , ,
M-. ,
,
.
, -
-
. -
. .
- - , 3
3000 ( 7
).
IV. -
, .


II IV -
18 .
,
.

I (. . 20.2). -
, , -
18- , -
. I
(
). ,
. ,
- ,
18
, .

. 20.2

241
. . 800

242
. . 800

243
. . 800

244
. . 800

IIIV

18 ,
(. 14) I -
. .
, 150 , -
12- 18-. ,
, 18-

.
, 18
, , ,
, , ,
.
. 19.2 . 3.1 3.2,
. , 68
, , -
.
245
. . 800

:
(1), (2),
. ,
. -
( , . 2). 1
-, 1-
.
- , 2-
1. -
1 , 1
.
, , -
. , -
. 1,6 -
, 1,6 M- . 1,6
- 4,55 -. - , 1000
, 1600 4:30.
, -
.
, , -
, .
. 20.2 , -
.


, :
, ,
. -
( ) ,
. ,
,
. ,
,
. , , -
, .
, , -
, .
,
, 18 . -
, -
, ,
.
, , .
, ,
, , -
,
.

246
. . 800

, ,
, , -
, .
, -
30- . , M-
.
, -
, -
, .
( ),
. . ,
, -
.
, .
1. -
.
, 30 ,
, -
. 813 -
( 1525 ). ,
, 65 .
, ,
1015 . -
36 .
2. ,
VDOT ,
- . -
. M- , -
, -.
-, M-.
- ,
VDOT (.
3.1 3.2 19.2).
3. , -
VDOT, ,
. , VDOT
46 .
4. 22 ( , . 7)
180 (90 ),
.
5. M-.
6. , -
,
. ,
, , .
,
.

247
. . 800

, ,
I
(. . 20.3).

. 20.3
,

248
. . 800

249
. . 800

II

II
, , .
-
( , ),
, -
( ,
VDOT ). - -
510- 12- -

250
. . 800

. -
30 . - M - .
M- , -
. ,
. , :
M- .
M- ,
, M- ,
, .
M-. , .
, , -,
.
- 56 2030 .
-
, , .
, -
.
.

III

III . -
,
, , ,
. 25 -
2,5 ( ) , -
. ,
.
(T-, M ),
.
,
. , -
, ,
, -
. , -
.
.
, , , -,
. -
56 2030 .
, -
, , -
. ,
, ,
.
-
, .
, ,

251
. . 800

, : ,
.

***


, , , (
) -
.
. , ,
.

252
. . 800

.
, .

253
. . 800

254
. . 800

255
. . 800

.


, -
.

1. 10 000
( ). -
.
2. ( /), ,
. 1: 150, 170, 190, 210, 230, 250, 270, 290, 310, 330, 350, 370 (
20 /).
3. () ,
, , . 1. ( ) .
4. ,
( ), 20 /.
90
.
. 2-
( -
).
5. ( -
3,8 90 % , ),
. (
4,0 ),
.
6. 45-
, -
, 330 /, :
1 %
.
7. 10 -
, .
(, ), 1 .
(, ), ,
30 . , 30 -
. , .
8. (,
,
30 45 ).
9. (
20-, 30- ,
). , .
, ,
256
. . 800

(), , -
, . -
, -
, ( -
,
).

, ,
. ,
.
1. -
(. 2 ).
2. 1600 .
3. 6090 -
. ,
10 .
. 23 ,
45 .
4. -
.
5. 2000 , 400 -
( , 10 000 ).
6. 1200 5000
, 400 .
7. 3045- -
. . 9 .
23 -
, .

257