Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
RESILIENCIA
SUPERAR
LA ADVERSIDAD
Dra. Rafaela Santos
Neuropsiquiatra
Presidenta IER
Introduccin y contenidos
Vivimos
sometidos a
demasiadas
tensiones
de dentro y de
fuera
El planeta
tambin
sufre
estrs
A veces la naturaleza nos amenaza
Tsunami Japn
Terremoto Nepal
Otras veces los golpes son provocados
Volatile Uncertain Complex Ambiguous
?
Hans Selye British Journal Nature,1936
El cerebro viene
programado
para la
supervivencia
NEUROCIENCIA y RESILIENCIA
Procesos
intrapsquicos que
producen cambios
en el cerebro para
adaptarse
La Resiliencia no
es solo emocional,
sino cerebral
Es un sistema
inmunitario anmico
Somos arquitectos de
nuestro cerebro
100.000 millones de neuronas
Cada una de ellas conectada con
otras 10.000
El nmero total de sinapsis
(conexiones de neuronas) de
1.000 billones
Procesa 4 millones de bits de
informacin por segundo, pero
solo somos conscientes de 2000
(0,5/1000)
Siglo XXI
Cerebro emocional
La actividad cerebral es
dirigida por patrones
neuronales
genticamente
configurados, que se
automatizan, pero se
pueden modificar
NEUROPLASTICIDAD
Conectividad
Neuromodulacin
El cerebro desarrolla programas
automticos para enfrentar
cualquier situacin
Autopistas de la informacin
IZQUIERDO DERECHO
RACIONAL EMOCIONAL
Concntrate
y observa si cambia
de sentido
o sigue girando
en el mismo
sentido siempre?
41
Si puedes verla girando en el
sentido de las manecillas del reloj
estas utilizando el hemisferio
derecho de tu cerebro.
PUEDE VERSE
GIRANDO EN AMBAS
DIRECCIONES
Dos Cerebros
Lado Izquierdo Lado Derecho
Emplea la lgica Usa los sentimientos
Orientado a los detalles Orientado a ver el panorama
Basado en hechos y palabras general
Vive el presente y mira al pasado Imaginativo, recrea smbolos e
Valora el conocimiento imgenes
Se siente atrado por las Vive el presente pero se interesa
matemticas y ciencia por el futuro
Reconoce el orden/percepcin Se siente atrado por la filosofa
de modelos y la religin, lo trascendente
Conocimiento basado en la Cree y aprecia la percepcin
realidad lgica, estrategias espacial
Practico y seguro Le gusta la fantasa
Cerebro Eficiente
FRONTAL FRONTAL
IZQUIERDO DERECHO:
Toma de decisiones, Inspirador, creador
Lgico y analtico de futuro
Nos protege de la
comodidad y el
acostumbramiento
Se llama tambin
crisis y en algn
momento, de golpe,
nos visita
Qu pasa en el
cerebro?
El cerebro viene
programado
para la supervivencia
Pero depende
del factor
ACTITUD
El pensamiento
genera la emocin y
tanto las emociones
positivas como el
estrs crnico
condicionan, para
bien o para mal,
nuestra salud y
nuestro futuro
El hombre en busca de sentido
El hombre tiene la
posibilidad de elegir su
comportamiento,
cualesquiera que fueren las
circunstancias. Incluso en
un campo de concentracin
es libre para hacer su
propia eleccin
Pasar del miedo a la confianza
https://www.youtube.com/watch?v=pNT-I3NrbWQ
AC&Anlisis
Personal
Para el desarrollo de la
Resiliencia
AC&test
Estilos Personales
Escala de Estrs
VIVIR o
SOBREVIVIR?
Qu es para ti
el estrs?
exprsalo en una palabra
59
Estrs: Respuesta
inconsciente de la
percepcin de una
amenaza
Fase de
Agotamiento
Fase de
Resistencia
Aparece la enfermedad:
- Cambios hormonales
- HT arterial
- Alteracin del S.I.
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Fatiga progresiva
- Disminucin rendimiento
- Insomnio
Cuando la tensin es muy fuerte o continua,
perdemos esa capacidad y enfermamos
6 3
7 Dolor de cabeza
33
8 Irritabilidad
Frustracin
Tensin
20 Cansacio
Probl. digestivos
Otros
42
Construir&
Resiliencia
AutoConocimiento
Yo mismo
LO QUE YO S SOBRE LO QUE IGNORO SOBRE
M MISMO M MISMO
rea de
LO QUE EL actividad libre rea
OTRO SABE ciega
SOBRE M (Abierta)
Crculo
Influencia
Focalizarse en el
crculo de influencia
Circulo cambia la
Preocupacin
percepcin
(pre-ocupacin)
a protagonista
Circulo
Influencia
Personas
resilientes
Las creencias cambian la PERCEPCIN
A
No es el exceso de trabajo
lo que nos enferma
sino la sobrecarga
psicolgica
derivada de la
propia percepcin
El miedo a perder Todos
pensamos
que somos
menos
vulnerables a
la aversin a
las prdidas
El miedo a
perder es el
doble del
deseo de
ganar
Qu es lo que ms
nos estresa?
71
Leyes . Programar una tarea
larga supone dificultades
del tiempo muy superiores a las que
plantea una tarea corta
+
Valor
- Tiempo +
2 leyes del tiempo para la eficiencia
Todo trabajo se dilata indefinidamente hasta ocupar
todo el tiempo disponible para su realizacin
Ley del 80/20: en el 20% del tiempo se consiguen el 80%
de los resultados
Tiempo
80%
20%
80%
20%
Resultados
Optimizar mi tiempo
Cmo?
Personalizar mi ciclo de energa
100%
Nivel de Energa
IMPORTANTE 1 3
2 4
-
+
+ URGENTE -
Optimizar mi tiempo
Cmo?
+
Nivel de esfuerzo tareas
Nivel de Energa
Tiempo
productivo
-
Tiempo del da
Genera
consultings
Optimizar mi tiempo
Cmo?
+
Nivel de esfuerzo tareas
Nivel de Energa
Tiempo
productivo
-
Tiempo del da
Genera
consultings
Consejos&
Reducir el
1. Manejar el tiempo en forma
eficiente y evitar abarcar ms de lo
Estrs
que se puede hacer
2. Llevar una vida equilibrada:
alimentacin y sueo
3. Buenas relaciones: compartir
responsabilidades y descanso
4. Aprender tcnicas de relajacin y
manejo del estrs
5. Ejercicio fsico
Qu ms&
PuedoHacer?
Autoregulacin
&Mindfulness Observacin consciente
1. Parada STOP
2. Respiracin profunda
3. Tomar conciencia de la emocin
4. Aceptar la situacin
5. Reaccin/ Respuesta
El sufrimiento no destruye al hombre, sino no
encontrarle sentido
Si no est en tus
manos cambiar
el sufrimiento,
siempre podrs
cambiar la
actitud ante l
En ocasiones la vida te
golpea con un ladrillo en la
cabeza.
No perdis la fe
Un hombre no mide su
grandeza en los
momentos de confort, sino
en los de cambio y
controversia
Casi todas
las
personas
son tan
felices
como se
deciden a
serlo
Aprend que
el coraje no
era la
ausencia de
miedo, sino el
triunfo sobre
l
Resiliencia
100 flexiones Escribir 10
diarias pginas
Nutricin Observacin
Ejercicio Fsica Mental Creencias
Descanso Confianza en 1 mismo
Recuperacin Foco y motivacin
Modelos mentales
Atencin plena
R Valores y creencias
Regulacin emocional Empata
Emociones positivas Propsito
Emocional Vital
Optimismo realista
Resistencia no
violenta Lucha por la abolicin
del apartheid
89
Dr. Villela,
psiquiatra
tetrapljico
por
accidente
90
Las personas resilientes
Estilo de Personalidad
PCSI