TCNICA: DISTINO ENTRE PREOCUPAES PRODUTIVAS E IMPRODUTIVAS

DESCRIO:
Para muitas pessoas ser muito difcil considerar que preocupar-se intil. De fato, a preocupao pode ser um
estimulante que prepare a pessoa para impedir desfechos negativos em certas situaes.
O objetivo da terapia ser que o cliente aprenda a distinguir entre preocupaes teis e inteis, e tambm possa
transformar suas preocupaes em solues.

Considere o exemplo:
Voc ir realizar uma longa viagem, ento uma srie de preocupaes vm mente:
1. Ser que tenho gasolina suficiente?; Ser que freios e manuteno do carro esto em ordem?, etc.
Estes tipos de preocupaes so teis por que: so prudentes; esto focadas em eventos ou problemas com
probabilidade razovel de acontecer e causar dificuldades; conduzem soluo de problemas.

2. E se eu tiver um ataque cardaco enquanto estiver dirigindo?; E se os pneus explodirem na estrada e eu perder o
controle do carro?; E se durante a viagem meu cnjuge me trair?; etc.
Estes tipos de preocupaes so inteis, embora descravam eventos possveis de ocorrer. Elas so mais improvveis,
so eventos sobre os quais qualquer pessoa teria menos controle, e esto pensadas em termos catastrficos.

PREOCUPAES PRODUTIVAS:
aquela que o ajuda a resolver problemas e conduz a uma ao que se pode realizar no momento.
Comparam-se a uma LISTA DE PENDNCIAS ou uma LISTA DE AES PRUDENTES.
Esta lista leva a aes razoveis e concretas que a pessoa pode colocar em prtica. Ex.: Verificar a gasolina e o freio.
So relativas a coisas plausveis (aceitveis, admissveis) para voc e para os outros.
Podem se transformar em uma pergunta solucionadora de problemas. Ex.: O que posso fazer para evitar ficar sem
gasolina?

PREOCUPAES IMPRODUTIVAS:
aquela que gera uma poro de e se, que no conduz a qualquer prtica concreta. Comparam-se a uma LISTA DE E
SE, que conduz a sentimentos de tragdia e impotncia.
Esto relacionadas a eventos possveis, porm extremamente improvveis. So preocupaes difceis de confirmar
(verificar). Ex.: Me sentirei to desprezvel que no conseguirei suportar.
Esses pensamentos ruminantes conduzem e mantm a depresso. Eles podem ser reformulados perguntando-se:
Posso transformar a minha afirmao em previso?; Que problema precisa ser resolvido?; Qual seria uma possvel
soluo?.

EXERCCIO PRTICO:
Monitore suas preocupaes, listando quais so produtivas e improdutivas

Minha atual preocupao: ....................................................................................................................................................

Perguntas Respostas
Isso tem probabilidade muito pequena de acontecer?
Que previso estou fazendo?
Que problema precisa ser resolvido?
Que aes especficas posso pr em prtica?
Essas aes parecem razoveis?
Estou me preocupando com coisas sobre as quais tenho pouco ou
nenhum controle?
Esta uma preocupao produtiva ou improdutiva?
Por que ou por que no?

Extrado de: LEAHY, Robert L. Como lidar com as preocupaes Sete passos para impedir que elas paralisem voc. SP: Artmed, 2007,
p. 46 Captulo 4: Passo 1: Identifique as preocupaes produtivas e improdutivas.
Psicloga: Andra Menezes (CRP 20/02107)
Extrado de: LEAHY, Robert L. Como lidar com as preocupaes Sete passos para impedir que elas paralisem voc. SP: Artmed, 2007,
p. 46 Captulo 4: Passo 1: Identifique as preocupaes produtivas e improdutivas.
Psicloga: Andra Menezes (CRP 20/02107)