Pasos para la correcta respiracin

Respirar es la primera experiencia que vivimos todos

los seres humanos al nacer. Es el primer proceso
fisiolgico que realizamos de manera independiente,
una vez separados del cordn umbilical materno. A
partir de ese momento se convierte en una actividad
imprescindible para la vida, que consiste en absorber
el aire por los pulmones, para tomar parte de las
sustancias nutrientes que lo componen, y expeler ese
aire modificado.

Nuestro cuerpo est programado automticamente para esta accin, garantizando un

suministro continuo de oxgeno, que resulta fundamental para la obtencin de la energa
que requiere el organismo en nuestro da a da. Asimismo, la respiracin interviene en el
desarrollo de todos los procesos fisiolgicos: asegura la actividad cerebral, as como el
funcionamiento del sistema nervioso, las glndulas, los msculos y los rganos.

Respirar es, por tanto, mucho ms que llenar de aire los pulmones. Es
sinnimo de hlito, soplo y vida. Aunque debido a su carcter mecnico la
mayor parte del tiempo no somos conscientes de su importancia, la
respiracin es para muchas culturas orientales uno de los mtodos
fundamentales de control de energa dentro de las artes curativas y la
medicina tradicional. Adems, no debemos olvidar que bajo circunstancias
extremas las personas pueden sobrevivir sin comer o sin beber agua, pero
no sin falta de oxgeno.

Se ha demostrado cientficamente que el mejor tipo de respiracin existente capaz de

calmar nuestra respiracin y aliviar tensiones, es la diafragmtica: relaja los msculos y
fomenta la concentracin. Y no slo eso, este tipo de respiracin purifica el sistema
respiratorio al expulsar el aire viciado de los pulmones oxigenando as los glbulos
sanguneos. Es el mejor ejercicio de respiracin que existe, psicolgicamente, la respiracin
diafragmtica induce al desarrollo de la confianza en s mismo, aumenta la energa psquica
y estabiliza el estado de nimo.
Mejor por la nariz
Primer consejo: la respiracin empieza por la nariz, nunca por la boca. Y eso por qu?
Sencillamente porque la nariz es la encargada de limpiar y filtrar el aire, de humedecerlo,
de acondicionarlo para que penetre en buenas condiciones por nuestras vas respiratorias.
Ejercicios para mejorar la repiracin
De pie o sentado, con la columna recta, derecha, y respirando siempre por las fosas
nasales, inhalamos primero a travs de la nariz llenando la parte inferior de los pulmones,
consiguiendo as la indispensable colaboracin del diafragma. Cuando desciende,
notaremos como se va hinchando poco a poco el abdomen, elevndose a su vez las
costillas, el esternn y el pecho, para finalizar con esa ligera hinchazn de la parte alta de
los pulmones y la parte superior del pecho, como si nos tirasen del cuello.
Una vez finalizada la inhalacin vamos a intentar retener el aire unos tres segundos.
 Ahora exhalamos muy despacio metiendo poco a poco el abdomen, expulsando todo el aire
para aflojar al final pecho y abdomen.
Si vamos repitiendo estas sencillas instrucciones da tras da, notaremos como al final, esta
forma de respiracin ocurrir de forma casi automtica sin que lo notemos. Podemos
intentar por ejemplo practicarla ante un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y
otra sobre el trax, de manera que podamos ver y sentir los movimientos, comprendiendo
as el mecanismo de la respiracin hasta darnos cuenta de que es realmente sencillo. Vale la
pena intentarlo, actos tan simples como estos conseguirn que poco a poco vayamos
desenredando mejor el nudo de nuestras tensiones, actuando como un efecto sedante para
aflojar esas cuerdas que nos hostigan por dentro abocndonos a las conocidas situaciones
de estrs.

Qu nos impide respirar bien?

Pero respirar nicamente no basta, es indispensable hacerlo correctamente. Por ello, antes
de aprender una buena rutina de respiracin, hay que saber identificar los factores que
impiden que respiremos de forma adecuada. Aqu resumimos los ms habituales:

Las situaciones de estrs o tensin provocan una respiracin agitada y poco profunda, que
impide que absorbamos el oxgeno que nuestro cuerpo necesita.
Una mala postura, como inclinar el cuerpo demasiado hacia delante o mantenerlo recto pero
muy rgido, reduce la capacidad pulmonar y hace que nos fatiguemos.
El consumo de ciertas sustancias como medicamentos, alcohol o caf puede producir
alteraciones respiratorias.
Los desrdenes mdicos (afecciones respiratorias, asma, alergias, sinusitis, congestin
nasal, etctera) repercuten, obviamente, en la forma en que respiramos.
Determinados hbitos alimenticios, como comer de manera muy rpida o hacerlo de
manera copiosa, pueden alterar nuestra respiracin.
La contaminacin, la presencia de humos o los espacios mal ventilados son tambin un
factor de riesgo, ya que en estos ambientes nuestro organismo inhala una menor cantidad de
oxgeno como mecanismo de defensa.
El tabaco es la principal causa de mala respiracin y enfermedades pulmonares.