Programa de Treinamento

1 Ms

1 2 3 4 5
Treino Treino Treino Treino Treino

WKT Xtreme Light WKT HIIT WKT

Semana 1 1 Aula 1 2 ABS 3

WKT HIIT WKT Xtreme 21 WKT

Semana 2
4 Agility 5 FatBurnFight 6

HIIT WKT Xtreme Light WKT HIIT

Semana 3
Agility 7 Aula 4 8 Fat Burn

WKT Xtreme 21 WKT HIIT WKT

Semana 4
9 Total Core 10 Agility 11
 Programa de Treinamento

2 Ms

1 2 3 4 5
Treino Treino Treino Treino Treino

HIIT Xtreme 21 HIIT Xtreme 21 WKT

Semana 1 Cardio Xtreme Circuit ABS Low Body 12
Limit

Xtreme Light WKT Xtreme 21 HIIT HIIT

Semana 2
Aula 5 13 FatBurnFight Agility Cardio

WKT Xtreme 21 WKT HIIT Xtreme Light

Semana 3
14 X-Combo 15 ABS Aula 3

WKT WKT Xtreme 21 HIIT WKT

Semana 4
16 17 Body Control Agility 18
 Programa de Treinamento

2 Ms

1 2 3 4 5
Treino Treino Treino Treino Treino

WKT WKT HIIT WKT WKT

Semana 1 19 20 ABS 21 1

HIIT Xtreme 21 HIIT WKT Xtreme Light

Semana 2
Cardio FatBurnFight Agility 2 Aula 7

WKT Xtreme 21 WKT HIIT WKT

Semana 3
3 Total Core 4 Aductor 5

WKT WKT Xtreme 21 HIIT WKT

Semana 4
6 7 Body Control Agility 8
 Programa de Treinamento

LEMBRETES!

1. Uma vez por semana tirar uma foto para acompanhar sua evoluo durante os
treinos.

2. Todo domingo pela manh, em jejum, com o mnimo de roupa possvel, se pesar na
balana.

3. Se no conseguir realizar o treino como o Srgio, siga a Dominik, que realiza o

mesmo exerccio, porm em menor intensidade e impacto.

4. Aquea antes do seu treino e caso deseje alongar, faa uma aula de Cool down
aps o trmino dos seus exerccios.

Bons treinos! =D