Gua para reducir

el colesterol

Aprende lo que
puedes hacer para
contribuir a
reducir el colesterol
con consejos
fciles y sencillos
que se ajustan a tu
vida cotidiana.
 Introduccin
El colesterol desempea un papel vital
en el funcionamiento del organismo.
Sin embargo, demasiado colesterol
en la sangre puede afectar a la salud
cardiovascular. La buena noticia es
que reducirlo, y mantenerlo en el nivel
recomendado, resulta mucho ms
sencillo de lo que piensas.

Una alimentacin variada y equilibrada

es importante para todos. 2 raciones
de Flora pro.activ aportan los esteroles
vegetales que han demostrado reducir el
colesterol un 7-10% en 2-3semanas*, si
forman parte de una alimentacin y un
estilo de vida saludables.

Para ayudarte en la hazaa de reducir el

colesterol, hemos creado esta gua para
darte algunos consejos y para ayudarte
a identificar los cambios que ests
haciendo en tu dieta y estilo de vida.

s f r u t a !
D i

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
01 Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite
consumir ms de 3g esteroles/da.
 Reducir
el colesterol
Qu es el colesterol?
Comer demasiadas grasas saturadas es una DEMO
STRA
causa comn de colesterol elevado, aunque hay D O
muchos otros factores que pueden afectar a los Flora pro.activ
niveles de colesterol en la sangre. y los esteroles vegetales
El colesterol viaja por el torrente sanguneo en Est probado que los esteroles vegetales
protenas especiales: de los productos Flora pro.activ reducen
el colesterol de manera significativa. El
l Colesterol LDL (malo): pasa el colesterol
colesterol alto es un factor de riesgo en el
del hgado a los tejidos del cuerpo.
desarrollo de la cardiopata coronaria.*
l Colesterol HDL (bueno): devuelve el

colesterol al hgado, donde es eliminado. Los esteroles vegetales se encuentran de

manera natural en pequeas cantidades en
Cmo puedo reducir el colesterol? aceites vegetales, frutos secos, semillas,
cereales, frutas y verduras, pero tendra que
l Reduce la ingesta de grasas saturadas y
comer 85 manzanas, 225 zanahorias o 228
grasas trans (malas) y sustityelas por grasas
tomates para obtener la misma cantidad de
monoinsaturadas y poliinsaturadas (buenas).
esteroles vegetales que con 2 raciones de
l Para aumentar el colesterol bueno, Flora pro.activ.
mantente activo y trata de hacer al menos 30
Una dieta sana es fundamental cuando
minutos de ejercicio todos los das.
se desea bajar el colesterol y, para ello,
l Incorpora dos raciones de alimentos con ningn otro alimento es ms eficaz y
esteroles vegetales aadidos (como Flora pro. econmico que Flora pro.activ 1.
activ) a tu dieta diaria.*

1
El untable Flora Pro-activ es el ms econmico por racin de esteroles y estanoles vegetales entre todos los alimentos de marca de fabricante que reducen el
colesterol segn datos Nielsen semana 16 ao 2013. 02
 La gama
Flora pro.activ
TR ADO
DEMOS
Reducir el colesterol puede parecer Cunto es una racin?
muy difcil, pero con la ayuda de Prueba toda la gama para ver qu producto te
Flora pro.activ, no tiene por qu serlo. gusta ms. Todos se utilizan de manera diferente
para que puedas mezclarlos y combinarlos para
Cmo funciona Flora pro.activ? que se adapten a tu alimentacin.
Flora pro.activ es diferente
Margarinas Flora pro.activ: una
de otros productos para
racin son 10g. 2 raciones al
untar, ya que contiene
da junto con la comida es todo
esteroles vegetales, que han
lo que necesitas para obtener
demostrado que reducen el
la cantidad recomendada de
colesterol de forma activa.* Los
esteroles vegetales para reducir
esteroles vegetales eliminan
el colesterol. Prubalo en un
activamente el colesterol
sndwich o untado en una
del cuerpo bloqueando
tostada.
parcialmente la absorcin de
colesterol en el intestino.
Flora pro.activ: prueba a
El colesterol que no se absorbe combinar un vaso de Flora pro.
se elimina del cuerpo, lo que activ con una tostada untada
supone una disminucin de con margarina Flora pro.activ.
los niveles de colesterol total y colestrol LDL De esta manera tomars 2 raciones y podrs
(colesterol malo). reducir tu colesterol.

}
Mezcla y combina 2 raciones
1 racin equivale a
Reduce el
colesterol con
2 raciones o

10g 250ml
1 rebanada de pan 1 vaso

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
03 Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite
consumir ms de 3g esteroles/da.
 Colesterol alto:
un factor de
riesgo clave
para desarrollar
enfermedad
cardiovascular*
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo.

Los factores de riesgo modificables ms para reducir su riesgo.

importantes de las Los efectos de una alimentacin poco saludable
enfermedades cardiovasculares son: y la inactividad fsica pueden provocar:
l alimentacin poco saludable l aumento de la tensin arterial

l inactividad fsica l aumento de la glucosa en sangre

l fumar l aumento de los lpidos en sangre (incluido el

l ingesta excesiva de alcohol colesterol alto)

l sobrepeso y obesidad

Las enfermedad cardivascular es multifactorial

por lo que puedes necesitar ms de un factor

04
 Alimentacin y
compras
A menudo creemos errneamente que para comer sano debemos comer menos. Pero para reducir
activamente el colesterol no tienes por qu eliminar alimentos de tu dieta simplemente has de
priorizar unos frente a otros y comer variado y equilibrado. Es posible que te sorprendas al saber que
disfrutar de dos rebanadas de pan untadas con Flora pro.activ te ayudarn a reducir el colesterol
ms que si no los untaras con nada. Eso es porque cada vez que comes Flora pro.activ sus esteroles
vegetales las trabajan en el interior de tu cuerpo para evitar la absorcin del colesterol LDL (malo).

Diez consejos para tu alimentacin si tienes el colesterol elevado

1. Conoce las grasas. Reduce la ingesta de grasas saturadas, presentes en alimentos como
la mantequilla, los productos lcteos enteros y la carne grasa. Tomar demasiada grasa de
este tipo puede elevar los niveles de colesterol malo. Sustituye las grasas saturadas por las
poliinsaturadas y las monoinsaturadas puede ayudar a sustituir unos niveles de colesterol
normales. Estas grasas buenas se encuentran en alimentos, como el aceite de oliva, los frutos
secos, las semillas, el aguacate, las margarinas Flora y el pescado azul.
2. Elige productos lcteos bajos en grasa. Leche desnatada o semidesnatada y yogur y queso
bajos en grasa. Utiliza yogur desnatado o queso fresco en lugar de nata para cocinar o preparar
postres.
3. Opta por el pescado y las carnes blancas en lugar de los productos crnicos grasos,
que suelen contener ms grasas saturadas. Trata de sustituir algunos productos crnicos por
legumbres.
4. Come pescado azul, como arenque, caballa, salmn o trucha, una o dos veces a la semana.
5. Incorpora ms fibra en tu dieta. Cambia el pan y la pasta blancos por las variantes
integrales. Las verduras, las frutas y las legumbres, como las judas y las lentejas, tambin son
fuentes de fibra.
6. Come 5 piezas de fruta y/o verdura al da. Trata de comer una mezcla de frutas y verduras
para obtener las vitaminas, minerales y fibra que necesitas. Cuanto ms coloridas sean tus
comidas, ms probable es que consumas los nutrientes que necesitas.
7. Incluye esteroles vegetales, que se encuentran en pequeas cantidades en los alimentos
cotidianos, como la fruta, la verdura, los frutos secos, las semillas y los cereales. Sin embargo,
estos alimentos no contienen la cantidad suficiente de esteroles vegetales para reducir el
colesterol. Para reducirlo, incluye alimentos con esteroles vegetales aadidos, como Flora pro.
activ* en tu alimentacin.
8. Elige un buen aceite o margarina para cocinar y aliar. Para aliar usa habitualmente
aceite de oliva virgen para cocinar utiliza aceite de oliva y sustituye la mantequilla por
margarina. Para untar pan y para aderezar verduras, arroces y pastas ya cocinados, toma Flora
pro.activ para conseguir facilmente las dos raciones necesarias.
9. Pica frutos secos y semillas en lugar de pasteles y galletas. Por qu no haces tu propia
mezcla de semillas, frutos secos y fruta deshidratada para comer entre horas saludablemente y a
tu alcance?
10. No comer ms de cinco gramos de sal al da. En su lugar, experimenta con plantas
aromticas o finas hierbas y especias y evita los tentempis salados, como las patatas fritas, que
suelen contener muchas grasas malas que pueden generar colesterol.

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas
05 y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos
hipocolesterolemiantes. Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
 Ejercicio
y estilo de vida
Ejercicio diario
Trata de hacer 30minutos de ejercicio
moderado a diario. Puedes repartirlo en tres
sesiones de 10minutos a lo largo del da, si lo
deseas. Empieza con lo que puedas y progresa
a tu ritmo, te sorprenders de cmo responde
tu cuerpo!
Incluso las actividades cotidianas
pueden convertirse en ejercicio
moderado. Emplea energa extra
para elevar el ritmo cardaco:
l Caminar
l Cuidar del jardn
l Tareas de la casa
l Lavar el coche
Cuanta ms actividad hagas,
mejor. Trucos rpidos que ayudan:
l Sube por las escaleras en lugar de la escalera
mecnica.
l Baja del autobs una parada antes y camina.
l Aparca el coche ms lejos de donde vas.
l Camina a paso ligero en lugar de pasear.
Tambin puedes hacer cambios en
tu estilo de vida:
l Evitafumar.
l Mantn un peso y una forma fsica saludables.
l Limita el consumo de alcohol.
l Aprende a controlar el estrs y a relajarte.
06
 Ahora intenta
mantenerlo bajo
Si has estado siguiendo los consejos de esta cmo han influido estos cambios en los niveles
gua, habrs hecho cambios positivos hacia de colesterol de colesterol.
una alimentacin y un estilo de vida ms
Comntale los cambios que has hecho y
saludables.
acordad cmo puedes mantenerlos a largo
Mantener estos cambios y convertirlos en plazo.
hbitos alimentarios requiere un poco de
Para obtener consejos y recetas sobre cmo
tiempo. No te preocupes si ocasionalmente te
bajar el colesterol, y para ver cmo otras
los saltas, nos sucede a todos y no es motivo
personas como t han bajado el colesterol con
alguno para renunciar por completo a unos
Flora pro.activ, visita www.flora.es/proactiv
buenos hbitos.

Visita al mdico de nuevo para volver a

controlar los niveles de colesterol y comprueba

07
 Gente real,
resultados reales
Nos encanta ver que la gente
cada vez es ms consciente de
lo importante que es tener el
colesterol controlado y por ello se
apuntan al Reto pro.activ. Muchas
personas estn reduciendo su
colesterol con nuestro plan de
3 semanas y han compartido su
experiencia con todos nosotros en
la web www.retoproactiv.es.

A continuacin, encontrars una serie de experiencias personales de gente real que consigui
resultados gracias a Flora pro.activ

Anmate y djanos el tuyo!:

l Mara, 46 aos:
Colesterol Inicial: 268 >> Colesterol Actual: 200
ltimamente mi colesterol estaba por las nubes. En solo 3 semanas con Flora pro.activ he
conseguido rebajarlo estoy encantada!

l Ral, 53 aos:
Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 198
Al principio me cost un poco dejar de comer algunas cosas. Pero ahora, adems de haber bajado
mi colesterol, me encuentro mucho mejor!

l Elena, 37 aos:
Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 200
Feliz por haber bajado el colesterol tan rpido! Lo peor ha sido contenerme con la comida :) pero
merece la pena Gracias a Flora

08
l Rosario, 66 aos:
Colesterol Inicial: 260 >> Colesterol Actual: 198
Al principio crea que sera ms difcil, pero con Flora ha resultado ms fcil y delicioso

l Juan, 40 aos:
Colesterol Inicial: 231 >> Colesterol Actual: 200
Pens que no lo conseguira, pero con Flora he tenido ms nimo y me ha resultado ms fcil

l Eva, 37 aos:
Colesterol Inicial: 223 >> Colesterol Actual: 195
Me ha encantado cuidarme con Flora. Ha sido muy llevadero y el mejor momento yo lo llamaba el
momento Flora porque son los alimentos ms ricos

l Isabel, 64 aos:
Colesterol Inicial: 250 >> Colesterol Actual: 200
He procurado seguir casi todo de la Buena Dieta que me habeis recomendado, lo que si he sido muy
fiel es a la margarina Flora Pro.activ, no dejo de tomarla en desayuno y merienda, y en las comidas
cuando hay que aadir margarina. Graciasssssssssssss por vuestros buenos y saludables consejos.
Un saludo para todosssssssssss

09
 Sigue tu
progreso
Resultados antes Resultados despus
Mis niveles de colesterol de tomar Flora pro.activ de tomar Flora pro.activ
Objetivo

Fechas
Colesterol total Menos de 200 mg/dL
Colesterol LDL Menos de 130 mg/dl

Con los consejos de este folleto y el Consejo!

asesoramiento de tu mdico, establece unos
Fjate objetivos realistas y busca pequeos
cuantos objetivos especficos para los cambios
cambios que puedas incorporar a tu vida
que hars en tu alimentacin y estilo de vida
diaria fijarse metas demasiado exigentes
para reducir el colesterol.
puede hacer que sea difcil lograrlas,
as que encuentra un equilibrio.

Mis metas
Ejercicio (por ejemplo, empezar a nadar una vez a la semana y caminar a paso ligero durante
30minutos cada dos das)

Comer menos (por ejemplo, comer menos alimentos fritos)

Comer ms (por ejemplo, tomar pescado azul dos veces por semana y consumir mis 5raciones
al da de frutas y verduras)

Mis sustitutos de alimentos clave (por ejemplo, untar Flora pro.activ en lugar de
mantequilla y cambiar los bocadillos de queso por los de ensalada de pollo para almorzar)

10
Mis notas
Consejos para
una alimentacin
equilibrada
Consejos alimentarios para ayudar
a reducir el colesterol y mantener el
corazn sano
Consejos nutricionales para reducir su colesterol y cuidar su corazn sano
Grupo de alimentos
Pan, otros cereales y patatas
Procure incluir alguno de estos alimentos con
moderacin en todas las comidas.
Tome pan o derivados de la harina en forma
de aperitivos saludables.
Las personas con un corazn sano tienden a
comer ms alimentos integrales como parte
de un estilo de vida saludable.
Frutas y verduras
Tmelas en abundancia: mnimo de cinco
raciones todos los das.
Carne, pescado y alternativas
Consuma una cantidad moderada (1-2
raciones al da).
Vare eligiendo carne magra, 2-3 veces por
semana. El resto de das elija pescado o
alternativas sin carne.
Procure comer pescado al menos dos veces
por semana, incluida una racin de pescado
azul. Una racin de pescado (o carne) es una
cantidad equivalente al tamao de una baraja
de cartas.
Una racin de huevos equivale a 2 huevos.
Una racin de frutos secos y semillas equivale
a un puado.
Una racin de judas, guisantes y lentejas
cocidos equivale a 1 taza y 1/2 de caf en crudo.
Leche/productos lcteos y alternativas
Intente tomar 2-3 raciones al da en bebidas o
en comidas/tentempis.
Una racin equivale a un vaso de leche (200
ml) o 2 yogures.
Una racin equivale a una caja de cerillas de
queso semicurado (40 g) o 1/2 caja de cerillas
de queso curado (20 g) o 2 cajas de cerillas
pequeas de queso para untar light (80 g) o
una terrina pequea de queso fresco (70 g).
Aceites y grasas
Unas cantidades pequeas de grasas son esen-
ciales en la alimentacin. Al pensar en las gra-
sas, recuerde, no todas son iguales. Sustituya
las grasas saturadas por grasas insaturadas
buenas, que son componentes esenciales
saludables de una alimentacin equilibrada.
Consuma la menor cantidad posible de grasas
saturadas.
Agua
Alimentos funcionales
Los esteroles vegetales que contiene Flora
pro.activ reducen el colesterol.
Tomando 2 raciones de Flora pro.activ podrs
reducir el colesterol en un 7-10% en 2-3
semanas.
1
de descuento
Mejor opcin Consumo ocasional Mejor evitarlo
Variedades integrales de pan, pasta, arroz, Pur de patatas. Pastelera y bollera.
fideos. Patatas fritas y otros alimentos fritos.
Cereales de desayuno integrales. Avena. Cereales de desayuno recubiertos de azcar.
Cuscs.
Patatas, boniatos, ame y pltano macho.
Frutas y verduras frescas y congeladas. Fruta en almbar (escurra el almbar). Verduras fritas rebozadas (por ejemplo, aros
Fruta desecada. de cebolla).
Zumos envasados. Verduras en salsa cremosa.
Nctar de frutas
Carne de cerdo magra, jamn. Pollo y pavo sin Hamburguesas, albndigas. Carnes grasas: panceta, cordero, pato, oca.
piel. Conejo. Carne roja. Caza. Tocino, salchichas y rollitos de salchicha,
Pescado blanco: rape, lenguado, pescadilla... tartas, empanadas.
Marisco.
Pescado azul: caballa, sardinas, salmn, Pescado en salsas cremosas o de queso.
Lea las etiquetas, elija los alimentos con
trucha, arenques, atn... Holandesa, salsa de langosta, salsa cctel de
menos grasa.
Huevos: 3 huevos por semana encajan en una marisco.
alimentacin variada. Pescado frito rebozado.
Todos los frutos secos, especialmente Frutos secos tostados en aceite y sal.
almendras, nueces, semillas de linaza, pipas
de calabaza, ssamo, pipas de girasol sin sal
aadida.
Alubias, garbanzos, lentejas, guisantes. Lavar
abundantemente en caso de ir enlatado en
sal/azcar.
Soja, tofu.
Plato de legumbres con cereales como el arroz.
Lcteos desnatados, leche desnatada con Leche y yogur semidesnatados. Leche entera.
esteroles/estanoles vegetales. Yogur (griego) semidesnatado. Leche de oveja y de cabra. Leche evaporada o
Bebida de soja (con calcio y vitaminas Queso semicurado, por ejemplo, cheddar. condensada. Cuajada, nata para montar, crema
aadidos). Queso para untar light. agria, nata lquida.
Queso bajo en grasa, por ejemplo, requesn, Yogur (griego), yogur cremoso.
Edam semigraso, queso para untar extra Queso curado, crema de queso, mascarpone,
light. brie, camembert, stilton, edam, parmesano,
queso untable.
Mozzarella, feta.
Aceite de oliva y semillas. Crema de cacao. Mantequilla, manteca de cerdo, sebo.
Margarina. Margarinas enriquecidas con
esteroles/estanoles vegetales.
Productos bajos en grasa.
Agua (mineral)
T y otras infusiones (sin azcar aadido).
Frutas y verduras: consuma una amplia Pescado azul Alcohol
variedad y, como mnimo, cinco raciones todos El pescado graso es rico en cidos grasos No supere unos lmites razonables: no ms
los das omega-3, que son especialmente buenos para de 1 vaso diario en las mujeres y no ms de 2
Una racin (80 g en peso neto) de frutas equiva- la salud del corazn. Procure comer pescado vasos en los varoness
le a: 1 tazn de cereales de ensalada mixta al menos dos veces por semana, incluida una
1 pieza de fruta, p. ej., 1 manzana 2 piezas de racin de pescado azul.
fruta pequea, p. ej., 2 mandarinas 1 puado 1 racin = 120 g de pescado
de uvas o fresas 1 cucharada colmada de fruta
desecada 3 cucharadas de ensalada de vege-
tales o fruta fresca 1 vaso normal de zumo de
frutas (150 ml) (puede contar slo como una
racin al da)
Una racin de verdura equivale a: 1 plato de ver-
dura hervida (250 g) 1 guarnicin de ensalada
1 tomate grande
ESTIMADO CONSUMIDOR: El importe de este vale le ser descontado por la compra de Flora
pro.activ untable o Flora pro.activ bebida lctea presentndolo en su establecimiento habitual.
Slo se aceptar un vale por producto adquirido. No acumulable con otras ofertas.
ADVERTENCIA AL CONSUMIDOR: El establecimiento se reserva el derecho de no aceptar este
cupn descuento.
 El colesterol se encuentra en cada clula del cuerpo y
desempea un papel vital en el organismo.
Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre
puede causar una acumulacin de depsitos grasos
en las arterias y provocar su estrechamiento. Esto
puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad
cardiovascular.*
Los productos Flora pro.activ resultan una gran ayuda
si necesitas bajar el colesterol, como parte de una
alimentacin variada y equilibrada y un estilo de vida
saludables.

Reduce el colesterol con 2 raciones al da

Elige tu Flora
2 raciones al da

1 racin = 10 g 1 racin = 250 ml

 Para consultar sugerencias, consejos

y recetas y ver cmo cientos de personas
como t han reducido el colesterol con
Flora pro.activ,
TRADO
DEMOS visita www.flora.es/proactiv

* El colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Como las enfermedades cardiovasculares presentan mltiples factores
de riesgo, puede que haya que incidir en ms de uno para reducir el riesgo total.

Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica
en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma
medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
La enfermedad
cardiovascular es
la principal causa
de muerte
en el mundo.
Hay muchos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y resulta
importante tenerlos en cuenta todos.
Pequeos cambios en tu alimentacin y estilo de vida pueden tener ya un
impacto significativo.
Qu puedo hacer para controlar los factores de riesgo?

Mantn una alimentacin variada Evita fumar.

y equilibrada. Haz ejercicio con regularidad.
Reduce la ingesta de
 Reduce el consumo de sal.
grasas saturadas y trans, Mantn un peso saludable.
sustituyndolas por Controla los niveles de estrs.
grasas monoinsaturadas y Limita el consumo de alcohol.
poliinsaturadas.
El colesterol
elevado est ligado
a cardiopatas
coronaras
Un nivel alto de colesterol LDL se considera, por lo general, un factor de riesgo
clave en el desarrollo de enfermedad cardiovascular que se puede modificar.
Pequeos cambios en tu alimentacin y estilo de vida pueden tener un impacto
significativo en tu nivel de colesterol. Pequeos gestos, como seguir una
alimentacin variada y equilibrada, hacer ejercicio regularmente y consumir menos
alcohol, pueden ayudar a mantener el bienestar general.
Si tengo el colestrol elevado Cmo puedo reducir mis niveles de
colesterol mediante cambios en la alimentacin?
Utiliza el aceite de oliva virgen como aceite de consumo habitual. Sustituye la
mantequilla por margarina para aumentar la ingesta de grasas insaturadas. Elige
los productos lcteos desnatados.
Come 5 raciones de fruta y verdura.
Incluye alimentos con esteroles vegetales aadidos, como Flora pro.activ*, en tu
alimentacin diaria.
Mantn un peso saludable.
* Una ingesta diaria de 1,5-2,4 g de esteroles vegetales puede reducir el colesterol en un 7-10 % en 2-3 semanas, como parte de una dieta y un estilo de vida
saludables. El colesterol alto es un factor de riesgo en el desarrollo de cardiopatas coronarias. Como las cardiopatas coronarias presentan mltiples factores
de riesgo, puede que haya que incidir en ms de uno para reducir el riesgo total. Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol.
Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos.
Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
El exceso de peso
se considera un
importante factor
de riesgo de las
enfermedades
cardiovasculares.
El exceso de peso constituye un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular que se
puede modificar. Hacer cambios en la dieta y hacer ejercicio de forma regular pueden
ayudar a controlar el peso.

Cmo puedo controlar el peso?

Sigue una alimentacin variada y equilibrada rica en frutas y verduras.
Mantente activo e intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los das, ya sea
en tres sesiones de diez minutos o en una nica sesin de media hora.

Por qu no?
Usa las escaleras.
Aparca el coche ms lejos del
destino.
Bjate del autobs una parada
antes.
Sal a caminar a paso ligero antes del
desayuno.
Sbete a una bicicleta esttica
mientras miras la televisin.
Engnchate a la jardinera.
Utiliza un podmetro y trata de dar ms
pasos cada da.
Ponte a bailar con un CD o una cinta.
Registra la actividad y trata de hacer un
poco ms cada da.
 Ingredientes
9 tomates cherry
1 cucharadita de aceite de oliva
cebolla pequea
6 ramitas de cilantro fresco
aguacate pequeo
3 cucharaditas de zumo de limn
4 cucharaditas de Flora pro.activ o Flora pro.activ sabor mantequilla
Chile molido
1 barra de pan multicereales
Pimienta negra
Extra: Batidora de mano

Preparacin
1. Precalienta el horno a 160 C.

Bruschetta con aguacate 2. Engrasa ligeramente una bandeja de horno pequea con aceite de oliva.
Coloca los tomates en la bandeja y salos durante 25 minutos en el
y tomate asado horno precalentado. Utilzalos en fro o en caliente.
3. Pela y pica finamente la cebolla. Pica el cilantro. Corta a la mitad,
deshuesa y pela el aguacate. Rocalo con 1 cucharadita de zumo de
limn.
4. Con la batidora de mano, bate juntos la margarina Flora pro.activ, el
Informacin nutricional por porcin (con Flora pro.activ) aguacate y la mitad del cilantro. Agrega la cebolla. Sazona con pimienta
negra y chile molido. Aade 1-2 cucharaditas de zumo de limn al gusto.
Energa Grasa de la cual Hidratos de de los Protena Sal
saturada carbono cuales 5. Tuesta las rebanadas de pan. Coloca las rebanadas de pan en 2 platos.
2504 kJ / 600 kcal 22,5 g 4,0 g 62,4 g 16,4 g 23,3 g 1,6 g ntalas con la pasta de aguacate y coloca los tomates cherry asados
encima. Espolvoralas con el cilantro restante y esparce un poco de
Clculo realizado con Flora pro.activ
pimienta negra. Srvelas inmediatamente.

Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes.
Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
 Ingredientes
3 ramitas de eneldo fresco
3 ramitas de perejil fresco
3 ramitas de cebollino fresco
1 cucharadita de mostaza
4 cucharaditas de Flora pro.activ o Flora pro.activ sabor mantequilla
2 filetes de salmn gruesos (de 150 g cada uno) con piel
1 limn
Pimienta negra

Preparacin
1. Precalienta el horno a 200C.
2. Pica finamente el eneldo, el perejil y el cebollino. Colcalos en un bol,
aade la mostaza y la margarina Flora por.activ y mezcla todo con un
CONSEJO
ura
tenedor. Saznalo con pimienta negra.
Aade la rallad 3. Coloca el salmn, con la piel hacia abajo, en una fuente para horno.
Salmn al horno con de de limn
al glaseado de
Exprime el limn por encima. Cubre la fuente y salo en el horno
precalentado durante unos 10 minutos (las piezas de salmn ms
glaseado de eneldo eneldo. gruesas pueden tardar unos minutos ms).
4. Retira la fuente del horno. Unta el salmn con el glaseado de eneldo.
Cbrelo y djalo reposar durante 2 minutos.
5. Sirve el salmn glaseado en 2 platos inmediatamente.

Informacin nutricional por porcin (con Flora pro.activ)

Energa Grasa de la cual Hidratos de de los Protena Sal
saturada carbono cuales
1553 kJ / 372 kcal 26,4 g 5,8 g 0,2 g 0,1 g 30,9 g 0,4 g

Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes.
Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
 Ingredientes
200 g de espaguetis integrales
50 g de nueces sin cscara
6 cebolletas
300 g de tomates cherry
1 diente de ajo
1 cucharadita de aceite de oliva
50 g de rcula
4 cucharaditas de Flora pro.activ o Flora pro.activ sabor mantequilla
2 cucharadas de queso parmesano rallado

Preparacin
1. Cuece los espaguetis segn las instrucciones del paquete, sin sal.
Escrrelos.
CONStaEmJbiOn 2. Pica las nueces. Corta a la mitad los tomates cherry. Corta en rodajas
Este plato finas las cebolletas. Pela y pica el ajo.
Espaguetis con rcula, queda muy bien
si se prepara co
n 3. Calienta el aceite en una sartn. Saltea los tomates durante 2 minutos.
nueces y tomates cherry Aade las cebolletas y el ajo y cocnalos durante 1 minuto. Aade las
arroz inte gr al .
nueces, los espaguetis, la mitad de la rcula y pimienta negra al gusto.
Mzclalo bien y calintalo durante 1 minuto. Retira la sartn del fuego,
agrega la margarina Flora pro.activ, cbrela y djalo reposar durante 1
minuto.
4. Divide los espaguetis en 2 platos o cuencos y espolvoralos con el resto
Informacin nutricional por porcin (con Flora pro.activ) de rcula y el queso parmesano por encima. Srvelos inmediatamente.
Energa Grasa de la cual Hidratos de de los Protena Sal
saturada carbono cuales
2746 kJ / 657 kcal 28,0 g 4,4 g 84,2 g 6,2 g 23,3 g 0,4 g

Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos. Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes.
Evite consumir ms de 3g esteroles/da.
 1
Semana 1 Ve a por ello! 2
Reto de
Marca
Si tienes el colesterol aqu

elevado sigue este plan para

3reducir tu
reducir tu colesterol en tres Disfruta comiendo sano. Una dieta basada en una gran Haz ejercicio cada da. Trata de hacer 30minutos de

semanas
variedad de alimentos es ms interesante y agradable. Sentarse a
semanas. comer con la familia y los amigos convierte la comida en un placer
y a menudo facilita una alimentacin ms variada y equilibrada.
Flora pro.activ reduce el
Intenta evitar comer sin planificacin y considerar la comida
ejercicio moderado a diario. Puedes repartirlo en tres sesiones de
10minutos a lo largo del da, si lo deseas. Empieza con lo que
puedas y progresa a tu ritmo, te sorprenders de cmo responde
tu cuerpo!

para
colesterol en un 7-10% nicamente como un trmite necesario.
en 2-3 semanas, si se

3 4 5
toma como parte de una
alimentacin y un estilo de
vida saludable, tomando 2
raciones al da.* Camina 30min a paso

colesterol
Trata de cambiar tu untable habitual por Flora pro. ligero. Busca tiempo durante el da, Puedes beber Flora pro.activ
Sigue leyendo para descubrir activ. Con su textura cremosa, te sorprenders de lo delicioso que tanto si es invierno como verano, haga con cereales como una de las
puede ser reducir el colesterol. Adems de
ms consejos que te utilizarla en tostadas y sndwiches, por
sol o est lloviendo. Lo importante es 2 raciones al da, una manera
que te vistas adecuadamente. Te ser
ayudarn en la aventura qu no derrites un poco en los espaguetis ms fcil encontrar el tiempo una vez
genial de empezar el da.

para reducir el colesterol. ya cocinados o en las verduras una vez que hayas adquirido el hbito. Sobre
hervidas? todo, disfrtalo.

3
17 16 15 Semana
Conoce las grasas.
Reduce la ingesta de grasas
saturadas, presentes en alimentos
como la mantequilla, los productos
Innova con
Flora pro.activ
Por qu no alias las patatas
Incorpora ms fibra en
tu alimentacin. Sustituye
el pan y la pasta blancos por las
10 9 8
Vuelve a ir en bici. Incluye esteroles vegetales en tu alimentacin. Come 5 raciones de

lcteos enteros y la carne grasa.
Tomar demasiada grasa de este
tipo puede elevar los niveles
de colesterol malo. Sustituye
las grasas saturadas por grasas
al horno o las verduras
previamente cocinadas con
Flora pro.activ para conseguir
las 2 raciones al da?
6
variantes integrales. Las verduras,
las frutas y las legumbres, como las Escoge una ruta segura. Te Los esteroles vegetales se encuentran en pequeas cantidades en fruta y hortalizas al da.
judas y las lentejas, tambin son sorprenders de lo cortas que alimentos cotidianos, como aceites vegetales, frutos secos, semillas, Come una gran variedad
fuentes de fibra. son las distancias en bicicleta. cereales, frutas y verduras.
de frutas y hortalizas para
Pronto incluso podrs ir en Sin embargo, estos alimentos no contienen la cantidad suficiente de esteroles consumir muchas de las

14
buenas, como las poliinsaturadas y
monoinsaturadas. Se encuentran en bicicleta al trabajo. vegetales para reducir el colesterol. Para reducirlo, incluye alimentos con vitaminas, minerales y fibra Sube por las escaleras
alimentos, como el aceite de oliva, esteroles vegetales aadidos, como Flora pro.activ* en tu alimentacin. que necesitas. Cuanto ms en lugar del ascensor.
frutos secos, semillas, el aguacate, coloridas sean tus comidas, Puede ser ms duro al principio,
margarinas y el pescado azul. ms probable es que ests pero es una excelente manera de
Trata de controlar tomando los nutrientes que hacer ejercicio con regularidad

18
tu nivel de estrs. El necesitas. sin tener que planificarlo.

2
exceso de estrs es malo
para tu corazn. Cudate

11 Semana 7
identificando los factores que
Cambios sencillos que te provocan estrs y buscando
maneras de relajarte en estas
puedes hacer en tu situaciones.
estilo de vida.
- Evita fumar.
-M  antn un peso saludable.
Unta los sndwiches
con Flora pro.activ. Felicidades!
- S i bebes alcohol, hazlo con Una racin son 10g (dos Vas por el buen camino para reducir tu colesterol.
moderacin. cucharaditas). 2 raciones al Fjate objetivos realistas y busca pequeos cambios que puedas

13
-A  prende a controlar el estrs
y a relajarte.
Elige productos lcteos
bajos en grasa. Leche
12
da es todo lo que necesitas incorporar en tu vida diaria fijarse metas demasiado exigentes
para obtener la cantidad puede hacer que sea difcil lograrlas, as que encuentra un
recomendada de esteroles equilibrio.
vegetales para reducir el
Incluso las actividades colesterol. Prubalo en
un sndwich o derretido
cotidianas pueden

19
desnatada o semidesnatada
y yogur y queso desnatados.
Utiliza yogur bajo en grasa o
queso fresco en lugar de nata
para cocinar o preparar postres.
Muvete.
en verduras previamente
convertirse en ejercicio cocidas.
moderado. Piensa en
caminar, cuidar del jardn,
hacer las tareas de la casa o
lavar el coche.

26 27 28
-B
 aja del autobs una parada
antes y camina.
-A
 parca el coche ms lejos
de donde vas.
-C
 amina a paso ligero en No comas ms de Pica frutos secos y semillas Ahora que has asumido
lugar de pasear.
5gramos de sal al da. en lugar de pasteles y el reto de 3 semanas y
En su lugar, experimenta con galletas. Por qu no haces has visto lo que puede suponer
plantas aromticas o finas tu propia mezcla de semillas,
para ti, asegrate de mantenerte activo.

4
hierbas y especias y evita los
tentempis salados, como las
patatas fritas.
frutos secos y fruta deshidratada
para comer entre horas Sigue una alimentacin saludable, haz mucho
saludablemente y a tu alcance? ejercicio e incluye 2 raciones al da de Flora pro.
activ en tu alimentacin, ya que reducen el

20 21 22 23 24 25
colesterol en sangre. Para obtener ms consejos
Semana y asesoramiento sobre la forma de mantener el
colesterol bajo, visita nuestro sitio web
Sigue con el buen trabajo! Opta por el pescado y las www.flora.es/proactiv
Elige un buen aceite o margarina para cocinar y Comer sano no tiene Flora pro.activ contiene esteroles carnes blancas en lugar Tmate un tiempo Ve a nadar. La natacin
aliar. por qu ser aburrido! vegetales que reducen el colesterol en de por productos crnicos para relajarte. es un estupendo ejercicio
Para aliar usa habitualmente aceite de oliva virgen para cocinar Busca nuevas ideas de recetas la sangre. Para continuar mantenindolo grasos. Sustituye las carnes grasas Trata de reducir el nivel aerbico sin impacto. Por
utiliza aceite de oliva y sustituye la mantequilla por margarina. saludables en Internet o en al mismo nivel que has conseguido y los productos crnicos por judas, de estrs. Camina a paso qu no intentas ir a la hora
Para untar y para aderezar verduras, arroces y pastas ya cocinados, revistas e imprime o arranca Felicidades, en estas 3 semanas, debes continuar
legumbres, lentejas, pescado, aves o ligero, monta en bicicleta del almuerzo o, si no, despus
toma Flora pro.activ para conseguir facilmente las dos raciones tomando 2 raciones diarias de Flora
necesarias. las que te llamen la atencin. lo has conseguido! Ahora pro.activ y ceirte a tu nueva rutina de carne magra. Trata de sustituir algunas o ve a clases de yoga o de del trabajo?
intenta mantenerlo bajo. alimentacin y estilo de vida saludables. carnes por legumbres. meditacin.

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada
y variada rica en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 aos.
Consulte con su mdico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir ms de 3g esteroles/da.