CARDPIO DE 2200 Kcal

Caf da Manh
Vitamina de iogurte com frutas: 1 pote de iogurte (180ml)
misturado com 1 banana pequena e 1/2 ma
Po Francs 1 unidade
Requeijo 2 pontas de faca
Blanquet de Peru 2 fatias

Lanche da Manh
Nutribarras 1 unidade
Suco de fruta natural - 1 copo / 200ml

Almoo

Hortalias vontade
Legumes 1 colher de servir
Almndega 3 unidades
Arroz 3 colheres de sopa
Feijo 1 concha
1 poro de fruta de sua preferncia

Lanche da Tarde

Iogurte de Frutas 1 pote / 180 ml

Biscoito de polvilho salgado - 1 xcara cheia

Jantar

Hortalias vontade
Arroz 4 colheres de sopa
Fil de Peixe Grelhado c/cebola e alcaparra 1 unidade
Banana Nanica Assada c/Canela 1 unidade

*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limo e sal para cada refeio.

Esse cardpio no considera particularidades espec cas tais como alergias, intolerncias ou
restries alimentares relacionado a qualquer tipo de enfermidade.
 Lista de Substituio de Alimentos

Grupo dos Pes

po francs 4 biscoitos gua e sal
1 fatia de po de forma 3 torradas
po de hambrguer 1/2 po srio mdio
po de cachorro quente 1 pozinho de leite
1 po de queijo pequeno po de batata

Cereais, farinhas, batatas e massas:

2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha 1 barra de cereais
2 colheres de sopa de ocos de aveia 2 colheres de sopa de arroz
2 xcaras de pipoca 1 batata inglesa mdia
3/4 xcara de ocos de milho (sem acar) 1 batata doce pequena
3 colheres de sopa de milho cozido 1 panqueca pequena
1/2 xcara de macarro cozido 1 fatia mdia de bolo sem recheio
2 colheres de sopa de polenta cozida 1 inhame ou car mdio

Hortalias (grupo 1) vontade:

Alface Rcula
Agrio Mostarda
Brcolis Espinafre
Almeiro Pepino
Escarola Tomate
Couve Acelga
Repolho (branco ou roxo) Catalonha
Alfafa Broto de feijo
Hortalias (grupo 1I) vontade:
Chuchu Quiabo
Abbora Ervilha torta
Couve-or Beterraba
Abobrinha Cenoura
Berinjela Maxixe
Vagem Aspargo
Champignon, shitake, shimeji Pimento

Frutas:
1 laranja pequena 1 caqui pequeno
1 ma pequena 1 kiwi
1 mexerica pequena 1 go
1 pra pequena 4 metades de damasco seco
1 pssego mdio 1 goiaba pequena
1 ameixa mdia 1 banana pequena
1 fatia mdia de melancia 1/2 mamo papaya
1 fatia mdia de melo 1 caju
1 fatia mdia de abacaxi 1 fatia mdia de manga
1 taa de morango 1 cacho pequeno de uva

Grupo das carnes, aves, peixes, ovos e feijes:

1 bife magro mdio (100g)
1/2 l de fgado (70g)
1 l de frango mdio sem pele (110g)
1 l de peixe mdio (120g)
3 colheres de sopa de carne moda (90g)
1 ovo
3 colheres de sopa de lentilha
3 colheres de sopa de gro-de-bico
3 colheres de sopa de soja
3 colheres de sopa de ervilha
3 colheres de sopa de qualquer tipo de feijo
3 unidades de ovo de codorna
Grupo dos laticnios (leite, queijos e iogurtes):
1 copo de 200 ml de leite desnatado 1 pote de 200g de iogurte light
1 fatia mdia de ricota, queijo minas
ou 1 colher de sopa de cottage 2 colheres de sopa rasa de requeijo light

Grupo dos doces e acares:

1 colher de ch de acar 1 colher de doce em calda

1 colher de ch de gelia ou mel 1 bola pequena de sorvete ou 1 picol de frutas

1/2 xcara de gelatina 1 fatia na de bolo sem recheio

15 g de chocolate 4 balas de frutas

4 balas de goma 1 brigadeiro ou beijinho pequeno

Oleaginosas:
1 colher de sopa de abacate 1 castanha-do-par
2 nozes 2 castanhas de caju
4 amndoas 1 punhado pequeno de amendoim

leos e gorduras:
1 colher de sopa de leo de milho, soja, girassol 1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga 1 colher de sobremesa de maionese