Вы находитесь на странице: 1из 9

Club lite Chimaltenango/

eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933


garcia ovando/cosejero/unidad coyote
REQUISITOS nmero de pasos ejecutados en la unidad de tiempo.
1. Explic por qu los siguientes puntos son Generalmente se mide en pasos por minuto. La cadencia
espontnea o libre en adultos oscila de 100 a 120 ppm.
importantes durante una caminata:
b) Velocidad
a) Paso adecuado La velocidad de marcha es la distancia recorrida en la
No pods hablar de un paso adecuado sin comprender un unidad de tiempo y tambin se obtiene evidentemente
poco ms a fondo la biomecnica de la marcha. multiplicando la longitud del paso por su cadencia. Se
Bueno1, teniendo esto en cuenta definiremos marcha2; expresa en m/min o Km/hora. La velocidad espontnea
segn Marco3 la marcha humana es el modo de en adul tos oscila de 75 a 80 m/min., es decir, de 4,5 a 4,8
locomocin bpeda alternando ambos miembros Km/h.
inferiores4 que consiste en apoyar dos pies y luego uno,
c) Intervalo de descanso
siendo el pie de atrs el que apoya y propulsa al que
El descanso permite reducir el ritmo cardiaco, la presin
oscila y frena. Luego los roles se invierten.
arterial, la frecuencia respiratoria. Adems le permite al
La marcha es un acto aprendido que se establece y casi
cuerpo deshacerse del cido lctico y otros desechos
correctamente hasta los 7 u 8 aos pero las caractersticas
metablicos, tambin para el cuidado de lesiones y
del paso adulto pudieran evidenciarse hasta alrededor de
ampollas.
los 15 aos.
El descanso siempre ser cronometrado, tanto para su
Para Marco5, la longitud del paso corresponde a la
inicio como para continuar con la marcha (esto asegura
distancia que separa el apoyo inicial de un pie del apoyo
una mejor adaptacin del cuerpo al esfuerzo que se est
inicial del pie contralateral. Su media es de 75 cm. La
realizando).
anchura del paso es la distancia entre los puntos medios
En terreno plano o haciendo esfuerzos regulares, es
de ambos talones y su media es de unos 10 cm. en terreno
conveniente6 descansar 10 minutos por cada hora de
llano. El ngulo del paso es el que forma el eje
marcha.
longitudinal del pie con la lnea de direccin de la
Solamente los tiempos para alimentarse formalmente (no
progresin; normalmente mide 15. La cadencia es el
snaks) podr prolongarse un poco ms.
1
Nota de Eco-QRV
2
El acto de caminar y no el deporte con el mismo nombre o el acto de
6
<caminar elegante> en orden cerrado y protocolo de uniformados. Esta no es una ley inquebrantable; en maniobras de rescate y
3
Marco Sanz, Carmen. CINESIOLOGIA DE LA MARCHA HUMANA NORMAL actualmente en la tropa, acostumbramos a caminar 10 minutos y
Cinesiologa UNIZAR, Espaa. descansar 2 min en los asensos a los volcanes del altiplano
4
Es preferible NO decir <extremidades inferiores> guatemalteco (de 3100 a 4200 msnm) logrando hacer cumbre entre 2
5
Ib id horas 30 min a 4 horas dependiendo de la carga en las mochilas.
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
d) Reglas de comportamiento alcanzar su forma madura y todos los organismos que la
7
Segn los objetivos y el terreno donde se realice la habitan actan ya de manera sincronizada, siguiendo un
caminata, se establecern parmetros de accin. Boy ritmo equilibrado. Solamente nosotros somos los nicos
Scouts of America, en los 7 puntos para una travesa seres vivos que nos cuesta trabajo adaptarnos a esa bella
segura8 en el numeral 7 titulado <Disciplina> casa, por lo cual sers riguroso en esto:
recomienda: <Cada participante debe conocer, pregunt todo lo que necesits saber
comprender y respetar las normas y procedimientos guard la basura hasta encontrar un lugar
orientados para llevar a cabo senderismo y travesa adecuado para depositarla (a veces ser hasta
segura. Las reglas aplicables deben ser presentadas y llegar a casa)
aprendidas antes de la salir y deben ser evaluados los habl despacio y suave. . . un entorno natural es
participantes antes del inicio de la caminata. Cuando los casa muchos seres que pudieran perturbarse
participantes conocen y comprenden las razones de las no romper las cosas de esa casa (hierbas, ramas,
reglas y procedimientos, son ms propensos a seguirlos. setas, etc.)
Los lderes deben ser estrictos y justos con adultos y evit llevarte a alguien de la casa, solamente
jvenes por igual, sin demostrar favoritismo 9.> examinalos y luego soltalos cerca de donde los
e) Cuidado con la naturaleza tomaste. . . insectos, aves, orqudeas viven y se
Segn el cuaderno de campo <Siente el Bosque10>, un sienten mejor en casa
bosque es una gran casa que toma cientos de aos en no te separs del grupo
si encontrs un nido vacio, tomale fotos o
7 muestras de plumn, pero dejalo. . . alguien lo
Nota Eco-qrv: Por ejemplo cuando simuls un desplazamiento en un
terreno potencialmente hostil, la tropa caminara en columna, de uno en
necesita ms que vos
uno y a 10 pasos de distancia entre cada elemento (el alcance efectivo si movs una piedra grande, regresala de nuevo. .
de una granada); el descanso se har camuflado y nunca de pi, fuera del . no sea que dejs sin casa a muchos
camino, manteniendo la distancia y si fuere necesario habr que subir a no mats a los organismos que te causan miedo o
los rboles para resguardarse. alguna sensacin extraa. . . ser distintos no los
8
BSA. A GUIDE TO UNIT TREK PLANNING 430-125. Recuperado de hace merecedores de muerte o maltrato. . . no
http://www.scouting.org/filestore/pdf/430-125.pdf
9 tens poder para dar vida, no la quits si no la
traduccin parafraseada por Eco-qrv
10
Consejera del medio ambiente y Consejera de educacin. Junta de necesitas.
Andaluca. Recuperado de:
http://www.juntadeandalucia.es/medioambiente/portal_web/web/tem
as_ambientales/educacion_ambiental_y_formacion_nuevo/aldea/progr
amas/crece_arbol/recursos/siente_el_bosque.pdf
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
2. Explic por qu es importante cuidar de los pies.
Cul es la influencia de la limpieza, uas cortas y
limpias, medias y calzados en una caminata? y 3.
Cules son los primeros auxilios que deben darse a
un pie con ampollas?
Con fines puramente didcticos tom este artculo escrito
por Por: Briceo Germn (20015) recuperado de
http://www.aventurasmagazine.com/2015/10/28/cuidado-
para-los-pies-que-enfrentan-largos-recorridos-de-
trekking/
<Cmo prevenir o cuidar al mximo los pies para
enfrentar largos recorridos de trekking? Aunque en este tipo de actividades las ampollas sern
Esta es una pregunta muy comn para quienes enfrentan inevitables, prevenirlas siempre ser la mejor estrategia.
de manera incipiente este tipo actividades. Abordamos a Los conocedores de la materia nos dan los siguientes
dos experimentados competidores internacionales de Tips para evitar esta molestia tan comn.
aventura; nos asesor el colombiano Ricardo Vlez Lavar muy bien los pies, secarlos y poner
(Team Saferbo-Traxion de Medelln) y el espaol esparadrapo en los lugares donde suelen salir ampollas.
Antonio de la Rosa; expedicionario, bombero y Al poner el esparadrapo se debe ser cuidadoso para que
organizador de eventos de aventura. Ambos coinciden no queden arrugas y su superficie quede lisa sobre la piel.
en varios de los tips que a continuacin les exponemos, Poner crema contra la paalitis, como Desitin, Cero o
para que en sus prximos desafos la prevencin sea N.4. Debe ser distribuida generosamente en todo el pie
clave y sus resultados mejoren de manera contundente. abarcando tambin los tobillos. 11

11
Nota Eco: si no conts con una de esas y ests en una situacin
emergente, pods usar alguna manteca vegetal o animal. . . para hacerla,
vasta con poner a calentar piel y grasa animal o vegetal con un poco de
agua. Segu calentando hasta que se evapore el agua y se licue la grasa;
luego enfriala y listo (nunca comencs a calentar la piel o trozos de
tejido graso sin agua porque lo nico que obtendrs ser una grosera
fritura)
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
Un par de medias preferiblemente nuevas o de poco
uso, de estilo compresin para ayudar a regular la Qu hacer para atender pies ampollados y
produccin de acido lctico y a disminuir la fatiga adoloridos a consecuencia de los largos recorrido de
prematura por vibracin o golpes. Se recomienda trekking?
siempre tener varias medias de repuesto. Lo primero que deben hacer al sentir la molestias es parar
Es pertinente utilizar algn tipo de Tape doble piel inmediatamente, limpiar muy bien el pie en el lugar
Compeed o marcas similares. Para cubrir las zonas de afectado, poner un poco de Desitin y luego cubrir esa
alto roce. zona con esparadrapo. Si al parar para revisar encuentran
Zapatos: es importante no llevar zapatos muy viejos y que ya tienen la ampolla (burbuja con acumulacin de
tampoco estrenar para la carrera. Se recomienda que lquido) y esta es pequea trtela de la misma manera que
tengan de 15 a 20 km de uso; luego del mismo, se trata una molestia comn; en caso de que sea grande,
identificar los puntos defectuosos y proteger los pies en proceda con una aguja desinfectada y drene la ampolla,
dichos lugares. De acuerdo a la zona de carrera se debe realice varios huecos pequeos para que pueda secar,
tener los ms adecuados: si es una zona rocosa y seca lo ntese un poco de desinfectante, luego el Desitin y cubra
ms recomendable son botines con suela dura, para con el esparadrapo. La debe revisar varias veces para
proteger el tobillo y la planta del pi. Si es zona hmeda evitar que se infecte, con mayor frecuencia conforme la
se recomiendan los que tienen tecnologa GORETEX humedad de la locacin. Si la ampolla se convierte en
para proteger del frio y del agua. Si es una zona muy peladura abierta, debe tener un mayor cuidado, proceder
caliente, es mejor que sean unos completamente a limpiarla con agua jabonosa, untar un antibitico como
transpirables. En casi todos estos recorridos de tipo Cross un cido fusidico y cubrir con gasa y esparadrapo.
Country deben llevar unos zapatos con suela de tache y
no lisos ya que no van a ir a trotar una maratn en
pavimento, van a meterse en terreno irregular, donde lo
ms importante es la ley del menor esfuerzo.
Llevar los poles o bastones de caminata, y usarlos con
la tcnica apropiada. Desde el primer minuto se debe
arrancar suave la carrera, paso entre paso, tomando
ritmo, sin exigirnos demasiado ya que despus nos
pasara cuenta de cobro el esfuerzo inicial. Durante las
subidas dar pasos cortos para no forzar las piernas y
durante las bajadas ayudarse con los poles para no caer
muy duro en las rodillas.
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
Si el dolor es muy fuerte es pertinente aplicar alguna
nimesulida, feldene (piroxicam) inyectable o similares.

Cules son las mejores marcas y modelos de zapatos


para trekking?
Los expertos recomiendan zapatos preferiblemente con
tecnologa Goretex. Teniendo en cuenta que la vida til
de estos zapatos no es muy prolongada se recomienda
solo utilizarlos para carrera y dejar un par de zapatos
viejos para entrenamiento.

Para los pies adoloridos no es recomendable tomar DATOS EXTRAS:


antiinflamatorios esteroideos, ya que este estilo de El Gore-Tex Surround es un tejido impermeable y
medicamento es muy duro para los riones y ms en transpirable gracias a la membrana principal de tefln
circunstancias de deporte extremo en las que los riones (PTFE) expandido. Su superficie est compuesta por
trabajan al mximo para luchar contra la deshidratacin. 1.400 millones de poros microscpicos por cada
Se recomienda tomar alguna pastilla tipo Advil (aines12). centmetro cuadrado de superficie, siendo estos poros
mucho ms pequeos que una gota de agua y mucho ms
12
Anti inflamatorios no esteroideos grandes que una molcula de vapor de agua. De esta
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
manera, se impide que la gota de agua pueda atravesar el b) Clima fro
tejido y a su vez que la humedad corporal pueda ser Zapatos deportivos o botas altas, pantalones de grosor
transportada al exterior sin problema alguno, adecuado a la temperatura, T-shirt sinttica, T-shirt
consiguiendo unas excelentes cualidades de algodn o camisa de franela, Jacket o hoodie de grosor
transpiracin.> adecuado, guantes, gorro.
c) Bajo la lluvia
4. Hac una lista de vestimenta y calzado apropiado Zapatos impermeables o gore-tex, pantaloncillos o
para una caminata en: pantaln sinttico, jersey sinttico (yo prefiero colores
a) Clima caliente oscuros pues secan mucho ms rpido), poncho de
Zapatos deportivos, medias cortas, pantaloncillos cortos, agua15, gorro sinttico. Es recomendable que para las
T-shirt13 deportiva de color claro, sombrero. Y si quers primeras veces tengs una mudada extra.
agregarle un toque personal, un shemagh14 (suena:
shimag) es tan verstil que luego no saldrs sin el tuyo.

13
Muchis disculpen las palabras en ingls (no las uso cotidianamente), es
para que todos nos podamos entender. . . aprovecho para saludar a toda
la mara de Sur Amrica que visita el blog.
15
nosotros siempre mantenemos una bolsa para basura que puede servir
14
Esta es una forma muy comn de atarlo: como poncho, al abrirle unas muescas para la cabeza y los brazos.
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
ests viviendo a la par del bosque que tengs planeado
5. Hac una lista del material necesario para realizar visitar.
una caminata en un lugar silvestre por: e) 6 horas
Siempre dej dicho a dnde vas y como irs; si tu Ser suficiente agua, filtro solar, repelente, equipo de
caminata toma varios das propon un parmetro de primeros auxilios y un tiempo de comida. Es una
tiempo y no una hora especfica. . . hace no mucho brillante costumbre Scout contar con dinero suficiente
tiempo recorr en solitario una quebrada del Volcn de para pagar el transporte y hacer llamadas telefnicas (lo
Fuego que estim que me tomara unas 11 horas, sin necesitars a menos que ests viviendo a la par del
embargo no consider lo tcnico que sera el recorrido bosque que tengs planeado visitar.
que me tom unas 29 horas hacer. Cuando llegu a
Alotenango, el poblado ms cercano, y llam a casa, ya 6. Mencion por lo menos cinco reglas de seguridad
haban alertado al sistema de rescate y los GM de mi club durante una caminata, citar algunos cuidados
se disponan a bajar el volcn por la quebrada. especiales a tomar en cuenta en los siguientes
a) 24 horas lugares:
Un galn ingls o americano de agua (si habr agua de
manantial o rio, llevar un purificador o filtro adecuado), a) Senderos o trochas
solucin oral de electrolitos o sal, filtro solar, repelente, Respet la propiedad privada.
equipo de primeros auxilios, linterna, bolsa de dormir, En pocas de cosecha evit llevar mochilas o morrales,
fsforos, un cuchillo o machete y 3 comidas formales y pudieran confundir tus francas intenciones de caminar.
2 snaks. Es una brillante costumbre Scout contar con Nunca es prudente descansar a la vista de los pasan por el
dinero suficiente para pagar el transporte y hacer camino.
llamadas telefnicas (lo necesitars a menos que ests b) Autopistas
viviendo a la par del bosque que tengs planeado visitar. Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede
caminar.
b) 12 horas Nunca camins de noche.
No menos de entre 6 y 8 vasos de agua dependiendo de En America camin del lado izquierdo; nunca des la
tu edad, filtro solar, repelente, equipo de primeros espalda a los vehculos.
auxilios, fsforos, un cuchillo o navaja y 2 comidas Us ropa de maratonista (muy visible).
formales y 1snak. Es una brillante costumbre Scout c) rea urbana
contar con dinero suficiente para pagar el transporte y Evit lugares inseguros y violentos.
hacer llamadas telefnicas (lo necesitars a menos que Camin contra la va.
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
Mientras ms lento sea el paso, mayor riesgo habr de Prepar todo lo que necesits y preparate para
algn inconveniente. imprevistos. . . cualquier ayuda tardar en llegar.
Respet las seales y semforos. g) Bosques
Nunca divagus, eso cambia tu leguanje corporal Las personas se pierden cuando se distraen; voltate cada
declarando una etiqueta de vctima potencial. quince minutos para ver el camino por donde regresars.
d) rea rural Si el bosque no tiene horizonte visible, es prudente que
<Al lugar que fueres haz lo que vieres> evit llamar la dejes marcas con tu cuchillo o machete.
atencin, con tu atuendo, lenguaje o conducta. Evita asustar a los animales.
Si tens costumbre de comunicate usando un idioma Nunca te disctraigas totalmente en conversaciones o
extranjero; no lo hags. juegos, en lugares habitados por fauna grande.
Respet cercos y talanqueras. En reas de depredadores grandes, osos, lobos, coyotes,
Adquir una slingshot16 y aprend a usarla, nunca la puma y jaguar, siempre irn varios guas pendientes del
ostentents pero te puede ser til para disuadir a perros entorno, que nadie los distraiga.
furiosos que estn sueltos. Nunca dejars que el grupo se separe.
Nunca amenacs, con ademn de tirar piedras con la 7. Explic la importancia de beber agua pura.
mano, a un perro furioso, eso lo enfurecer ms. Sac la Las sustancias que se producen como resultado del
slingshot y unas municiones. esfuerzo sostenido son eliminadas por los riones, con la
Evit llevar, mascotas, perros pequeos o mal educados. orina, y una mnima parte por el sudor. Mientras ms
e) Veredas agua toms, ms fcil ser el trabajo. Al tomar poco agua
Siempre se repartirn el frente y la retaguardia los dos y hacer mucho esfuerzo cas en riesgo de formar clculos
guas ms experimentados. renales o en casos extremos hasta rabdomilisis.
Nunca navegus con novatos por senderos desconcidos.
En caminos sinuosos es prudente navegar en silencio, en 8. Explic la importancia de comer adecuadamente
fila y con una buena separacin entre los integrantes. durante una caminata.
f) rea deshabitada Lo mejor es preparte comiendo bin unos das antes;
Si en tu pas es permitido portar herramientas de durante la caminata una comida pesada te quitar la
labranza, llev un machete sin ostentarlo. fuerza. Una comida muy liviana tambin lo har. Lo
mejor es que en tus primeras caminatas aprovechs para
irte conociendo. Qu comer? Comidas livianas pero
16 cargadas de caloras suficientes (que no se te pase la
Resortera, honda, tirachinas, etc. No hablo ingls, es para que nos
mano) Frutas secas, barras de granola, barras para
entendamos todos los iberoamericanos
Club lite Chimaltenango/
eco-qrv/giddel salvador CAMINATA/aR-010/asociacin general/1933
garcia ovando/cosejero/unidad coyote
deportistas, batidos para deportistas, frutas tropicales, d) Por sendero o trocha en una regin boscosa
aguacates. Si necesitaras un plato fuerte, evit la comida o agreste, 24 km
muy seca o muy grasosa. Andate despacio, que
probablemente las primeras veces te falte o sobre comida, Present un informe de cada caminata que
o no llevs la adecuada. . . no te desanims, es solamente contenga:
cuestin de afinar con la prctica. 1. Fechas
9. Hac un proyecto de caminata de 16 km para 2. Mapa topogrfico o mapa de calles con el
entregar a tu instructor. Incluir en la planificacin17: recorrido delimitado
a) Mapa detallado del recorrido 3. Tiempo de caminata
b) Lista de equipos y materiales 4. Condiciones climticas
c) Vestimenta 5. Observaciones
d) Cantidad de alimento y agua 6. Lugares interesantes observados
e) Puestos de auxilio en caso de emergencia 7. Si fuera posible, una foto del grupo que
(polica, rescatistas, etc.) particip de la caminata.
f) Tiempo previsto para el recorrido y horario
previsto de llegada.
10. Realiz las siguientes caminatas:
a) En un rea rural o urbana, 8 km
b) Por sendero o trocha en una regin boscosa
o agreste, 8 km
c) Dos caminatas de 16 kilmetros cada una y
en fechas diferentes

17
es conveniente que agregus un plan de contingencia que incluya los
riesgos potenciales y la respuesta adecuada para cada uno de ellos. .
.hac tambin unas hojas de permiso firmado por parte de los padres de
familia. . . tomate el tiempo para planear, no sea que por desprevenid@
results pidiendo helicpteros y hasta a los Avengers.

Вам также может понравиться