Adis, ansiedad (3J) 23/6/2006 11:15 Pgina 28
CREENCIAS CONTRAPRODUCENTES COMUNES (CCP)
Logros
1. Perfeccionismo de la actuacin: no debo
fracasar jams ni cometer nunca un error.
2. Perfeccionismo percibido: la gente no me
querr ni me aceptar si tengo algn defec
to o si soy vulnerable.
3. Adiccin a los logros: mi vala como ser
humano depende de mis logros o de mi in
teligencia, talento, estatus, ingresos o be
lleza.
Amor
4. Adiccin a la aprobacin: necesito recibir
la aprobacin de todo el mundo para valer
algo.
5. Adiccin al amor: no puedo sentirme feliz
y realizado sin ser querido. Si no me quie
ren, no vale la pena vivir.
6. Miedo al rechazo: si me rechazas, eso de
muestra que hay algo malo en m. Si estoy
solo, tiendo a sentirme desgraciado y sin
vala.
Sumisin
7. Agradar a los dems: siempre debo procu
rar agradar, aunque para ello me haga des
graciado a m mismo.
8. Fobia a los conflictos: las personas que se
quieren no deben reir ni discutir nunca.
9. Autoinculpacin: los problemas de mis re
laciones personales han de ser por culpa
ma.
Exigencias
10. Inculpacin de los dems: los problemas
de mis relaciones personales siempre son
por culpa de la otra persona.
11. Prerrogativas: debes tratarme siempre co
mo yo quiero.
12. Verdad: yo tengo la razn y t ests equi
vocado.
Depresin
13. Desesperanza: mis problemas no podrn
resolverse nunca. Jams podr sentirme
verdaderamente feliz o realizado.
14. Falta de valor/Inferioridad: soy eminente
mente falto de valor, deficiente e inferior
a los dems.
Ansiedad
15. Perfeccionismo emocional: debo sentir
me siempre feliz, confiado y controlado.
16. Fobia a la ira: la ira es peligrosa y debe
evitarse a cualquier precio.
17. Emotofobia: nunca debo sentirme triste,
angustiado, inadecuado, celoso ni vulne
rable. Debo esconder mis sentimientos
bajo la alfombra y no trastornar a nadie.
18. Narcisismo percibido: las personas que
me importan son exigentes, manipulado
ras y poderosas.
19. Falacia del reguero de plvora: las perso
nas son clones que piensan todos igual. Si
una persona me desprecia, correr la voz
como un reguero de plvora y pronto me
despreciar todo el mundo.
20. Falacia del foco: hablar con las personas
es como tener que actuar en un escenario
bajo la luz de un foco. Si no las impresio
no, siendo sofisticado, ingenioso o intere
sante, no les gustar.
21. Pensamiento mgico: si me preocupo lo
suficiente, todo saldr bien.
Otras
22. Bajo umbral de tolerancia a la frustra
cin: nunca debo sentirme frustrado. La
vida debe ser siempre fcil.
23. Superhombre/Supermujer: siempre debo
ser fuerte, nunca debo ser dbil.
2003 by David D. Burns