Introduccin Comas como mnimo cuatro comidas

diarias:
desayuno, almuerzo, merienda y cena.
La atencin mdica que recibes
Tomes tres tazas de leche por da o dos
durante el embarazo se conoce como
yogures y una porcin de queso o postres
cuidados prenatales. Recibir cuidados de leche. Estos te ofrecen calcio y protenas
de altsimo valor nutricional.
prenatales puede ayudarte a tener un
Incluyas pastas, cereales y legumbres en tu
beb ms sano. Adems, reduce el
alimentacin, para que sea ms completa.
riesgo de que el beb nazca antes de
Comas tres frutas por da y dos platos de
tiempo. verduras de distintos colores. Te ofrecen
fibra, agua, energa, vitamina C, Pro
.
vitamina A, y potasio.

Condimentar las verduras con aceite

porque contiene cidos grasos esenciales
para la vida.

Todos los das comas una pequea porcin

de carne roja y/o blanca, porque aporta
hierro y protenas de altsimo valor
nutricional.

Tomes dos a tres litros de agua potable por

da.

Moderes el consumo de sal de mesa y

productos de copetn con sal, para evitar el
aumento de la presin arterial. Los manes
tostados con cscara y sin sal son
saludables y las grasas que tienen, son muy
buenas.

No comas por dos. La alimentacin deber

ser ms variada y en las cantidades
recomendadas.
Desayuno (2 ejemplos)
1 taza de leche saborlzada con t, cacao /
cascarilla, arroz con leche o mate de
leche con azcar y pan con dulce.
1 taza de leche con azcar ms una fruta.
Se puede preparar un licuado, y 1
porcin de blzcochuelo o pan con
dulce.
Almuerzo (2 ejemplos)
Bife con pur de papa y zanahoria (o
zapallo) con leche y aceite y ensalada
de tomate. Pancito y una fruta.
Arroz o fideos con pollo en salsa de
tomate natural. Ensalada de lechuga o
acelga (cortada finita cruda)
condimentada con aceite. Una fruta.
Merienda (2 ejemplos)
1 pote o una taza de yogur bebible con
cereales.
1 taza de leche con cascarilla o t con
azcar y una porcin de pastafrola o
pan con miel o mermelada.
Cena (2 ejemplos)
Pastel de carne con polenta o pur ms
ensalada de remolacha condimentada
con aceite. Ms pancito y fruta fresca.
Zapallito o berenjena rellenos ms arroz
blanco o
papas o mandioca y/o batata (puede ser al
horno, al rescoldo o hervida con cscara)
condimentada con aceite, pancito. Budn de
pan o flan o gelatina hecha con leche.
Huevos revueltos con leche INSTITUTO MARA MONTESSORI
Qu se necesita?
2 Huevos, 1 taza de leche y una pizca de sal.
CURSO:
Cmo se prepara?
Colocar los ingredientes en un sartn sobre TEMA: EMBARAZO SALUDABLE
fuego directo moderado, mezclar la preparacin CON SUS DIETAS SALUDABLES
lentamente (sin batir) haciendo crculos con
cuchara de madera permanente, hasta que la Docente:
preparacin tome consistencia grumosa. Comer
sobre rodajas de pan en el desayuno, o Realizado por:
mezclado con pasta o verduras hervidas en
almuerzos o cenas.
Budn de Vegetales
(para 4 platos aproximadamente)
Qu se necesita?
2 tazas de vegetales cocidos (acelga, zapallo,
papa, arvejas, coliflor, zapallitos, brcoli o
chauchas, mezclados o solos), 2 cebollas
chicas, 1 morrn chico, 1 taza de leche, 2
huevos, 4 cucharadas soperas de harina, sal,
pimienta y nuez moscada a gusto. Arequipa- Per
Cmo se prepara?
Cortar los vegetales cocidos en trozos 2017
pequeos, luego rehogar la cebolla y el morrn
picado y agregar a los vegetales cocidos.
Aparte mezclar la harina, la leche, los huevos
(previamente batidos) y los condimentos.
Mezclar con los vegetales. Colocar en una
asadera o sartn grande, llevar a horno, o
sobre hornalla en una sartn tapada, a fuego
mnimo, durante 15 a 30 minutos