UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE BASADRE GROHMANN

FACULTAD DE INGENIERIA CIVIL, ARQUITECTURA Y GEOTECNIA

ESCUELA ACADEMICO PROFECIONAL DE ARQUITECTURA

TEMA: ESTRS EN EL ESTUDIANTE UNIVERSITARIO

CURSO: TALLER DE ACTIVIDADES FORMATIVAS II

ALUMNA: SOFA CHINO CHATA

CDIGO: 2016 128030
DOCENTE: ARQ. JAIME PINTO DELGADO
AO DE ESTUDIO: 2 AO 4 CICLO

TACNA PER
2017
 INTRODUCCIN

En la actualidad se vive a un ritmo muy acelerado. Prcticamente ya no queda

tiempo para hacer las cosas que se tiene previsto o se desea realizar. Y de las
presiones y urgencias de la vida cotidiana no estn exentos los jvenes
estudiantes. Tareas, trabajos, exmenes, reuniones, entrevistas, compromisos,
salidas con los amigos, son eventos que un estudiante universitario realiza
constantemente a lo largo de su proceso de aprendizaje. Sin embargo, cuando
empieza a haber una sobrecarga de todos estos sucesos, aparece el estrs,
como la respuesta del cuerpo a toda exigencia o presin, y lo ms importante
de esta situacin son las consecuencias que dicho fenmeno trae en la vida de
los estudiantes y que repercute en distintos mbitos, ya sea, acadmico, fsico
o psicolgico.
El estrs es hoy en da, una problemtica a la que se est prestando una atencin
creciente. Sin embargo, el estrs acadmico o estrs del estudiante no recibe la
suficiente atencin en el mbito de la investigacin. Por ello, en este trabajo se
pretende nombrar las causas y
 I. QU ES EL ESTRS?
El estrs es un proceso que ocurre en respuesta a hechos o situaciones llamadas
estresores, que perturban o amenazan el funcionamiento fsico o psicolgico de
una persona.
El trmino estrs fue introducido por el mdico fisilogo Hans Seyle de Montreal
y no tena traduccin al espaol. Originalmente se refiri a las reacciones del
organismo ante estmulos tanto psquicos como fsicos, involucrando procesos
normales de adaptacin, as como anormales.
En el nivel de la emocin, sin embargo, las reacciones del estrs son muy
distintas. La persona maneja la situacin con la motivacin y el estmulo del
estrs. Al contrario, el distrs acobarda e intimida a la persona y hace que huya
de la situacin.
El estrs es entonces, la respuesta del organismo a una demanda real o
imaginaria, o simplificando an ms es todo aquello que nos obliga a un cambio.
Las situaciones estresantes que pueden causar un cambio o adaptacin son de
un espectro enorme. Desde el enojo transitorio a sentirse amenazado de muerte.
Desde la frustracin o la angustia al temor que nunca cede. A veces la causa
difiere enormemente.
Tanto el estrs, como el distrs, comparten las mismas reacciones pero en el
caso del ltimo, estas respuestas quedan detenidas en la posicin de funcionar
permanentemente.
Aunque todos los eventos no son igualmente estresantes para todas las
personas, pareciera que aquellos que tienden a ser evaluados como
amenazantes comparten algunas caractersticas:
1. Son tan intensos en algn aspecto que pueden producir un estado de
sobrecarga que impide la adaptacin a ellos.
2. Provocan tendencias incompatibles como las de aproximacin y
alejamiento de cierto objeto o actividad.
3. Exceden el lmite de control de la persona.
En general, son aquellos que incluyen eventos de la vida cotidiana, del ambiente
o contexto y del trabajo o estudio; ya sean amenazas provenientes desde el
exterior o desde la misma persona.
Los cambios que enfrentan las personas en su vida; las caractersticas del
mundo y las demandas que la adaptacin a l plantea a hombres y mujeres,
especialmente las exigencias y amenazas generadas por los estudios
superiores, en el caso de los estudiantes universitarios, conducen a que el estrs
sea un hecho de la vida actual.
El estrs es relevante dentro del grupo de estudiantes que ingresa por primera
vez en la institucin universitaria. As, con la entrada al mundo universitario, los
estudiantes se encuentran con la necesidad de establecer un cambio de
perspectiva en su comportamiento para adaptarse al nuevo entorno o al nuevo
ecosistema.
II. SENTIR ESTRS NOS LLEVA A SOBREVIVIR

No creo que una vida totalmente libre de estrs sea posible, pues es una
respuesta para sobrevivir y afrontar los retos de la vida.

Piensa que hace muchos aos, el estrs ayudaba a nuestros antepasados

caverncolas a sobrevivir en un ambiente hostil y lleno de peligros. Sentir
estrs los ayudaba a salir corriendo de un peligroso len, o a luchar
despiadadamente con un mamut para poder comer.
Sin embargo, en nuestros das el estrs es completamente diferente.
El problema es que muchas veces estas situaciones de peligro no son
reales, sino imaginarias. No se mide en leones hambrientos, sino en miles
de pendientes, exmenes y personas malhumoradas.

Cuando esto ocurre el estrs se activa en nuestro cerebro como si se

tratara de una amenaza que pone en peligro nuestra vida, pero en realidad
no es as. Lo que es an peor, estiramos la desagradable sensacin por
das o incluso meses enteros.

III. CAUSAS DEL ESTRS EN UNIVERSITARIOS

o Exigencia de la universidad: No slo los mechoneos causan un mal

rato a quienes ingresan a la educacin superior. Las nuevas exigencias
y rutinas tambin afectan la salud de los alumnos de primer ao.
La adaptacin a esta nueva etapa, muchas veces no tiene buenos
resultados en un principio, desencadenando estrs en ellos. Estamos
tensionados todo el da y hay personas para quienes una dosis adicional
de estrs, como la universidad, puede causar una descompensacin
emocional.
Los estudiantes universitarios, por lo general, sufren de estrs; ms an
en determinados momentos como la poca de pruebas y exmenes; y
tambin frente a ciertas situaciones como por ejemplo ser examinado
por un profesor que posea determinadas caractersticas que lleven al
alumno a sentirse presionado o nervioso, aunque esto tambin tiene que
ver con algunos estereotipos que el propio alumno recrea y son
contraproducentes para s mismo.

o Presin por expectativas de los padres: En ciertas situaciones podemos

notar un gran incremento del nivel de estrs cuando el alumno, adems,
debe trabajar o presenta situaciones estresoras a nivel personal como por
 ejemplo presiones directas o indirectas por parte de la familia frente al
xito o fracaso del alumno.

El hecho de que los padres idealicen a los hijos y esperen que ellos sean
los que los llenen de orgullo, lleva de cierta forma a una tensin extra a
los estudiantes, pues se sienten con la obligacin de que no pueden
fallarles.

o Temor al fracaso: Este factor es tremendamente desencadenante en la

aparicin del estrs, el peso de finalizar cada curso acadmico con todas
las asignaturas correspondientes aprobadas, a no repetir ningn curso, a
no abandonar la carrera, a presentarse a todos los exmenes, a aprobar
stos, etc.

o Desorganizacin: Una causa importante de estrs en los estudiantes

universitarios es la falta de organizacin para la realizacin de trabajos y
para el estudio.

Generalmente no se aprovecha el tiempo que se tiene para hacer los

trabajos con anterioridad, sino que se va dejando todo para ltima hora y
la presin constante lleva al estrs. Tambin el no llevar un ritmo
constante de estudio, adems de las cercanas de las evaluaciones lleva
a una mayor presin en torno a las pruebas.

IV. CONSECUENCIAS DEL ESTRS

A partir de la revisin de los estudios sobre el estrs acadmico, podemos
distinguir en ste tres tipos principales de efectos: en el plano conductual,
cognitivo y fisiolgico. Dentro de cada uno de estos tres tipos,
encontramos a su vez efectos a corto y largo plazo.

-Problemas fsicos: Las consecuencias que ms destacan son

enfermedades frecuentes de todo tipo, contracturas musculares y dolores
de columna vertebral como lumbalgia, citica o dolor cervical. Tambin se
presentan dolencias menores como Nuseas, insomnio, dolor de cabeza,
problemas digestivos, cambios de peso, cambios de apetito, etc.
-Agotamiento fsico: Fatiga continua, cansancio sin causa. Segn los
estudios de psicologa moderna nos advierten que el estrs continuo
puede generar estados de ansiedad que terminan bloqueando el
funcionamiento de los procesos cognitivos, es decir, nuestra claridad
mental.
-Depresin: Es un estado de abatimiento e infelicidad, que puede ser
transitorio o permanente. En la mayora de los casos, el paciente describe
su estado, y as lo ven los dems, como derribado, socavados en su
potencialidad, debilitada su base de sustentacin afectiva, desplazado su
eje de accin usual, desganada.
-Las preocupaciones recurrentes, por ejemplo, pueden llegar a invadir
nuestro sueo y mantenernos despiertos la mayor parte de la noche, y los
miedos que se imponen sobre el resto de los pensamientos son capaces
de distraernos de lo que estamos haciendo.

La caracterstica central de la reaccin que nos produce el estrs es la

incertidumbre, una incertidumbre que dispara un estado de alerta para
corroborar la eventualidad de una amenaza.

-Desercin universitaria: Cuando se deja por completo los estudios

universitarios por miedo al fracaso, desmotivacin.

LOS SIGNOS EMOCIONALES MS NOTABLES SON:

o Apata e indiferencia, ansiedad, miedo, sensacin de inutilidad.
Depresin, irritabilidad y estado defensivo.

o Fatiga mental: problemas de concentracin, pensamiento poco

fluido, esfuerzo continuo, dificultad para emprender nuevas
acciones.

o Negacin: Ignorar sntomas, negar problemas, continuar

trabajando a pesar de estar demasiado cansado para continuar.

o Arrebatos de emocin: sentimientos que afloran y desaparecen

sbitamente en lugar de perdurar como un estado de nimo
predominante.

o Preocupaciones y pensamientos obsesivos: una conciencia

contina del evento estresante que irrumpe de manera recurrente,
ms all de los lmites del pensamiento necesario para resolver un
problema.

o Ideas intrusivas: sorpresivas y sbitas, pensamientos que no tienen

nada que ver con la tarea mental en curso. Pensamientos,
sensaciones y emociones persistentes o ideas que la persona es
incapaz de detener.

o Hipervigilancia: un estado de alerta, indagacin y bsqueda

desproporcionada, que se caracteriza por una tensa expectativa.

o Insomnio: imgenes e ideas persistentes que dificultan la

conciliacin del sueo. Malos sueos: pesadillas y despertares
angustiosos.
 INESTABILIDAD EMOCIONAL: Los signos de comportamiento ms
relevantes son:

-Evasin: del trabajo, de las amistades, de la responsabilidad.

-Drogadiccin: Alcoholismo, drogas, juego, derroche.
-Abandono: Atraso del trabajo, desaseo, vestir descuidado.
-Problemas legales: Deudas, infracciones, accidentes, robos, violencia.
-Crisis existencial: Es un cuestionamiento de todos los acontecimientos
de nuestras vidas.
-Baja en el rendimiento acadmico: Se produce mediante la
desmotivacin producida por el estrs.

V. CMO ELIMINAR EL ESTRS

Por ejemplo, los animales, cuando se sienten amenazados tambin sienten
estrs, el cual activa varias reacciones en el cuerpo y los prepara para escapar
o para pelear.
En nuestro caso, la reaccin es similar. La relacin entre pensamientos,
emociones y sustancias en el cuerpo se basa en un principio clave: minimizar
el peligro y maximizar la recompensa.

-Escucha msica que te guste:

Esto quiere decir que el efecto anti-estrs se vuelve ms efectivo con Vivaldi o
Beethoven.Si esto fuera poco, un estudio cientfico demostr que la msica
puede tener un efecto analgsico aliviando el dolor. Escucha una cancin que
te guste por lo menos una vez al da. Usa esa meloda como un escape y un
momento para desconectarte.

Si eres ms atrevido, mueve tu cuerpo y baila al ritmo de la msica. No

importa que tengas 2 pies izquierdos, solo siente la msica. Est comprobado
que bailar tiene un fuerte impacto en el cerebro, modificando incluso
su plasticidad (forma fsica). Intntalo y vers que bien te sientes despus.

-Come ms despacio: Comer se ha convertido en una tarea sin sentido

apresurada para la mayora de nosotros. Se ha reducido a abrir la boca, e
introducir alimentos. T puedes convertir tu hora del almuerzo en una terapia
para lograr una calma interior y silenciar esas preocupaciones turbulentas que
puedas tener. Lo nico que tienes que hacer es disfrutar tu comida. Deja tu
cubierto entre bocado y bocado, respira y reljate. El truco es estar en el
momento, saborear y disfrutar cada bocado.

Recuerda que la comida nutre al cuerpo y no es una carrera, as que como ms

despacio.

-Juega y divirtete: Crecemos y jugar solo se vuelve un vago recuerdo de

nuestra infancia. Pero, jugar tiene un gran efecto para relajar tu mente.
Segn el Wall Street Journal, ms de 50 compaas importantes, incluyendo
Nokia, Chrysler han incorporado la tica de jugar. Actualmente cuentan con
una sala de juegos para los descansos de sus empleados. Algunas empresas
van mucho ms haya entrenado a sus ejecutivos con piezas lego.

VI. TCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRS

El manejo del estrs es la capacidad de reducir el estrs de forma

exitosa. El manejo del estrs es especialmente aplicado con el propsito
de mejorar nuestro funcionamiento diario.

- Tcnica para el manejo del estrs # 1: Descubre el origen del

estrs

Si quieres saber cmo lidiar con el estrs puede ser muy til saber que
el mismo es una emocin que surge principalmente debido a tus
pensamientos. Tener control sobre tus emociones y pensamientos es el
primer paso para lidiar con el estrs de forma exitosa.

Slo podrs controlar e influenciar el nivel de estrs si aceptas el hecho

de que la razn para sentirse estresado se encuentra dentro de ti
mismo. Lidiar con el estrs slo es posible conociendo los motivos
exactos por lo que surge la presin mental.

- Tcnica para el manejo del estrs # 2: Aprenda a evitar el estrs

Una gran cantidad de estrs puede ser evitado con diferentes mtodos:

Evita la tensin con distraccin: El hecho de que tu presin mental

pueda ser controlado distrayendo tu mente lo convierte un mtodo muy
eficaz cuando se trata del estrs. Digamos que sientes mucha presin al
estar en un atasco de trfico. Las razones ms comunes que causan
esta presin mental son los pensamientos de ser impuntual y el enojo
por el comportamiento de otros conductores. Tan pronto como seas
capaz de distraer la mente sers capaz de aliviar la tensin. Escucha
uno de tus CD favoritos o sintoniza la radio.

Evita la presin psicolgica dndote a entender a ti mismo que esa

situacin en especfico no se puede cambiar: Volvamos al ejemplo del
atasco de trfico ya mencionado. Una gran cantidad de estrs puede ser
liberada cuando aceptas que en esa situacin no tienes ninguna
influencia el hecho de si vas a llegar puntualmente o no. El estrs y la ira
no van a cambiar esta situacin y por lo tanto no es til.

El significado de la palabra no: Tu tiempo de trabajo es limitado y no

puedes sentirte responsable por tus amigos y compaeros todo el
tiempo. Mientras ms cosas intentes manejar, ms presin podr caer
sobre ti.
El estrs causado por el entorno: Son muchas las razones para asociar
el estrs con tu entorno. Si te sientes enojado por el comportamiento de
los polticos y si tienes ansiedad acerca de la crisis actual, no debes
entonces ver las noticias de la televisin. Si no eres capaz de dormir
despus de haber visto una pelcula de terror, trata de evitar esas
pelculas. Reduce la cantidad de tiempo que pasas hablando con la
gente sobre temas como la religin, la poltica y el crimen, si estas
discusiones hacen que te sientas enojado.

- Tcnica para el manejo del estrs # 3: Administre su tiempo

La razn nmero uno para estar estresado es la incapacidad para

administrar nuestro tiempo adecuadamente. Como consecuencia de
esto, sers capaz de reducir el estrs si aprendes mtodos eficaces para
administrar o gestionar el tiempo. Si quieres saber cmo lidiar con el
estrs tambin deberas considerar aplicar estas estrategias de gestin
del tiempo.

- Tcnica para el manejo del estrs # 4: Replantee las situaciones

estresantes

Batallar efectivamente con el estrs a menudo requiere que te

replantees situaciones especficas que causan tu presin mental. De
esta manera sers capaz de liberar tensin y convertir a su vez
situaciones de estrs en eventos de lo ms normales.

-Cambia tu punto de vista: Al ver las situaciones de estrs desde una

perspectiva ms positiva sers capaz de identificar las oportunidades y
cambiar a su vez los acontecimientos negativos por otros ms positivos.

-Evalu la importancia de situaciones especficas: Te acuerdas de

cuando estabas haciendo algo realmente estpido cuando eras un nio?
Puedes tambin recordar cmo te sentas en ese momento? Estoy
seguro que te sonreiras o incluso te reiras con tus amigos acerca de
esa situacin hoy en da, mientras que seguramente hubieras querido
desaparecer de la faz de la tierra en ese momento. Si hay algo que te
causa estrs debes evaluar la importancia de esa situacin en un mes o
un ao. Seguir siendo tan importante para ti? Vale la pena toda esa
presin mental?

- Tcnica para el manejo del estrs # 5: Relajacin

El mtodo ms eficaz de alivio del estrs es pasar tiempo con

actividades que te permiten reducir el estrs, nutrirte a ti mismo y
relajarte. Adems, es muy importante crear un equilibrio sano entre el
trabajo y la relajacin, ya que esto te permitir manejar el estrs ms
efectivamente a largo plazo.
VII. CONCLUSIONES
- Se debe tener en cuenta que el hecho de tener estrs es un factor
muy importante en nuestros estados fsicos, psicolgicos y
mentales por el hecho de ser estudiantes universitarios, muchos
de estos, debido al no saber controlar el estrs, dejan la carrera
que tanto soaron terminar para poder cumplir en muchos casos
sus sueos, pero despus vienen las consecuencias del
arrepentimiento, esto genera una cadena de estrs, no solo a la
persona que se ve envuelta en todo esto sino a las personas a su
alrededor incluso sin darse cuenta dao y aleja a los dems.

- Un gran porcentaje de los adolescentes que pasan por esta

situacin alarmante no piden ayuda a sus seres queridos, y se
quedan truncados, incluso si siguen de pie ante sus deberes
universitarios, rinden bajas calificaciones y no logran todo lo que
planearon.