LE

STRESS PENDANT LENSEIGNEMENT

SUPERIEUR ET LEPUISEMENT PROFFESSIONEL
(BURN-OUT)
Projet Personnel en Humanits

TUTEUR : VALRY BOTTON

TUDIANT : MATEUS LANZI CIOLA
JUIN, 2017

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Table of Contents
Introduction ....................................................................................................................... 3
Partie 1 - Le Stress et Le Burnout ........................................................................................ 4
1. Le Stress .............................................................................................................................. 4
1.1. Dfinition ........................................................................................................................... 4
1.2. Historique .......................................................................................................................... 4
1.3. Dclinaisons du Stress ....................................................................................................... 6
1.4. Outres notions : stress peru vs stress objectif ................................................................. 7
1.5. Le processus du stress ....................................................................................................... 7
2. Le Burn-out ......................................................................................................................... 8
2.1. Dfinition ........................................................................................................................... 8
2.2. Historique .......................................................................................................................... 9
2.3. Les processus du burn-out ................................................................................................. 9
Partie 2 - Le Stress Dans la Vie .......................................................................................... 11
1. Chez les tudiants ............................................................................................................. 11
1.1. Une tude de cas ............................................................................................................. 11
1.2. Exemple personnel .......................................................................................................... 12
1.3. Lenqute lINSA ............................................................................................................ 13
2. Chez les professionnels ..................................................................................................... 19
2.1. Exemple dun ami ............................................................................................................ 19
Partie 3 - Quest-ce qui a fait la diffrence ? ..................................................................... 21
1. Le Faire-Face ou Coping ..................................................................................................... 21
1.1. Chez les tudiants ............................................................................................................ 21
Partie 4 - Comment l'apercevoir et traiter ? ...................................................................... 23
1. Se connatre ...................................................................................................................... 23
2. Faire des plannings ........................................................................................................... 24
3. Mode pause ...................................................................................................................... 25
4. Faire le bilan et sadapter .................................................................................................. 25
Conclusion ........................................................................................................................ 27
Bibliographie .................................................................................................................... 28

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Introduction

Le Projet Personnel en Humanits (PPH) est un travail de rflexion personnel, ralis en semi-
autonomie, sur un sujet librement choisi par l'tudiant dans le champ des Sciences Humaines
et Sociales. La validation du PPH est obligatoire pour lobtention du diplme lInstitute
National de Sciences Appliques (INSA) de Lyon.

Dans le cadre de mon projet, j'ai dcid de raliser une tude sur lstress pendant
lenseignement suprieur, la dpression et le burnout chez les professionnels du quotidien.

Je voudrais porter ma rflexion personnelle la raison pour laquelle ces individus ont t cible
de tel comportement. Du point de vu quils ont tous russi entrer dans une cole ou trouver
de lemploi, a implique quils sont assez intelligents et mentalement bien structurs. Donc
quest-ce qui sest pass pour quils aient arriv dans cet tat de dpression, de navoir plus
envie de vivre cette vie pour laquelle ils ont jusqu ici autant travaill ?

Il y en a aussi des cas extrmes o la dpression finie par lacte de suicide. Ainsi une deuxime
question doit tre pos : pouvons-nous valuer la condition mentale de l'individu avant que
le stress n'aggrave son cas ? Comment ?

Dautre part je voudrais aussi rpondre la question de qu'est-ce qui est diffrent chez les
lves et professionnels qui ne sont pas stresss ? Grent-ils mieux leurs temps de travail et
de loisir ? Sont-ils plus intelligents que la moyenne ? Ont-ils travaill leur esprit pour les
rendre plus calmes ?

Afin de pouvoir rpondre ces questions, je ferai dans un premier temps une analyse sur le
stress et le burnout en soit, ses causes et caractristiques. Ensuit je regarderai comment se
passe chez les tudiants et les professionnels, sil y a des points en commun ou pas. Je voudrais
aussi mtre au clair les premiers symptmes permettant didentifier lindividu au dbut du
stress afin quil puisse tre alert et que sa situation ne saggrave pas.

Ma mthode pour la russite de ce travail consistera lire sur le sujet dans la bibliographie,
raliser une enqute lINSA avec des lves de diffrents dpartements et ges et rflchir
sur tout ce qui jai dj vcu et appris.

Lintention de cette tude est de pouvoir expliquer et conscientiser le lecteur sur la
problmatique travers dune lecture facile et direct. Le stress, la dpression et le burnout
sont de plus en plus prsent dans notre quotidien. Mon dsir cest de quau lieu de
condamner, juger ou satiriser ceux qui en souffrent, nous pouvions les mieux comprendre
et ainsi les aider vaincre cette tat. Pour plus de dtails et dfinitions extensives, le lecteur
peut se diriger aux rfrences bibliographes prsentes sur la fin de celui-ci.

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Partie 1 - Le Stress et Le Burnout

Dans cette premire partie jai ralis une recherche scientifique sur les thmes du stress et
du burnout afin de les pouvoir mieux comprendre, avoir une dfinition gnrale et connatre
son historique. Je me suis aussi proccup par ses causes, ses caractristiques et processus.
Cette partie se traite donc plutt dun rsum de mes dcouvertes de que du dveloppement
personnel sur les thmes.

1. Le Stress

Nous entendons souvent le terme stress dans nos jours jours. a me stresse, je suis stress
mais quest-ce que cest vraiment le stress ? Cest quelle lorigine du terme et depuis quand
nous lutilisons ? Quelles sont les diffrentes phases du stress ?

1.1. Dfinition

Initialement, le stress a t dfini comme une rponse physiologique de l'organisme une
situation puisante, dangereuse ou angoissante. Le corps produit alors des hormones
spcifiques. Cette notion a t ultrieurement tendue tout tat de perturbation provoqu
par la confrontation avec un danger, une menace physique ou psychique, un environnement
difficile. Le regard de quelquun, un mot, le ton employ, gagner au loto, prparer son
mariage, peu dormir, la prsence du chef dans le bureau, une remarque, ... tous ces facteurs
de stress vont gnrer une raction de lorganisme que lon nomme stress. A priori, cet tat
n'a rien de pathologique.

Le stress, dun point de vue biologique, est donc la rponse de lorganisme toute demande
qui lui est faite. Il sagit dune raction dadaptation de lorganisme pour maintenir
lquilibre de ltat intrieur.

1.2. Historique

1920

Le terme stress a t employ par la premire fois pour le mdecin canadien Hans Selye
lorsquil compltait ses tudes lUniversit de Montral, dans les annes 1920. Il avait
remarqu que tous les patients, peu importe ce dont ils souffraient, avaient quelque chose en
commun : ils avaient tous un air malade. Selon lui, ils subissaient tous un stress physique d
la maladie.

Cest ainsi quil a suggr la premire dfinition du stress : une contrainte non-spcifique sur
le corps caus par des irrgularits dans son fonctionnement normal (non-spcifique, car
nimporte quelle maladie peut causer cette contrainte). Ce stress rsulte en une scrtion
dhormones. Cest ce que Selye a dfini comme le Syndrome Gnral dAdaptation, cest--
dire, les ractions court et long-terme de notre corps face au stress.

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Selon lui, le Syndrome Gnral dAdaptation peut tre dcrit en 3 stade dvolution :

Stade 1 : la raction dalarme

Cest la raction immdiate un stress. Face un stress, les humains se sauvent ou
combattent. ce stade, lnergie est mobilise au dpend dautres systmes, comme le
systme immunitaire, ce qui nous rend vulnrables aux maladies.

Stade 2 : la rsistance

Si la raction dalarme persiste, le corps sadapte. Mais ceci est mauvais pour notre sant
puisque toute lnergie est concentre sur la raction au stress.

Stade 3 : l'puisement

Ce dernier stade survient aprs une exposition prolonge au stress. La rsistance de notre
corps face au stress diminue et finalement cde, car le systme immunitaire devient dficient.
Selon Hans Selye, les patients qui souffrent de stress depuis longtemps peuvent succomber
des crises cardiaques ou de svres infections en raison dune plus grande vulnrabilit aux
maladies.

1950

En 1956 il publie The stress of life (Le stress de la vie). Il y dcrit le mcanisme du
syndrome d'adaptation, c'est--dire lensemble des modifications qui permettent un
organisme de supporter les consquences dun traumatisme naturel ou opratoire. Il publie
par la suite Stress without distress (Le stress sans dtresse) en 1974, et son autobiographie
The stress of my life (Le stress de ma vie) en 1977.

Cependant, son thorie du stress met laccent sur le caractre non spcifique de la raction
exerce sur lorganisme, indpendante de lagent stresseur. Il sagit dun modle biologique
fond sur le schma stimulus-rponse.

1970

Ds la fin des annes 70, les travaux dvelopps en psychobiologie et en psychologie de la
sant ont abandonn le modle physiologique dans sa conception linaire et uniciste.

Dans un premier temps, des travaux ont montr que les ractions au stress sont modules
selon limportance des facteurs motionnels ; cest ainsi que le stress a t envisag comme
un processus multifactoriel dfinissant un systme dinterdpendance entre des composantes
affectives, cognitives, sensorielles, endocriniennes, comportementales et sociales. Au modle
biologique linaire se substitue donc un modle plus complexe et dynamique qui privilgie
le rle des interactions entre une multiplicit de facteurs pour expliquer limpact dun
vnement stressant sur lorganisme.

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1980

Dans cette perspective, le stress a t dfini, en 1984 par LAZARUS et FOLKMAN comme une
transaction entre la personne et lenvironnement dans laquelle la situation est value
comme dbordant les ressources dun individu et pouvant mettre en danger son bien-tre
Lindividu est donc considr comme un acteur qui peut moduler limpact des agents
stresseurs par des stratgies cognitives, motionnelles et comportementales.

1.3. Dclinaisons du Stress

Le stress se dcline sous plusieurs formes, dont chacune se dfinit par des symptmes et
tendances propres. Lidentification du type de stress reprsente une tape capitale pour
bnficier du traitement adapt et favoriser le processus de gurison. Parmi les diffrents
types de stress, on peut mtre en vidence :

Le stress aigu

Il sagit sans doute du type de stress le plus courant. Sa dure est limite et il trouve son
origine dans les tracasseries quotidiennes. Vous devez remettre un travail brve chance,
tes tendu avant une comptition ou navez toujours pas trouv de cadeau pour lanniversaire
dun(e) ami(e) ? Toutes ces situations sont lies au stress aigu.

Le stress aigu reste bnfique, voire excitant, petites doses et naffecte les personnes que
sur le court terme. tant donn la courte dure de ce type de stress, vous vitez tous les
troubles graves lis au stress long terme. Les symptmes les plus frquents sont les
changements dhumeur, les problmes musculaires et lacclration du rythme cardiaque

Le stress aigu pisodique/rpt

Cependant, une rptition trop frquente du stress aigu se rvle surmenante et peut mener
un sentiment danxit, de dmotivation, dirascibilit ou de pessimisme. Le stress aigu
pisodique est propre aux personnes obnubiles par leurs activits et toujours presses
daccomplir le maximum de tches en un minimum de temps. Une telle attitude est
gnralement voue lchec, ce qui accentue la tension des personnes concernes.

Ce type de stress se manifeste galement par une sensation de tiraillement constant. Ainsi,
lavenir nest peru que de faon pessimiste, chaque situation se terminera forcment mal et
les catastrophes nous guettent sans cesse. Ce genre de penses envahit les personnes
souffrant de stress aigu pisodique et saccompagne gnralement dun tat dpressif. Pour
en gurir, lintervention dun professionnel savre indispensable.

Les personnes atteintes par le stress aigu pisodique ne se rendent souvent pas compte que
leur rythme de vie nest pas tenable terme. En effet, elles considrent leur mode de vie
comme normal, ce qui complique le processus de prise de conscience de leur condition. Il est
ds lors difficile de les convaincre de suivre un traitement ou de modifier leurs habitudes.

6
Le stress chronique

Le stress chronique reprsente la forme de stress la plus accablante. Ses effets ngatifs sur
votre corps et votre esprit sintensifient au fil du temps, au point de provoquer des maladies
cardiaques, des crises violentes et parfois une envie de mettre fin ses jours. Cette forme de
stress perturbe la vie quotidienne de la personne concerne et lui donne limpression
quaucune solution ne sera bnfique pour amliorer sa condition.

Les personnes enclines au stress chronique sont celles victimes de graves problmes
financiers, professionnels ou familiaux. Un traumatisme physique ou motionnel souvent
survenu dans lenfance est lorigine de ce type de stress. Les personnes souffrant de stress
chronique simaginent que leur situation est naturelle et quelle les poursuivra toute leur vie.
tel point quelles finissent par saccommoder par cette anxit constante et refusent tout
traitement.

Le stress psychologique

Se concrtise par la perte de lhabilet dune personne rpondre une situation donne.
Notre organisme de base nayant pas t conu pour grer ce type de stress, il lui devient
difficile dvacuer ce surplus dnergie, mme via leffort physique. Lanxit chronique ou un
traumatisme motionnel grave sont les principaux symptmes de cette forme de stress. Pour
retrouver le contrle de sa vie, la recherche dune aide extrieure devient une ncessit
absolue.

1.4. Outres notions : stress peru vs stress objectif

Alors que le stress objectif est considr partir des stresseurs externes, dfinis comme des
facteurs dclenchants, le stress peru est li lvaluation quen fait chacun en tant que
menace ou dfi pour lui-mme. Ce qui est stressant, cest la discordance ressentie entre les
ressources existantes et perues comme insuffisantes et les contraintes de la situation .

Le stress peru est influenc par deux types de facteurs :
des facteurs personnels qui peuvent tre cognitifs, motivationnels ou dispositionnels
(affectivit positive, internalit, anxit, dpression) ;
des facteurs situationnels (imprvisibilit, ambigut, incontrlabilit) ;

Les sources du stress sont multiples : individuelles (maladie, handicap), familiales,
professionnelles (relations hirarchiques, type de profession), sociales (conditions de vie,
niveau socioconomique, ethnie).

1.5. Le processus du stress

Trois lments doivent tre pris en compte dans un processus de stress (LASSARRE, 2002) :
les caractristiques objectives et la dure de la situation;
la transaction entre lindividu et son environnement travers les motions et les
reprsentations;
le faire-face, cest--dire les activits mise en uvre dans la situation.

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La psychologie du stress analyse les conduites dindividus dans des situations particulires
quils valuent comme des enjeux. Cest parce que la personne estime quil y a dans la
situation quelque chose gagner ou perdre quelle entre en action (Rivolier, 1989). Nous
nous situons dans une perspective finaliste dans laquelle lindividu a des objectifs, sources de
motivation au sens nergtique et directionnel voqu par Nuttin (1980), et quil utilise les
ressources et les contraintes de la situation pour les atteindre.

Il est stress quand il estime, tort ou raison, que ses capacits et ses comptences ne sont
pas la hauteur des exigences de la situation. Pour cela, il se rfre une reprsentation quil
a des conditions optimales de russite ou dchec dans la situation. Un sentiment danxit
ou de tension lenvahit. Ainsi une mme situation pourra constituer un pisode de stress
pour certains et pas pour dautres.

Les actions mises en uvre pour affronter les situations stressantes sont dnommes
coping ou faire-face. Ce concept apparu pour la premire fois dans un ouvrage de Richard
LAZARUS, Psychological Stress and Coping Process (1966), o il dsigne un ensemble de
ractions et de stratgies labores par les individus pour faire face des situations
stressantes.

2. Le Burn-out

Plus rcemment le burn-out gagne de plus en plus dattention dans notre socit et surtout
dans les entreprises. Aucun manager veut avoir un des ses employeurs puiss au travail et
sans efficacit.

Nous pouvons dire que le burn-out est une des consquences du stress chronique, phase
suivant due un stress aigu rpt dans le milieu du travail. Pour le mieux comprendre, nous
allons voire dans ce section sa dfinition, historique et processus.

2.1. Dfinition

Le mot burn-out vient de langlais to burn out qui signifie se consumer (par exemple,
la forme passive, to be burn out, tre dtruit par le feu), brler jusquau bout (pour une
bougie), steindre, claquer, griller (pour une lampe). Ce terme est galement utilis en
aronautique pour dcrire la situation dune fuse dont lpuisement du carburant entrane
la surchauffe et le risque de destruction de lengin.

Dans le milieu de la sant le burn-out est un tat dpressif li au milieu professionnel, due il
est aussi connu par syndrome dpuisement professionnel. Au dpart associ aux catgories
professionnelles aidantes (travailleurs sociaux, travailleurs mdicaux...), il est dsormais
reconnu qu'il touche tous les types d'emplois. Selon lOrganisation mondiale de la Sant
(OMS), il se caractrise par un sentiment de fatigue intense, de perte de contrle et
dincapacit aboutir des rsultats concrets au travail . Il y a un sentiment dpuisement
gnral, la fois psychique, motionnel et mental ; les batteries sont vides et le sujet nest

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plus capable de rcuprer sur de courtes dures. Ce syndrome dpuisement saccompagne
dune srie de symptmes.

2.2. Historique

1974

Les premires recherches sur le syndrome d'puisement au travail sont attribues au
psychiatre et psychothrapeute Herbert FREUDENBERGER, en 1974. Il sest engag dans une
des cliniques gratuites New York pour venir en aide des personnes trs dfavorises. Cette
activit tant bnvole, il continue avec ses patientes dhabitude et se retrouve faire en
quelque sort de doubles journes de travail. Au bout dun certain temps, aprs avoir
maintenu que tout allait bien malgr la fatigue constante, il craque, ne peux plus se lever et
dort plusieurs jours. Impressionn lui-mme par cette exprience, partage avec dautres
collaborateurs, il publie une description de son vcu.

1976

Dans les annes de 1976 Maslach et Jackson ralisent environ 200 interviews non directifs
auprs de personnes qui travaillent avec des populations en grande dtresse et dcrivent leur
vcu quelles classifient en trois catgories : lpuisement motionnel , la
dpersonnalisation qui est une attitude ngative et cynique vis--vis des clients et enfin le
sentiment de perte daccomplissement de soi qui fait quon svalue ngativement dans
son travail.

1981

La publication de Maslach en 1981 est un virage trs important dans la lgitimation du
phnomne. Son livre sur la mesure du burn-out saccompagne dune mthode de mesure,
le Maslach Burnout Inventroy (MBI), expriment sur un chantillon de 605 personnes
uvrant dans les services (police et prison) et les institutions de sant.

2.3. Les processus du burn-out

Face une situation de stress, le soignant passe par la phase dalarme, puis de rsistance au
stress. Si la situation de stress perdure, il bascule alors dans la troisime phase, celle de
lpuisement. Si cette phase dure longtemps, le syndrome dpuisement professionnel
apparat.

Les travaux scientifiques, et notamment ceux de Christina Maslach, ont permis de concevoir
le burnout comme un processus de dgradation du rapport subjectif au travail travers trois
dimensions :

1. Lpuisement motionnel

La premire dimension et la plus centrale est lpuisement motionnel, psychique et
physique (avoir le sentiment dtre totalement vid de ses ressources). Cest la premire

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manifestation du burnout : une fatigue extrme due une exposition continue des
conditions de travail trs exigeantes, manque de ressources et dappui pour y faire face. Les
temps de repos habituels (sommeil, week-end, congs) ne suffisent plus soulager cette
fatigue qui devient alors chronique.

2. Le cynisme vis--vis du travail

Le cynisme est la seconde dimension du burnout. Lattitude de lindividu devient ngative,
dure, dtache, vis--vis de son travail et des personnes (collgues, encadrement, clients,
patients, etc.). Progressivement il se dsengage de son travail, de la structure dans laquelle il
volue. Cette seconde dimension correspond en quelque sorte un mouvement dauto-
prservation face aux exigences (motionnelles) du mtier auxquelles la personne ne peut
plus faire face. En pareil cas, les travailleurs peuvent ainsi se dfendre en attribuant une forme
de responsabilit au destinataire de lactivit : par exemple, pour lenseignant, ltudiant qui
ne veut pas apprendre ; pour lencadrant, le subordonn qui ne veut pas faire ce quil lui
demande, etc. Ce mouvement conduit alors le travailleur rduire son investissement et
dvelopper des conceptions pjoratives, cyniques, sur les personnes pour qui ou avec qui il
est cens travailler.

3. Manifestations motivationnelles

Cette dimension sexprime par un sentiment dinefficacit gnrale dans le travail. Dans un
mtier o la relation lautre constitue le cur mme de la motivation professionnelle, le
soignant ne se sent plus la hauteur, doute de lui-mme et de ses capacits aider lautre. Il
se dvalorise, se culpabilise et est dmotiv.

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Partie 2 - Le Stress Dans la Vie

Dans cette deuxime partie je voudrais tudier et apporter des exemples du stress dans le
quotidien. Le stress est relatif la faon que lindividu laperoit. a varie donc de personne
personne, et de plus avec la maturit et exprience de chacun. Ainsi, jai encore divis cette
section en deux sous-parties : chez les tudiants, pour traiter le stress lcole et aussi celui
au quelle je me suis faire-face; et chez les professionnels, afin de traiter un des droulement
du stress pisodique prolonge, le burn-out.

1. Chez les tudiants

Dans cette section je porterai dabord une tude de cas ralis par Dominique Lassarre, Cline
Giron et Benjamin Paty avec 98 tudiants (52 tudiantes et 46 tudiants). Ils ont t interrogs
pendant lanne universitaire 2000-2001 dans 19 sites diffrents Paris ou en rgion
parisienne. Ils taient en D.U.T., en D.E.U.G. ou en licence.

En suit je parlerai de mon exemple personnel, comment jai peru le stress dans mon
quotidien lINSA, principalement au dbut de lcole au premier cycle quand jtais en filire
Amerinsa.

1.1. Une tude de cas

Le stress de la transition luniversit se manifeste par de lanxit, des troubles

somatiques, de la dpression et des symptmes obsessionnels chez environ un tiers des
tudiants qui ont quitt le foyer familial (Fischer, 1994). Dans une recherche ralise en
cosse, Fischer a montr que tous les tudiants observs, y compris ceux qui sont rests dans
leur famille, compars trois mois avant leur entre luniversit et six semaines aprs,
montrent une augmentation de leur niveau de dpression, de symptmes obsessionnels et de
leurs proccupations : ceux qui sont rests chez leurs parents ont du mal concilier les
exigences de la vie de famille et de la vie universitaire et ceux qui ont quitt le foyer familial
rencontrent des difficults financires, sociales et de sant.

Les comportements des tudiants lorsquils sont confronts une situation universitaire
stressante demandent des efforts. court terme, le faire face (rappel : actions mises en
uvre pour affronter les situations stressantes) peut prendre des formes diverses : ltudiant
se modifie, il sadapte la situation (arriver se concentrer dans un amphi bond, se faire de
nouveaux amis) et il modifie son environnement, il lajuste (se faire passer les cours, trouver
un job). En cas dchec de cette stratgie, la tension perdure et peut affecter profondment
ltudiant. En revanche, lorsquil est efficace, le faire face a des effets rtroactifs en termes
de socialisation et dapprentissage (Lazarus, Averill & Opton, 1974). Le stress entrane des
volutions de comportement tant dans la vie personnelle, dans la vie sociale (Kaplan, 1996)
que dans la faon de travailler. Pour les tudiants, ces volutions participent un processus
dautonomisation affective et conomique (socialisation) et une adaptation au travail
universitaire (apprentissage). En ce sens le stress peut avoir des consquences tout fait
positives.

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 1.2. Exemple personnel

Je suis actuellement en 5mme anne en GMD et pendant ces cinq dernires annes jai pu
prouver plusieurs moments de stress tant tudiant. Dans cette exemple personnel je
voudrais prsenter les situations qui ont stimules le stress et aussi comment jai ragis face
-t-elles.

Larriv en France

Voyez bien ma situation dans le contexte : un jeune de 19 ans qui quitte son pays (Brsil) en
2012 pour aller faire un double diplme de lautre ct du monde, lINSA de Lyon en France.
Et qui dailleurs ne parle mme pas encore le franais. a ne commence dj pas vident !

Comment jai rpondu face ce premier dfi, qui si mal gr pourrait devenir un stress aigu ?

Comme tout le monde, mentalement nous cherchons toujours du support soit pour vaincre
une situation ou pour savoir qui chercher en cas de besoin. Je savais que javais du mon ct
le support de mes parents et amis du Brsil, ainsi que je ntais pas tout seul dans ces
conditions. Avec moi il y avait encore 10 brsiliens aussi de lUNESP qui participaient cette
change. On sest vite cre une amiti et liaison trs forte entre nous et on saidait un les
autres. Aussi trs important pour moi et qui maide toujours est ma forte croyance en Dieu.
Je sais que le Saint Esprit va tre toujours mon ct et par la fois je crois que si je me tiens
Lui toutes les choses vont concourir mon bien (Rm 8:28). Donc je crois que jai su
mintgrer dans le nouveau contexte.

Par rapport la langue, avant de commencer le premire semestre lINSA organisait une cole
dt dun mois avec deux cours : franais et mathmatique. Bien sr nous napprendrons pas
une langue en 30 jours, mais jai fait de mon meilleur pour apprendre le plus possible. Jai
demand ma professeure une recommandation de livre de franais pour en apprendre en
plus chez moi et jai achet La grammaire progressive du franais. Le cours de mathmatique
ma aussi aid comprendre la faon logique du penser franais et ma donn une ide de
lavenir.

Donc au dpart, malgr les conditions adverses dtre dans un autre pays qui nous ne
connaissons pas, que nous ne parlons pas la langue et que nous sommes trs loin de nos
proches, je considre que jai su faire-face ce moment et me bien positionner pour le
russir.

Amerinsa : le Premire Cycle lINSA

Mais le grand changement de pays, de vie, ntait que le dpart. La premire anne lINSA
sest montr beaucoup plus dur que nous avions tous imagins ! La faon denseignement au
lyce au Brsil et en France se diffrent en plusieurs points, mais surtout en mathmatique et
en physique. Nous napprenons pas driver, intgrer, des mthodes des dmonstrations (par
rcurrence, par labsurde) entre outres. Donc ctait un choque (et une gure pour
apprendre) au dbut. Comment a a t mon faire-face ? Je augment encore plus mon
rythme de travail et les weekends taient aussi compris dans la plupart. Dans mes premires

12
annes Lyon je nai presque pas sorti de La Doua, et quand sarrivait, pour aller au cinma
ou une sortie de ski, je savais dj que le jour prochain fallait travailler encore plus. En fin,
quand je regarde maintenant au pass je pense que je mai peut-tre trop charg, je nai pas
su bien grer mon emploi du temps avec les horaires de travail personnel et dtente. La vie
tait trs stressant et je suis content de navoir pas craqu ni de rentrer dans un tat de
dpression. Cest qui ma sauv, je crois, cest que dune part javais des bonnes notes dans
les matires importants (comme physique et mathmatiques) au bon moment, ce qui me
donnaient encore de motivation pour travailler, et javais aussi mes amis brsiliens, que
comme dj dit, nous nous encourageons tous les temps. Dautre part je dois un grand
remerciement Dieu et a mes parents, qui maidaient ma calmer quand je les appelais et
me donnaient encore despoir et force pour continuer aussi.

Finalement, je nai pas trs connu la ville de Lyon mais jai fini par russir mon premire anne
avec une moyenne gnrale de 10,3 ! A titre dexemple de la difficult de tel fait, juste dans
mon groupe de TD qui avait environ 20 lves, il y en a deux qui ont abandonn avant la fin
de lanne, deux qui ont t exclu et un qui a redoubl. Soit un quart (25%) na pas russi !
Entre mes amis brsiliens qui sont venu avec moi, parmi les autres 10 il y en a deux qui nont
pas passe au jury de la premire anne. Et juste pour ajouter, six mois plus tard (nous
sommes rentres au Brsil au milieu de lanne) il y en a encore autres deux qui ne sont pas
valids au jury de la deuxime anne.

Donc quatre parmi onze qui ont chou, en sachant quils ont tous pass un bac super difficile
au Brsil pour entrer dans une des meilleures coles de ltat de So Paulo (dans mon cours,
au bac la concurrence tait 30,3 tudiants pour une place) et en plus ils ont t les meilleurs
de la classe pour avoir t slectionn au programme de double diplme. De ma part comme
exemple, il y avait 60 personnes dans ma classe au dpartement de gnie mcanique, donc
on peut dire que je suis un parmi 1818 (30,3x60). Ils sont donc tous super intelligents priori
et nont quand mme pas russi les premires annes lINSA. La diffrence entre ces quatre
et les autres sept ? Dur dire. Peut-tre quelques uns ont su mieux grer la distance familiale
et le mal du pays, ou ils se sont mieux intgre au nouvel environnement ou mme ils ont eu
plus de forces et discipline pour travailler un petit plus chaque jour, que la fin fait une
grosse diffrence. Mais je ne crois surtout pas que nous pouvons dire que les sept taient plus
intelligents.

1.3. Lenqute lINSA

Jai cre une enqute via la plateforme Google et je lai partag dans mon rseau social des
groupes des lves de lINSA. Jai formul les questions par rapport ce que jai lu dans mes
recherches et aussi en rflchissant sur les points importants savoir si une personne souffre
du stress ou si elle est susceptible tel.

Jai eu un total de 92 rponses et jai vous prsente le rsultat ci dessus :

13
Le caractristique de lchantillon

Les questions

14


15


Mes commentaires

Savoir lge et lanne dtude de lindividu est important due au faite quune situation peut
tre peru de diffrentes formes conforme la maturit de chacun. Donc les plus ge ont
forcement vaincu plus et donc normalement tendent mieux grer son stress.

16

Jai crois qutre positif aide beaucoup vaincre le stress. Faire face aux checs et aux
situations compliqus avec de lespoir donne toujours plus de forces et motivations pour
continuer et persister. Pour ma surprise seulement 8,6% (8 personnes) ont rpondu de ntre
pas positif.

Comme vous allez voire dans la suite de mon rapport, je juge essentiel avoir un bon planning
pour grer le temps de travail et de pause afin dviter le stress. La plupart des lves (57%)
nont pas de planning et seulement 18,3% ont un planning pour se dtendre en plus du
planning du travail. Ce ntait pas trs surprenant quand jai vu dans la suite des rponses que
beaucoup dentre eux sont stresss due aux travails cumules et davoir trop de choses faire
au mme instant.

Parmi les 93 tudiants, 17 ont rpondu navoir pas de motivation pour commencer les activits
quotidiennes et 18 ont dit avoir du mal pour se dtendre. Cest un signal trs clair de stress et
mcontentement. Il faut quils soient attentifs pour ne pas entrer dans un tat de dpression
ou burn-out. Je les indiquerais de prendre un moment pour identifier le problme et voir
comment le rsoudre. Si ncessaire, chercher de laide avec la famille, amis et mme aller voir
une psychologue. Cest toujours mieux de prends un temps pour soi, faire une pause ou
prendre un cong avant que les choses saggravent.

Parmi les choses que lstressent le plus, les exigences de lINSA sont les premires cits,
avec 47,3%. En deuxime est tudier et troisime une situation personnelle .

Enfin, un peu choquante mais cest la ralit, 44,1% ont avou tre stress (11,8% ntaient
pas sur) et 68,8% ont dj vcue une phase de stress ou dpression !

Jai propos pour ceux qui ont rpondu positif quant avoir vcue une phase de stress ou
dpression de laisser un message en disant le motif pour lequel ils croient avoir entr dans
cette phase et comment ils se sont sorti.

Parmi les rponses nous pouvons souligner :

Pression par rapport aux rsultats. Moyen que j'ai trouv : faire une anne de csure ! Cela
m'a fait le plus grand bien

Milieu familial difficile, "vaincu" grce une psychothrapie

Pas au niveau d'une dpression mais plutt une forte dmotivation la fin du premier
semestre avec beaucoup d'examens et toute la pression de l'INSA, peut-tre aussi corrl
la saison (plein hiver) et principalement parce que j'tais un peu du par les matires de mon
dpartement, j'avais tellement d'attentes avant d'arriver en France et l je me retrouvais avec
beaucoup de disciplines en 4me anne que j'aimais pas du tout, avec le vieux systme
d'ducation franais o tu n'as aucune libert et es trait comme un lycen, avec des examens
faits pour que personne n'ait plus de 15 et que si tu as 11 ou 12 sur 20 c'est dj norme (
mon avis, a c'est pas trs motivant comme technique, tudier comme un fou pour avoir au
maximum un 12 comme rcompense). Comment je l'ai vaincu : je ne sais pas en fait hahah,

17
j'ai essay de ne pas craquer ou tout laisser tomber et de faire mes examens au mieux possible
(j'ai quand mme eu 2 rattrapages et un projet rat), mais aprs la "saison" est passe et
mon humeur s'est amliore, au deuxime semestre les disciplines m'intressaient plus
aussi et a s'est mieux pass.

Trop de travaille cumul l'INSA, j'ai d dormir trs peu pour russir tout faire, ou mme
passer de nuits en blanc.

Premire anne l'INSA, beaucoup de travail, peur de l'chec.

2 annes prpa l'INSA pas de valorisation de la part des profs, toujours rabaiss, le
sentiment d'tre la plus nulle de ne pas sans sortir la peur de se faire renvoyer. Puis en 3eme
la peur de ne pas partir en change parce qu'on ne russit pas dans une matire alors qu'on a
jamais eu d'affinit pour cette matire en particulier mais qui fait partie de l'enseignement
obligatoire. Stress parce que beaucoup de choses grer en mme temps le sentiment d'tre
dborde. J'ai vaincu le stress en partant de l'INSA pour 1 an (en Erasmus) et en prenant du
recul en relativisant en continuant faire du sport et autres activits ct

En laissant du travail a la dernire minute, par faute d'organisation, par manque de temps,
par fatigue et par homesickness... En faisant des activits : sport, rencontrer du monde, faire
le maximum du travail a faire, essayer de relativiser les choses, prier..

C'tait pendant les rvisions pour passer les concours, mes proches m'ont aid aller
mieux

Dpression cause des partiels de 1re anne en plus de raisons personnelles, je l'ai mal
vcu et mis quelques temps m'en remettre mais pour gurir il faut tre entour des bonnes
personnes

Choc culturel en arrivant en France, vaincu avec le temps et formant des amitis

Ma dpression est passe avec le temps, en me changeant les ides (voir mes amis, ma
famille, faire du sport). Certaines vidos sur YouTube de personnes qui avaient vcu la mme
chose que moi, et qui transmettaient un message positif, m'ont permis de raliser ma
situation et d'avancer.

Ben...Elle continue

Dception amoureuse => dpression ou du moins profonde dprime => mes amis et ma
famille m'ont beaucoup aide. Partiels => stress car je suis perfectionnisme et il y a trop de
choses faire en mme temps ces priodes l. => la fin des partiels met heureusement fin
au stress.

Exigences de lINSA + situation amoureuse instable Rsolu avec le temps, et les amis.

Quand je lis ces rponses je me rappelle que je ne suis pas le seul avoir des soucis et dtre
un peu stress de temps en temps. Nous sommes tous des humains, cest normal davoir un

18
peu du mal avec les tudes, dtre du face une dception amoureuse, de mal grer le temps
mme quand ont mis nos efforts pour le bien faire enfin, il y a un tas de choses qui arrivent,
parfois qui ntaient pas prvu et parfois hors notre capacit. Il faut accepter notre incapacit
de tout grer, tre moins perfectionniste, dire plus non ( certes intresses, vnements,
laisser certains choses pour plus tard afin de ne pas accumuler beaucoup de choses faire) et
chercher de laide, parler avec nos proches et la famille. Il faut aussi apprendre avec les erreurs
(comme laisser tout au dernire instant) pour viter de les faire encore et toujours poursuivre
nos objectifs.

2. Chez les professionnels

Dans cette section je porterai un exemple personnel dun ami brsilien. Il travail au Brsil il y
longtemps et a pass pour une situation dpuisement motionnel dans son entreprise.
Jaborderai aussi comment il a peru le stress et comment il a ragi.

2.1. Exemple dun ami

Je ne suis pas encore dans un milieu professionnel et pourtant je ne peux pas raconter mon
exemple personnel de stress dans ce secteur. Cependant jai un ami qui travail depuis 10 ans,
ralisant 5 ans dans une entreprise du secteur dnergie au Brsil, qui a vcue la premire
phase de stress dinitiation au burnout. Heureusement il sest vite rendu compte et sa
situation na pas volu suite cette premire phase. Avec son autorisation et support, je
voudrais partager son histoire. part son prnom, je ne mentionnerai pas dautres noms pour
des raisons de confidentialit.

Felipe travaille au sein dune grosse entreprise publique dnergie au poste de gestion de
contrats et prestation de services. Il est dj dans ce secteur depuis 4 ans et demie, cest qui
me fait conclure quil sagit dune situation dj assez stable et pas trs stressant pour lui.
Cest dire, je prsume quil dj beaucoup appris et quil gre bien ce quil fait, sans avoir
beaucoup de problmes nouveaux chaque jour comme a peut arriver au dbut de la
carrire. Il travaille avec encore deux collgues dans le bureau.

En novembre de 2015, son bureau reoit beaucoup de demandes et il y a beaucoup de travail
faire. Au mme temps cependant, deux de ses collgues avec qui il partageait les tches
sortent et sont remplaces par une nouvelle employe. Il se trouve soudain avec plus de choses
faire en plus dexpliquer et aider la travailleuse nouvelle. Le priode stressant sinitie.

Pendant cinq mois Felipe sefforce et travaille assidument pour achever toutes les demandes
et finalement en avril de 2016 les choses sgalisent. Il y a plus de gens qui entrent dans le
bureau et les fonctions sont mieux partages.

Cest ce moment l quil aperoit un changement dans son tre. Justement quand les choses
se sont rgls et sont plus calmes, il commence se sentir dcourag et sans motivation de
faire les choses. Felipe me raconte quil jouait souvent du foot les week-ends, et quil
participait dun tournoi amical lors quil sest rendu compte de sa situation anormale. Ctait
aprs un match dun samedi matin, il rentre chez lui puis, il sallonge sur le canap et il y
reste. Il y reste pendant tout la journe. Il relate quil prouve une lassitude, un

19
dcouragement, tellement norme quil narrive pas slever. Il navait pas envie.

Pourtant Felipe est toujours motiv, nergique, et il mme ne comprends pas quest-ce qui lui
arrive. Il est all alors chez le mdecin, en croyant qui sagissait dun problme de sant, un
manque de quelque vitamine ou quelque chose dautre dans son corps. Le mdecin lexamine
et ralise plusieurs tests, qui fini par conclure quil est en plein forme, aucun problme de
sant. Appart une chose : il est au dbut dune phase de dpression. Il lui explique que le
priode stressant dans son travail cause cette raction dans son corps quil prouve dans ce
moment. Pendant le travail, son corps travaillait au max pour lui fournir de lnergie et
capacits ncessaires. Ladrnaline et dautres hormones taient tout puissance. Une fois
que les choses se sont calms, le corps prends aussi son pause et voil quil se trouve
compltement puis.

Le mdecin lui a prescrit un mdicament, quil a pris pendant 6 mois et aujourdhui il a
retrouv ses motivations. Il va au travail normalement et joue du foot avec ses amis, tout
comme dhabitude.

20
Partie 3 - Quest-ce qui a fait la diffrence ?

Dans cette partie je voudrais analyser quels facteurs ont t importants pour tenir lindividu
pas stress. Montrer qua-t-il fait de diffrent et comparer la faon dagir entre ceux quon t
stress et pas stress.

1. Le Faire-Face ou Coping

Comme dcrite dans la Partie 1, le faire-face (ou coping) sont les actions mises en uvre
pour affronter les situations stressantes. La grande diffrence entre quelquun qui a vaincu le
stress et quelquun qui a fini par tre dprim ou dans une situation de burnout cest dans la
stratgie adopt dans le faire-face.

Cette raction peut prendre de formes diverses, a peut sagir de cognitions (valuation de la
situation stressante, valuation de ses ressources, recherche dinformations), daffects
(expression ou au contraire rpression de la peur, de la colre, de la dtresse) et de
comportements (rsolution du problme, recherche daide). (SCHWEITZER, 2001)

Pour simplifier voyons un exemple :

Un tudiant a se prpare pendant plus dune semaine pour son examen de mcaniques de
fluides mais malgr son effort il a eu une mauvaise note. Dabord il peut laborer certains
penss (par exemple se dire que au moins il a donn son meilleur, ou distordre la ralit et
prtendre que ce nest quun erreur de correction de lenseignant et quil pourra vrifier sa
copie la semaine prochaine), vacuer ses motions (exprimer la dtresse ou sa colre),
essayer dagir (sinformer combien il lui faut avoir au devoir de synthse afin de compenser
sa note et valider la matire, tudier avec des collgues quon russi le test, tudier encore
plus). Cest un exemple positif de faire-face au stress.

Cependant, ltudiant peut aussi penser au pire de situations, quil nest pas assez intelligent,
quil ne va jamais russir lexamen, quil va aller en rattrapage, que les enseignants sont trop
exigeants Sont des penss que najouteront rien la situation prsente part daggraver
son tat psychologique. Cest un exemple ngatif de faire-face, que si persiste pour longtemps
peut empirer son tat, lui dcourager tudier et mme finir par une dpression ou un
burnout, au sens quil va travailler tout le temps avec la pense que a ne sera jamais assez.

1.1. Chez les tudiants

Daprs une tude (Lassarre, Giron et Paty, 2003), les tudiants ont identifi les facteurs de
russite aux examens par :
La quantit de travail et la capacit sorganiser (30,6 %);
La rgularit dans le travail (30,6 %)
Bonne gestion de son temps (25,5 %).

Lchec est attribu aux mmes facteurs inverss :
Quantit de travail insuffisante (34,7 %) ;

21
 Dispersion dans ses activits (24,5%) ;
Le fait dtre dbord (21,4%).

Pour les tudiants interrogs, la russite universitaire repose donc sur une dmarche de
travail individuelle et autonome. Il nest pas question de travail en groupe ou de recherche du
soutien professoral. La russite universitaire dpend de sa force de travail et de ses propres
capacits dorganisation.

Face ces contraintes perues, les tudiants mettent en uvre des stratgies dadaptation :
43,9% des participants pensent devoir fournir un travail personnel consquent et 36,7 % un
travail rgulier. Ils sont 20,4 % envisager le travail en groupe comme mode de faire face aux
exigences pdagogiques. On voit que les deux premires stratgies sont en relation directe
avec leurs reprsentations des modes de russite, la troisime semble plus influence par le
climat amical.

Ce sentiment dtre dbord semble provenir en grande partie de la reprsentation que la
russite ne repose que sur le travail individuel et que lorganisation universitaire est
dficiente. Il y a deux faons de ragir ce ressenti, qui semblent conduire soit la russite
soit lchec. Ceux qui chouent critiquent linstitution ds le dbut de lanne :
ladministration, les comptences des enseignants, les effectifs trop nombreux. Ceux qui
russissent font face ces sources de stress en montrant une motivation beaucoup plus
forte et en privilgiant la rgularit du travail. Dune manire gnrale, il apparat que le
projet professionnel, la motivation pour les tudes, ou pour russir les examens sont de bons
indicateurs de la russite universitaire. Nous pourrions, dans le modle du stress, relier la
motivation la perception dun enjeu ou dun objectif atteindre, perception indispensable
pour mettre en uvre des stratgies de faire face. Cest elle qui fournit lnergie et pilote les
efforts dadaptation aux exigences inhrentes des modalits de travail auxquelles les
tudiants ne sont pas prpars. En labsence de ce travail personnel, le stress rsiduel
(dcalage entre la tension et leffort) qui nexiste pas en dbut danne, augmente peu peu
pour constituer, avant les examens, un lment de pronostic de lchec.

22
Partie 4 - Comment l'apercevoir et traiter ?
Aprs cette tude et en rflchissant sur comment je gre mon stress aujourdhui, je suis une
routine base sur les quatre items suivants qui je trouve essentiels pour prvenir et combattre
le stress :

Se connatre

Faire des plannings

Mode pause, se dtendre

Faire un bilan et sadapter aux controverses

1. Se connatre

Apprendre bien se connatre je juge tre essentiel pour plusieurs raisons. Comme vu dans la
Partie 1 sur ltude du stress, celui-ci peut tre peru de diffrentes formes en fonction de
la perspective de chacun. Cest vous donc de savoir quel lment du jour jour vous stress
plus et ainsi choisir la bonne stratgie pour le combattre. La stratgie tant aussi vari de
personne personne, cest une raison de plus de se bien connatre. En plus il faut tre attentif
soit afin de percevoir ds quil y a un changement par rapport vos attitudes et
motivation. Felipe, mon ami brsilien de qui je vous ai partag lhistoire, est all chez le
mdecin parce quil a remarqu que quelque chose ntait plus comme avant dans son mental,
dans son tre. Sil ntait pas assez attentif, ou navait pas pris la dcision de chercher daide,
son tait pourrait saggraver.

Mon exemple personnel, je sais que jai besoin de faire de lexercice physique au moins une
fois par jour pour me dtendre. Obligatoire. Je narrive pas rester dans un endroit enferm
pour une journe entire. Et lexercice faut que soit vraiment quelque chose que me fatigue.
Comme exemple, dans ce mois de juin 2017, la veille de finir lINSA, je me trouve avec
lobligation de finir mon rapport PPH et aussi mon rapport PIRD pour lcole. Je travaille aussi
le soir avec Foodora, en faisant du vlo et dlivrant de la nourriture chez les gens. Pour avancer
dans les rapports, jai dcide de travailler tout la journe et remplacer mon moment dtendre
sportif pour le travail de coursier le soir, vu que jai fait du vlo. Au bout dun moment je
remarque que je ne dors plus assez bien comme avant et en me connaissant bien, je sais
quest d la manque dexercice. Chez Foodora je ne me fatigue pas assez physiquement, je ne
roule pas vite pour viter daccident et la ville est plat. Jai une montre de sport qui mesure
mon rythme cardiaque et la moyenne des 4 dernires semaines est de 98ppm au cyclisme.
Cest trs bas en comparaison ma moyenne de quand je cours, qui est de 148ppm pour les
mmes 4 dernires semaines. Je dcide donc de ne plus travailler toutes les soirs chez Foodora
et reprendre mes modes pauses dhabitude les aprs-midi ou soir. Il est essentiel de ne pas
trop en faire, au risque de ne plus russir suivre.

23
 2. Faire des plannings

Il faut non seulement se connatre, mais aussi savoir dans quel contexte vous tes. Par
exemple, je sais que dans une semaine dexamen je ne pourrai pas faire autant dexercice
physique comme je voulais, ou sortir souvent avec les amis. Mais je sais que leffort de plus
au travail sera pour une bonne cause est quaprs les examens je pourrai en faire comme
dhabitude.

Cest donc une question de bien sorganiser pour ne pas se trouver devant une situation
stressant, incontournable, o vous ne savez plus quoi faire ou navez plus le temps de faire
tout ce quil faut. Et BIEN sorganiser cest qui je trouve le plus difficile faire et cest qui
japprends toujours.

mon avis, BIEN sorganiser prends en compte non seulement faire un planning pour le
travail, mais aussi en faire pour les moments de se dtendre, de pause. Il faut donc savoir
diviser le travail dans plusieurs tapes et tablir les plusieurs crneaux de temps ddies dans
la journe, ainsi que respecter le temps de dtendre prvu. Respecter le temps de dtendre
va dans les deux sens, soit au sens de le faire mme si vous tes motivs au travail, soit aussi
respecter le temps de fin, mme si vous navez plus envie de travailler ou si vous samusez
beaucoup.

Personnellement ce que je trouve le plus dur faire dans la phase de planning est de savoir
bien estimer ses capacits et le montant de travaille faire. Parfois joublie que je ne suis
pas une machine et je planifie de faire beaucoup de choses dans la journe. la fin du jour, je
nen ai fait quune petite partie de tches, soit parce quelles ont pris beaucoup plus du temps
que jimaginais, soit parce que je ne su pas respecter le temps de fin de dtendre ou soit parce
que je ntais pas assez efficace, concentr. Et ainsi jai comme rsultat linverse de ce que je
voulais. Au lieu dtre calme, je mnerve et me culpabilise pour navoir pas beaucoup fait.
Cest donc un apprentissage constant, de connatre mes capacits, mieux estimer ce que je
peux faire dans mes conditions du moment et tre toujours proactive au lieu de ractive.

Un exemple de mes plannings :

24


Il faut savoir que jutilise parfois la technique pomodoro donc je prends de petites pauses
(5 min) chaque 25 min travaille et une grande pause (30 min) aprs avoir complt quatre
pomodoros (un pomodoro est gal une sance de 25 min de travail).

3. Mode pause

Faire des pauses est essentiel pour recouvrir lnergie du corps, donner du repos au cerveau
et est aussi une forme de se rcompenser pour le travail ralis. Agencer des pauses apparat
donc comme invitable. On peut, par exemple, travailler le matin, prendre deux heures midi
pour voir un ami ou pratiquer une activit qui relaxe et se remettre travailler par la suite.
Cest justement cette stratgie que jai commenc appliquer dans mon quotidien dans les
annes suivantes au premire cycle lINSA. Avant javais seulement un planning pour tudier,
qui en plus tait trs charg. Maintenant je pense de plus en plus mon repos et comment je
vais me rcompenser pour la journe dtude ou travail. Ainsi, pendant que jtude ou
travail en quoi que ce soit, je peux me concentrer au maximum sur la tche en question
parce que je sais que la suite je vais avoir mon temps de repos.

Cest aussi trs important de ne pas penser au travail pendant la pause. Ce moment est
justement consacr pour le repos, la dtente.

4. Faire le bilan et sadapter

Dans la journe souvent jadapte mon planning face mon rendement ou aux controverses
qui apparaissent. Il faut savoir dire non quelques tches au cas elles ne sont plus viables
dtre accompli dans la journe pour se focaliser sur autres plus importantes, savoir prolonger
(ou raccourcir) le temps de pause par rapport votre niveau de stress (ou le niveau durgence

25
des tches finir). Cest aussi un apprentissage en continu, qui jexercice chaque jour. Il
faut de la discipline pour se planifier et faire des points sur le progrs dans chaque journe. Et
il faut de la discipline pour respecter le planning aussi !

Dautre part, il ne faut pas non plus essayer dagir comme une machine, en chronomtrant
chaque second quil passe. Javoue que pour certaines tches jaime bien savoir combien du
temps je passe dessus (pour ce rapport jai dj travaill 29h52min par exemple) et qui parfois
faire un planning pour tout la journe semble nous priver dune libert, vu que nous nous
imposons dhoraires pour tout. Cependant, je crois aussi que justement en faisant le planning
est que je peux massurer davoir le temps pour cette libert. Mais, parfois il faut sarrter,
savoir quand nous avons attends nos limites, et nous gratifier avec plus de temps et dtendre
que prvu.

26
Conclusion

Ce travail ma permis de comprendre plus les raisons pour laquelle nous nous stressons et
aussi comment le stress se dveloppe dans chacun.

Daprs lenqute ralis jai remarqu quil y a beaucoup dautres lves lINSA qui ont aussi
pass pour de moment trs stressant lors des deux premires annes (Premire Cycle) comme
moi et en plus il y en a aussi qui disent tre toujours stress. Les principales causes tant les
exigences de lINSA, trop de choses faire au mme temps et le mauvais management du
planning en laissant tout faire au dernire instant. Pour sen sortir, la plupart ont eu du
support de la famille et des amis. Avec le passer du temps tait aussi trs mentionn.

a ne ma pas choqu de voir quil en a beaucoup qui se stressent au premire cycle. Le
changement brute dhabitation, amis, la diffrence entre lyce et cole en plus au dbut ne
sont pas tout les matires qui nous plaisent, et comme que pour remplir lemploi du temps
dj charg, ont est oblig faire des cours de langues, de sport et dhumanits. Je suis
daccord que ces matires sont tous trs important, mais parfois je crois lINSA de vouloir tre
le papa et tous nous enseigner. Moi par exemple, je joue le tennis depuis que javais 8 ans,
jaime courir et faire tout sorte de sport. Mais le sport tait quand mme obligatoire lINSA.
Javais dj faite 6 ans de cours danglais et je le parlai couramment. Mais les cours danglais
taient obligatoires lINSA. Jai viens du brsil o au lyce nous avons cours de sociologie, de
philosophie et aussi des cours de gographie et histoire trs complet. Mais les cours
dhumanits taient aussi obligatoires lINSA. Je ne veux pas changer les mthodes lINSA,
mais au moins je trouve dans ce rapport de PPH mon opportunit de mouvrir et parler tout
que jai senti.

mon avis il fallait aussi avoir une journe entire ddi sur le stress lors de la premire
anne. Cest essentiel dapprendre comment grer son stress, comment bien grer le temps
de travail ET DE LOISIR, discuter avec les anciens pour percevoir que vous ntes pas seul
avoir du mal Je me rappelle quon a eu quelques interventions, mais je crois quil faut donner
encore plus dattention cet aspect. Et aussi pas faire les interventions le soir ou a midi, sur
des crneaux optionnels. Je sais parce que jtais aussi dj leur place, avec lemplois du
temps si charg nous navions pas les temps (ou envi) de faire tout que nous tait propos. Ce
pour a que je propose de faire une journe entire ddi a, ou au moins une jeudi matin
entire, au lieu des cours de langues et humanits.

Jai dit tout a mais au fond jaime beaucoup lINSA. Je suis trs heureux davoir fait cette cole
et je suis trs content avec les professeurs et lenseignement. Et appart tout, les dfis de la
premire anne et le stress que jai vcu iront toujours me marquer. Mais dans un bon sens.
Je me suis dit, Si jai vaincu lINSA, il ny a aucune autre chose que je ne puisse pas faire .
a me donne de lespoir et de la force pour lavenir, en sachant quavec la volont, le travail
dur et le support des amis, presque tout est possible.

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Bibliographie

H. Selye, The stress of life, 1956 ;
D. Lassare, C. Giron, B. Paty, Stress des tudiants et russite universitaire : les
conditions conomiques, pdagogiques et psychologiques du succs, 2003 ;
M. Bruchon-Schweitzer, Stress, concepts, coping, 2001 ;
DGT, Anact, INRS, Le syndrome dpuisement professionnel ou burnout ;
http://www.psychologies.com/ ;
http://www.passeportsante.net/ ;
http://www.gestiondustress.net/ ;
http://www.stressanxiete.fr/ ;
http://www.avogel.fr/stress/types-de-stress.php ;
http://www.meditas-cardio.fr/ ;
http://www.stresshumain.ca/ ;

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