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El calentamiento en la educacin fsica

El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas


antes de entrenar consiste en realizar una serie de
movimientos para preparar los msculos. El calentamiento
es la parte inicial de una actividad fsica en donde se
empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva
todos los rganos, msculos y articulaciones para
prepararnos para la tarea principal.

El calentamiento especifico
Reproduce los movimientos y los gestos tcnicos que se
producirn en la actividad o en la competicin. Su objetivo es
acostumbrar a los msculos que intervendrn directamente en
los movimientos especficos, mejorando los encadenamientos
tcnicos y centrar la atencin en el movimiento de competicin.

Importancia del calentamiento fsico


Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el
posterior trabajo de desarrollo aerbico, anaerbico, tcnico o tctico
a fin de que ste se pueda hacer en las mejores condiciones y se
pueda buscar el mximo desarrollo posible.

Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando


se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y
lubricacin articular adecuada.

Tercero: preparacin mental para el posterior trabajo. Dar al


cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.
Ejercicios

Tcnicas de relajacin y respiracin

1. Un elemento clave para asociar relajacin y respiracin es la postura, as que


busca una postura cmoda, sin presionar el pecho ni el abdomen.
2. De preferencia cierra tus ojos, y adems desenfoca la mirada (aunque tengas los
ojos cerrados)
3. Relaja bien la mandbula, pues si sta est tensa, tu garganta (por la que pasar el
aire) tambin.
4. Haz un repaso mental por tu cuerpo y si encuentras tensiones, procura relajarlas.
5. Haz una inspiracin profunda y suelta todo el aire por la boca, como haciendo un
suspiro. Luego siente el peso de tu cuerpo, y deja que pese.
6. Comienza a respirar naturalmente -no profundamente-, tomando conciencia de tu
respiracin. Observa si es rpida o lenta, si es profunda o superficial, y no la
juzgues ni hagas nada para cambiarla. De momento slo obsrvala.
7. Si ves que tu mente se distrae, simplemente vuelve a sentir tu respiracin.
8. Una buena relajacin comienza con enfocarte en la respiracin. Ahora inhala y
exhala un poco ms lentamente y con un ritmo regular. Nunca fuerces. Aunque
ests dirigiendo tu respiracin hazlo sin forzar, amablemente.
9. Despus de unas inhalaciones y exhalaciones ms lentas observa esa pausa que
se da al final de la exhalacin, justo antes de inhalar. Observa las sensaciones de
tu cuerpo durante esa pausa (no la alargues, deja que sea natural). En ella es
cuando la relajacin es ms profunda.
10. Finalmente deja de intervenir en la respiracin, deja que se haga de forma natural
(no profunda), y observa cmo te sientes.