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Manual

BIENESTAR
EN LA
ESCUELA

5 y 6 Bsico
Derechos reservados

Publicado por PIIE


Mara Luisa Santander 0440 Providencia
56-2 2209 6644
piie@piie.cl

Primera edicin: septiembre 2015


Diseo : Globo Rojo, www.globorojo.cl

Propiedad Intelectual DDI-DIBAM 256974


ISBN 978-956-7342-14-3
Impreso en Chile
Manual

PROGRAMA BIENESTAR
EN LA ESCUELA
5 y 6 Bsico

Autoras:

Paola Abatte, Carmen Luz Argandoa, Loreto Egaa, Ivonne Navarro.


PRESENTACIN

El presente material educativo fue elaborado por un equipo diverso de profesionales del Pro- predominio de la razn, como causa explicativa y como respuesta y solucin a problemas
grama Interdisciplinario de Investigaciones en Educacin (PIIE), quienes desde sus saberes tanto individuales como sociales, teniendo consecuencias especialmente relevantes para los
especializados y sus experiencias en el mbito escolar, aportaron en su realizacin. mbitos de la salud y la educacin.

Este material, orientado a los 5 y 6 bsicos, es la continuidad de una primera versin desti- La gran interrogante es cmo potenciamos estos estados de armona que permitan ampliar el
nada al primer ciclo de enseanza bsica para cuya elaboracin se cont con el valioso apoyo clima de bienestar en nuestras vidas, disminuyendo la intensidad del malestar. Y cmo, a su
del programa FONDEF-CONICYT. Ambos manuales forman parte de un programa que tiene vez, estos hallazgos pueden convertirse en instrumentos pedaggicos para ser utilizados en
como propsito mejorar el clima emocional en la escuela a travs de la promocin de estados las escuelas.
de mayor bienestar y armona.
El desarrollo reciente de las neurociencias ha significado un apoyo fundamental para sus-
Un componente central del Programa son actividades que pueden ser utilizadas por adultos y tentar terica y conceptualmente nuestras iniciales intuiciones y motivaciones. Producto de
nios en distintos momentos de la vida escolar, especialmente en el aula. Se trata de recursos aos de investigacin en esta disciplina, ha quedado comprobada la relacin indisoluble entre
pedaggicos de sencilla aplicacin, muy breves, que se constituyen en aliados del currculum cuerpo y mente, mediados por la emocin y su manifestacin consciente, los sentimientos.
para alcanzar ms rpidamente silencio, activacin, concentracin y calma, as como para
A su vez, el concepto inteligencia emocional, surgido en dcadas recientes, es un smbolo
reconocer estados emocionales y potenciar sentimientos de agrado.
claro de nuevos paradigmas en relacin al conocimiento y comprensin del comportamiento
Aplicar y experimentar estos recursos en forma reiterada, permitir mejorar las condiciones humano, relevando desde el quehacer cientfico, la importancia del equilibrio entre las emo-
para el aprendizaje y facilitar la convivencia entre los alumnos y de stos con sus docentes y ciones y el pensamiento racional para el bienestar de las personas.
otros adultos en la vida escolar.
Aprender a escuchar el cuerpo, reconocer las propias emociones y las de otros y responder
Dos son los supuestos fundamentales que sustentan nuestra propuesta. El primer supuesto utilizando la razn, parecieran ser los pilares de una existencia que ha aprendido a resolver
es que procesos de apertura a lo emocional incorporando la corporalidad, constituyen sopor- armoniosamente sus propios desafos.
tes eficientes para promover bienestar y son susceptibles de ser aprendidos y continuamente
Los materiales que presentamos a continuacin estn orientados a nias y nios que viven
mejorados en cualquier etapa de la vida. El segundo supuesto es que el bienestar de los nios
su prepubertad, etapa inicial de la maduracin que comienza a transformar a los nios en
y nias pasa por el bienestar de los adultos que los acompaan; por lo tanto, un objetivo espe-
jvenes. Los cambios que estn viviendo provocan, a menudo, incertezas y sensaciones per-
cial del programa es aportar recursos que puedan apoyar procesos de bienestar en los adultos
turbadoras. Junto con los cambios corporales, se vuelve ms importante cmo me veo y ms
en las escuelas, principalmente los docentes.
an, que piensan los pares de m. Con la maduracin de su capacidad de pensamiento, se
La doctora Amanda Cspedes, destacada neuropsiquiatra y pionera en destacar y promover cuestionan ms a s mismos y construyen su identidad con mayor fuerza que en etapas an-
la relacin inseparable entre emociones, afectos y educacin, define Bienestar como un es- teriores. Autoimagen, autoconcepto y autoestima van de la mano y se ven teidas por las
tado de armona que se produce del equilibrio entre las demandas que nos llegan del mundo nuevas emociones que van surgiendo junto al proceso de maduracin.
exterior y los recursos emocionales que tenemos para enfrentarlas. 1
Avanzar en el bienestar emocional tanto individual como grupal en este grupo etreo se com-
Esta aseveracin cobra una especial relevancia en nuestro contexto socio-cultural de claro plejiza y plantea nuevos desafos, en comparacin con las etapas anteriores de desarrollo.

1 Cspedes, Amanda; Video Escuelas que promueven Bienestar, Novasur, Diciembre, 2012
2 3
BASES METODOLGICAS DE LA ESTRATEGIA DE BIENESTAR
Respiracin
La estrategia para promover bienestar en el espacio escolar se basa en cuatro elementos integra-
La respiracin nos acompaa desde el primer momento de la vida, hasta el ltimo. Podemos
dores que la sustentan y que son el soporte metodolgico de las actividades propuestas. Estos
estar sin comer o beber durante algn tiempo, incluso das, pero no podemos dejar de respirar
son: la corporalidad, la respiracin, la msica y la imaginacin.
ms de algunos minutos, ya que la respiracin suministra el oxgeno necesario para alimentar
la combustin metablica. De esta manera, es la base de nuestra vida: existe un claro paralelo
entre una vida plena y una respiracin plena, y entre una vida limitada y una respiracin res-
tringida. Alexander Lowen dice que si respirramos con tanta naturalidad como los bebs o los
animales, nuestro nivel de energa sera elevado y la depresin o el estrs crnico seran muy
Corporalidad raros. Pero en nuestra cultura tendemos a respirar superficialmente y a contener el aliento,
sin ser siquiera conscientes de ello. A travs de la conciencia respiratoria obtenemos mayor
A partir de Descartes, nuestra cultura occidental ha dividido la dimensin humana en el cuerpo
conciencia de nosotros mismos.
y la mente, marcando una supremaca de lo mental por sobre lo corporal. Esta nocin entra
en crisis actualmente debido a las consecuencias sociales y ecolgicas que ha tenido y a los Los sistemas del cuerpo como la digestin o la circulacin funcionan de forma automtica; la
propios avances de la ciencia. Los nuevos paradigmas apuntan a la necesidad de superar este respiracin tambin, pero adems puede ser modificada voluntariamente. Podemos aprender,
dualismo. El cuerpo propio es la sede de la experiencia. No es slo un objeto, sino que tiene el por lo tanto, a respirar de una manera que obtengamos mayor bienestar y salud. Por su efecto
carcter de cuerpo vivido y protagonista. El mundo nos hace sentido a travs de las sensacio- relajante, ayuda a superar situaciones de estrs, ampla la claridad mental, nos permite darnos
nes que registramos en el terreno de lo corporal. Asimismo, el encuentro intercorporal es lo cuenta de nuestras emociones y favorece la concentracin.
que permite que podamos construir sociedad y cultura, con toda la posibilidad de compartir
sentidos y significados.
Msica
Se ha avanzado en la comprensin integrada de las enfermedades como expresiones de des-
La msica es el arte que activa ambos hemisferios simultneamente, integrando aspectos mo-
equilibrios psicosomticos, sin que podamos establecer claramente la frontera entre lo que es
tores, cognitivos, emocionales y relacionales. En la perspectiva de bienestar, utilizamos la m-
fsico y lo que es mental. El cerebro emocional controla todo lo que rige el bienestar psicolgi-
sica por el impacto que tiene lo sonoro musical en el ser humano: moviliza emocional y cogni-
co y parte importante de la fisiologa del cuerpo: corazn, tensin arterial, hormonas, sistema
tivamente, evoca recuerdos, activa la imaginacin, puede promover estados de relajacin o de
digestivo e inmunitario. La neurociencia actual nos ha demostrado que podemos, por ejemplo,
activacin, nos conecta con las ms diversas emociones, nos dispone al encuentro con otros.
aliviar la depresin, la ansiedad o el estrs utilizando mtodos teraputicos que pasan por el
En suma, crea climas emocionales o atmsferas adecuadas para distintos objetivos.
cuerpo y tienen una influencia directa sobre el cerebro emocional en vez de usar solo el len-
guaje y la razn. Desde una perspectiva neurobiolgica del bienestar se puede definir armona Es importante considerar la msica que escuchan y disfrutan los nios y jvenes con los que
emocional como un estado de equilibrio u homeostasis organsmica que nos permite estar feli- trabajamos. Se ha demostrado que la msica que tiene una significacin para la persona, pro-
ces, aprender y relacionarnos con otros de manera gratificante. voca la secrecin de endorfina y serotonina, las llamadas hormonas de la felicidad. Muchos
nios y jvenes en nuestro pas gustan de msica que se caracteriza por la preponderancia de
En la escuela, es necesario desarraigar el cuerpo del mbito exclusivo de la Educacin Fsica,
bases rtmicas. Fisiolgicamente, el ritmo es lo que nos estructura o sostiene, como el ritmo
incorporndolo a las posibilidades de cualquier rea escolar de manera natural, dado el carc-
cardiaco o el ritmo respiratorio.
ter transversal de la corporalidad.

4 5
COMPONENTES DEL PROGRAMA
Imaginacin
BIENESTAR EN LA ESCUELA
La imaginacin es la facultad humana para representar mentalmente imgenes de cosas reales
o fantsticas. Su potencial es enorme, pues todo lo que ha sido creado por los seres humanos
estuvo primero en la imaginacin de alguien. En la imaginacin somos libres, podemos viajar
a cualquier lugar, podemos construirnos estados emocionales tanto positivos como negativos. 1.- MANUAL DE BIENESTAR 2.- RECURSOS AUDIOVISUALES

Cuando somos nios vivimos muy intensamente en la imaginacin y el juego, mas al crecer, El Programa cuenta con manuales Se cuenta con recursos musicales,
las presiones cognitivas ejercidas principalmente desde nuestros actuales sistemas escolares adecuados a distintos niveles etreos. acompaamiento en audio y videos para el
conspiran para empobrecer esta facultad, restando creatividad a las personas. El desarrollo de Estos contienen una presentacin del desarrollo de algunas actividades. De igual
la imaginacin a nivel pedaggico ha estado limitado a las artes pero se puede extender a todas Programa de Bienestar y sus bases forma, se ofrece una variedad de msica para
las reas del quehacer curricular, gracias a su potencial para motivar, involucrar las emocio- metodolgicas, un set de actividades climatizar el aula u otros espacios escolares.
nes, abrirse a nuevas posibilidades e impulsar la cognicin. organizadas en mbitos, recomendaciones
generales para implementar las actividades
Su utilizacin en la perspectiva del bienestar es fundamental. Nos valemos de imagineras, o
y recomendaciones especficas para su
tcnicas de visualizacin creativa para alcanzar una condicin emocional deseada. Las ima-
aplicacin en la jornada escolar.
gineras han sido ampliamente usadas dentro de la psicoterapia, llevando a la persona a vi-
venciar estados que apoyan el bienestar y la integracin de su personalidad. Ellas se guan a
travs de inducciones que son frases o construcciones narrativas, dichas de manera sensible,
que buscan influenciar y canalizar la actividad imaginativa de manera positiva para el logro de
3.- SITIO WEB 4.- TALLERES DE CAPACITACIN
los objetivos deseados. Asimismo, el propio sujeto puede aprender a gestionar su capacidad
imaginativa orientndola hacia la consecucin del bienestar. www.bienestarenlaescuela.cl Consiste en un programa de capacitacin
Plataforma web con recursos audiovisuales terico-prctico para docentes, directivos
y asistentes de la educacin, as como
Este recurso digital facilita el acceso masivo
otros agentes educativos o psicosociales
a los materiales y contenidos del programa,
relacionados con la escuela. Este tiene
as como materiales afines. Tambin sirve
una duracin de 10 a 12 hrs. en las que se
de difusor de iniciativas y experiencias
trabaja con los materiales del programa
provenientes de distintas comunidades
facilitando su apropiacin y posibilidades de
escolares que trabajan en esta temtica.
transferencia.

6 7
RECOMENDACIONES GENERALES ANTES DE APLICAR
LAS ACTIVIDADES
Estas recomendaciones orientan la
Tener precaucin en los ejercicios de contac-
implementacin de las actividades siendo En las primeras ocasiones en que se realizar
to fsico. Si hay nios y nias que tienen pro-
muy til revisarlas previamente: un ejercicio, la utilizacin de los audios puede
Es de gran importancia que el docente o blemas para tocar las manos de los compae-
facilitar la identificacin del ritmo y tono de
adulto a cargo de un grupo desarrolle su capa- ros, se puede usar algn elemento mediador,
voz adecuados. Del mismo modo, es conve-
cidad para observar y hacerse sensible al es- como un papel, o un trozo de tela, pero nunca
niente poner atencin a los dibujos ilustrati-
tado de nimo existente en el grupo de estu- obligar al nio a hacer algo que no le resulta
vos que muestran la forma de los movimientos
diantes para generar un espacio de encuentro agradable.
y contencin. Solo desde all puede elegir las
actividades ms adecuadas a cada momento. El modelaje de un ejercicio puede ser realiza-
En los ejercicios de respiracin y en general
do por el docente o adulto que gua. Creemos
todos los ejercicios que implican intencionar
que lo mejor es hacer el ejercicio junto con los
la respiracin, es indispensable pedir a los es-
Es relevante incorporar y apropiarse del nios hasta el final, dando las instrucciones
tudiantes que se suenen si as lo necesitan. Si
lenguaje utilizado en cada una de las activi- en forma clara.
alguien se marea, acompaarlo y decirle que
dades, cada palabra ha sido cuidadosamente
respire en forma natural.
escogida para provocar el efecto deseado.
Cuando los nios y nias se aprendan y se
apropien de los ejercicios, podrn guiarlos en Msica para ambientar: Se puede poner al-
el aula, hacerlos tambin en sus casas, en el gunas de las piezas musicales disponibles en
Las actividades deben ser una INVITACIN y
recreo o en otros lugares. el CD para climatizar la sala e invitar a un es-
NO darles un carcter obligatorio ni mucho
tado de calma y agrado para concentrarse en
menos evaluativo. El sentido ltimo de estas
la tarea.
actividades es generar espacios de bienestar
Si se trata de ejercicios en parejas, en un
y relaciones armnicas entre quienes compar-
principio, permitir que las parejas se formen En todos los ejercicios que se indica que de-
ten el espacio escolar.
por propia eleccin, o con el compaero de ben ponerse de pie, tener la precaucin en el
banco. Ms adelante, estimular que las pare- caso de nios y nias con discapacidad que no
Antes de aplicar cualquier actividad del Ma- jas vayan cambiando, por ejemplo: jntense puedan hacerlo, cuidando de no excluirlos y
nual, se sugiere ejercitarla a lo menos un par con quien no hayan trabajado antes. Si es ofrecerles la posibilidad de hacerlos sentados.
de veces, observar la propia experiencia y re- que el nmero de estudiantes es impar, hacer- Lo mismo con otros tipos de discapacidad.
gistrar lo que ocurre en el cuerpo para reco- lo con el estudiante que quede solo/a. Es muy
nocer la sensacin que se provoca. importante que en los ejercicios en parejas
ningn nio quede solo.

8 9
RECOMENDACIONES PARA MOMENTOS ESPECFICOS
DE LA JORNADA ESCOLAR:
A continuacin, se presentan los momentos ms caractersticos de nuestra rutina escolar
donde se pueden integrar ms adecuadamente las actividades que se proponen en este Ma-
nual. La idea es darles un sentido pedaggico, que sea coherente en su desarrollo con un
clima de bienestar y de alegra.

Al inicio del da En situaciones emergentes de malestar y/o conflicto

Es importante ritualizar el inicio de la jornada escolar para marcar energtica y emocio- Es importante no slo abrir el dilogo y la mediacin si corresponde, sino tambin, permitir
nalmente el ingreso a un espacio distinto, que requiere de una disposicin y un estado de y guiar la descarga emocional para anticiparse a situaciones de descontrol que puedan
nimo especial. Se sugiere realizar ejercicios de activacin de energa y centramiento agravar la sensacin de malestar entre los estudiantes. Si la situacin est ms relaciona-
da con sentimientos de pena y dolor, se puede aplicar ejercicios que promuevan la conten-
cin, si se relacionan ms con la rabia son adecuados los de descarga.
Regresando del recreo

ste sin duda es uno de los momentos ms complejos para volver a centrar a los estudian-
Momentos de fatiga o cansancio
tes. Por ello se sugiere tomar la energa que traen del recreo e incorporarla a la sala para
desde ella volver a centrarlos. Es habitual que luego de algunas actividades los estudiantes se fatiguen y requieran volver
a activarse, por ejemplo, despus de almuerzo. Es recomendable dar algunos minutos de
Se sugiere incorporar ejercicios para lograr el aquietamiento de la energa y entrar en un
descanso y luego provocar una activacin realizando alguno de los ejercicios propuestos.
estado de mayor foco y centramiento.

Fin de la jornada
Preparndose para una evaluacin.
Al igual que el inicio del da, es importante hacer un cierre que produzca un estado de ni-
Para enfrentar situaciones de evaluacin que les genere tensin se sugieren ejercicios de
mo alegre en el grupo curso, que los estudiantes puedan conectarse con sentimientos de
respiracin que oxigenan y facilitan el trabajo interhemisfrico, poniendo al cuerpo activo
agrado por el trabajo realizado.
y en apertura para integrar y comunicar informacin.

Luego de aplicada la evaluacin, se sugiere realizar ejercicios para soltar las tensiones y
generar un momento ms relajado y divertido.

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BITCORA
SET DE ACTIVIDADES
La Bitcora es un registro escrito y peridico de cada actividad y permite registrar, evaluar y plantear-
se medidas de mejoramiento en futuras implementaciones. Una forma muy adecuada de utilizar este
material es compartindolo con otros docentes o profesionales de la escuela, facilitando el aprender
juntos, desde la propia prctica. MBITO I: ARMONA INTERIOR MBITO II: EXPRESIN DE EMOCIONES

BITCORA DE MI EXPERENCIA: Descubro y experimento Libero mis emociones


mi armona personal y dejo fluir mi energa

1. Respirando para relajarnos 8. Zapateando la rabia


Fecha: Curso:
2. Respirando para activarnos 9. Cancin del enojo
3. Mi lugar de bienestar 10. Muecas, vocales y consonantes
Actividad realizada:
4. Inhalo luz, exhalo oscuridad 11. Libero lo que me molesta
5. Abrazo un rbol y me transformo en l 12. Desatorndonos
Por qu la eleg: 6. Las marionetas 13. Activando mi energa dormida
7. El globo de energa 14. Fuego y agua

Cmo me fue:

MBITO III: MBITO IV:


RELACIONES Y CONVIVENCIA IDENTIDAD Y AUTOVALORACIN

Nos comunicamos con afecto Construyo una autoestima positiva


para convivir mejor
21. El Bosque Diverso
Sugerencias y/o observaciones: 15. Aprecindonos
22. Mi huella dactilar
16. El oso y el rbol
23. Cuido mi cuerpo, amo mi cuerpo
17. El plato de luz
24. Que bueno es crecer!
18. Comunicndonos con las manos
25. Las chicas y los chicos somos iguales
19. Los espejos
26. Tu mano - mi mano
20. Yoy - Tut

12 13
Descubro y experimento
mi armona personal
Introduccin:

La vivencia de la armona y el equilibrio interno son la base de un sano desarro-


llo personal - social y constituyen una dimensin muy relevante del bienestar.
Podemos acceder a ellos de manera sencilla a travs de ciertas claves como la

MBITO I:
conciencia corporal, respiratoria y el uso positivo de la imaginacin.

Somos seres que pensamos y sentimos, pero a veces olvidamos que esos proce-

ARMONA INTERIOR sos son posibles en una base biolgica que considera nuestro cuerpo con sus r-
ganos y funciones complejas. Para lograr estados de armona, es imprescindible
desarrollar una conciencia corporal que nos permita conectarnos con las emo-
ciones a travs de movimientos fsicos que incluyen una respiracin consciente.

Se dice que aprender a respirar plenamente es tambin aprender a vivir con ple-
nitud. Cuando somos bebs respiramos con el abdomen, lo que asegura mejor

I: ARMONA INTERIOR
ventilacin, relajacin y un profundo descanso. A medida que crecemos, vamos
Objetivo:
restringiendo nuestra capacidad respiratoria a la parte alta del pecho lo que im-
plica una ventilacin acelerada y superficial que favorece estados emocionales
Que las nias y nios, as como los adultos, sean capaces de
como la ansiedad y la angustia. La respiracin plena involucra movilizar tanto
lograr estados de equilibrio y armona interior desde la toma
la zona abdominal como la zona media y alta del trax. Esto nos permite relajar-
de conciencia del cuerpo, la respiracin y las posibilidades
nos, serenarnos, acceder a estados de alerta y concentracin, as como tomar
creativas de la imaginacin.
contacto con nuestras emociones.

Para hacer posible la armona interior, tambin resulta fundamental tener la ca-
pacidad de crear imgenes internas positivas, ya sea a partir del recuerdo de
experiencias agradables o de la creacin imaginativa que nos permite trasladar-
nos a lugares distintos de la realidad inmediata para entrar deliberadamente en
estados de bienestar.

14
RESPIRANDO PARA RELAJARNOS 1
Objetivo: Aprender a respirar aprovechando todo el potencial
anatmico para lograr estados de relajacin y quietud.

Motivacin: Vamos a hacer un ejercicio que nos va a permitir oxigenarnos


de una manera que logremos relajarnos. Normalmente respiramos solo Duracin: 4
con la parte alta del pecho y eso nos hace inhalar poquito aire, por lo min. aprox.
que nos sentimos apretados y tensos. Si ampliamos esta respiracin
Recursos:
integrando el trax y el abdomen tenemos ms espacio para que entre el
Pista 1
aire, logrando una respiracin ms completa.

INDICACIONES
1. Sentados en la silla, cerramos los ojos 4. Luego, vamos a respirar dos veces con el
y observamos y sentimos la forma en la trax, poniendo las manos en las costillas
que estamos respirando, sin cambiarla. y expandindonos hacia los lados.
Nos tapamos los odos un momento para
escuchar mejor la propia respiracin 5. Ahora ponemos nuestras manos en
(DEJAR UN TIEMPO BREVE EN SILENCIO) el abdomen e inhalamos por la nariz,
y exhalamos por la boca, inflando y
2. Abrimos los ojos y nos ponemos de pie desinflando el abdomen, cuatro veces.
con los pies separados segn el ancho de
los hombros. 6. Finalmente, manteniendo las manos en
el abdomen, continuamos inhalando
3. Ahora, poniendo las manos en el pecho suave por la nariz y exhalando por la
para sentirlo, vamos a inhalar y a exhalar boca dos veces ms.
con la parte alta del pecho dos veces.
Contina respirando y trata de escuchar y 7. Nos sentamos nuevamente.
sentir los latidos de tu corazn.

Sugerencias:

Antes de guiar el ejercicio con los nios, observe su propia respiracin y registre lo que ocurre en su
cuerpo para reconocer la sensacin que se provoca.

Las primeras veces puede utilizar el audio, as identificar el ritmo necesario para dejar tiempo al
desarrollo de las respiraciones sin apuros, de modo de ampliar la capacidad respiratoria.

RESPIRANDO PARA RELAJARNOS Si alguien se marea, puede acompaarlo y sugerirle que respire en forma natural.
16 17
RESPIRANDO PARA ACTIVARNOS 2
Objetivo: Aprender a respirar activando la energa para
impulsarnos a la accin.

Motivacin: Vamos a hacer un ejercicio respiratorio que


nos va a permitir aumentar nuestra energa para estar ms Duracin: 3
despiertos y atentos. min. aprox.

Recursos:
Pista 2

INDICACIONES

1. Nos sentamos derechos apoyando la espalda y con los pies bien puestos en el suelo.
1-2 Mantengamos los ojos bien abiertos.
1-2-3-4
2. Ponemos las manos sobre el ombligo y vamos a respirar intentando inflar el abdomen al
inhalar y desinflarlo al exhalar, tres veces.

3. Ahora, manteniendo las manos en el abdomen, vamos a inhalar largo por la nariz,
intentando abrir las fosas nasales, como cuando olemos el perfume de una flor, para que
entre una gran cantidad de aire... al exhalar vamos a expulsar solo un poco de aire por
la nariz, quedndonos siempre con un poco de aire adentro. As lograremos estar ms
despiertos y atentos.

4. Vamos a inhalar de esta manera en 3 tiempos y exhalar en 2 tiempos.


(GUIAR EL PROCESO CONTANDO EN VOZ ALTA, REPETIR TRES VECES)

5. Para terminar, volvamos a respirar normalmente.


Sugerencias:
Antes de guiar el ejercicio con los nios, observe su propia respiracin y registre lo que ocurre en su
propio cuerpo para reconocer la sensacin que se provoca.

Las primeras veces puede utilizar el audio, as identificar el ritmo y forma adecuados.
Es conveniente realizarlo no ms de tres veces.
RESPIRANDO PARA ACTIVARNOS Si alguien se marea, puede acompaarlo y sugerirle que respire en forma natural.
18 19
MI LUGAR DE BIENESTAR 3 INSPIRO LUZ - EXHALO OSCURIDAD 4
Objetivo: Desarrollar el uso positivo de la imaginacin y la Objetivo: Desarrollar el uso positivo de la imaginacin y de
capacidad de procurarse sensaciones de bienestar a uno mismo. la respiracin para transformar los estados de nimo hacia
el bienestar.

Motivacin: Vamos a hacer un viaje interior, en completo


Duracin: 4 Motivacin: Este es un ejercicio que nos ayuda a Duracin: 4
silencio, usando nuestra imaginacin para crear un lugar
min. aprox. limpiarnos de nuestros estados y emociones negativas min. aprox.
hermoso, en el que nos sentimos muy cmodos y felices, al que
para lograr un nimo positivo y sensaciones de bienestar.
podemos ir cada vez que necesitemos sentirnos bien. Recursos: Recursos:
Cuando lo aprendas, lo puedes realizar por tu cuenta, en tu
Pista 3 Pista 4
casa o cada vez que te sientas apesadumbrado.

INDICACIONES
INDICACIONES
1. Sintate cmodamente en tu silla y cierra percibes las formas y colores, los objetos
los ojos En silencio dirgete hacia tu interior, y seres que hay all. A tu alrededor hay paz
siente los latidos de tu corazn, el ritmo de tu y armona. Observa todo atentamente, usa 5. Seguimos as por un tiempo, inhalando luz y
todos tus sentidos. 1. Nos sentamos en la silla cmodamente,
respiracin y el peso de tu cuerpo en la silla... exhalando oscuridad...
apoyando la espalda en el respaldo y con los
2. Imagina que te encuentras sobre un cerro 6. Ahora eliges un lugar muy cmodo para brazos relajados a los costados... Cierra los
ojos y respira tranquilamente... 6. Con cada exhalacin la oscuridad se va
en una zona iluminada por una clida luz... tenderte o sentarte a disfrutar de ese lugar y disipando cada vez ms... ya queda poco de
Imagina que tus brazos se convierten en alas de lo bien que te sientes. Qu es lo que ms esa nube oscura hasta que se disuelve...
te gusta de estar aqu? 2. Poco a poco, dejamos que la respiracin
y comienza a moverlas poco a poco te elevas
se haga ms profunda, llenando de aire el
y sales volando... 7. Mientras tanto, la luz se hace ms presente
7. Cierras los ojos para dormir una pequea abdomen y el pecho, exhalando despacio...
y comenzamos a exhalar luz, primero
3. Vas por el aire y decides ir a visitar tu lugar siesta y descansa... luego de ese descanso suavemente, luego ms intensamente,
despiertas lentamente y vuelves a este 3. Imaginamos que cada vez que exhalamos,
ideal. Puedes ir donde quieras porque en hasta llenar la sala de luz... Inhalamos luz y
lugar y momento presente, manteniendo la vamos sacando todas aquellas sensaciones
la imaginacin no hay lmites... Dnde exhalamos luz...
sensacin agradable. Muy lentamente abre y emociones que nos hacen sentir mal, como
te gustara ir? quiz puede ser un lugar
los ojos. si fuera un humo oscuro... Exhalamos la
de naturaleza, quiz un bosque, o playa, 8. Nos quedamos un momento sintiendo como
tensin, la tristeza, la rabia, el cansancio, los
o montaa, o quiz un lugar habitado... nuestro cuerpo y la sala completa se llenan
8. Mueve las manos y los pies y estira tu cuerpo problemas, como una nube de oscuridad que
Puede ser un lugar que ya conozcas o uno de luz y de emociones positivas...la luz nos
para desperezarte. va saliendo de tu cuerpo.
completamente inventado. Puede ser el lugar envuelve a todos.
que prefieras.
4. Ahora cada vez que inhalamos, imagina
Sugerencias: que inhalamos una clida y hermosa luz 9. Dibujamos una sonrisa en el rostro.
4. Usa tu imaginacin para encontrar el
que va llenando nuestro cuerpo de buenas
lugar que ms te agrade donde te sientes Esta es una actividad flexible. Si se realiza 10. Lentamente abrimos los ojos.
sensaciones... inhalamos paz, alegra,
completamente feliz y a gusto. varias veces, se puede explicar a los nios que
energa, amor y optimismo...
pueden ir siempre a un mismo lugar ideal o
5. Cuando ya has llegado, desciendes y recorres explorar otros lugares que se acomoden ms a
el lugar, sientes sus aromas, oyes los sonidos, su necesidad del momento.
20 21
ABRAZO UN RBOL Y ME
TRANSFORMO EN L
5
Objetivo: Aquietar la mente y energizarse tomando conciencia y
alineando la postura corporal.

Motivacin: Vamos a hacer un ejercicio muy especial que nos permite


serenar nuestra mente, recuperar nuestra energa perdida y alinear Duracin: 4
nuestra postura corporal. Funciona como si fusemos un rbol que min. aprox.
recibe la energa del universo y recoge la energa de la tierra.
Recursos:
Pista 5

INDICACIONES

1. Nos paramos separando bastante los 5. Subimos los brazos y los estiramos como
pies, un poco ms que el ancho de tus si fueran las ramas del rbol... estiramos
hombros, con las rodillas relajadas y la tambin lo ms posible los dedos,
columna derecha... tomando la energa del sol y el oxgeno
del aire...
2. Levantamos las manos a la altura del
pecho, dejando un espacio redondo como 6. Bajamos lentamente los brazos y
si estuviramos abrazando un gran rbol. ponemos la atencin en nuestra cabeza,
Cerramos los ojos y disfrutamos de esta visualizando cmo la energa de todo el
sensacin... universo entra por nuestra coronilla en
forma de luz.
3. Manteniendo este abrazo, respiramos (DEJAR UNOS 10 SEGUNDOS APROX)
inflando y desinflando el abdomen...
(DEJAR UNOS 10 SEGUNDOS APROX) 7. Sentimos que estamos recibiendo al
mismo tiempo la energa de la tierra y la
4. Ahora, imaginamos que nos energa del universo... Al igual que los
transformamos en este gran rbol y rboles, nos llenamos de estas energas
bajamos los brazos... Sentimos cmo para seguir creciendo...
de la planta de los pies salen profundas
races que se hunden hasta el centro de 8. Ahora, abrimos los ojos lentamente y nos
la tierra... A travs de ellas absorbemos volvemos a sentar.
la energa de la tierra... Estamos
ABRAZO UN RBOL Y ME TRANSFORMO EN L firmemente enraizados...

22 23
LAS MARIONETAS

6
Objetivo: Soltar las tensiones del cuerpo y relajarse
de manera activa.

Motivacin: Vamos a jugar a ser marionetas que se


Duracin: 3
mueven en forma divertida y muy relajada, para soltar
min. aprox.
nuestras tensiones corporales.
Recursos:
Pista 6

INDICACIONES

1. Ponte de pie, al lado de tu silla con los pies separados y comienza a respirar
profundamente.

2. Vamos a imaginar que somos una marioneta y vamos a mover todas las articulaciones
del cuerpo, para ablandarlas y flexibilizarlas. Comenzamos moviendo la cabeza y el
cuello, dejamos de mover la cabeza y ahora movemos la mandbula, abriendo y cerrando
la boca... los msculos del rostro, haciendo muecas...

3. Movemos los hombros subiendo y bajando... movemos los codos, las muecas y las
manos y ahora movemos todos los dedos...

4. Ahora movemos en crculo pecho y columna... cintura y caderas... las rodillas... los
tobillos... y los dedos los pies.

5. Ahora soltamos TODAS las articulaciones al mismo tiempo, como si furamos una
marioneta al ritmo de la msica.

6. Para terminar, respiramos profundo.

Sugerencias:

Este ejercicio es til para desperezarse y estirar el cuerpo, especialmente cuando hemos estado
mucho tiempo sentados.
LAS MARIONETAS Esta actividad tambin puede utilizarse sin msica.
24 25
EL GLOBO DE ENERGA 7
Objetivo: Cambiar una sensacin desagradable o confusa,
reencontrando la armona emocional a travs del
movimiento y la imaginacin.

Motivacin: A veces nos sentimos cansados, aproblemados,


o no sabemos qu nos pasa y queremos sentirnos mejor. Duracin: 3
Ahora vamos a poner todas esas sensaciones en un globo de min. aprox.
energa para poder transformarlas.
Recursos:
Pista 7

INDICACIONES

1. Nos ponemos de pie y comenzamos a frotar con energa nuestras manos hasta sentir
mucho calor... Con este calor formamos un globo imaginario que sostenemos entre
nuestras manos...

2. Ahora, usando la imaginacin, llenamos nuestro globo con esas sensaciones o


emociones que no nos gustan y lo pintamos del color que elijamos...

3. Movemos los brazos lanzando este globo al aire, soltando toda esa energa que nos
molesta...

4. Nuevamente, frotamos las manos hasta sentir el calor... Con este calor volvemos a
formar un globo y esta vez lo llenamos de sensaciones y emociones que nos gustan y nos
hacen sentir bien... Lo pintamos del color luminoso que ms nos agrada...

5. Jugamos con el globo en el aire, sin que se nos caiga, con alegra y ligereza...

6. Volvemos a tomar el globo con las manos y lo llevamos hacia el corazn, disfrutando en
silencio de este momento...

Sugerencias:

Para contribuir a crear ambiente, puede utilizar msica para climatizar.

EL GLOBO DE ENERGA
26 27
Libero mis emociones y
dejo fluir mi energa
modo que no son buenas ni malas, sino todas ellas necesarias. Son procesos, es

MBITO II: EXPRESIN DE EMOCIONES


decir, comienzan y terminan, aportando un color o tonalidad a la vida anmica.
Se expresan en el cuerpo afectando nuestra fisiologa y se pueden reconocer en

MBITO II:
la forma de respirar, postura corporal, gesto facial y tono de voz. Hay muchas
clasificaciones, pero vamos a decir que las emociones bsicas son cinco: alegra,

EXPRESIN DE EMOCIONES amor, miedo, rabia, tristeza.

En el interior del cerebro est el cerebro emocional, una estructura independien-


te del neocrtex, sede del lenguaje y del pensamiento, lo que limita la influencia
de estos sobre las emociones: no se puede acallar as como as una emocin, no
tenemos control sobre la emocin misma, sino solamente sobre su manifesta-
Objetivo: cin consciente. El cerebro emocional controla todo lo que rige el bienestar psi-
colgico y parte de la fisiologa del cuerpo: corazn, tensin arterial, hormonas,
Que las nias, nios y adultos movilicen y liberen sistema digestivo e inmunitario. Para equilibrar las emociones es muy eficaz uti-
corporalmente sus inquietudes y emociones complejas, lizar mtodos que pasan por el cuerpo en vez de usar solo el lenguaje y la razn.
facilitando sensaciones de agrado y armona emocional.
Como sociedad no tenemos buenos cauces de expresin de las emociones como
la rabia, el miedo o la tristeza. Estas son anuladas, reprimidas o expresadas in-
debidamente, de manera disruptiva. Los nios manifiestan las emociones que
no pueden expresar como inquietud exacerbada u hostilidad, lo que no es bien
acogido por los adultos o por sus pares. A veces cuando intentamos relajarnos,
Introduccin:
concentrarnos o serenarnos, no lo logramos debido a la presencia de estas emo-
La palabra emocin proviene del latn, movere, que significa moverse, estreme- ciones complejas en su expresin. Estos ejercicios permiten canalizar estas
cerse, transformar, estimular. Las emociones informan al organismo acerca de emociones y liberar la energa, restableciendo la armona en el flujo energtico
la favorabilidad o adversidad de cada situacin, por lo que son un mecanismo de nuestro organismo. Estas condiciones favorecen las relaciones interpersona-
fundamental de supervivencia. Son las encargadas del manejo de energa, de les y la disposicin psicofsica para el aprendizaje.

28
ZAPATEANDO LA RABIA 8
Descargar la rabia a travs de expresin corporal y vocal.

!
iah
Motivacin: Las vivencias que tenemos a diario nos provocan diversas
emociones, una de las que ms nos alteran, es la rabia. Muchas
Duracin: 3
veces nos cuesta expresarla, lo hacemos en forma inadecuada o nos
min. aprox.
la guardamos y se nos queda pegada en el cuerpo. Recuerden alguna
situacin que les haya provocado rabia. A travs del siguiente ejercicio
vamos a liberar esa emocin para quedar livianitos.

INDICACIONES

1. Nos ponemos de pie, vamos a recordar algo o alguien que nos ha provocado un enojo y
hemos sentido rabia, y con eso en mente vamos a comenzar a dar golpes en el auelo con
!
iah
nuestros pies como marchando. (10 SEGUNDOS APROX.)

2. Poco a poco, vamos a ir aumentando la intensidad de la marcha, zapateando un poco


ms fuerte (MARCHAR DURANTE 10 SEGUNDOS MS).

3. Ahora, vamos a zapatear con un pie descargando esa emocin, acompaando este
zapateo con expresiones vocales fuertes y cortas que salen del estmago: IAH!! como los
gritos de un karateca. (REPETIR VARIAS VECES)

4. Cambiamos de pie y zapateamos con el otro y adems del grito agregamos una expresin
feroz en la cara, para deshacernos de toda la rabia que nos quede an.

5. Finalmente, dejamos de zapatear y respiramos profundo... cerramos los ojos, ponemos


las manos en el corazn y sentimos sus latidos... nos quedamos un momento all
sintiendo cmo nos vamos calmando.

Sugerencias:

Es importante que el grito salga desde el estmago y no desde la garganta para no afectar las
cuerdas vocales.
ZAPATEANDO LA RABIA
30 31
LA CANCIN DEL ENOJO 9
Objetivo: Expresar y liberar el enojo de manera ldica a travs de la
expresin corporal y el canto.

Motivacin: Muchas veces nos sentimos enojados por algo o con alguien.
El enojo es tan molesto que no nos deja pensar bien ni descansar. Por eso, Duracin: 3
vamos a soltar el enojo a travs de un canto acompaado de movimiento min. aprox.
para liberar esta emocin.
Recursos:
pista 8

INDICACIONES
1. Ponte de pie, al lado de tu banco.

2. Recuerda una situacin donde te has sentido muy enojado.

3. Imagina que ese ENOJO es como un objeto molesto e incmodo...Represntalo


como quieras, puede ser cualquier cosa.

4. Toma tu ENOJO con una mano como si lo agarraras rpidamente del aire.

5. Ahora, escuchemos la cancin del ENOJO y yo les muestro los movimientos:


Era un enojo, un enojo, un enojo, (AGITANDO EL ENOJO CON UNA MANO)
era un enojo, que se bota as,
as, as (DANDO PALMADAS A LOS LADOS)
as, as y as (DANDO SALTOS, COMO PISOTEANDO)
(SE REPITE CON LA OTRA MANO Y LUEGO CON AMBAS MANOS)

6. Finalmente respira cada vez ms suave poniendo atencin a cmo entra y sale el
aire por la nariz, aquietndote y serenndote.

7. Vuelves a tu asiento ms relajado.

Sugerencias:

LA CANCIN DEL ENOJO El modelaje de la cancin y su expresin corporal puede ser realizado por el docente o solicitar que
un estudiante lo prepare con anticipacin. Se sugiere utilizar el audio.
32 33
MUECAS, VOCALES Y CONSONANTES 10 LIBERO LO QUE ME MOLESTA 11
Objetivo: Liberar la inquietud y agitacin a travs de la Objetivo: Expresar en forma privada y liberar lo que nos produce
vocalizacin para alcanzar estados de calma y mayor silencio. malestar.

Motivacin: Todos en la vida experimentamos situaciones o emociones


Duracin: 3 que nos hacen sentir mal. Es importante aprender a liberar esas
Motivacin: Vamos a jugar con la expresin del rostro y con el sonido Duracin: 4
min. aprox. emociones atascadas para que ese malestar no se quede en nuestro
para expresarnos, liberar tensiones, distender toda la zona del rostro, min. aprox.
cuerpo. Este ejercicio es una especie de rito para liberar lo que nos
la garganta y relajarnos.
molesta, algo que estamos sintiendo o nos est afectando actualmente Recursos:
y que no nos gusta. papel y lpiz

INDICACIONES
INDICACIONES
1. Para comenzar, vamos a hacernos un 4. Ahora vamos a probar con consonantes:
masaje en la cara con las yemas de los inhalamos nuevamente y exhalamos con
1. Vamos a pensar en algo que queramos sacar de nuestra vida, algo que no nos gusta,
dedos, pasando por todo el rostro como si R, as: RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR...
pueden ser situaciones, emociones, problemas, cualquier cosa que me est molestando
quisiramos reconocer nuestra calavera
ahora.
debajo de la piel... 5. Inhalamos y exhalamos soltando los
labios con BR, como si fuera un motor:
2. PEDIR A LAS NIAS Y NIOS QUE SAQUEN UN TROZO DE PAPEL O REPARTIR HOJAS A CADA UNO SI ES
2. Ahora vamos a hacer muecas con Brrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
NECESARIO.
todo el rostro, abriendo y cerrando
exageradamente los ojos, la boca, 6. Con F: FFFFFFFFFFFFFFFFF.
3. Ahora, en su papel van a expresar esta molestia: pueden escribir, dibujar o simplemente
moviendo los labios, la mandbula, rayar la hoja. Hganlo como quieran, siempre que tengan claro lo que estn
sacando la lengua. Vamos a desarticular 7. Con M: MMMMMMMMMMM representando en ese papel. (DAR TIEMPO PARA QUE ESCRIBAN O DIBUJEN)
el rostro moviendo lo que ms podamos
8. Con SH, como para hacer silencio:
los msculos faciales...sin temor al 4. Ahora, vamos a romper el papel en muchos pedacitos, destruyendo esa molestia y yo voy
Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
ridculo. a pasar con el papelero por sus puestos para que boten todo a la basura...Btenlo con
9. Para terminar, con S, como si se fuerza y sientan cmo se liberan.
3. Ahora vamos a inhalar profundamente
estuviera desinflando un globo:
y exhalamos lentamente, diciendo las 5. Una vez que terminen, respiren profundo y lleven las manos al corazn, llenndolo con
SSSSSSSSSSSSSSSSSS.
vocales de la A a la U, fuerte y modulando buenos sentimientos y deseando cosas buenas para ustedes y para los dems...
de manera exagerada, as: 10. Cerramos los ojos, inhalamos
AAAAAEEEEEIIIIIIOOOOOUUUU!!!!!... plenamente y exhalamos lentamente.
Repetimos dos veces ms. Nos quedamos un momento en silencio. Sugerencias:
Sugerencias:
Si bien la actividad es colectiva, es una experiencia privada y confidencial. Nadie tiene que mostrar
Este ejercicio puede realizarse de pie al lado del banco o sentados en la silla. su papel, ni comentar, si no quiere, lo que puso ah.

Se recomienda cuando hay mucha agitacin y ruido en la sala de clases Se sugiere estar atento a casos particulares que pudieran requerir un acompaamiento especial
34 35
DESATORNDONOS 12
Objetivo: Descargar tensiones a nivel de la garganta por
emociones no expresadas.

Motivacin: Hay situaciones en las cuales no hemos podido expresarnos


Duracin: 2
o decir lo que sentimos o pensamos, ya sea porque no se puede o
min. aprox.
porque no hemos sabido cmo. Ahora, a travs del sonido, vamos a
desatorarnos y a expresar toda esa energa estancada.

INDICACIONES

1. Nos ponemos de pie y ponemos una de nuestras manos detrs de la oreja creando un
parlante natural que nos permitir escuchar nuestra propia voz.

2. Ahora, inhala profundamente por la nariz y emite un largo maaaaaaaaaaaa hasta que
se nos acabe el aire y necesitemos volver a inhalar. Con este sonido vamos a liberar todo
lo que tengamos atorado en nuestro interior...

3. Nuevamente, inhala y suelta el sonido maaaa como si fuera una energa estancada,
atorada. Repetimos dos veces ms.

Sugerencias:

Este ejercicio tambin es til para disminuir el ruido y la inquietud en los grupos.
DESATORNDONOS
36 37
ACTIVANDO MI ENERGA DORMIDA 13
Objetivo: Activar y distribuir la energa corporal a
travs de un automasaje.

Motivacin: Vamos a activarnos y a distribuir la energa por


Duracin: 2
todo nuestro cuerpo, comenzando con masajes en la cabeza
min. aprox.
y continuando con suaves golpecitos en todo el cuerpo.

INDICACIONES
1. Sentados en nuestra silla, comenzamos a masajear suavemente la cara.

2. Recorremos el rostro sintiendo todos los huesos que forman el crneo, los que rodean
los ojos, el que forma la nariz, los pmulos, la mandbula, el mentn... Tocamos toda la
cabeza, sintiendo el crneo debajo de la piel y el cuero cabelludo.
(DEJAR EL TIEMPO NECESARIO)

3. Ahora nos ponemos de pie y comenzamos a darnos suaves golpecitos con la mano desde
los hombros hacia abajo. Comienza con un brazo y luego sigue con el otro... Ahora sigue
con el pecho... Muy suave en el abdomen... tambin en la espalda, como puedas...Ahora
ms fuerte en la parte final de tu columna y en las nalgas... en las piernas y en los pies...

4. Cuando hayamos terminado nos quedamos un momento de pie para sentir cmo nuestro
cuerpo se ha despertado.

ACTIVANDO MI ENERGA DORMIDA


38 39
FUEGO Y AGUA 14
Objetivo: Remover el malestar y conectarse con sensaciones de
bienestar.

Motivacin: Utilizando nuestra imaginacin, vamos a quemar nuestras


Duracin: 3
malas ondas en el fuego y limpiar nuestra energa con la pureza del
min. aprox.
agua.

INDICACIONES

1. Nos ponemos de pie.

2. Vamos a imaginar que frente a nosotros, a nuestros pies, hay una fogata en la que vamos
a quemar todas nuestras malas ondas, nuestro malestar y cansancio. Deslizaremos
enrgicamente las manos por distintas partes de nuestro cuerpo, como si nos
estuviramos limpiando la arena. Partimos por nuestros brazos, desde los hombros hacia
las manos, vamos a expulsar esas energas...

3. Luego hacemos lo mismo con nuestro pecho... espalda... piernas por delante y por atrs...
sacndonos los malestares y malas ondas del cuerpo con movimientos enrgicos y
dejando que se quemen en esa fogata.

4. Cuando ya hemos sacado todas esas energas, respiramos profundamente dejando salir
un suspiro de alivio... Suspiramos otra vez ms.

5. Ahora, imaginamos que comienza a caer sobre nosotros una agradable lluvia de
agua pura que nos limpia y energiza, una lluvia de bienestar Abrimos los brazos para
recibirlas... dejamos que se deslice por nuestro cuerpo bandolo con buenas ondas.

6. Respiramos profundamente y sonremos.

FUEGO Y AGUA
40 41
Nos comunicamos con
afecto para convivir mejor

MBITO III: RELACIONES Y CONVIVENCIA


MBITO III Introduccin:

Crecer junto a otros, en forma sana y armoniosa, es un desafo en la vida coti-


RELACIONES Y CONVIVENCIA diana de la escuela. Nias, nios y adultos como seres corpreos, nicos e irre-
petibles se relacionan construyendo colectivamente ambientes de bien-estar o
mal-estar.

En la escuela nos encontramos con otros, con sus presencias a veces amables
y otras no tanto. Por ello, para facilitar este estar con-y-entre otros de manera
amable, agradable, experimentando bienestar, se proponen una serie de activi-
dades favorecedoras de un clima de sana con-vivencia.

Construir vnculos ms afectivos, con una visin amorosa hacia uno mismo y
Objetivo:
hacia los dems implica, segn Maturana, comprender el amor como un fen-
meno relacional biolgico a travs del cual el otro surge como un ser legtimo
Que las nias y nios y adultos de la comunidad educativa
en la convivencia, respetando y aceptando su existencia tal como es, para que
desarrollen la capacidad de relacionarse con los otros desde la
pueda ser l mismo. Plantea que venimos a este mundo a ser amados, queridos y
cercana fsica, expresin corporal y gestual mejorando vnculos
respetados. Todo lo que sucede despus con nosotros es producto de la cultura.
afectivos, empata y escucha activa.
Creemos que cuanto ms abiertos estamos a nuestras propias emociones, al re-
gistro de ellas en nuestros cuerpos, podemos construir afectivamente nuestras
interacciones que involucran lo corporal, gestual y verbal, y podemos avanzar
en la comprensin del mundo del otro. Desde ah, podemos ir construyendo la
capacidad de escuchar, de establecer relaciones empticas y vnculos de afec-
to. Construir una cultura escolar que promueve el bienestar es un desafo de
aprendizaje y una responsabilidad de todos y cada uno de los miembros de la
comunidad educativa.

42
APRECINDONOS 15
Objetivo: Mejorar la autoestima en el encuentro con el otro

Motivacin: Vamos a hacer un ejercicio que nos permitir enfocarnos


en la valoracin hacia nosotros mismos y hacia nuestros compaeros
de curso. Nos vamos a mirar hacia adentro, desde el corazn para Duracin: 4
reconocer lo bueno que tenemos, lo que nos gusta de nosotros y min. aprox.
tambin apreciar lo positivo que tiene la persona que est frente a
nosotros.

INDICACIONES
1. Los invito a juntarse de a dos y ubicar sus sillas frente a frente.

2. Extiendan sus manos, la mano derecha con la palma hacia arriba y la mano izquierda con
la palma hacia abajo.

3. Junten sus palmas con su compaera o compaero.

4. Cierren sus ojos y sientan las manos de la persona que tienen al frente.

5. Conctense con esa persona y piensen en algo positivo de ella o l, alguna caracterstica
que ustedes aprecien o que les guste(DEJAR 10 SEGUNDOS APROX.)

6. Ahora piensen en algo que les guste o que aprecien de ustedes mismos.
(DEJAR 10 SEGUNDOS APROX.)

7. Finalmente, compartan brevemente la experiencia con el compaero/a.

Sugerencias:
La primera vez que se haga este ejercicio priorizar que se haga con alguien cercano que la nia o el
nio elijan, sin forzarlos. Las siguientes veces puede ser al azar para favorecer el contacto entre nios
que no se conocen mucho.

Si existen personas que tienen problemas para tocar las manos de los compaeros, utilizar algn
elemento mediador, sin obligar al contacto.
APRECINDONOS Se sugiere usar msica para climatizar.
44 45
EL OSO Y EL RBOL 16
Objetivo: Contactarnos fsicamente de manera amable, ldica y
respetuosa.

Motivacin: Cada da jugamos o nos comunicamos corporalmente


Duracin: 3
con nuestros amigos y amigas. A veces podemos ser un poco
min. aprox.
bruscos, nos empujamos o nos pegamos. Vamos a hacer un juego en
que nos contactamos fsicamente de manera amable y respetuosa,
como si fuera un masaje de osos.

INDICACIONES
1. Pnganse de pie y jntense en parejas.

2. Uno va a ser A y el otro B.

3. Ambos se ponen espalda con espalda, A se queda quieto y firme como un rbol y B va
a ser un oso que refriega su espalda amablemente contra el rbol.

4. Ahora cambiamos los roles: B se convierte en rbol y se queda quieto y firme, mientras
A se convierte en el oso que rasca su espalda en el rbol.

5. Luego, A y B se convierten en osos y ambos refriegan sus espaldas.

6. Finalmente, nos ponemos frente a frente y nos damos un gran abrazo de osos.

Sugerencias:
Se puede pedir que se junten nios que tengan estaturas similares

EL OSO Y EL RBOL
46 47
EL PLATO DE LUZ 17
Objetivo: Experimentar corporalmente la armona del dar y recibir.

Motivacin: A veces no nos damos cuenta que somos una


comunidad. Todos los das venimos a la escuela, nos relacionamos
Duracin: 3
con los dems en un constante dar y recibir. As, vamos
min. aprox.
construyendo vnculos amables y podemos con-vivir mejor. Ahora,
mediante nuestra expresin corporal e imaginacin, vamos a sentir Recursos:
la armona del dar y recibir en la convivencia diaria. pista 9

INDICACIONES
1. Nos ponemos de pie al lado de un compaero o compaera.

2. Comenzamos a frotar nuestras manos y cuando sentimos el calor, formamos una especie
de plato con ambas manos.

3. Imaginamos que este plato se va llenando de luz.

4. Ahora, con el plato en las manos, nos ubicamos frente a frente con nuestro
compaero/a, damos un paso hacia adelante y tomamos distancia.

5. Frente a frente, comenzamos a girar alternativamente el plato de luz, realizando crculos


horizontales a la altura de la cintura, como entregando y recibiendo luz. (DEJAR 15
SEGUNDOS APROX). Al hacer este movimiento, flectamos levemente las rodillas y vamos
cambiando el peso del cuerpo hacia atrs y hacia adelante, de manera que cuando uno
va hacia adelante, su compaero/a va hacia atrs. (VER ILUSTRACIN)

6. Sin detenernos, miramos a los ojos a nuestro compaero/a mientras seguimos dando y
recibiendo luz y buena energa. (DEJAR 10 SEGUNDOS APROX).

7. Para finalizar, juntamos los pies y con las manos unidas a la altura del pecho, hacemos
una reverencia saludando a nuestro compaero/a.

EL PLATO DE LUZ
48 49
COMUNICNDONOS CON LAS MANOS 18
Objetivo: Desarrollar la escucha y mejorar las relaciones
interpersonales.

Motivacin: Este es un juego de comunicacin con el cuerpo Duracin: 5


A B que nos ensea a escucharnos y dialogar. Cuando sentimos o min. aprox.
escuchamos al otro, percibimos su energa que es distinta a la
Recursos:
nuestra. Cuando dialogamos, ambas energas se mezclan para
pista 10,11
crear algo distinto y nico.

INDICACIONES
1. Pnganse de pie y en parejas, frente a frente. Uno ser A y el otro B. Definan quin es
quin para comenzar.

2. Extiendan los brazos y con las palmas hacia el frente, jntenlas con las de su compaera
o compaero.

3. Cuando la msica comience a sonar, quienes son A van a mover sus manos al ritmo
de la msica, dirigiendo el movimiento de B que se va a dejar guiar por A. Cuando la
A B A B msica se detenga, cambiarn y B guiar. Cuando se detenga de nuevo, en el tercer
momento, A y B realizarn los movimientos de manera compartida.
(ACLARAR DUDAS ANTES DE COMENZAR).

4. Cierren sus ojos y guarden silencio para sentir mejor.

5. SE INICIA LA MSICA, PRIMER MOMENTO, GUA A. CAMBIO, SEGUNDO MOMENTO, GUA B.


CAMBIO NUEVAMENTE, TERCER MOMENTO, A Y B COMPARTEN.

6. Ahora que terminaron, comenten brevemente lo que experimentaron con su compaero.

Sugerencias:
Si bien es ptimo realizar este ejercicio con los ojos cerrados, no obligar si una persona quiere
mantenerlos abiertos.
A B Se puede usar alternadamente los temas dispuestos en CD para este ejercicio.

COMUNICNDONOS CON LAS MANOS Si existen personas que tienen problemas para tocar las manos de los compaeros, utilizar algn
elemento mediador, sin obligar al contacto.
50 51
LOS ESPEJOS 19
Objetivo: Desarrollar la empata

Motivacin: Saban ustedes que en nuestro cerebro tenemos un


tipo especial de neuronas, llamadas neuronas espejo que hacen Duracin: 5
que nuestras mentes y cuerpos se sincronicen? Ellas son la base min. aprox.
de la empata, que es tan necesaria en nuestra sociedad. El juego
Recursos:
que haremos a continuacin nos activar estas neuronas y nos
pista 12
ensear a escuchar y poner atencin a los dems.

INDICACIONES
1. Ubquense en parejas y sintense colocando las sillas frente a frente. Uno va a ser A y
el otro B. Pnganse de acuerdo ahora. Primero vamos a hacer el espejo sentado y luego
el espejo de cuerpo entero.

2. ESPEJO SENTADO: A va a mirarse en un espejo, que ser B. A va a realizar


movimientos sencillos, que B va a imitar, es decir que si A mueve la mano derecha,
B mueve la izquierda de la misma manera, ya que estn frente a frente. Cuando pare la
msica, van a cambiar: y A ser el espejo de B.

3. NOS ASEGURAMOS QUE LA CONSIGNA FUE COMPRENDIDA. SE INICIA LA MSICA, A SE MIRA AL


ESPEJO. CAMBIO, B SE MIRA AL ESPEJO.

4. ESPEJO DE CUERPO ENTERO: Ahora realizamos exactamente lo mismo, estando de pie. A


se mueve frente a su espejo que es B y luego, cuando pare la msica, viceversa.

5. Para finalizar salimos del espejo y nos damos un abrazo.

Sugerencias:
Estos son dos ejercicios en uno. Podemos realizar solo el espejo sentado, solo el espejo de cuerpo
entero o ambos de forma secuencial.

Es mejor que los movimientos sean lentos, para permitir que el compaero pueda copiarlos lo ms
simultneamente posible. Si son muy rpidos, sern difciles de seguir.
LOS ESPEJOS
52 53
YOY-TUT 20
Objetivo: Vivenciar y promover la empata y la escucha activa en las
relaciones interpersonales.

Motivacin: A veces nos cuesta escuchar a los dems pues estamos


Duracin: 7
centrados en nosotros mismos o en criticar a los dems. Entonces,
min. aprox.
algunas veces usamos mucho el yo-y y otras veces, el tu-t. En
la siguiente actividad vamos a experimentar qu se siente con Recursos:
estas formas de escucharnos y cmo es una escucha ms afectiva y pista 13
emptica.

INDICACIONES
Nos ubicamos sentados frente a un compaero/a esto..., t tienes la culpa de... es que t
1. Primero, vamos aprender un juego de siempre...(DAR 1 MINUTO )
palmas, con este verso: YO, YO, YO...
5. Una vez finalizadas las dos
T, T, T...CONVERSAMOS Y ESCUCHAMOS,
conversaciones, hacemos nuevamente
EMPATIZAMOS, S!. (SE MUESTRA JUEGO DE
nuestro juego de palmasYO-YO-YO, T-T-T...
PALMAS). Lo hacemos todos juntos hasta
aprenderlo.
6. A continuacin, ambos se van a contar
alguna situacin o ancdota, muy
2. Ahora, vamos a realizar dos
cortita. Primero, cuenta A, mientras B
conversaciones, una usando mucho el YO
escucha atentamente, mira a los ojos sin
y otra usando mucho el T. Elijan quien
interrumpir, acompaa con expresiones
es A y quien es B.
como ah, qu bueno..., claro, te
3. En la primera conversacin A le quiere entiendo, aaahh, y qu ms? , que
contar algo a B pero B no escucha interesante..., sigue... Luego le toca
y le interrumpe contando sus propias contar a B y A escucha atentamente.
historias, por ejemplo: ah, pero yo hice (DAR UN MINUTO PARA CADA UNO, AVISANDO
esto mejor, pero el mo es ms bacn. EL CAMBIO)
Es decir, ES AUTOREFERENTE, usa mucho el
7. Para finalizar realizamos nuevamente
Yoy. Partan ahora. (DAR 1 MINUTO )
nuestro juego de palmas YO-YO-YO, T-T-T...
4. Ahora, es B quien quiere contar algo
8. Ahora, compartimos brevemente con
a A pero A lo interrumpe siendo
nuestro compaero/a como nos sentimos
CRITICN, usando mucho el Tut. Dice
en las distintas conversaciones.
frases como pero es que t no haces

54 55
Construyo una
autoestima positiva

MBITO IV: IDENTIDAD Y AUTOVALORACIN


Introduccin:

MBITO IV:
El perodo de 10 a 13 aos aproximadamente corresponde a la prepubertad, eta-
pa inicial que comienza a transformar a los nios en jvenes. La infancia va que-

IDENTIDAD Y
dando atrs, en algunos casos ms rpidamente que en otros. El cansancio, o
tedio aparecen tambin como correlato de la gran poda neuronal donde millones

AUTOVALORACIN de conexiones se eliminan para dar paso a nuevas estructuras. Los cambios que
se avecinan provocan incertezas y sensaciones perturbadoras.

Si bien la infancia trajo mucho crecimiento, ahora el cuerpo comienza a cambiar


de otra manera, se vuelve ms importante el cmo me veo y ms an qu piensan
los propios pares de m. Las presiones sociales respecto a los roles de gnero se
intensifican. Los nios y las nias se diferencian, y es necesario poner especial
atencin a la equidad de gnero, de modo que los pre-pberes tengan libertad
Objetivo
para elegir, aprender y desarrollar lo que ms les agrade, sin importar su gnero.

Que las nias y nios puedan ir construyendo su iden- Dado a que en esta etapa los nios han madurado bastante su pensamiento, se
tidad de la mano de una positiva autoimagen y autoes- cuestionan ms a s mismos y estn construyendo su identidad con ms fuer-
tima, con autocuidado y aceptacin de los cambios que za que en etapas anteriores. Autoimagen, autoconcepto y autoestima van de la
vive su cuerpo, desarrollando actitudes de aceptacin y mano, y se ven teidas por las nuevas emociones derivadas del proceso de ma-
de equidad de gnero. duracin. Estas experiencias estn relacionadas con la percepcin del propio
cuerpo en medio del crecimiento, lo que, con una adecuada contencin puede
favorecer la autovaloracin, autoaceptacin, autocuidado y actitudes valricas
muy importantes en esta etapa como la aceptacin a la diversidad. Es importan-
te que los adultos nos mantengamos disponibles y atentos a los significados y
trascendencia de los cambios y al impacto que stos tienen en la identidad del
nio en desarrollo.

56
EL BOSQUE DIVERSO 21 MI HUELLA DACTILAR 22
Objetivo: Darnos cuenta que somos seres nicos y valorar nuestra
Objetivo: Desarrollar la aceptacin a la diversidad, la
persona.
autoaceptacin y una autoimagen positiva .

Motivacin: Algunas veces nos sentimos inseguros o confundidos y Duracin: 7


Motivacin: Muchas veces criticamos o nos burlamos de los dems por Duracin: 4
tendemos a compararnos con los dems. Vamos a realizar una actividad min. aprox.
su aspecto o forma de ser. A veces somos muy crticos con nosotros min. aprox.
para comprobar que poseemos una identidad nica e irrepetible. Recursos:
mismos y no nos valoramos lo suficiente. La verdad es que somos todos
Recursos: cajita de
distintos, nicos y valederos en nuestra diversidad. Para entender un
pista 14 tinta, papel.
poco ms esto, usaremos nuestra imaginacin.

INDICACIONES INDICACIONES
1. Sintate en tu silla, cierra los ojos y respira tranquilamente. 1. En una hoja de papel vas a registrar tu huella dactilar. Yo pasar por sus asientos con
una cajita de tinta. Toca la tinta e imprime tu huella dactilar en el papel.
2. Imagina que ests en medio de un frondoso bosque, rodeado de gran variedad de
rboles...Algunos son grandes, de gruesos troncos... otros altos y delgados, otros, 2. Ahora, comparte este registro con un compaero de asiento. Observa que no son iguales.
pequeos arbustos... algunos medianos con ramas flexibles ... algunos de grandes
hojas... otros con aromticas flores, frutos y semillas... Algunos estn en pleno 3. Vuelve a hacerlo con otro compaero.
crecimiento... otros ya alcanzaron su mxima estatura... Frente a tus ojos est la ms
amplia variedad de especies... Disfruta de la biodiversidad... aprecia cmo cada una de 4. Nuestra huella dactilar es la evidencia registrada en nuestro cuerpo de nuestra identidad
las especies aporta con su particular forma de ser al bosque completo. como personas nicas.

3. Ahora imagina que ests en el patio de tu escuela... No ests solo, tambin estn todos 5. En silencio, escribe al lado de tu huella, dos o tres palabras que expresen afecto por t.
tus compaeros/as, profesores, directivos, auxiliares... Observa cmo todas las personas
son diferentes, cada uno tiene un aspecto fsico y una forma de ser... Observa toda esta 6. Ahora, dobla y guarda este papelito en un lugar especial, para recordar lo valioso que
diversidad y aprecia a todos y cada uno sin juzgar. eres y tenerlo presente en aquellos momentos en que te sientas inseguro o pienses que
eres ms o menos que los dems.
4. Ahora mrate a t mismo/a... observa tu cuerpo y tu forma de ser particular... eres nico
entre toda esta diversidad... Aprciate y valrate, reconcete sin juzgarte... descubre
cmo aportas t a este bosque que es tu comunidad...

5. Poco a poco vas volviendo al aqu y ahora y abre lentamente tus ojos.

Sugerencias:
Se sugiere la utilizacin del audio con los sonidos que acompaan la imaginera.
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CUIDO MI CUERPO, AMO MI CUERPO 23 QU BUENO ES CRECER! 24
Objetivo: Reconocer, aceptar y valorar el propio cuerpo, avanzando Objetivo: Reconocer y compartir las vivencias asociadas a los
en la construccin de una autoimagen positiva. cambios propios de la prepubertad.

Motivacin: Vivimos dentro de un cuerpo que experimenta cambios Motivacin: Todas las personas pasamos por distintas etapas de desarrollo
durante toda la vida lo cual a veces nos complica o nos cuesta aceptar. hasta convertirnos en adultos. Alrededor de los 10 aos, comienza un
Duracin: 3 Duracin: 10
Nuestro cuerpo siempre va a estar con nosotros, es mejor hacernos acelerado proceso de cambios que nos va a llevar a convertirnos en
min. aprox. min. aprox.
amigos de l, aceptarlo, valorarlo y quererlo. jvenes. Sin darnos cuenta, nuestro cuerpo se va transformando, lo que
Recursos: a veces puede complicarnos. Podemos sentirnos cansados, sin nimo,
pista 15 sorprendidos o pasar de la tristeza a la alegra muy rpidamente. Vamos a
ponerle ritmo a este proceso.

INDICACIONES INDICACIONES
1. Sintate en tu silla, con la espalda cmodamente apoyada, tus manos sobre los muslos y 1. Renanse en grupos de 4. Durante dos minutos van a conversar sobre los cambios que
comienza a respirar profundo y pausado... Cierra tus ojos... estn viviendo ustedes y sus amigos y amigas en esta etapa.

2. Siente el peso de tu cuerpo que descansa sobre la silla y siente el contacto de tus 2. Ahora, con las ideas que han compartido, les propongo elegir un ritmo que a ustedes les
pies con el suelo... Siente la planta de tus pies... tus tobillos... pantorrillas... rodillas... guste y en base a este ritmo crear una o dos estrofas que hablen sobre sus experiencias
muslos... glteos... caderas... Seguimos hacia arriba con el abdomen... la cintura... en esta etapa. Pueden usar rap, reggaetn, u otro ritmo que los indentifique y que les
espalda... pecho... hombros... codos... manos... Siente la piel que cubre tu cuerpo... ayude a celebrar esta etapa que estn viviendo. (DEJAR 4 MINUTOS APROX.)

3. Envale cario y aceptacin a cada una de las partes de tu cuerpo... Agradceles lo que 3. Luego, pueden crear una coreografa que acompae esta letra. (DEJAR 4 MINUTOS APROX.)
hacen por ti...
4. Ahora, invito a un grupo a presentarnos su creacin.
4. Ahora lleva la atencin al cuello y la cabeza... tu rostro... tus ojos... tu nariz... tu boca...
tus orejas... la piel de tu rostro... tu cabello. Mndales amor y aceptacin y agradece lo
que hacen por ti...

5. Visualiza y siente tu cuerpo sentado en la silla y cada vez que respiras lo ves ms sano,
ms fuerte, ms hermoso... Sugerencias:
6. Lleva las manos a tu corazn y dibuja una sonrisa en tu rostro...
Esta actividad puede asociarse a la asignatura de orientacin o realizarse en espacio de
7. Ahora, muy despacito despega tus prpados y abre tus ojos... consejo de curso.

Cuidar que todos los grupos tengan la oportunidad de presentar su creacin.

Dar la posibilidad que los estudiantes utilicen msica acompaando esta actividad.
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LAS CHICAS Y LOS CHICOS SOMOS IGUALES 25 TU MANOMI MANO 26
Objetivo: Apreciar la importancia de la igualdad de gnero como Objetivo: Mejorar las relaciones entre compaeros y desarrollar
parte del bienestar de nias y nios. una autoestima positiva.

Motivacin: Todas las personas tienen derecho a desarrollar sus Motivacin: Apreciar a los otros y ser apreciados es muy importante
intereses y capacidades independiente de su gnero. Aunque la sociedad para crecer juntos y desarrollarnos con alegra. Vamos a hacer una
Duracin: 3 Duracin: 6
conserva an estereotipos de gnero que establecen cmo deben actividad que nos ayudar a llevarnos mejor con nuestros compaeros,
min. aprox. min. aprox.
comportarse hombres y mujeres, por separado, la realidad es mucho reconociendo sus cualidades y tambin las nuestras.
ms diversa. No hay actividades prohibidas segn seas hombre o mujer. Recursos: Recursos:
pista 16 lpiz y papel

INDICACIONES
INDICACIONES
Vamos a cantar esta cancin
Los chicos y las chicas somos iguales 1 1. Pnganse en parejas, cada uno con una hoja de papel y lpiz. Uno de ustedes pondr
su mano extendida sobre la hoja y el otro dibujar con el lpiz el contorno de la mano y
H: Cuando me levanto hago mi cama Que las nias y los nios somos iguales viceversa.
Si ayudas en casa, no es ningn drama Queremos que respeten
Todos los das mi pieza yo ordeno nuestros gustos musicales 2. Intercambiarn las manos dibujadas, de modo que cada uno tenga la mano de su
Colaboro en la escuela siempre que puedo. Llegar a ser un da lo que imaginemos
compaero. Dentro de la silueta de su mano, en la palma o en los dedos, escribiremos 3
Pues en este mundo, juntos viviremos,
cualidades positivas de nuestro compaero. DAMOS EL TIEMPO NECESARIO.
Las chicas y los chicos somos iguales juntos viviremos, juntos viviremos.
Queremos que respeten 3. A continuacin, intercambiarn nuevamente las siluetas, de modo que cada uno se
nuestros gustos personales M: Hombres y mujeres aprenderemos
lenguaje y matemticas ambos podemos
quedar con el dibujo de su propia mano. Ahora escribirs dentro de tu mano otras dos
Llegar a ser un da lo que imaginemos
Pues en este mundo, juntos viviremos, H: Las ciencias y las artes son atractivas
cualidades positivas tuyas, que se unirn a lo que puso tu compaero/a.
juntos viviremos, juntos viviremos. todas nos aportan y enriquecen nuestra vida
4. Finalmente, guarda el dibujo de tu mano en lugar especial.
M: Muchas entretenciones son alucinantes Que las nias y los nios somos iguales
peinados y pelotas son interesantes Queremos que respeten nuestras habilidades
Por ser nio o nia no te debes preocupar Llegar a ser un da lo que imaginemos
T eres quien decide con qu quieres jugar. Pues en este mundo, juntos viviremos, juntos
viviremos, juntos viviremos
1
ADAPTACIN del tema Los nios y las nias somos iguales de la serie animada Andaluna y Samir,
Consejera para la Igualdad y Bienestar Social, Junta de Andaluca.

Sugerencias: Sugerencias:
Abrir el espacio de participacin a los estudiantes para que construyan ms estrofas en torno al tema Para contribuir a crear ambiente, se puede utilizar msica para climatizar.
de la igualdad.
62 63
MANDALAS

Los Mandalas constituyen recursos pedaggicos valiosos y sanadores que pueden servir
de apoyo y complemento a una prctica pedaggica que busca un mayor bienestar en la
comunidad escolar.

El significado literal del mandala es crculo, est constituido por un conjunto de figuras y
formas geomtricas concntricas organizadas alrededor de un punto central. Los dibujos
pueden ser muy complejos o muy sencillos y tanto nios como adultos disfrutan coloreando
mandalas. Su prctica peridica permite recobrar el equilibrio, potenciar el sosiego y la
calma interna y profundizar en estados de mayor armona. Ayuda a calmar en situaciones
de inquietud, facilitando la concentracin y disminuyendo la fatiga o angustia ante
situaciones estresantes.

En el momento de pintar es conveniente atender a la direccin de la actividad: si se quiere


mejorar la comunicacin, se sugiere colorear del centro hacia fuera. Si se desea ir hacia el
propio centro, se colorea de fuera hacia dentro, respetando la direccin elegida durante el
desarrollo de la actividad.

Se puede acceder a una gran variedad de figuras en forma gratuita en internet o tambin
generar figuras nuevas.

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Pgina INDICE
Presentacin Pista, Actividad, Obra, Autor
2
4 Bases metodolgicas de la Estrategia de Bienestar 1. Actividad N1: Respirando para relajarnos, Audio Locucin.
7 Componentes del programa 2. Actividad N2: Respirando para activarnos, Audio Locucin.
8 Recomendaciones generales antes de aplicar las actividades 3. Actividad N3: Mi lugar de bienestar, Audio Locucin, American Beauty Soundtrack de Thomas Newman (3:11)
10 Recomendaciones para momentos especficos de la jornada escolar 4. Actividad N4: Inspiro luz y exhalo oscuridad, Audio Locucin Morning Mood Peer Gynt de Edvard Grieg (4:45)
Bitcora 5. Actividad N5: Abrazo un rbol y me transformo en l, Nave Terra Filhos do Vento de Daniel Namkhay (5:55)
12
6. Actividad N6: Las marionetas, Hello OMFG (3:58)
13 Set de actividades
7. Actividad N7: El Globo de Energa, Pineapple Rag de Scott Joplin (4:59)
14 mbito I, ARMONA INTERIOR 8. Actividad N9: Cancin del enojo, Audio cancin.
16 1 Respirando para relajarnos 9. Actividad N17: El Plato de Luz, Audio cancin.
18 2 Respirando para activarnos 10. Actividad N18: Comunicndonos con las manos, Locucin. The Inspector Main Theme (2:33) de Henry Mancini.
20 3 Mi lugar de bienestar 11. Actividad N18: Comunicndonos con las manos, Locucin. The Pink Panther Theme Song (2:38) de Henry Mancini.
4 Inspiro luz-exhalo oscuridad 12. Actividad N19: Los Espejos, O retorno da Grande Tribo Galctica de Filhos do Vento (6:35)
21
13. Actividad N20: Yoy - Tut, Audio, cancin y palmas.
22 5 Abrazo un rbol y me transformo en l
14. Actividad N21. El Bosque Diverso, Lluvia Suave en el Bosque. Mario Gmez Caldern (10:20)
24 6 Las marionetas 15. Actividad N23 Cuido mi cuerpo, amo mi cuerpo, Audio Locucin.
26 7 El globo de energa 16. Actividad N25. Las chicas y los chicos somos iguales, Adaptacin tema Los nios y las nias somos iguales.
28 mbito II, EXPRESIN DE LAS EMOCIONES Consejera para la Igualdad , Junta de Andaluca.
30 8 Zapateando la rabia 17. Msica para climatizar: Activacin, Jack Skeleton vs El Grinch. picas Batallas de Rap del Frikismo-Keyblade (2:25)
9 La cancin del enojo 18. Msica para climatizar: Activacin, Borino Oro de Goran Bregovic (3:55) .
32
19. Msica para climatizar: Activacin, Varua de Topatangi (Msica Rapa Nui) (2:40).
34 10 Muecas, vocales y consonantes
20. Msica para climatizar: Activacin, African Percussion (3:43).
35 11 Libero lo que me molesta 21. Msica para climatizar: Relajacin, Um Bolero Galactico de Daniel Namkhay (6:00)
36 12 Desatorndonos 22. Msica para climatizar: Relajacin, Sleeping Lady de Alex de Grassi (5:16)
38 13 Activando mi energa dormida 23. Msica para climatizar: Relajacin, Reverie de Claude Debussy (4:31)
40 14 Fuego y agua 24. Msica para climatizar: Relajacin, Flute Sonata en B Minor.Largo e dolce. J.S.Bach. (3:46)
mbito III, RELACIONES Y CONVIVENCIA 25. Msica Mandalas, Relaxin Piano Music. Okanokumo (10:03)
42
26. Msica Mandalas, Concierto para Flauta, arpa y orquesta, K.299. W. A. Mozart.(7:35)
44 15 Aprecindonos
27. Msica Mandalas, Concierto para violn n1 en sol menor. Adagio. Max Brunch (8:23)
46 16 El oso y el rbol
48 17 El plato de luz
50 18 Comunicndonos con las manos
52 19 Los espejos
54 20 Yoyo-Tt
56 mbito IV, IDENTIDAD Y AUTOVALORACIN
58 21 El bosque diverso
59 22 Mi huella dactilar
60 23 Cuido mi cuerpo, amo mi cuerpo
61 24 Qu bueno es crecer!
62 25 Las chicas y los chicos somos iguales
63 26 Tu mano - Mi mano
64 Mandalas

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