Como Descansar sem Dormir Completamente

Tem dia que estamos to ocupados a ponto de no termos tempo para dormir. Quando isso
acontecer, voc pode tirar um cochilo rpido e poderoso de 20 minutos, realizar algumas
atividades para descansar o corpo ou fazer o possvel para ficar acordado at ter tempo de
dormir. Independentemente do mtodo escolhido, sempre escolha um lugar seguro e
tranquilo para realiz-lo. No caso de ficar acordado, faa-o com segurana acima de tudo.

Descansando sem dormir

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 01

Pratique a mediao. A meditao definida como a arte de no fazer nada, e as tcnicas que
fornecem descanso so mais profundas do que o sono mais profundo. Quando estiver muito
cansado e sem tempo para dormir, reserve um tempo para meditar. [1]

A meditao vai permitir um descanso profundo vindo da concentrao, contemplao e de

todas as atividades sensoriais como viso, audio, olfato e paladar.

Ela tem efeito calmante sobre a mente, fazendo com que ela descanse profundamente.

Tente meditar por pelo menos 20 minutos ao dia para obter melhores resultados.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 02

Distraia-se. Com a tecnologia moderna atual, parece que nunca temos tempo para fazer
pequenas pausas. A distrao um timo exerccio para descansar um pouco sem precisar
dormir durante um dia corrido. [2]

Quando precisar de um intervalo, caminhe at uma janela e observe inconscientemente os

carros e as pessoas passando pelas ruas por alguns minutos at sua mente se desligar.

Encontre um lugar tranquilo e sente-se. Feche os olhos e apenas escute os sons ambiente.

Em vez de fazer uma pausa para o cigarro ou caf por 15 minutos, tente ir para um local
aberto, fechar os olhos e apenas sentir os raios solares sobre o seu corpo ao tentar esvaziar a
mente.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 03

Planeje um descanso intencionalmente. Um descanso intencional pode ocorrer em qualquer

hora ou local. Se realmente precisar de uma pausa em um dia corrido e cansativo, esse tipo de
descanso pode restaurar a energia por meio da afirmao "Estou descansando meu corpo pois
estou cansado". Esse mtodo funciona para muitas pessoas porque voc conscientemente
escolhe descansar sem tentar resistir. [3]

Esse exerccio alivia o estado de estresse e restaura o nimo. Muitas pessoas alegam que ficam
mais energizadas aps ele.
O descanso importante, e se entregar necessidade de recarregar as energias, mesmo sem
dormir, pode servir como uma pausa bastante necessria durante um dia de trabalho.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 04

Fique acordado passivamente. Essa tcnica tambm conhecida por "intenso paradoxal". A
ideia reduzir a preocupao e ansiedade da pessoa com distrbios do sono para no
pegarem no sono em uma cama. Em vez disso, voc precisa tentar ficar acordado e evitar
dormir (por isso o nome intenso paradoxal). [4]

J que pensamentos obsessivos tendem a aumentar quando se tenta suprimi-los,

naturalmente mais difcil dormir quando tentamos faz-lo ativamente. Sendo assim, voc
reduz o problema ao no tentar abord-lo.

Mtodo

Faa uma pausa rpida

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Tire um cochilo rpido. Esse tipo de cochilo dura cerca de 10 a 20 minutos e vai deix-lo mais
energizado e rejuvenescido. [5]

Encontre um local tranquilo, confortvel e livre de distraes. Se possvel, deixe o ambiente

escuro e tente deitar-se, como se estivesse indo para a cama.

No durma demais, ou o oposto vai acontecer - voc vai ficar mais cansado.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 06

Planeje o cochilo. Essa tcnica conhecida como "cochilo planejado" ou "cochilo

preparatrio". Basicamente voc planeja a hora do dia em que vai tirar o cochilo antes de ficar
muito cansado. Essa preparao tima quando voc sabe que vai fazer uma viagem longa de
carro ou trabalhar at tarde. [6]

Da mesma forma que o cochilo rpido, tente no cochilar por mais do que 30 minutos.

Tenha um relgio em mos para que voc possa ajustar um despertador.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 07

Tire um cochilo de emergncia. Quando voc ficar to cansado a ponto de no conseguir ficar
acordado de forma segura, tire um cochilo de emergncia. Esse procedimento mais comum
para pessoas que trabalham jornadas duplas ou fazem viagens muito longas. [7]

Esse cochilo usado quando a pessoa est muito cansada ou precisa utilizar equipamentos
perigosos, servindo como medida de segurana.
Cochilos de emergncia frequentes podem prejudicar sua qualidade de vida e sua sade. O
ideal ter boas noites de sono.

Mtodo

Ficando acordado aps grandes perodos de tempo

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 08

Fique desconfortvel. Sente em uma cadeira dura, abra uma janela quando estiver frio,
coloque uma msica alta, d um tapa no seu rosto ou qualquer outra coisa necessria para
ficar acordado. Por que voc faria isso? Caso tenha uma reunio importante no dia seguinte ou
estiver se preparando para dirigir por uma distncia muito longa, voc pode ter que ficar
acordado por um grande perodo de tempo. [8]

V at o banheiro e lave completamente o rosto com gua fria.

Acenda as luzes do quarto para reduzir o sono e aumentar seu estado de alerta.

Belisque a ponta do nariz at que as narinas estejam fechadas completamente e voc se sinta
desconfortvel

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 09

Consuma cafena. Essa substncia possui um efeito dramtico sobre o sono. Uma nica xcara
de caf, por exemplo, pode aumentar o nvel de alerta. Basta apenas cerca de 100 mg a 200
mg de cafena para perceber os efeitos dela. [9]

Use a cafena de modo estratgico. Embora ela possa ajud-lo a ficar acordado, mais do que
500 mg de cafena por dia pode causar dores de cabea, inquietao ou ansiedade.

Caso tenha que ficar acordado por bastante tempo, beba algum energtico, como Red Bull ou
Monster.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 10

Mantenha uma dieta saudvel. Tome cuidado ao ingerir alimentos com muito acar. Embora
o acar possa dar uma carga imediata de energia, ela pode abaixar rapidamente e deix-lo
com um nvel baixo de glicose no sangue em geral. Em vez disso, tente consumir alimentos
saudveis que possam ajud-lo a ficar acordado. [10]

Experimente comer manteiga de amendoim com bolachas integrais ou aipo.

Misture um punhado de castanhas ou frutas frescas com iogurte.

Coma cenoura com cream cheese light.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 11

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Pratique exerccio para aumentar a energia. Alguns estudos recentes indicaram que exerccios
intensos reduzem consideravelmente a fadiga durante o dia comparado com medicamentos
ou outros mtodos. Tente praticar pelo menos 30 minutos de exerccios diariamente. Isso no
s vai melhorar seu desempenho durante o dia, mas tambm vai ajud-lo a dormir melhor
noite. [11]

Lembre-se de reabastecer seus nveis de energia aps os exerccios fazendo uma refeio que
contenha protena e carboidratos.

Tente no praticar exerccios muito tarde da noite. Caso contrrio, seu corpo vai estar ativo
demais para desfrutar de uma boa noite de sono.

Os exerccios de baixa intensidade incluem uma caminhada leve, alongamento, yoga e

natao. Alm disso, considere os afazeres domsticos (passar o aspirador de p, jardinagem
ou lavar o carro) como exerccios leves dirios.

Imagem intitulada Rest Without Completely Sleeping Step 12

Consulte um mdico. Se nenhum dos mtodos acima der certo, consulte um mdico. Caso no
seja possvel obter uma quantidade adequada de sono ou energia suficiente para passar o dia,
voc pode ter uma condio mais grave e que exija ateno mdica profissional. Quando o
sono comea a ser um problema na vida pessoal e profissional, hora de consultar um
mdico. [12]

A insnia (incapacidade de dormir) e a narcolepsia (sonolncia em excesso durante o dia) so

dois dos distrbios do sono mais conhecidos, mas a cataplexia, paralisia do sono e alucinao
so possveis consequncias da falta de sono.

A narcolepsia ocorre entre a idade de 10 a 25 anos. Ela provavelmente causada por

distrbios qumicos no crebro. No existem curas conhecidas, ento ela tratada com
medicamentos.

A insnia um distrbio causado pelo estresse, ansiedade, depresso, condies mdicas e

idade. Reduzir esses pequenos sintomas vai ajud-lo a alterar seus padres do sono. Se nada
funcionar, um mdico vai recomendar terapia ou medicamentos para tratar essa condio.