As armadilhas

da perda de peso
NAT LIA LIMA C OACHI NG DE E M AG RE CI M E NTO

As armadilhas da perda de peso 1

Sumrio
Introduo...............................................................................................................................................3

Armadilha 1: Armadilha do muito ocupado...............................................................................8

Armadilha 2: Armadilha de relaxar comendo..............................................................................11
Armadilha 3: A armadilha de comer para passar o tempo.......................................................13
Armadilha 4: A armadilha do vendedor insistente..................................................................17
Armadilha 5: Armadilha do Se Beber No Case.......................................................................20

Dica da Coach.........................................................................................................................................22

Quem a Coach Natlia Lima?..........................................................................................................24

Depoimentos...........................................................................................................................................26
 INTRODUO

Voc j foi pego?

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Livros, programas para dieta e blogueiras fitness. Todos eles querem te fazer crer que tm
a frmula mgica. Se voc comer o que eles mandam, ser rpido e fcil perder peso.

Se isso verdade, por que, segundo a Vigitel (Vigilncia de Fatores de Risco e Proteo
para Doenas Crnicas por Inqurito Telefnico), 52,5% dos brasileiros esto acima do
peso ideal? Por que a maior parte das pessoas perde peso e depois torna a engordar?

Vou te dizer a verdade: perder peso pode ser bem fcil a princpio, mas continuar a perder
peso depois das primeiras semanas (ou meses) e no voltar a engordar, no to simples
a menos que voc aprenda a identificar os problemas e armadilhas que certamente vai
encontrar. E o mais importante: desenvolva um plano de fuga para cada um deles!

As dores de cabea da vida no se importam com o fato de que voc quer perder peso. As
dificuldades no trabalho, nos relacionamentos e nas finanas no vo sumir da sua vida. No
entanto, mais fcil resistir a elas quando voc se sente forte e comprometido. Quando se sente
fraco ou impulsivo, elas podem parecer inevitveis, inescapveis e completamente injustas.

Essas tentaes podem se parecer armadilhas com A maisculo!

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 ATENO

Pare por um momento!

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Quer que essa seja a ltima vez que voc tenta perder peso?

Imagino que voc provavelmente est ansioso para comear a dieta e perder peso
rapidamente! Quem no estaria? Mas quero que voc pense nas seguintes perguntas:
Entrar numa dieta de cabea funcionou bem no passado?
O que tem a aprender com a sua prpria histria?
Emagreceu rapidamente mas depois voltou a engordar?

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Meu palpite que sempre voltou a cair nas mesmas armadilhas. E talvez no tenha
percebido que:
1. Voc precisa de um plano alimentar saudvel, razovel, flexvel e que voc seja capaz de
seguir no s enquanto tiver perdendo peso, mas tambm depois, durante o tempo que
for preciso para que mantenha o peso ideal.
2. Voc precisa de habilidades que te permitam manter essa dieta enquanto tiver perdendo
peso e tambm depois, durante o tempo que for preciso para que mantenha o peso ideal.
3. Voc precisa aprender as estratgias antes de comear a seguir um plano alimentar. Dia
aps dia ganhar confiana na sua habilidade de fazer o que deve ser feito.

E o que so essas armadilhas?

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 ARMADILHA 1

Armadilha do
muito ocupado

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A vida parece frentica e estressante demais para que voc tenha tempo de se alimentar
de forma saudvel?

Ok! Em geral, a melhor forma de escapar do muito ocupado consiste em reconhecer que
voc humano e tem limites. Simples, no? Porm, reconsiderar suas prioridades e delegar
tarefas pode ser libertador.

1. Se voc quiser perder peso, ter que organizar o resto da sua vida em torno da
alimentao, e no tentar encaix-la em um dia j cheio.
2. Pense na sua agenda diria. Procure aquelas tarefas que voc possa:
suspender (posso deixar de ver aquela srie maravilhosa s por um dia?)
fazer com menos afinco (a casa precisa mesmo estar imaculadamente limpa?)
eliminar (que tal mandar os filhos de van escola, ao invs de lev-los?)

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 LEMBRE-SE: impossvel
acrescentar uma gota de gua a
um copo j cheio. Voc ter que
tirar um pouco dessa gua para
que voc mesmo caiba no copo
da sua vida. Valer a pena!

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 ARMADILHA 2

Armadilha de
relaxar comendo

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J sei! Voc come para relaxar depois de um dia estressante!

Quando voc no se d a oportunidade para aliviar o estresse, corre mesmo o risco de usar
a comida como vlvula de escape. Sendo assim:

1. Identifique as situaes problemticas que contribuem para o estresse. Todas elas,

combinado?
2. Pea a um amigo que se sente com voc para achar solues. esse o papel do coach.
Tome cuidado para no excluir nenhuma possibilidade de antemo - suas objees
talvez sejam baseadas em pensamentos prejudiciais, de sabotagem.
3. Crie um menu de tcnicas de relaxamento que voc possa ajudar. Eu adoro me
maquiar quando estou estressada! Voc, por exemplo, pode ouvir msica, tomar um
banho gostoso e especial, beber uma xcara de ch, conversar com uma amiga, meditar,
ou qualquer outra atividade em que voc sinta que est cuidando de si.

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 ARMADILHA 3

A armadilha de
comer para
passar o tempo
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Essa para as formiguinhas que recorrem ao doce quando esto entediadas, cansadas ou
adiando algo que tm que fazer!

Muitas pessoas que fazem dieta no percebem quais so os gatilhos que as levam a
comer, especialmente quando esse gatilho apenas um desconforto leve. Na proxima vez
em que voc comer sem saber por qu, procure ver se nao est se sentindo levemente
desconfortvel. Se for assim, interrompa j esse ciclo!

1. Quando sentir a tentao de comer apesar de no ter fome, procure ver se voc no
est entediado, sem nada para fazer ou adiando uma obrigao. Rotule o sentimento!
s vezes, a simples conscincia o que quebra o feitio.
2. Lembre-se das consequncias da alimentao fora da dieta.
3. Pergunte-se: prefiro permanecer acima do peso ou romper o hbito de comer quando
no devo?.
4. Crie um plano de fuga! Geralmente, funciona assim:

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Pensamento de sabotagem:

Mereo aquele chocolate.

Estou solitrio.
Chocolate a nica coisa que pode fazer com que eu me sinta melhor.
No justo que eu no possa comer aquele chocolate!

Lembretes:

verdade que estou solitrio, mas preciso aceitar esse sentimento e lidar melhor com a
solido.
Se eu me encher de chocolate, vou continuar solitria e, pior, vou me sentir culpado.
Eu tambm me sentiria melhor se ligasse para os meus amigos.
Seria mais injusto se eu deixasse esse sentimento de injustia me impedir de perder peso!

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Estratgias:

Jogar fora os chocolates do armrio.

Ligar para Joo! Ligar para Maria!
Ir ao cinema sozinho.
Convocar meu coach para me ajudar a pensar o que mais fazer para melhorar a minha vida.

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 ARMADILHA 4

A armadilha do
vendedor insistente

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As pessoas continuam te oferecendo comida mesmo quando voc diz no, no mesmo?
No se preocupe! Todo mundo j passou por:
Jos, tome mais um pedao de bolo!
No, obrigado.
s mais um pedacinho!
No, obrigado.
Vamos l, est to gostoso. Voc no gostou?
Gostei, mas no obrigado.
Mas nossa tradio familiar! Coma?
No, obrigado.
De verdade?
No, obrigado.

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O caminho para contrariar o vendedor insistente sempre o disco quebrado. Depois de
voc demonstrar em vrias ocasies que a insistncia deles no vai adiantar, geralmente
vo desistir.

Nem sempre gostoso dizer no a quem oferece alguma coisa como insistncia. Porm,
pergunte-se: qual desconforto prefiro sentir? A cala apertada, a sade delacerada, ou o
momentneo incmodo de dizer no?

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 ARMADILHA 5

Armadilha do
Se Beber No Case1

1 Ou A armadilha do que como escondido, no me engorda!

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Vamos l! Quais as vantagens de se comer o que quer?
Sentir-se mais livre;
No ter de pensar com antecedncia e fazer planos;
Poder comer o que todos esto comendo;
Poder comer mais, principalmente meus alimentos favoritos.

E as desvantagens?
Me sinto culpado;
Sinto que perdi o controle;
Sinto meu corpo pesado;
Sinto vergonha quando estou na piscina;
Ganho peso;
Reforo hbitos alimentares ruins;
Dou mau exemplo s crianas;
Me sinto estufado.

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 DICA

Dica da Coach

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Pense nas duas alternativas e tudo fica simples:
continuar o ciclo de se arrepender do que comeu escondido
estabelecer uma nova tradio que o deixe orgulhoso

Minha esperana, como Coach, que, depois de conseguir perder peso, voc se sinta
inspirado a ir muito alm!

Reexamine sua vida. E armado de suas novas habilidades e de uma autoconfiana forte,
sonhe com todas as maneiras de assumir o controle sobre sua vida e torne-a melhor!

Estabelea metas! Monte um plano!

Use o que aprendeu para um futuro melhor. E, quando isso acontecer, no deixe de
reconhecer os seus mritos. Eu mesma estarei de p a aplaudir.

Conte comigo!

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 QUEM ?

Coach Natlia Lima

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Natlia Lima Coach com formao
pelo Metaforum International Instituto de
Desenvolvimento de Competncias e certificaes
pela ECA European Coaching Association, WCC
World Coaching Council e ICI International
Association of Coaching-Institutes, especficas em
emagrecimento.

estudante de Nutrio e Pesquisadora nas reas

de PNL (Programao Neurolinguistica) e hipnose.

colaboradora do site SouGenius e, desde o

comeo de 2016, tem implementado e oferecido o
Coach de Emagrecimento.

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 QUEM J FEZ?

Depoimentos

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As armadilhas da perda de peso 27
 O projeto SouGenius surgiu em 1999, com a misso de mudar a vida de seus
alunos. Capitaneado pelo professor Felipe Lima, tem como misso ajudar as
pessoas a realizar seus sonhos, atravs de uma evoluo pessoal e na capacidade
de estudar e aprender melhor.

http://sougenius.com.br/sobre/

Agradecemos pelo seu interesse. Esperamos que esse whitepaper contribua de

forma mpar para seu desenvolvimento pessoal.

Leia esse whitepaper, experimente, compartilhe e aproveite!

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