DEFINICION:

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier

situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios el
estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una
fecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud.
Su cuerpo reacciona ante el estrs al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su
cerebro est ms alerta, causar que sus msculos se tensionen y aumentar su pulso. A
corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situacin
que causa el estrs. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a s mismo.
Cuando tiene estrs crnico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro.
Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presin arterial alta

Insuficiencia cardaca
Diabetes
Obesidad
Depresin o ansiedad
Problemas de la piel, como acn o eczema
Problemas menstruales
Si usted ya tiene una condicin de salud, el estrs crnico puede hacer que sea peor.
CLASIFICACION

El estrs es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrs:

Estrs agudo.
Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente. Puede sentirlo cuando presiona
los frenos, pelea con su pareja o esqua en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las
situaciones peligrosas. Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las
personas sienten estrs agudo en algn momento u otro.
Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para causar los
daos importantes asociados con el estrs a largo plazo. Los sntomas ms comunes son:
Agona emocional: una combinacin de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres
emociones del estrs. Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor
de espalda, dolor en la mandbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro
muscular y problemas en tendones y ligamentos; Problemas estomacales e intestinales
como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome de intestino irritable;
Sobreexcitacin pasajera que deriva en elevacin de la presin sangunea, ritmo cardaco
acelerado, transpiracin de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migraas,
manos o pies fros, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.
El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable.

Estrs crnico.
Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado. Usted puede tener
estrs crnico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el
trabajo. Cualquier tipo de estrs que contina por semanas o meses es estrs crnico.
Puede acostumbrarse tanto al estrs crnico que no se d cuenta que es un problema. Si
no encuentra maneras de controlar el estrs, este podra causar problemas de salud.

Cmo afecta el estrs crnico su salud?

Los cambios en el cuerpo que ocurren durante los momentos de estrs Pero cuando esto
sucede por mucho tiempo, la produccin excesiva de las hormonas de estrs puede
perjudicar su salud. El estrs crnico a largo plazo causa desgaste y deterioro del cuerpo.
Las consecuencias a la salud pueden incluir:
Sistema digestivo: Dolor de estmago debido a que se vaca ms lentamente
despus de las comidas. Tambin se incrementa la actividad del colon, lo cual
puede producir diarrea.
 Obesidad: Aumento del apetito, lo cual contribuye al incremento de peso. El
sobrepeso o la obesidad conlleva un riesgo de contraer diabetes o enfermedad
cardiovascular.
Sistema inmunitario: Debilitamiento del sistema inmunitario y, por consiguiente,
puede sufrir ms resfriados y otras infecciones.
Sistema nervioso: Ansiedad, depresin, prdida de sueo y falta de inters en
actividades fsicas. La memoria y la capacidad de decidir pueden verse afectadas.
Sistema cardiovascular: Aumento de la presin sangunea, frecuencia cardiaca y
grasa en la sangre (colesterol y triglicridos). Tambin elevacin del nivel de
glucosa en la sangre especialmente de noche, y aumento del apetito. (Todos esos
efectos son factores de riesgo para enfermedades cardiacas, aterosclerosis,
derrames, obesidad y diabetes.)

CAUSAS

Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrs a causa
de buenos desafos y tambin a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrs
incluyen:

_ Casarse o divorciarse
_ Empezar un nuevo empleo
_ La muerte de un cnyuge o un familiar cercano
_ Despido
_ Jubilacin
_ Tener un beb
_ Problemas de dinero
_ Mudanza
_ Tener una enfermedad grave
_ Problemas en el trabajo
_ Problemas en casa
SIGNOS Y SINTOMAS DE ESTRS

El estrs puede causar muchos tipos de sntomas fsicos y emocionales. Algunas veces
posiblemente no se dar cuenta de que estos sntomas son ocasionados por el estrs.
Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando:

_ Diarrea o estreimiento
_ Mala memoria
_ Dolores y achaques frecuentes
_ Dolores de cabeza
_ Falta de energa o concentracin
_ Problemas sexuales
_ Cuello o mandbula rgidos
_ Cansancio
_ Problemas para dormir o dormir demasiado
_ Malestar de estmago
_ Uso de alcohol o drogas para relajarse
_ Prdida o aumento de peso
DIAGNOSTICO:

Llame a su mdico o doctor si se siente abrumado por el estrs o si est afectando su

salud. Si observa sntomas nuevos o inusuales.

Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar ms ayuda son:

tiene sensaciones de pnico, como vrtigo, respiracin rpida o latidos cardacos

acelerados.

es incapaz de trabajar o desempearse en la casa o en su trabajo.

tiene miedos que no puede controlar.

est teniendo recuerdos de un evento traumtico.

su MEDICO podra referirlo a un proveedor de atencin de salud mental. puede

hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su
estrs empeore o mejore y porqu cree que tiene este problema.

PREVENCION
El estrs puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable
con su mdico de cabecera si piensa que sus sntomas podran ser causados por el estrs.
Es importante asegurarse de que no sean causados por otros problemas de salud.

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrs incluyen
tensin en los hombros y el cuello, o apretar los puos. Trate de evitar el hecho o la
situacin que le produce estrs. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el
estrs.

Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energa y la tensin

acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias qumicas del cerebro que nos hacen
sentir bien, llamadas endorfinas. Tambin ayuda a ponerse en forma fsica, lo cual
permite sentirse mejor.
Coma bien. El estrs puede afectar su apetito. Asegrese de estar comiendo de
manera regular y equilibrada.
Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga
tiempo de recuperarse.
Medite. La meditacin es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar
muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos
movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando
tcnicas de relajacin, o respirando profundamente.
Las tcnicas de relajacin son simples. Comience con un msculo. Mantngalo
apretado durante unos segundos y luego reljelo. Haga esto con cada uno de sus
msculos, empezando por los dedos de los pies y los pies, y siga subiendo hacia el
resto del cuerpo.

La elongacin tambin puede aliviar la tensin. Rote la cabeza en un crculo suave.

Estrese hacia arriba, e inclnese hacia un lado y hacia el otro lentamente. Rote los
hombros.
La respiracin profunda y relajada por s sola puede ayudar a aliviar el estrs. Esto
ayuda a obtener mucho oxgeno y activa la respuesta de relajacin de su cuerpo.
Djelo ser. No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
No se preocupe por cosas pequeas. Resuelva los problemas pequeos. Esto
puede ayudarlo a tener una sensacin de control.
Est listo. Preprese de la mejor manera segn su capacidad para aquellos eventos
que sepa que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
 Arriba ese nimo. Trate de ver el cambio como un desafo positivo, no como una
amenaza.
Busque soluciones. Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.
Recurra a la palabra. Hable de lo que lo est molestando con un amigo, un familiar
o un terapeuta en quien confe.
Sea realista. Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite
programar demasiadas cosas.
Divirtase un poco. Participe en una actividad que no le produzca estrs, como
deportes, eventos sociales o pasatiempos.
Simplemente diga no. Mantngase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho,
pueden aumentar sus niveles de estrs.
 ASIGNATURA:

Tcnicas de la comunicacin

TEMA:

EL ESTRS

DOCENTE:
Mg. Carmen M. Bautista G

ALUMNA:
Ramirez Cahuas Jessica Yacori

CICLO:

I -CICLO

FECHA:

25 /09/2017
LINKOGRAFIA:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
Distintos tipos de estrs (Asociacin Estadounidense de Psicologa)
http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx
Organizacin Mundial de la Salud
http://www.who.int/mental_health/emergencies/mhgap_module_management_s
tress/es/