23/9/2017 Como Tomar Vitamina E y Cules Son Los Beneficios

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Como Tomar Vitamina E Y Cules Son Los Bene cios

Las vitaminas suelen ser uno de los principales alimentos que nos recomiendan ingerir para la prevencin
de ciertas enfermedades. Todos conocemos sobre las energas que nos proporcionan la A y la B pero qu
pasa con las dems? Para remediar esto, hoy te ilustraremos sobre uno de los alimentos ms ignorados: El
compuesto E.

Tabla de contenidos [Mostrar]

Qu es la vitamina E?
Es un compuesto que se disuelve rpidamente al entrar en contacto con aceites, grasas o agua. Por esta
razn, es una de las ms bene ciosas pues, tan solo segundos despus de ser ingeridas, se empieza a
disolver y a propagar por el cuerpo. Contiene altos porcentajes de antioxidantes que ayudan a puri car a
nuestro organismo de los patgenos, enfermedades e irregularidades presentes en nosotros.

4 Bene cios de la vitamina E

Alimentos con vitamina E

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Proteccin de la piel:Seguramente toda crema que uses tendr altos porcentajes de este
componente. Est comprobado que este alimento ayuda la proliferacin de nuevas clulas en
nuestra piel. Gracias a ella reemplazaremos las deterioradas por una capa nueva y fuerte de otras
tantas.

Previene el cncer:En dosis apropiada la vitamina E ayuda a evitar la malformacin de clulas

asociadas con el cncer. Est comprobado que es singularmente efectiva para las que suelen
desarrollarse en las prstatas de los hombres.

Combate la ateroesclerosis:Ayudando a mejorar la circulacin por todos nuestros conductos. De

igual forma, estudios han demostrado que combate directamente al colesterol malo alojado en
nuestras arterias.

Ayuda a evitar complicaciones ginecolgicas:Es por ello que es usado con tanta frecuencia
durante la etapa de gestacin. Evita todo tipo de patologa que pueda desarrollarse en la zona
ntima de las mujeres.

Propiedades de la vitamina E
Cuando hablamos de propiedades hablamos de las caractersticas que componen un elemento. En el caso
de esta vitamina te presentamos:

Se oxida dentro del organismo, es decir que pierde parte de sus bondades, pero lo bueno es que
esto acta en bene cio de la absorcin de otros complejos vitamnicos, as como de los minerales
que obtienes de ciertos alimentos consumidos a lo largo del da.

Protege que grasas sanas se destruyan por causa del oxgeno en el organismo. De esta manera
perduran ms y nuestro cuerpo aprovecha al mximo sus bondades.

Es perfecta para mejorar la formacin de las clulas rojas en el organismo.

Puede mejorar incluso los procesos de memoria, de mejoras ante in amaciones internas y
problemas gastrointestinales, ya que regula la llamada sntesis de los prostanoides, un compuesto
que mejora todos estos aspectos.

Es antioxidante, por lo que es ideal para mejorar el aspecto de piel, uas y cabello.

Qu cantidad de vitamina E ingerir

Esto depende de tu edad. Toma esto en consideracin:

Adulto:necesita una dosis diaria de cerca de 15 mg.

Mujeres en lactancia: deben aumentar esa dosis, a cerca de 18 o 19 mg por da.

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Nios de 1 a 3 aos: unos 6 mg.

Nios de 4 a 13 aos: entre 7 y 10 mg al da.

Si hay requerimientos especiales, ser tu mdico quien tenga la tarea de determinarlos.

Como tomar capsulas de vitamina E

Puedes ingerir 25 mg al da ya que ser ms que su ciente. Es por ello, que debes tomar solo 1 pldora o
cpsula que contenga esta proporcin durante el transcurso de tu jornada.

Si lo que quieres es fortalecer an ms tu sistema inmune, puedes aumentar est dosis siempre y
cuando no superes las marca de los 100 mg por da.

Qu alimentos contienen vitamina E

Este complejo se encuentra de manera habitual en los alimentos que podemos encontrar en cualquier
supermercado.

Espinacas

Almendras

Semillas de Girasol

Aguacate

Camarones

Pescado

Aceite de Oliva

Brcoli

Los bene cios aumentan si decides u optas por cocinarlos al vapor; de esta forma nos
aseguramos de conservar toda la composicin vitamnica de ellos.

Dietas ricas en vitamina E

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Los planes de alimentacin que contienen importantes concentraciones de esta vitamina son:

Las dietas con base en semillas, como cacahuates, girasol y almendras.

Dietas ricas en plantas verdes, como la dieta con base en espinacas y acelgas.
En la famosa dieta Mediterrnea, abunda esta vitamina, por el alto consumo de vegetales frescos
propios de esta zona martima.
En la dieta roja tambin dice presente esta vitamina. Ac abundan alimentos como el pimentn, los
tomates y frutas como cerezas y sandas.

Vdeo sobre: El uso de las vitaminas

El Uso de las Vitaminas

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