1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ...

a. Pemanasan
b. Pendinginan
c. Pelenturan
d. Pelepasan
e. Pelatihan

2. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali ...

a. Roll Depan
b. Roll Belakang
c. Kayang
d. Sikap Lilin
e. Roll Lenting

3. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan dan

kelentukan adalah ..
a. Senam Lantai
b. Senam Irama
c. Senam Kesegaran Jasmani
d. Senam Pagi
e. Senam Yoga

4. Fungsi senam lantai adalah ...

a. Melatih Keseimbangan
b. Melatih Kecerdasan
c. Melatih Kecepatan
d. Pembentukan Otot Perut
e. Pembentukan Otot Kaki

5. Setelah melakukan senam sebaiknya melakukan...

a. Pelemasan otot
b. Pemanasan Lagi
c. Minum yang banyak
d. Tidur
e. Pendingingan

6. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah ...

a. Sikap Kepala
b. Sikap Tangan
c. Sikap Kaki
d. Sikap Leher
e. Sikap Perut

7. Sikap badan yang benar ketika melakukan Roll Depan adalah Posisi badan ...
a. Diluruskan
b, Dibulatkan
c. Dimiringkan
d. Direbahkan
e. Disandarkan

8. Saat melakukan gerakan Roll depan, bagian tubuh mana yang menyentuh
matras terlebih dahulu ?
a, Punggung
b. Perut
c. Kepala
d. Tengkuk
e. Jidat

9. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...
a. Sikap jongkok dan berdiri
b. Sikap jongkok dan berbaring
c. Sikap berdiri dan terlentang
d. Sikap terlentang dan berdiri
e. Sikap jongkok dan terlentang

10. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih ...

a. Otot tangan
b. Otot pinggang
c . Otot perut
d. Otot badan
e. Otot leher

11. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...
a. Lurus
b. Seperti Busur
c . Membentuk Siku
d. Bebas
e. Terlentang

12. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.
 b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.
e. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

13. Manfaan gerakan kayang adalah...

a. Meningkatkan kelentukan pinggang
b. Meningkatkan kelentukan leher
c. Melatih otot tangan
d. Melatih otot leher
e. Melatih otot perut

14. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras
e. Di luar matras

15 . Kedua lengan dibengkokan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak

tangan mengarah ke atas merupakan...
a. Awalan senam lantai Roll Depan
b. Awalan senam lantai Roll Belakang
c. Gerakan senam lantai Roll Depan
d. Gerakan senam lantai Roll Belakang
a. Awalan senam lantai Roll Kayang
1. Induk organisasi senam dunia adalah ....
a. FIFA c. FIG
b. FINA d. FIBA
2. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali....
a. guling depan c. kayang
b. sit-up d. guling lenting
3. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan ....
a. diluruskan c. dimiringkan
b. dibulatkan d. direbahkan
4. Senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek
artistikdinamakan . . . .
a. senam artistik c. senam aerobik sport
b. senam akrobatik d. senam trampolin
5. Senam yang mengandalkan gerakan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya
banyak mengandung salto dan putaran dinamakan . . . .
a. senam artistik c. senam aerobik sport
b. senam akrobatik d. senam trampolin
6. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih
dahulu adalah . . . .
a. pinggang b. punggung c. kepala d.tengkuk
7. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah . . . .
a. badan diluruskan c. badan dimiringkan
b. badan dibulatkan d. badan disilangkan
8. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . . .
a. membelakangi matras c. di depan matras
b. di samping matras d. di sebelah kanan matras
9. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . . .
a. sikap jongkok dan berdiri c. sikap berdiri dan terlentang
b. sikap jongkok dan berbaring d. sikap terlentang dan berbaring
10. Jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah . . . .
a. kira-kira 30 cm c. kira-kira 50 cm
b. kira-kira 40 cm d. kira-kira 60 cm
11. Sikap akhir dalam melakukan guling depan adalah . . . .
a. berdiri tegak c. terlentang
b. berjongkok d. berbaring
12. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam
melakukan guling depan dan guling belakang adalah . . . .
a. otot-otot kaki c. otot-otot leher
b. otot-otot lengan d. otot-otot perut
13. Sikap permulaan berguling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan dan posisi
kaki. . . .
a. sedikit dirapatkan c. dirapatkan sampai kedua kaki bersatu
b. sedikit dibuka d. dibuka lebar-lebar
14. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ....
a. membelakangi matras c. di depan matras
b. di samping matras d. di sebelah kanan matras
15. Posisi teman yang membantu saat melakukan gerakan guling ke depan, berada ....
a. di depan yang melakukan berguling
b. di belakang yang melakukan berguling
c. di samping yang melakukan berguling
d. di sebelah kanan matras
16. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... pesenam.
a. tangan c. pinggang
b. panggul d. tengkuk
17. Sikap akhir guling umumnya ....
a. terlentang b. telungkup c. miring d. jongkok
18. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut ....
a. FIG c. PERSANI
b. FINA d. PERPANI
19. Tempat untuk berlatih senam disebut....
a. padepokan c. gimnasium
b. velodrom d. ring
20. Senam lantai juga sering disebut dengan
 a. koprol c. floor exercises
b. cart wheel d. tiger sprong
21. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran adalah
....
a. salto b. meroda c. tiger sprong d. handspring
22. Berikut yang bukan termasuk bagian gerakan guling depan adalah ....
a. punggung menyentuh matras
b. sikap leher tengadah
c. lutut rapat
d. sikap akhir jongkok
23. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ....
a. handspring
b. meroda
c. handstand
d. berguling
24. Nama lain darl meroda adalah ....
a. overslag b. cartwheel c. flikflak d. handspring
25. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang
benar adalah....
a. panggul, tangan, punggung, kaki
b. tangan, panggul,pinggang.kaki
c. tangan, punggung, plnggul,kaki
d. panggul,punggung,tangan,kaki
26. Forward roll adalah suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan
dilanjutkan dengan meletakkan....
a. kedua tangan c. pinggul
b. kedua kaki d. punggung
27. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah....
a. diluruskan ke depan
b. dibulatkan ke depan
c. diluruskan ke belakang
d. dibulatkan ke belakang
28. Berikut Ini merupakan jenis-jenis gerakan senam ketangkasan yang sering diajarkan di sekolah,
kecuali....
a. mengguling c. meroda
b. bergantung d. melenting
29. Sikap awal badan yang benar untuk melakukan gerakan berguling ke depan adalah ....
a. menyamping arah gerakan
b. membelakangi arah gerakan
c. menghadap arah gerakan
d. memutar arah gerakan
30. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada
akhir gerakannya adalah ....
a. diluruskan ke depan
b. diluruskan di samping badan
 c. diluruskan ke atas, disamping telinga
d. direntangkan ke samping, sejajar bahu
31. Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan meroda adalah....
a. membelakangi arah gerakan
b. menghadap arah gerakan
c. menyamping arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
32. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....
a. berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,
pandangan ke depan
b. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping
badan
c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas
d. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas
33. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat
melakukan guling lenting adalah ke depan ....
a. atas c. samping
b. bawah d. menyerong
34. Gerakan meroda bertumpu pada....
a. kedua tangan c. keduatangan dan kaki
b. kedua kaki d. satu tangan dan kaki
35. Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali ....
a. guling depan - lenting tangan - loncat harimau
b. guling depan - guling belakang - meroda
c. guling lenting - loncat harimau - lenting tangan.
d. loncat tiga - lenting tangan - guling belakang
36. Perkakas untuk loncat harimau adalah .....
a. balok titian c. bangku swedia
b. kuda-kuda berpelana d. peti loncat
37. Back up untuk melatih otot....
a. perut b. punggung c. pantat d. dada
38. Selalu mengutamakan beban walaupun hanya berat badan sendiri adalah ciri khas dari senam
dasar....
a. keseimbangan b. kelenturan c. kekuatan d. kondisi
39. Keseimbangan adalah salah satu unsur dari senam ....
a. kekuatan b. kelenturan c. keseimbangan d. perlombaan
40. Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....
a. latihan sit up b. latihan pull up c. latihan squad jump d. latihan back up

KUNCI :
1. C
2. B
3. B
4. A
5. A
6. D
7. B
8. A
9. A
10. B
11. B
12. C
13. A
14. A
15. C
16. B
17. D
18. C
19. C
20. C
21. B
22. B
23. A
24. C
25. D
26. A
27. B
28. B
29. C
30. A
31. C
32. C
33. A
34. A
35. A
36. D
37. B
38. C
39. D
40. B