1.

Abstraccin selectiva: se trata de prestar atencin a un solo aspecto o

detalle de la situacin. Los aspectos positivos se suelen ignorar, dando ms
importancia a los aspectos negativos.
2. Pensamiento dicotmico: Todo o nada, los acontecimientos se valoran de
forma extrema: bueno/malo, blanco/negro, etc. Usted est vindolo todo en
categoras blanco-o-negro. Si sus resultados no llegan a ser perfectos, se
considera un completo fracaso.

Todo me sale mal

Nadie me tiene en consideracin
"Ests conmigo o contra m"

3. Inferencia arbitraria: consiste en sacar conclusiones de una situacin que

no estn apoyadas por los hechos, incluso cuando la evidencia es contraria
a la conclusin. Usted hace interpretacin negativa aunque no existan hechos
definidos que fundamenten convincentemente su conclusin.
Lectura de pensamiento: Usted decide arbitrariamente que alguien
est reaccionando de modo negativo con respecto a usted, y no se
toma la molestia de averiguar si es as.
El error del adivino: Usted prev que las cosas resultarn mal, y est
convencido de que su prediccin es un hecho ya establecido.
Lo dijo porque se burlaba de m

4. Sobregeneralizacin: consiste en extraer sin base suficiente una conclusin

general de un hecho particular. Usted considera un solo hecho negativo como
si fuese un completo modelo de derrota.

Siempre saco mala nota

Nunca consigo acertar.
5. Magnificacin y Minimizacin: tendencia exagerar lo negativos de una
situacin, un suceso o un cualidad propia y a minimizar lo positivo. Usted
exagera la importancia de las cosas (como, por ejemplo, un error suyo o el
logro de algn reto), o reduce las cosas indebidamente hasta que parecen
diminutas (sus propias cualidades ms notables o las imperfecciones de
otro). A esto se le denomina tambin el truco binocular.

Es horribleeee!
Que me elogiara no tiene importancia

6. Personalizacin: hace referencia a la costumbre de relacionar los hechos

del entorno con uno mismo, mostrndose susceptible. Se ve a s mismo como
la causa de algn hecho negativo externo del cual, en realidad, usted no ha
sido bsicamente responsable.

La culpa de todo es ma.

7. Visin catastrfica: adelantar acontecimientos y, de entre las distintas

opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor.

Acabar dejndome
Suspender haga lo que haga.

8. Deberas: consiste en mantener reglas rgidas y exigentes sobre cmo deben

suceder las cosas. Usted trata de motivarse con deberas y no deberas,
como si tuvieran que azotarlo y castigarlo antes de esperar que usted haga
algo. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este tipo de
enunciaciones hacia los dems, siente irritacin, frustracin y resentimiento.

Deberan hacer su trabajo!

"Deberan tratarme mucho mejor!"
9. Etiquetas globales: consiste en poner etiquetas globales a nosotros mismos
o a los dems sin tener en cuenta otros matices. Esta es una forma extrema
de generalizacin excesiva. En lugar de describir su error, usted le pone una
etiqueta negativa para usted mismo: soy un perdedor. Cuando la conducta
de alguien no le siente bien, le pone otra etiqueta negativa: Es un maldito
piojoso. La atribucin de etiquetas errneas implica la descripcin de un
hecho con un lenguaje muy vivido y con una gran carga emocional.

Soy un desastre
"El mundo es injusto"
"La gente es canalla"

10. Culpabilidad: consiste en atribuirse a uno mismo o a los dems toda

responsabilidad de los acontecimientos, ignorando otros factores que
contribuyen a los mismos.

Hay diferentes listas que varan segn los autores, pero hay algunas que se
repiten. Son las llamadas distorsiones cognitivas.

Selecciono las ms frecuentes:

-Pensamiento polarizado tipo todo o nada:

Todo me sale mal, Nadie me tiene en consideracin, "Ests conmigo o
contra m"

-Sobregeneralizaciones tipo siempre o nunca:

Siempre saco mala nota, Nunca consigo acertar.

-Lectura del pensamiento:

Lo dijo porque se burlaba de m

-Adivinacin del futuro:

Acabar dejndome. Suspender haga lo que haga.

-Etiquetado:

Soy un desastre , "El mundo es injusto"."La gente es canalla"

- Inculpacin de uno mismo o de los dems:

El tiene la culpa de todo, La culpa de todo es ma.

- Deberas dogmticos:

Deberan hacer su trabajo!, "Deberan tratarme mucho mejor!"

-Magnificacin (catastrofismo).

Es horribleeee!!

-Minimizacin:

Que me elogiara no tiene importancia

-Descartar lo positivo:

Que haya aprobado la mayora de asignaturas no cuenta

-Razonamiento emocional:

Si siento algo, significa que es cierto. Por ejemplo: Si me siento intil, quiere
decir que lo soy.
El siguiente nivel sera profundizar hacia creencias intermedias y nucleares,
la estrategia consiste en usar la tcnica de la flecha vertical.

A partir de un pensamiento, vas preguntando sucesivamente con cada

respuesta: