La abstraccin selectiva: maximizar lo negativo y minimizar lo positivo

La abstraccin selectiva es una distorsin del pensamiento que te lleva

a sentir que lo negativo es ms relevante y est ms presente en las
situaciones que lo positivo. No es algo que te propongas, simplemente se
convierte en una forma automtica de procesar la realidad. Es muy
probable que hayas adoptado esta forma de pensar por herencia educativa
y no te hayas parado a cuestionarla.

Cuando se ha vivido en entornos donde se pone de relieve lo negativo de

cada persona o situacin, te acostumbras a pensar que este tipo de anlisis
es el correcto. Adems, esta perspectiva va quedando fijada en tu
cerebro paulatinamente y por eso no logras detectar las grietas que de
verdad existen en tus razonamientos.

Puede que incluso hayas incorporado algunas justificaciones para pensar de

esta manera. Quizs crees que si solamente te detienes en lo negativo,
vas a correr menos riesgo de sentirte desilusionado o frustrado al no
alcanzar un objetivo, o descubrir los errores o vacos de las dems
personas. Tambin es posible que creas en aquello de que ver lo negativo es
una actitud ms analtica y crtica, porque lo bueno no hay que tocarlo y en
cambio lo malo es lo que se debe mejorar.

La abstraccin selectiva en la vida cotidiana

Las personas que mantienen esta distorsin en el pensamiento se
muestran enfadadas con frecuencia. Es usual que tengan todo un
catlogo de lo que no soportan o de lo que les indigna. No aguantan la
impuntualidad, toleran todo menos la mentira, les revienta que la gente sea
conformista y cosas por el estilo. A la vez, se sienten indignados y hasta
agredidos por los errores de los otros. Esto, adems, puede ser una forma
de pensar que les enorgullezca.

La abstraccin selectiva no solamente se dirige al mundo externo, sino que

tambin, y muy especialmente, termina aplicndose a uno mismo. Esto da
como resultado aquellas personas a quienes les decimos que se arman una
pelcula en la cabeza. Dicho de otro modo, son quienes suelen imaginar
el desenlace de todas las situaciones como algo terrible o, en todo caso,
negativo para ellos.

Este puede ser un ejemplo: el novio tarda un poco en llegar a la cita con
la novia. Ella comienza a desesperarse y lo que imagina es que tal vez sea
una manera que l tiene para comunicarle que ya no est tan interesado en
la relacin como antes.

Termina pensando que se trata de un hombre desconsiderado, egosta y que,

adems, no la quiere, como en su mente se ha dicho a ella misma muchas
veces. Cuando l llega, lo que hace es precisamente lanzarle todas esas
acusaciones, sin tener en cuenta que su tardanza se debi a un accidente de
trfico, algo que escapa por completo a la voluntad del novio pero que ha
tenido que sufrir igual o ms que la novia.

Otro ejemplo, aplicado al trabajo, es el de alguien que ha preparado

cuidadosamente una exposicin y, tal como lo espera, resulta exitosa. Sin
embargo, alguno de los asistentes hace alguna crtica respecto a un
aspecto menor de la presentacin. De esta manera, nuestro presentador
elimina la sensacin de triunfo y en su memoria solamente queda
almacenada esta crtica, en la que se va a recrear una y otra vez los das
siguientes.

Sale pensando que quizs los dems tambin tenan reparos, pero el nico
que lo expres en voz alta fue quien formul la crtica. Llega a creer que
quizs todo su esfuerzo fue en vano, porque la presentacin no
respondi a sus expectativas, que en todo momento estaban
condicionadas al cumplimiento de las expectativas de los dems.

Luchando contra la abstraccin selectiva

Mantener la mente en el registro de la abstraccin selectiva,
indefectiblemente, nos conduce a estados de frustracin y enojo. No es
algo que enriquezca la vida de alguna manera, ni tampoco un tipo de
pensamiento que se deba cultivar. Todo lo contrario: lo aconsejable es
erradicar ese automatismo de nuestra mente, para llevar una vida ms
plena. Pero, cmo lograrlo?

Como todo comportamiento mecnico, lo primero es hacer conciencia

de que incurrimos en l. Es bueno que te hagas la siguiente pregunta:
cunto valor le doy a lo negativo en las personas o en las situaciones?,
pienso, de algn modo, que lo negativo es algo que merece ms aprecio
que lo positivo?

Una vez que se reconoce la existencia de esa abstraccin selectiva en

nuestro pensamiento, lo siguiente es llevar a cabo un proceso de auto-
observacin para detectar si nos pasa con todo y con todos o se activa
solamente en determinadas circunstancias. Esta actitud auto vigilante nos
permitir percatarnos de aquello que desata la distorsin. Lo ms probable
es que descubramos que el mecanismo se dispara en circunstancias que
nos generan inseguridad.

Cuando llegue ese momento en que nos digamos a nosotros mismos: Oye,
ests viendo solamente lo malo, estamos listos para dar el siguiente paso.
Por qu no intentar ver lo bueno, lo positivo?

Trata de convertirlo en un ejercicio permanente, casi en otro

automatismo: a cada valoracin negativa que hagas de algo o de alguien,
inmediatamente debes contraponer una valoracin positiva. Encontr este
defecto, ahora la tarea es encontrar una virtud. As estars en el camino de
superar el terrible peso de un pensamiento con abstraccin selectiva.