Dia 1

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Lanche da manh: 1 fruta

Almoo: 2 batatas doces e 2 frutas ctricas

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: 1 prato grande de salada e frango.

Dia 2

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: vegetais verdes e salada de frango.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos

Dia 3

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: um pouco de queijo, 1 tomate, 1 batata doce.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: salada e frango.

Dia 4

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: uma fruta.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: alguma salada e frango cozido no vapor.

Dia 5

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: 2 ovos e legumes cozidos.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: salada e peixe grelhado.

Dia 6

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: 1 bife cozido no vapor e 1 fruta.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: frango e legumes no vapor.

Dia 7

Caf da manh: 1 ovo cozido, 1 fatia de mortadela de peito de peru (ou uma fatia de queijo
magro)

Almoo: salada de tomate, legumes no vapor e frango.

Lanche da tarde: 2 copos de suco da saciedade

Jantar: vegetais cozidos no vapor.

Dia 8

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: salada e frango.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: 1 laranja, 2 ovos e alguma salada.

Dia 9

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: 2 ovos e legumes no vapor.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: salada e peixe grelhado.

Dia 10

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: salada e frango.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: 1 laranja, salada de vegetais e 2 ovos.

Dia 11

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: legumes cozidos no vapor, queijo com baixo teor de gordura e 2 ovos.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: salada e frango.

Dia 12
Caf da manh: 1 ovos cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: salada de sardinhas.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: salada e 2 ovos.

Dia 13

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: salada e frango.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: 1 fruta.

Dia 14

Caf da manh: 1 ovo cozido e 1 fruta ctrica.

Almoo: vegetais no vapor e frango.

Lanche da tarde: 3 pores de sobremesa de gelatina diet

Jantar: 1 fruta.

ALIMEN TOS SEM CALORIAS QUE PODEM SER CONSUMIDOS ENTRE AS REFEIES

GELATINA DIET

CAF COM ADOANTE STVIA

SUCO DE LIMO COM ADOANTE STVIA

CENOURA

TOMATE