DESARROLLO Y MEJORAMIENTO DE LAS CUALIDADES MORICES I

1. Identificars la importancia de las cualidades motrices (fuerza y

resistencia) en tu desarrollo integral.
2. Con el apoyo de tu maestro.
3. Realizars ejercicios adecuados para mejorar tus cualidades
motrices (fuerza y resistencia).

CONTENIDO

El camino ms indicado para lograr el desarrollo de las cualidades

motrices es sin lugar a dudas el ejercicio corporal metdico y duradero, al que
dividiremos en dos formas:
a) Los que estn destinados a incrementar an ms las cualidades motrices
(fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.).
b) Y las que involucran a determinadas partes del cuerpo (brazos,
abdomen, piernas, etc.) y requieren de la participacin de los sistemas
circulatorio y respiratorio.
Debido a que unas cualidades son ms importantes que otras en el
rendimiento deportivo, se hace necesario jerarquizar los ejercicios que van a
ser utilizados por ti para su desarrollo, por lo que es imprescindible que
conozcas, segn la cualidad que quieras incrementar, cules son los ms
adecuados para lograrlo.
En este tema hablaremos de dos cualidades motrices denominadas fuerza y
resistencia.
FUERZA.- La hemos definido Como la facultad para vencer una resistencia
independientemente del tiempo empleado, entendindose que mientras mayor
sea la fuerza, mayor ser la resistencia que se pueda vencer. El msculo es el
agente principal de la fuerza, pero no el nico, pues depende del sistema
nervioso que lo dirige, de la sangre que lo alimenta y de los huesos y
articulaciones que constituyen su apoyo.
En el msculo se encuentran dos clases de fibras: rojas y plidas;
cuando predominan las primeras el individuo presenta una predisposicin
especial hacia los esfuerzos fsicos en que se requiere en la resistencia debido a
que estas fibras contienen ms oxgeno, sucediendo todo lo contrario con la
plidas, en que las posibilidades de xito estn en la realizacin de esfuerzos
breves y violentos como los de la fuerza y velocidad (100, 200, 400 metros ,
lanzamiento de la jabalina, levantamiento de pesas, etc.).
De lo anterior podemos resumir que el factor principal en la fuerza, es la
calidad de la fibra muscular, la cual se valoriza en relacin a varios factores
como son: el tamao del msculo, el nmero de fibras que se contraen, la
tensin muscular y la calistenia; siendo este ltimo, un elemento indispensable
para incrementar al mximo la contraccin muscular.
El aumento de la fuerza en el ser humano vara segn el sexo, edad,
constitucin muscular y entrenamiento que se realice. El especialista Nocker
dice que: el hombre alcanza su mxima fuerza entre los 26 y 28 aos mientras
que la mujer lo hace entre los 23 y 25 aos.
RESISTENCIA.- Es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor
tiempo posible, siendo ste no menor de 3 minutos.
Existen dos clases de resistencia a saber:
- La aerbica (tambin llamada orgnica)
- La anaerbica (tambin llamada muscular)
La primera es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a un
ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido sin llegar a
necesitar ms oxgeno que el normal, es decir no se sofoca, (esto se logra
siempre y cuando se cuente con buena condicin fsica) como ejemplo tenemos
en el atletismo las competencias de medio fondo y fondo 5000, 10 000 m as
como el maratn. La 2da., es la que permite soportar durante el mayor tiempo
posible una deuda de oxgeno producido por el alto ritmo de trabajo, en otras
palabras, es la que hace posible realizar un esfuerzo con escaso abastecimiento
de oxgeno, como por ejemplo; las pruebas de 100, 200 metros planos,
voleibol, bisbol, etc. Sin embargo no se puede hablar de dos tipos de
resistencia (aerbica y anaerbica) en forma separada pues ambas siempre
estarn presentes en mayor o menor proporcin, dependiendo del tipo de
ejercicios que vayas a realizar.
A continuacin te mencionaremos una serie de beneficios que tu organismo
puede obtener si desarrollas adecuadamente esta cualidad motriz, y son entre
otras, las siguientes:
- Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazn recibir ms
sangre.
- disminuye la frecuencia cardiaca, lo que traer como resultado hacer que
el corazn trabaje menos.
- Aumenta la cantidad de sangre, los glbulos rojos y la hemoglobina,
permitiendo con ello transportar ms oxgeno y materias nutritivas a todas las
partes del cuerpo.
- Amplia la capacidad pulmonar.
- Activa los riones, hgado, etc.
- Produce una baja del peso corporal, etc.

ACTIVIDADES
Comenta con tus compaeros el contenido de sta gua.
Identifica cul es la importancia y los beneficios que te reditan las
cualidades motrices (fuerza y resistencia).
Anota en tu cuaderno las conclusiones que obtuviste.
De ser posible prctica con tu maestro los siguientes ejercicios.

EJERCICIO1 Trote en su lugar (resistencia cardiorrespiratoria).

- Colcate en posicin erecta con los brazos colgando a los lados.
- Sin moverte de la misma posicin en el suelo, comienza a trotar
lentamente, aumentando gradualmente el ritmo hasta que tus brazos se
vean obligados a moverse vigorosamente hacia arriba con tus codos
doblados y los puos parcialmente cerrados, las rodillas las debes
levantar lo ms alto posible, procurando que stas toquen el trax.
Tiempo de duracin (5, repitiendo dos veces)
 EJERCICIO 2 Cruce alternando de brazos y piernas (ejercitar los
msculos de la regin abdominal).
- En posicin de sentado, eleva tus brazos horizontalmente levantando a la
vez los pies unos cuantos centmetros arriba del suelo. Una vez que has
dominado este ejercicio, cruza las manos y los pies alternadamente, sin
dejar que estos toquen el suelo. Constituye una buena prctica el
inclinarse hacia atrs con la cabeza y el tronco antes de levantar los pies
del suelo. Repite el ejercicio dos veces, con duracin de dos minutos en
cada ejercicio.
EJERCICIO 3 Torsin del tronco apretando la nuca. (Reforzamiento de
los msculos laterales del tronco).

- Sentado con las piernas extendidas, las manos detrs de la cabeza y la

nuca, el cuerpo erguido y los codos muy atrs.
- En esa posicin gira el tronco a la izquierda el contar uno y todo
alrededor al contar dos, alterna las rotaciones de izquierda a derecha sin
hacer ninguna pausa (20 veces para cada lado), durante el ejercicio
encoge tu barbilla ligeramente haciendo presin con tu cabeza contra las
manos.

AUTOEVALUACIN
Contesta el siguiente cuestionario poniendo en el parntesis de la derecha la
letra de la respuesta correcta.
1. Se le conoce como la facultad para vencer una resistencia..( )
a) Resistencia b) Fuerza c) Flexibilidad

2. Se le conoce como la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor

tiempo posible..( )
a) Resistencia b) Flexibilidad c) Fuerza

3. Las fibras musculares que contienen ms oxgeno son...( )

a) Las plidas b) Las mixtas c) Las rojas

4. A la resistencia aerbica, tambin se le conoce con el nombre de.( )

a) Orgnica b) Muscular c) Psicolgica

5. El tipo de resistencia que permite al individuo sostener el mayor tiempo posible un

ritmo de trabajo se le conoce como.( )
a) Aerbica b) anaerbica c) Rtmica