LAS EMOCIONES Y LA AUTORREGULACIN EMOCIONAL

Nuestros estados de afectivos son parte importante de nuestras caractersticas psicolgicas. Las
emociones tienen tres niveles de expresin: cognitivo, psicofisiolgico y conductual y se
manifiestan en forma paralela. La regulacin del comportamiento emocional afectar a estos
tres niveles de respuesta, es decir afecta a lo que pensamos, la activacin fisiolgica del
organismo y cmo nos comportamos. Por ejemplo, una persona tiene que salir a hablar en
pblico y se encuentra muy ansiosa ( estado emocional) tendr pensamientos del temor (no
me va a salir bien, se van a burlar de m y me llamarn fracasado, etc.) tendr una activacin
fisiolgica particular ( palpitaciones en el corazn, sudoracin de manos, exceso de
salivacin,etc)todo lo cual afectar a su comportamiento ( tartamudea al hablar, deja caer los
papeles que tiene en las manos, o en algunos casos se desmaya o decide no enfrentar la
situacin).
La autorregulacin emocional es un sistema de control que supervisa que nuestras
experiencias emocionales se ajusten a nuestras metas de referencia. Implica la capacidad de
sentir, entender, controlar y modificar los estados de anmicos propios y ajenos.
T permite mantener el equilibrio de tus emociones: Tristeza, alegra, ira o enojo, clera y a la
vez controlarlas y canalizarlas de manera que no afecten a tu persona ni a los dems.
Autorregular no es No Sentir es sentir y controlar la expresin de la emocin.
Imagina que te encuentras escuchando una exposicin sobre" los derechos humanos y de
pronto te das cuenta que estn presentando tu trabajo. En ese momento sientes mucha furia
porque se copiaron y puedes actuar de diversas maneras, por ejemplo:
A. Golpear al que est exponiendo y gritar a todo pulmn que es tu trabajo.
B. Mantenerte en silencio sepulcral, sin mostrar tu rabia.
C. Esperar que termine la exposicin y acercarte a tu compaero para que te explique
porque tiene tu trabajo, decirle como te sientes y pensar en cmo solucionar la
situacin.
Esta ltima alternativa disminuye la tensin emocional del momento y crea un espacio de
reflexin para solucionar la situacin de una manera calmada que permita encontrar una
respuesta saludable. A esto le llamamos AUTOREGULACIN EMOCIONAL.
Para ser efectivo en la identificacin y el manejo de tus propias emociones, es necesario
desarrollar estas cinco capacidades:
Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y entenderse a uno mismo, con sus
fortalezas, debilidades, estados de nimo, emociones e impulsos.
Autorregulacin emocional: Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones
e impulsos, de pensar antes de actuar.
Automotivacin: Es la capacidad de estar en un estado continua bsqueda y
persistencia en la consecucin de los objetivos, sin desanimarse.
Empata: Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de
los dems, es estar en los " zapatos de la otra persona", es decir ponerse en el lugar de
la otra persona.
Habilidades sociales: Es la capacidad de manejar adecuadamente las relaciones con
los dems, es decir, saber persuadir positivamente a los otros, expresar nuestras
propias ideas y sentimientos, pedir las cosas que necesitamos y saber conducir una
conversacin de manera adecuada.
Cuando queremos manifestar nuestras emociones lo hacemos a travs de la comunicacin
verbal y no verbal. Esta manifestacin puede tener diferentes formas: podemos quedarnos
callados (pasivos) , protestar airadamente ( agresivos) o plantear clara, firme y calmadamente
lo que deseamos ( asertivo).
La autorregulacin emocional se complementa con habilidades como: La inteligencia
emocional y asertividad, que se define como aquella que nos permite expresar sentimientos,
creencias, opiniones y pensamientos en el momento oportuno, en forma adecuada y sin negar
ni desconsiderar los derechos de los dems.
La asertividad permite expresar lo que uno siente , quiere y piensa sin sentirse incmodo al
hacerlo. Esto se hace siempre tomando en cuenta tanto a uno mismo como a los dems y, por
lo tanto, una persona asertiva tiene ms posibilidades de establecer relaciones positivas con las
dems personas que otras que no lo son.
Es importante tomar en cuenta que el ser asertivo no implica aguantar y quedarte callado, ni
tampoco pelearte o agredir a los dems; el ser asertivo es hacer valer tus derechos tomando
en cuenta los de los dems. Ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:
a. Incrementar el respeto y confianza en uno mismo.
b. Mejora la aceptacin y el respeto de los dems.
La inteligencia emocional es la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones
en uno mismo y en los dems, es decir, la capacidad que tenemos para tratarnos bien y tratar
bien a los dems. Consta de tres procesos bsicos que la engloban:
1. Percibir: Reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qu
sentimos y ser capaces de darle una etiqueta verbal.
2. Comprender: Integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber
considerar la complejidad de los cambios emocionales.
3. Regular: Dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma
eficaz.
Sabemos que los alumnos que desarrollan una adecuada inteligencia emocional poseen
confianza en sus capacidades; crean y mantienen relaciones satisfactorias, comunicando lo
que necesitan, piensan y sienten, teniendo en cuenta los sentimientos de los otros; estn
motivados para explorar, afrontar desafos y aprender, poseen una autoestima alta y tienen un
mayor nmero de recursos para la resolucin de conflictos. Algo que influye de forma positiva
en todas las reas de su vida.
Aqu te presentamos estrategias que te permitirn fortalecer tu comportamiento
emocional:
Pide trato respetuoso y respeta la dignidad ajena. No permitas malos tratos, gritos ni
ofensas y trata a las dems personas como quieres que te traten a ti.
Controla tus impulsos mide tus palabras, piensa antes de hablar y de actuar.
Aprende a manejar los cambios de estado de nimo que se presentan por el efecto de
las hormonas de tu cuerpo.
Evita ofender y emplear la violencia .Expresa sin miedos y sin culpas como quieres que
te traten o lo que no quieres que vuelva a pasar.
Conoce tus derechos y defindelos. Tienes derecho a expresar sentimientos y
emociones sin sufrir burlas.
Usa la empata .Primero reconoce lo que la otra persona hace bien, en lo que tiene
razn o las ideas que te parecen buenas, luego expresa tu desacuerdo o tu molestia.
Esto disminuir las posibilidades de que reaccione de manera violenta.
Acuerdo asertivo. Si te hacen alguna crtica y si te equivocaste, admtelo simplemente
di Tienes razn, me equivoque, pero no te sientas mal tienes derecho a equivocarte,
a cometer errores y a corregirlos.
Utiliza frases en primera persona. Describe lo que sientes no lo que hacen las otras
personas. En lugar de decir eres chismoso, prefiere el No me gusta que hablen mal
de m
Comunicacin clara. Expresa lo que sientes, lo que te molesta, te asusta o te lastima de
manera clara, firme y directa: Me duele que me hables as, Me da mucho miedo ir a
ese lugar, Ahora estoy triste, prefiero hablar despus.
Comunicacin no verbal. A veces decimos algo con palabras y el cuerpo nos contradice,
como una disculpa acompaada de un gesto de enojo. Procura proyectar seguridad y
amabilidad al expresar lo que sientes y piensas.
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