DISTORSIONES COGNITIVAS SEALADAS POR JUDITH BECK (1995)

1. Pensamiento de todo o nada: (tambin llamado blanco o negro,

pensamiento polarizado o dicotmico). T te ves una situacin en solo dos
categoras en lugar de verla como un continuum.
Ejemplo. Si no tengo xito total, soy un fracasado.

2. Pensamiento catastrfico. Predices el futuro negativamente sin considerar otros

posibles resultados tambin probables.
Ejemplo. Yo seguir as de perturbado, no ser de funcionar totalmente.

3. Descalificar o minimizar lo positivo. Te dices a ti mismo de manera poco

razonable que las experiencias positivas, acciones o cualidades no cuentan o son
poco importantes.
Ejemplo. Yo hice bien esta maana lo que tena proyectado, pero eso no
significa que soy competente, ha sido suerte.

4. Razonamiento emocional. Piensas que las cosas deben ser verdad porque lo
sientes (crees actualmente), rechazando, ignorando o minimizando la
evidencia contraria.
Ejemplo. Yo se que he hecho un montn de cosas bien, pero soy un fracasado
porque as lo siento.

5. Etiquetacin. Pones etiquetas globales sobre ti mismo y los otros sin considerar
que la evidencia lleva a conclusiones menos desastrosas.
Ejemplo. Soy un perdedor. El no es bueno.

6. Magnificacin/minimizacin. Cuando te evalas a ti mismo, a otras personas o

a una situacin, tu de forma poco razonable magnificas lo negativo y/o
minimizan lo positivo.
Ejemplo. Conseguir una calificacin mediocre en ciencias confirma lo tonto que
soy. Conseguir altas puntuaciones en lengua no significa que sea inteligente.

7. Filtro mental (tambin llamada abstraccin selectiva). Fijas tu atencin sobre

un detalle negativo sin considerar la globalidad del contexto, situacin o
conducta.
 Ejemplo. Como he tenido un error en un problema (los dems estan bien
realizados) significa que soy un intil.

8. Leer la mente. Crees que conoces lo que los otros estn pensando, fallando en
considerar otras posibilidades que podran ser ms probables.
Ejemplo. El est pensando que soy una idiota porque no hablo.

9. Sobregeneralizacin. Sacas conclusiones negativas globales que van ms all

de la situacin actual.
Ejemplo. Me siento incomodo en esta fiesta, nunca podr hacer amigos.

10. Personalizacin. Crees que los otros se estn comportando negativamente

contigo, sin considerar explicaciones ms plausibles para su conducta.
Ejemplo. Juan esta muy callado, seguro que he hecho alguna cosa mal.

11. Imperativos categricos. tendra o debera. Tienes una idea fija y precisa
de cmo tu o los otros deberan comportarse y sobreestimas lo malo que es que
estas expectativas no se cumplan.
Ejemplo. Es terrible que haya cometido un error. Yo debera hacer siempre las
cosas bien.

12. Tnel de visin. Solo ves los aspectos negativos de una situacin.
Ejemplo. El profesor de mi hijo no hace nada bien, como profesor es malsimo e
insensible.