Colegio Patriarca San Jos

San Ramn, Alajuela

Materia:
Psicologa

Profesora:
Roxana Cubero

Alumno: Jimmy Sandoval salas

Fecha: 11-9-2017
 ndice

Introduccin

1.Que es el estrs

2. formas de enfrentar el estrs

3.Que es el estrs postraumtico

4.tecnicas psicolgicas para aliviar el

estrs

5.enfermedades mentales originadas por

el estrs

Conclusin

Bibliografa
 Introduccin

En este trabajo de investigacin queremos conocer los siguientes temas:

1.Que es el estrs

2. formas de enfrentar el estrs

3.Que es el estrs postraumtico

4.tecnicas psicolgicas para aliviar el estrs

5.enfermedades mentales originadas por el estrs

Para lograr este objetivo buscaremos informacin en internet.

Esperamos aprender ms sobre este interesante tema.

Que es el estrs

El estrs es una respuesta del organismo que pone al individuo en disposicin de

afrontar situaciones interpretadas como amenazas. El estrs est cada vez ms
presente en nuestra vida diaria y tiene mltiples efectos negativos para nuestra
salud y forma de vida. Erradicar el estrs de nuestra rutina se traduce en
convertirnos en una sociedad sana.

El estrs es una estrategia adaptativa que nos induce a responder de forma activa.
Es una respuesta del organismo que pone al individuo en disposicin de afrontar
(huir, luchar) las situaciones interpretadas como amenazas.

Para afrontar dichas situaciones, el cuerpo debe proveerse de manera rpida de la

suficiente energa. Es por ello que las clulas comienzan a catabolizar la energa
acumulada en el organismo. Las clulas, al trabajar tan rpido, producen
desechos y necesitan nutrientes nuevos de forma continua. La sangre, que
contiene esos nutrientes, ha de circular ms rpido, por lo que el ritmo cardiaco se
acelera.

Tambin aumenta la respiracin. Los pulmones estn conectados al corazn

cuando pasan del primer al segundo ventrculo. De esta forma el ritmo cardiaco y
la respiracin se sintonizan para poder llevar el mximo de recursos disponibles a
las clulas.

Formas de enfrentar el estrs

Dedicar tiempo a uno mismo: nunca debemos olvidar que al menos unos 30
minutos al da debemos dedicarlos a nosotros, a leer, a mirar una pelcula que
nos gusta, a escuchar msica o a caminar.

Establecer prioridades: no slo nos ayuda a organizar el tiempo sino tambin,

a darnos cuenta que muchas veces nos preocupamos por cosas que no son
urgentes ni imprescindibles.

Aprender a decir que no: muchas veces culminamos llenos de tareas

pendientes a causa de que no sabemos decir: no puedo, no quiero, no
debo.
 Compartir los sentimientos: podemos dialogar con nuestra familia y amigos
acerca de lo que experimentamos, lo que sentimos a nivel emocional, pues
esto ayuda a descarga parte de las tensiones que las emociones negativas
generan.

Que es el estrs postraumtico

El sndrome de estrs postraumtico es un trastorno psiquitrico que aparece en
personas que han vivido un episodio dramtico en su vida (guerra, secuestro,
muerte violenta de un familiar...).

En las personas que lo sufren son frecuentes las pesadillas que rememoran la
experiencia trgica vivida en el pasado.

En estos casos, es necesario diferenciar este sndrome de otras problemticas

que conllevan como desencadenantes situaciones de la vida cotidiana, como un
divorcio, conflictos familiares o problemas econmicos.

Tcnicas psicolgicas para aliviar el estrs

1. Abrazar a alguien. Dar un abrazo significa tambin obtener un no importa quien

sea quien te abrace, si es alguien quien aprecias mejor, pero esto realmente te
ser muy relajante para eliminar el estrs.

2. Rutinas de interrupcin. Ve a hablar con ese chico que est durmiendo en el

banco, o ve comer en la plaza. Slo con hacer cualquier cosa que saque de tus
patrones habituales o rutinas, puedes aliviar y eliminar el estrs.

3. Una ducha caliente. Relaja los msculos, y una ruptura de actividades ms

estresantes tambin pueden ayudar. Algunas personas encuentran que una
alternando una ducha caliente y fra es an ms relajante como si fuese un
masaje.

Enfermedades causadas por el estrs

Enfermedades cardiovasculares
Cefaleas

Alteraciones del sistema inmunitario

Envejecimiento prematuro

Daos en el hipocampo. Trastornos de aprendizaje y memoria

Un dato: Segn el Instituto Nacional de Estadstica (INE), el estrs laboral afecta

en Espaa a ms del 40% de asalariados y en torno al 50% de empresarios. Las
mujeres espaolas poseen el porcentaje de estrs ms alto de todos los pases
desarrollados. Segn el INE el 66% de las mujeres espaolas sienten estrs y
presin por la falta de tiempo.
 Conclusin

Yo he aprendido lo siguiente

El ests es una respuesta fisiolgica ante situaciones de amenaza.

Para m lo ms importante para afrontar el estrs es:

Dedicarme tiempo a m mismo y compartir mis sentimientos con otra persona.

El estrs postraumtico tiene que ver con situaciones traumticas que las
personas viven por ejemplo violaciones guerras

Entre las tcnicas se encuentran estas tres:

1.Hablar y abrazar a alguien que quiere mucho

2.Rutinas de interrupcin

3.Tomarse una buena ducha de agua caliente

Entre las siguientes enfermedades se encuentran estas dos:

1.envejecimiento prematuro

2.Da
 Bibliografa

1.Annimo, Qu es el estrs? , tomado de: http://www.unobrain.com/que-es-

estres-sintomas-tratamiento-natural

bajado el 8-9-2017

2.Annimo que es el estrs postraumtico? Tomado

de:http://www.cuidateplus.com/enfermedades/psiquiatricas/sindrome-de-estres-
postraumatico.html

bajado el 8-9-2017

3.Annimo tcnicas psicolgicas para aliviar el estrs tomado

de:http://www.superacionpersonaleficaz.com/eliminar-el-estres.php

bajado el 8-9-2017
4.Gottau, G. consejos para afrontar el estrs, tomado de:
www.vitonica.com/prevencion/consejos-para-enfrentar-el-estres

bajado el 8-9-2017