Fcil mtodo para desarrollar tu capacidad mental y emocional

El desarrollo e incremento de la inteligencia o la capacidad mental y emocional no es algo

que sucede de un da para otro. Innumerables productos tanto naturales como artificiales
son recomendados con el fin de conseguir este objetivo as como el ejercicio de diversas
actividades que por medio de su realizacin constante se espera alcanzar una mayor
capacidad de concentracin. Sin embargo no existe un producto milagroso absoluto y
definitivo que garantice dichos cometidos.
Aqu es donde aparece la meditacin como una alternativa que increblemente puede verse
como una herramienta clave y favorable para agilizar nuestra mente. An cuando en el
estndar comn muchas veces sea vista como una actividad improductiva y carente de
provecho en el mbito educativo o laboral, la meditacin es una manera de nutrir nuestra
capacidad mental e inclusive nuestra estabilidad emocional.
Segn distintos estudios cientficos, la meditacin ayuda a incrementar la materia gris y
el uso integrado de ambos hemisferios cerebrales aumentando de esta manera la capacidad
de funcionamiento del cerebro tanto de su parte lgica como creativa, as como impulsa el
desarrollo de una mayor inteligencia emocional, entre otros de sus muchos beneficios.
Partiendo de esto, a continuacin te explicar una serie de sencillos ejercicios que te
ayudarn a sumergirte en el mundo de la meditacin.

Inhala y exhala
En la cotidianidad muchas veces nuestro cuerpo est acostumbrado a realizar sus funciones
en piloto automtico y a mantener una postura rgida o esttica como cuando
permanecemos sentados frente al escritorio de nuestra oficina o en la casa ante el televisor.
En otros casos puede que se incluyan diversos tipos de actividad fsica como practicar un
deporte o entrenar en el gimnasio. Sin embargo no a menudo se encuentran espacios de
conexin entre la mente y el cuerpo. Una buena forma de hacerlo es mediante la
meditacin, comenzando con ejercicios de respiracin lenta que vayan acompaados de
estiramientos, buscando de esta manera hallar un equilibrio o ritmo entre ambas acciones.

Consigue un espacio fsico y mental

Para alcanzar dicho equilibrio es necesario despojarse un poco de las comodidades fsicas
de las que siempre hacemos uso y que en ocasiones por s mismas son fuentes de estrs. En
lugar de permanecer en la cama, en una silla o un sof, habilita un espacio distinto en el
centro de tu habitacin o sala y sintate en el suelo. Intenta que al comienzo sea de la forma
ms natural posible, aunque en las prximas sesiones si es de tu gusto puedes proveerte de
un cojn o alfombra que te separe del piso y te haga sentir ms cmoda. En ocasiones
cuando salimos de nuestra zona de confort nos resulta ms fcil liberar presiones,
alcanzar una mayor estabilidad mental y emocional e incrementar nuestra capacidad de
concentracin.

Alcanzar la posicin correcta

Para comenzar a relajarte es importante soltar y mantener cmodas las extremidades, de
forma natural as como tener cuidado con la postura permaneciendo con la espalda recta
pero a la vez relajada. Al inicio no es necesario colocar las manos en una posicin
determinada o entonar los mantras comunes en yoga. El objetivo real es alejarnos
paulatinamente de todo el ruido que se pueda percibir, tanto a nivel externo como
inclusive interno. La mejor manera es hacerlo poco a poco y sumirnos en el silencio de
modo natural sin recurrir al grave error de pensar en vaciar la mente ya que de esta manera
conseguimos exactamente el efecto opuesto y nunca dejaremos de pensar en no pensar ya
que al sentirnos incmodos evidentemente nuestro cerebro se concentrar en dicha
sensacin y no hallar la serenidad que tanto buscamos.

Haz uso de la msica

Existen innumerables pistas musicales que pueden facilitar el proceso de la meditacin.
Desde msica instrumental hasta inclusive un rock metal, pueden utilizarse como recursos
que permitan liberar nuestras presiones y entrar en ese estado de conexin con nosotros
mismos que nos ofrece la meditacin. Con el desarrollo de la tecnologa podemos inclusive
colocar en nuestro buscador de google o you tube "msica para meditar" y acceder a una
gran lista de temas clasificados exclusivamente para tal fin.
Sin embargo el ambiente ideal lo hacemos cada uno de nosotros de forma distinta, por
lo que algo tan personal como el estilo de msica con el cual nos sintamos ms
identificados es sumamente variable. Algunas personas acusan al reggae de ser un tipo de
msica que les produce un efecto tranquilizador, mientras que hay otras que se decantan por
msica instrumental o inclusive canciones de cuna o en otros idiomas. An as, en general
los expertos tienden a recomendar melodas suaves al momento de buscar facilitar la
conexin mente-cuerpo.

El avance que podemos lograr conseguir a travs de la meditacin no es algo que, como
siempre esperamos y deseamos, se d de manera inmediata de un momento a otro. Requiere
de constancia y la capacidad intransferible de ser consecuentes. Al inicio podemos
comenzar con sesiones de cinco minutos cuya duracin, dependiendo de la persona, puede
extenderse o mantenerse en el tiempo. Lo importante es perseverar y no desesperarse por
no visualizar los resultados de manera inmediata; stos van dejndose ver con el transcurso
del tiempo cuando notamos que nuestra capacidad de concentracin aumenta, nuestra
facilidad para aprender cosas nuevas o incluso analizar ciertos elementos es mayor y
nuestra inteligencia y estabilidad emocional es ms marcada.
El objetivo no es convertir la meditacin en un estilo de vida, una creencia o inclusive una
religin o profesin de fe, sino ms bien usarla como una herramienta para conseguir
resultados que, como se mencion al inicio, no siempre se alcanzan utilizando los
productos "mgicos" que se nos ofertan en el mercado. Los resultados de la meditacin
hablarn solos y le otorgarn la capacidad de juzgarla como un ejercicio de trascendencia
que promueve nuestras capacidades mentales y emocionales. Mientras ms medites ms
rpido logrars hacerte consciente de los cambios, del mismo modo que incrementars los
niveles de alcance de tus distintas capacidades.