Formación Física V 12 - Examen Final Escrito

NIVEL I
MATERIA: FORMACIN FSICA
CLASE: TODAS
EXAMEN FINAL ESCRITO:

Aula: 90
Alumno: JHON JAIRO VILLA E
Nota:
@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 1

1. Cul es el objetivo de la preparacin fsica en un jugador de ftbol?
En primer lugar averiguar la preparacin fsica que un futbolista necesita obtener para
as evitar lesiones, aumentar su rendimiento y mejorar su estado fsico. Saber cmo el
ftbol afecta al organismo tanto a alto nivel como a nivel de aficionado. Conocer que
dietas deben seguir para poder rendir al mximo de sus posibilidades y si estas dietas
se cumplen. Averiguar las consecuencias que el dopaje tiene en el organismo.
Es decir, desarrollarla, acrecentartarla y perfeccionarla al mximo de las posibilidad o
caracterstica individuales.
2. Mencione 3 aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de trabajar con

cargas.
Tiene como funcin romper el equilibrio del organismo para que ste reaccione y comience los
mecanismos de recuperacin y compensacin. dentro de sta hablamos de:
Nivel de especificidad. Relacin que tiene la carga con la propia competicin
Potencial de entrenamiento. Posibilidad de esa carga para los fines que yo quiero
conseguir con ello. Hay 5 posibilidades:
Carga ineficaz. No rompen el equilibrio
Carga de recuperacin. Despus de una sesin muy fuerte. Busca restaurar el
equilibrio del organismo
Carga de mantenimiento. No busca modificar el estado del organismo sino que no
pierda
Carga de desarrollo. Rompen claramente el equilibrio para desarrollar el estado de
forma
carga excesiva. Tienen efectos perjudcales
3. Transforme los principios del entrenamiento deportivo en reglas o acciones que

integren el declogo del entrenador.
.acciones para integrar el declogo del entrenador
Muchos autores muestran sin duda alguna su estilo propio a la hora de definirse como
instructores, guas, formadores, timoneles, tcnicos o entrenadores, cada cual desde el punto de
vista analtico, cientfico, investigativo o quizs emprico, impone su estilo y su destino.
Es as como hoy en da el entrenador deportivo se est convirtiendo en un punto de referencia que
bueno o malo e independientemente de los resultados, siempre debe dejar una huella para ser

recordado por sus experiencias aportadas, valores, estilo y tendencias. Desafortunadamente no
se sabe a ciencia cierta cual es la clave del xito a la hora de resultados, siendo estos los que
miden si eres bueno o no; pero lo que si es cierto es que el trabajo organizado, la preparacin, la
motivacin y convencimiento que se tiene frente a los deportistas hacen que en un gran
porcentaje de las veces seas el entrenador mas querido y admirado, sea cual sea el contexto en el
que nos desempeemos.
Ahora bien con base en esta pequea introduccin no podra determinar o tomar conceptos de
otros autores pero si acoger mis propios principios y razones para considerar un declogo que se
acerque a ese ideal que el deporte necesita.
Respeto mi persona y la de los dems, siendo esta la base de esta relacin que se forma
entre entrenador y deportistas.
El entrenamiento debe ser un espacio desde el buen punto de vista algo divertido, al
divertirme imparto con ganas, gusto y satisfaccin todas las acciones a ensear.
Tener credibilidad, mis deportistas me creen y los logro convencer, seguro que el resultado
es el que yo espero.
Crear sentido de equipo, si todos halamos hacia el mismo lado y con la misma meta el
futuro debe ser ms promisorio.
Autoridad, un grupo funciona si al frente hay alguien que lleva las riendas y las mantiene
en bien del grupo y sobre todo si este grupo est con l.
Nunca llegues al entrenamiento a improvisar, el entrenamiento requiere planificacin,
progresin, continuidad. El entrenador que improvisa tarda mucho en conseguir una
finalidad.
Poder de decisin, el tenerlo me ayuda a salir de situaciones incomodas o difciles en las
que mi grupo o yo estamos inmersos.

Dedicacin por el trabajo
Imparcialidad con todos los integrantes del equipo, tanto para las cosas buenas como las
malas, un sentimiento ms inclinado hacia un lado puede generar traumatismos en el resto
de los integrantes.
Poseer mentalidad ganadora.
Trabajar a la vez que uno se divierte y aprendehay momento para todo, y mientras se
est haciendo un ejercicio tenemos que encontrarnos centrados en l.Pero dentro de un
entreno tambin podemos encontrar tiempo para las risas.
Trabajar siempre segn nuestro estilo de juegoya sea el minuto 1 o el 90, ya sea
ganando por 7, empatando o perdiendo por 10, siempre se debe ser fiel al estilo.
Tener la pelota, evitar pelotazos innecesarios. Teniendo un equipo para jugar al ftbol se
debe exigir las combinaciones y no los pelotazos. Pero para tener la pelota tenemos que
tener siempre el objetivo de meter gol ya que eso es futbol. De nada sirve tener la pelota si
no creamos peligro.
Respeto por los compaeros, todos tienen el mismo derecho a jugar y no se hacen
diferenciaciones, jugar el que muestre a diario su trabajo y el compaero que no respete,
se tomarn medidas al respecto como la de no jugar o entrenar cuando el mster lo decida.
Priorizar el esfuerzo defensivo, un jugador debe siempre ocupar su posicin en la defensa,

antes que abandonarla para atacar y no volver a ella cuando la pelota ha sido robada.
Se ir partido a partido, no se pensar en ninguna cosa que no sea el encuentro

inmediatamente posterior.
Buen ambiente siempre en el vestuario, el clima dentro del equipo debe de ser de amistad
entre compaeros, aunque luego fuera del horario de equipo no tengan que juntarse como
amigos. La relacin del entrenador con los jugadores tiene que ser distendida aunque
manteniendo la distancia. Debe de ser respetado a la vez que cercano y amigable.
No dejar nada a la improvisacin, todas las sesiones estn programadas con anterioridad y
estudiadas antes de salir al campo por si hay que realizar modificaciones por las
circunstancias del equipo.

Los jugadores deben de estar un cuarto de hora antes de la hora oficial de comienzo del
entrenamiento preparados en el campo, estirando y comenzando a preparar la sesin
mientras que llega el cuerpo tcnico.Hay que aprovechar el tiempo y por supuesto hay
que ser puntual tanto para llegar a un entreno como para las convocatorias.
Las convocatorias sern firmadas por los jugadores que acudan convocados, con esto
evitaremos confusiones y tendremos un documento que muestra que el jugador est
enterado de que tiene que acudir al partido y a qu hora tiene que estar presente.
4. Elije una edad y describa brevemente el perfil motriz del nio de esa edad,
incluyendo los aportes de las diferentes teoras.
Perfil del nio de 8 (ocho) aos.
El nio de ocho aos es ms conservador y reflexivo. A veces muestra ansiedad y angustia. A esta
edad los nios tienden espontneamente a agruparse y expresar el deseo de jugar o de trabajar
con otros.
El nio se ha dado cuenta de su pequeez y de la limitacin de sus medios. Ya ha comprobado

que l no es el centro del mundo.
Alejndose poco a poco del contacto de los mayores, cada vez menos necesarios para sentirse
seguro, el nio tiende a relacionarse con sus iguales, entre los que encuentra muchas ms
ocasiones de sentirse grande y de ser aceptado como tal.
Se da una doble evolucin: por un lado una creciente tendencia a independizarse del adulto; por el
otro, se invierte una tendencia inversa, hacia la dependencia social, ya que el nio busca llamar la
atencin de sus iguales, tratando de hacerse interesante e imponerse a los dems.
Esta etapa es denominada edad del grupo y tambin de la puesta en marcha de la
colaboracin.
El problema con el que los nios se han de enfrentar es que cada participante en esos grupos
asegure la afirmacin de s mismo y la valoracin propia que busca.
Estos nios ya son capaces de formar ideas y principios sencillos. El educador no debe tanto
darles ideas sino ayudarles a que las formen. El proceso es partir de lo concreto, de lo que ellos
ven y viven, de historias que pueden imaginar y sentir.
Antes pensaba por intuicin, sin buscar motivos, razones entre los fenmenos y las cosas. Ahora
usa el razonamiento, las relaciones causa- efecto entre los fenmenos y las cosas.
Esta nueva lgica est unida a su mundo, o lo que l ve y toca, pero pronto ira madurando y se
separar ms de lo concreto.

En esta etapa el nio se hace capaz de querer a otros, adems del afecto que siente por sus
padres y sus compaeros. Su cario se hace ahora menos exigente. Estos nios son muy
sensibles. Con cierta frecuencia cambian de humor. El nio ya no hace escenas a los mayores: si
es contrariado o reprendido, se va a un rincn para llorar y, adems procura que nadie lo vea; es
el deseo de estar solo para conocerse mejor.
Las primeras mentiras pensadas aparecen ahora; el nio sabe que miente y sabe por qu
miente.
Como una consecuencia ms de la gran sed de saber, aparecen en muchos casos, los juegos en
que se dan exploraciones sexuales. Pero en estos juegos hay ms de curiosidad que de
bsqueda del placer. Tambin se da una separacin entre nios y nias. Los que hasta ahora
haban compartido juegos, empiezan a buscar amigos de su mismo sexo. Se diferencian tambin
los intereses: a ellas les gusta jugar a una cosa y a ellos a otra.
Estos nios necesitan expresarse. Son creativos, les encanta imaginar, dibujar, hacer figuras,
representaciones.
Cuando despierta el uso de la razn, es el momento ms adecuado para ir asumiendo la

correspondiente formacin religiosa y la transmisin de las creencias y valores.
Los nios necesitan ver en sus padres y maestros entusiasmo, alegra y bondad. La tristeza
crnica, la rigidez, a frialdad, las alteraciones frecuentes menguan la posibilidad de gozo y a veces
la salud mental.
Los nios gozan viendo felices a los suyos y sufren vindolos tristes.
Entre la educacin familiar y escolar debe haber perfecta armona
La educacin no es solo dirigir y cuidar, es tambin prevenir y esto es lo ms importante.
5. Cul es la funcin de la resistencia?
Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad
son definiciones que ofrecen una visin de la resistencia dentro del contexto de los deportes
individuales, con el factor comn de la asociacin de la resistencia con la capacidad para soportar
la fatiga y la ejecucin de un trabajo eficiente de larga duracin.
Por ello, quiz la definicin ms adecuada para nuestro deporte se encaminara ms hacia
Objetivos en funcin de las caractersticas del sistema de juego preestablecido por el entrenador:
La capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por
Un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin.
Los objetivos del entrenamiento de la resistencia centrados en el mbito del rendimiento

Podran ser:

Soportar el cansancio tanto fsico como psquico durante una accin del juego, el partido y
a lo largo de la temporada.
Acelerar el proceso de recuperacin entre las bajadas del ritmo, entre las micro pausas y
macro pausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
Mantener el nivel ptimo de rendimiento del jugador en la ejecucin del gesto tcnico y en
la toma de decisiones.
La resistencia se puede clasificar en funcin de varios tems:
En funcin de la duracin del esfuerzo: corta, media y larga duracin.
En funcin del nmero de grupos musculares que participan: general o local.
En funcin de la relacin que se establece con otras cualidades fsicas: resistencia a la

fuerza, a la velocidad.
En funcin de cmo interviene la musculatura implicada: esttica o dinmica.
En funcin del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada: general o

especfica (en la tcnica, con toma de decisiones, de juego).
En funcin del sistema energtico predominante: aerbica, anaerbica lctica o alctica.
Ampliaremos un poco ms ste ltimo ya que es el que muchos preparadores fsicos utilizan a
La hora de plantear los ejercicios de resistencia.
6. Diferencia el entrenamiento subaerbico, del sper aerbico y de VO2.
SUB AEROBICO
Es el rea funcional de nivel ms bajo, donde nuestro organismo no necesitara de grandes

esfuerzos para realizarlo a cabo, por lo general en esta entran las conocidas CAMINATAS, o
CARRERAS de muy baja intensidad (trote de paseo) para ponerle un nombre que se den
cuenta. Las pulsaciones de una persona que realiza este trabajo no deberan pasar las
120/130 ppm. (Pulsaciones por minuto).
Nuestro organismo luego de los 20 min/ 30 min, utilizara como combustible para realizar el o
los ejercicios nuestra reserva de grasa corporal, por lo tanto, esta area es la preferible si
nuestro deseo es bajar de peso.
SUPER AEROBICO

rea funcional es de nivel medio, entonces nuestro organismo necesitara algo ms para
realizar el esfuerzo. Aqu entran aquellas personas que realizan actividad fsica con frecuencia,
que no tienen sobrepeso o algn tipo de enfermedades crnicas, ya que para realizar este tipo
de actividad, lo aconsejable es ver al mdico correspondiente para que este evaluara si es
conveniente o no.
Las pulsaciones en esta rea funcional no deberan pasar las 150/160 ppm.
Nuestro organismo en este caso utilizara como combustible nuestras reservas de glucgeno a
nivel heptico y a nivel muscular como principal fuente, luego pasara a utilizar nuestras
reservas grasas.
VO2 MAX O CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
Es la de nivel ms alto en cuanto a exigencia, por lo general ac ya estamos hablando de

personas que realizan algn deporte especifico, como por ejemplo carreras de medio fondo o
fondo, (10 km a 42 km maratones) jugadores de deportes como hockey, futbol, basquetbol.
Las pulsaciones aqu superan las 180 y pueden llegar a 220/240 ppm.
Como combustible se utilizara la glucosa en sangre y luego la reserva de glucgeno muscular.
7. Qu significan las nomenclaturas ODIRTA y VIFDD?
ODITRA=objetivo, distancia a trabajar, intervalo, tiempo de c/ejecucin, repeticiones (cantidad) y

accin de la pausa.
VIFDD=volumen total de la serie, intensidad de trabajo (%), frecuencia (semanal), duracin del
estimulo, densidad (trab, pausa)
ODITRA FDDIV
O: Objetivo F: Frecuencia
(semanal)
D: Distancia de trabajo D: Duracin del
Estimulo
I: Intervalo D: Densidad (Trab.
+Pausa)
T: Tiempo de c/ ejecucin I: Intensidad de trabajo
(%)
R: Repeticiones V: Volumen total de la
(cantidad) serie
A: Accin en la pausa

8. Distingue la resistencia anaerbica alctica de la lactcida y su entrenamiento.
Resistencia anaerbica alctica:
Se utilizan los productos energticos libres en el musculo, no producindose por tanto residuos de
acido lctico.
Se utiliza un esfuerzo explosivo de intensidad mxima y en prueba de velocidad de duracin

inferior a 20 segundos.
La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos ocila alrededor de las 180 pp. /mm si bien en
ocasiones puede subir aun ms.
Resistencia anaerbica lctica:
Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utilizan la degradacin del
glucgeno en ausencia de oxigeno, producindose acido lctico.
Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el dficit de oxigeno y mayor ser la
produccin de acido lctica, lo que impide que siga descomponindose el glocogeno, por lo que
se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. esta es la
explicacin de que los esfuerzos oscilen entre los 25 y los 230.
La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de los 180 pp/mm llegando incluso a valores de
200 pp/mm y ms.
La adaptacin ms importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la

resistencia es la mejora del sistema cardio respiratorio el trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazn. El entrenamiento de la resistencia aerbica agranda las
paredes y cavidad interna del corazn, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaerbica
provoca el engrosamiento de la pared de musculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y ms
grande sea el corazn, mas cantidad de sangre podr bombear en cada pulsacin.
Diferencias entre la resistencia aerbica y anaerbica
CARACTERISTICAS Resistencia Aerbica Resistencia Anaerbica
Duracin: Larga Mxima posible
Intensidad: Baja o mediana Alta

Aporte de oxigeno: Suficiente Insuficiente
Alctica: 180 pp/mm
Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm Lctica: 180 - 200 pp/mm
Alctica: 1 y 2 fuentes
Fuente/s de energa Lctica: 3 fuente de

utilizada: 4 Fuente energa.
9. Mencione las caractersticas del Mtodo Intermitente para el desarrollo de la

Resistencia. Citar un ejemplo breve de entrenamiento Intermitente con tiempos
de esfuerzo y tiempos de pausa.
Implican momentos cortos de esfuerzo con o sin elementos a velocidades similares a la velocidad
mxima aerbica o superiores.
Tiene caracterstica de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que

se esquema pedaggico de tres sistemas energtico (alactacido, lactacido y aerbico),
descripcin para esfuerzos cclicos.
Y por las caractersticas del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzos deportivo
del futbol es el entrenamiento mas especifico para tipos de deporte como el futbol.
Este mtodo llamado mtodo de juego implica la implementacin de situaciones jugadas desde 1
vs 1 hasta 8 vs 8 en forma controlada es decir dosificando los tiempos de trabajo, las pausas
regeneradoras, las dimensiones de los espacios.
Periodo de trabajo breves 5,10,15,20,30

Pausas 5,10,15,20,30
Relajacin trabajo-pausa 1-1,1-2,1-3
4 series de 7 de trabajo
En cada serie el futbolista realizara 10 de actividad x 20 de recuperacin
Al finalizar los 7 de la serie aplicara una pausa de 2 entre cada serie
Intensidad 90% de la frecuencia cardiaca Max.
10. Complete el siguiente cuadro con la clasificacin de los msculos segn sus
funciones e indica su funcin:

Nombre del Msculo Funcin
Agonistas Se contraen para provocar el movimiento.
Antagonistas Contraria y que mantendrn una posicin de
relajacin relativa.
Estabilizadores que estabilizan o soportan un segmento
corporal de forma esttica o dinmica
Neutralizadores que contractuan en las acciones
involuntarias de otros msculos intentando
realizar movimientos opuestos
Tnicos-posturales Proporcionan estabilidad y resistencia a la
gravedad
Fasicos - dinmicos Proporcionan movimiento
11. En que radica la importancia de la fuerza para el futbolista? En qu otros

mbitos tiene importancia?
La Fuerza es la capacidad fsica bsica que permite a una persona mover masas a cierta
velocidad.
La fsica nos dice que fuerza es masa por aceleracin F = Masa * aceleracin, dependiendo de
estas variables podemos diferenciar los siguientes tipos: fuerza mxima, fuerza resistencia, fuerza
velocidad, fuerza explosiva y fuerza balstica.
En funcin de cmo se comporten los msculos aplicando esta fuerza tendremos: fuerza
concntrica, fuerza excntrica y fuerza isomtrica.
Para incrementar el rendimiento futbolstico se necesita la cualidad de la fuerza desde diferente

punto de vista, FUERZA EXPLOSIVA
Se puede definir como la mayor tensin muscular por unidad de tiempo. Es decir, la capacidad
del sistema neuromuscular de producir elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible.
ste tipo de fuerza es el ms importante en cuanto a objetivos deportivos y tambin por sus
beneficios fisiolgicos. sta manifestacin de la fuerza est ligada a varios factores fisiolgicos,
algunos de ellos son:
Composicin muscular
Frecuencia de impulsos nerviosos
Sincronizacin intra e intermuscular
Fuerza mxima y fuerza de aceleracin
Los msculos estn compuestos por varias clases de fibras musculares, estn las
de contraccin lenta (tipo I) y varios tipos de fibras de contraccin rpida (tipo II). Cada tipo

de fibra muscular reacciona a diferentes frecuencias de estmulo nervioso. A fines de
analizar la estimulacin nerviosa, se considera que el msculo est compuesto por UM
(Unidades Motoras). Una Unidad Motora consta de una sola neurona motora y todas las
fibras musculares que estimula. En una actividad progresiva se estimularn primero
las fibras lentas a frecuencias bajas y luego seguirn las fibras rpidas por agotamiento de
las anteriores. Este reclutamiento progresivo de las UM se da en los ejercicios donde la
intensidad aumenta gradualmente. En cambio, en los ejercicios explosivos las fibras que
respondern al estmulo nervioso son las ms rpidas de tipo II (las II b y II m) debido a
que tienen mayor velocidad de accin.
Composicin muscular: Las fibras ms rpidas (II b y II m) deben su velocidad de

accin a algunos factores como ser:
Mayor velocidad en la hidrlisis del ATP (por el tipo de miosina)
Velocidad de conduccin del impulso nervioso, debido al mayor dimetro de sus

axones y cuerpos celulares
Las fibras rpidas cuentan con mayor cantidad y cintica en la liberacin y

captacin de calcio.
Contenido de ATP-PC intramuscular, Calcio, Magnesio y enzimas glucolticas.

De todo esto podemos deducir que un individuo que cuente con mayor porcentaje de fibras
rpidas en aquellos msculos que sean reclutados para realizar su especialidad deportiva
podr generar mayor fuerza explosiva en comparacin con alguien que tenga un predominio de
fibras lentas. Las proporciones de fibras lentas o rpidas en los msculos dependen de la gentica
y el entrenamiento no puede cambiar las proporciones, pero s puede mejorar significativamente la
eficacia en la utilizacin de las fibras. Al entrenar la fuerza explosiva extraemos el mximo
potencial gentico de nuestras fibras lentas haciendo que trabajen tan rpido como les sea
posible. Y viceversa, si entrenamos la resistencia haremos que nuestras fibras
rpidas desarrollen al mximo su resistencia a la fatiga, con la consecuente prdida de fuerza
explosiva.
Frecuencia de impulsos nerviosos: El aumento de la frecuencia en los impulsos nerviosos (que

se miden en Hertz -Hz- o sea, impulsos nerviosos por segundo) no provoca un aumento de
la fuerza mxima si no una obtencin de la misma en menor tiempo. A continuacin los valores
en Hz a los cuales son estimuladas (reclutadas) los diferentes tipos de fibras musculares:
1. Fibras lentas tipo I 10 a 33Hz

2. Fibras rpidas tipo II a 33 a 50Hz
3. Fibras rpidas tipo II b 50 a 75Hz

4. Fibras explosivas tipo II m 75 a + de 100Hz
Coordinacin intra e intermuscular: La coordinacin intermuscular se refiere a la utilizacin
simultnea de las UM reclutadas en los diferentes msculos para realizar una accin. Aqu el
aspecto tcnico del movimiento es de suma importancia ya que ayuda a optimizar la utilizacin de
los msculos en la secuencia correcta.
La coordinacin intramuscular hace referencia a la sincronizacin con que son reclutadas las UM.
Es importante una sincronizacin a una frecuencia adecuada para obtener el mximo poder de
contraccin, haciendo que todas las unidades del msculo trabajen simultneamente. Esto se
logra con cargas altas, ejercicios pliomtrico y la combinacin de cargas altas y trabajos
explosivos.
Fuerza mxima y fuerza de aceleracin: Capacidad de manifestar rpidamente la mxima

fuerza posible. Esto depende de los 3 puntos anteriores.
12. Indica una recomendacin para el entrenamiento de cada tipo de fuerza.
RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Una evaluacin mdica antes de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza puede
identificar los posibles factores de riesgo de lesin y puede proporcionar una oportunidad para
discutir los objetivos, las tcnicas y las expectativas del entrenamiento. Los riesgos involucrados
con el uso de esteroides anabolizantes y otros suplementos empleados en el fisicoculturismo son
temas apropiados para la discusin con cualquier adolescente interesado en ponerse
Ms grande y ms fuerte20, 21.
Si los nios o los adolescentes emprenden un programa de entrenamiento de fuerza,

Deberan empezar con ejercicios de baja resistencia hasta que se aprenda la tcnica apropiada.
Cuando pueden realizarse de 8 a 15 repeticiones, es razonable aadir peso en pequeos
incrementos. Los ejercicios deberan incluir todos los grupos musculares y se deberan realizar a
travs del rango completo de movimiento de cada articulacin. Para lograr ganancias en fuerza,
los entrenamientos necesitan ser por lo menos de 20 a 30 minutos, tener lugar un mnimo de 2 a 3
Veces por semana, y seguir agregando peso o repeticiones conforme mejora la fuerza. No hay
beneficio adicional con el entrenamiento de fuerza con ms de 4 sesiones por semana. Las
personas jvenes que quieren mejorar su rendimiento deportivo generalmente se beneficiarn
ms al practicar y perfeccionar las habilidades de su deporte que a travs del entrenamiento de
potencia. Si el objetivo es mejorar la salud a largo plazo, el entrenamiento de fuerza se debe
combinar con un programa de entrenamiento aerbico.
RECOMENDACIONES

Los programas de entrenamiento de fuerza para preadolescentes y adolescentes pueden
ser seguros y eficaces si se sigue una tcnica de entrenamiento de potencia apropiada y
se guardan las precauciones de seguridad.
Los preadolescentes y adolescentes deben evitar la halterofilia de competicin, el

levantamiento de pesas, el fisicoculturismo y los levantamientos mximos hasta que
alcancen la madurez fsica y del esqueleto.
Cuando se pide a los pediatras recomendar o evaluar los programas de entrenamiento

De fuerza para nios y adolescentes, deben ser considerados los siguientes problemas:
Antes de empezar un programa formal de entrenamiento de fuerza se debe realizar una

evaluacin mdica por el pediatra. Si es necesario, puede hacerse una consulta con un
mdico de medicina del deporte que est familiarizado con varios mtodos de
entrenamiento de fuerza as como con los riesgos y los beneficios en preadolescentes y
adolescentes.
Debe coordinarse el acondicionamiento aerbico con el entrenamiento de fuerza si el

objetivo es el beneficio de la salud en general.
Los programas de entrenamiento de fuerza deben incluir un calentamiento y un periodo de

vuelta a la calma.
Los ejercicios especficos del entrenamiento de fuerza deben aprenderse inicialmente sin
carga. Se pueden aadir cargas incrementales cuando se domina la tcnica.
El entrenamiento de potencia progresivo requiere la realizacin satisfactoria de 8 a 15

repeticiones sin gran dificultad antes de incrementar el peso o la resistencia.
Los programas de fortalecimiento general deben dirigirse a todos los grandes grupos
musculares y realizar el ejercicio a travs del rango completo de movimiento.
Debe evaluarse cualquier signo de lesin o de enfermedad relacionado con el

entrenamiento de fuerza antes de continuar el entrenamiento.
13. Cules son las fases del modelo de periodizacin de la fuerza? Defnelas
brevemente.
Fases la periodizacin de la fuerza
Primera fase: Adaptacin anatmica

Segunda fase: Hipertrofia

Tercera fase: Fuerza mxima
Cuarta fase: Conversin en potencia
Quinta fase :Conversin en resistencia muscular
Sexta fase: Mantenimiento
Sptima fase: Transicin
Fase de adaptacin
Es una fase de carcter profilctico, donde se trabajan todos los grupos musculares, adems de
los ligamentos y tendones, desde una orientacin genrica para preparar al deportista para las
siguientes fases del proceso del entrenamiento, esta fase cumple con la responsabilidad de
ensear la ejecucin correcta de los ejercicios a utilizar dentro del Microciclo de trabajo donde
ocupan un lugar importante los ejercicios del levantamiento de pesas.
Valoran como los objetivos de esta fase son: conseguir un equilibrio entre la musculatura agonista
y antagonista, fortalecer la musculatura estabilizadora y evitar descompensaciones laterales sobre
todo en hombros y brazos (mediante ejercicios compensatorios).
En esta fase de trabajar por consolidar la tcnica de la ejecucin de los ejercicios clsicos de
fuerza con pesas como son: el arranque y envin. Adems que el organismo se adapte a recibir
cargas utilizando mtodos variados, con regmenes de trabajo diferentes, como son: el isotnico,
isomtrico y los circuitos como mtodo organizativo fundamental.
Objetivo de la fase adaptacin
Adaptar el organismo del deportista para el trabajo en las fases posteriores.
Balancear la fuerza entre flexores y extensores. Preparar la musculatura estabilizadora de

pelvis y columna vertebral. (faja abdominal y musculatura dorsal)
Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
Compensacin de los msculos antagonistas o inespecficos del deporte.
Adaptar sistema cardiovascular.

Prevenir lesiones.
Fase de Hipertrofia
La mejor forma de obtener un aumento del tamao de los msculos motores primarios especficos
es la fase de hipertrofia, que incrementa la masa muscular, lo que influye en el rendimiento del
deportista. Valora como contrariamente al entrenamiento tradicional de los deportes de origen
oriental, la hipertrofia muscular debe contemplarse sin lugar a dudas en la planificacin deportiva,
si se quiere aumentar el rendimiento. No se pueden entrenar las distintas manifestaciones de
fuerza sin antes haber consolidado una base suficiente como para que la cargas puedan ser
asimiladas por el deportista sin riesgo de lesin.
El objetivo de esta fase es buscar un incremento de la cantidad de las mitocondrias, mejoras en la

coordinacin intermuscular e intramuscular y se estimulan fundamentalmente las fibras de
contraccin rpidas de tipo A.
Objetivo de la fase de hipertrofia
Aumentar el volumen de las mitocondrias en las clulas.

Incrementar la masa muscular y la fuerza mxima.
Desarrollar de todos los msculos del cuerpo.
Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiracin.
Evitar de lesiones.
Elevar la capacidad de trabajo general del organismo.
Fase de fuerza mxima
el entrenamiento de la fuerza mxima mejora los vnculos con el SNC y estos favorece la
coordinacin y sincronizacin musculares.
La elevada activacin del SNC tambin provoca una adecuada inhibicin de los msculos
antagonistas. Esto significa que, cuando se aplica fuerza mxima, los msculos antagonistas se
coordinan de tal modo que no se contraen para oponerse al movimiento Uno de los objetivos

principales del entrenamiento de fuerza mxima es aprender a eliminar la inhibicin del SNC. La
reduccin de la inhibicin del SNC, acompaada por un aumento de la fuerza, general el mayor
aumento del potencial de fuerza. el objetivo de la fase de fuerza mxima es el incremento de la
coordinacin intermuscular e intramuscular, aumento del reclutamiento de todos los tipos de fibras
reiteradamente de los pesos superiores, aunque se debe tener en cuenta, que el no utilizar
reiteradamente los pesos superiores al 90 % para evitar lesiones, pues estos deportistas aunque
estn fisiolgicamente capacitados para este trabajo, no tienen una formacin correcta del hbito
motor con estos pesos, lo que puede provocar movimientos inadecuados.
Objetivo de la fase de fuerza mxima
Elevar al mximo los niveles de fuerza.

Incrementar la coordinacin intra e intermuscular.
Transferir la fuerza general en el movimiento especfico del voleibol.
Elevar el desarrollo del sistema cardiovascular y la respiracin.
Evitar de lesiones.
Fase de conversin en potencia
Los deportistas pueden ser muy fuertes, poseer una masa muscular grande, pero aun as no ser
capaces de desarrollar potencia por la incapacidad para contraer sus poderosos msculos en muy
poco tiempo. Para vencer esta deficiencia, los deportistas deben someterse a un entrenamiento
de la potencia que provocar una mejora del ritmo de produccin de fuerza. Por eso el objetivo de
esta fase es transformar el aumento de la fuerza mxima en potencia, y cuando los msculos
implicados en el entrenamiento de la potencia son ms especficos, la coordinacin intramuscular
se vuelve ms eficaz y la tcnica devine ms precisa, uniforme y rpida
Esta fase se sita al final de la etapa general y al inicio de la etapa especfica. El objetivo
fundamental es aprovechar los niveles logrados de fuerza mxima y convertirlos en fuerza
explosiva, primero general y seguidamente especfica (con mtodos especficos de cada deporte).
La conversin de fuerza mxima a potencia necesita no ms de 4-5 Microciclo, debido a que los
mtodos para desarrollar una y otra se basa en una sincronizacin adecuada de los diferentes
grupos musculares implicados y en el reclutamiento de unidades motoras rpidas.

Objetivo de la fase de conversin en potencia
Desarrollar la contraccin muscular en mnimo del tiempo (200-300 milisegundos).

Incrementar la coordinacin de las acciones musculares.
Acumular fuerza elstica.
Transferir la fuerza adquirida en el movimiento especfico del voleibol.
Continuar incrementando el desarrollo del sistema cardiovascular y la respiracin.
Evitar las lesiones.
Conversin de la potencia en resistencia muscular especial
La fase de conversin en resistencia muscular especial es muy importante en el voleibol que es un

deporte donde un partido puede durar de 50 minutos hasta 3 horas, adems de un juego de largo
duracin, los atletas se ven sometidos a gran cantidad de saltos que oscilan entre de 100 a 250
saltos, segn investigaciones
Objetivo de la fase de mantenimiento de la potencia
Incrementar la resistencia muscular especial y especfica, a partir del nivel de la potencia

general y especial adquirida en la fase anterior.
Disminuir el tiempo de contacto y de ejecucin de la contraccin muscular de las
extremidades superiores e inferiores en un tiempo menor de 200-300 milisegundos, a partir
de .la utilizacin de mtodos pliomtrico de alta intensidad.
Continuar transfiriendo la potencia adquirida a movimientos especficos del voleibol, que se

mantengan con similar efectividad durante un tiempo prolongado.
Incrementar la ejecucin de ejercicios para el remate con el mtodo de influencia variable

con balones de mayor y menor peso que el baln oficial.
Desarrollar del sistema cardiovascular y la respiracin mediante los ejercicios con el

tiempo de duracin real del voleibol.
Incrementar la utilizacin de ejercicios para el manguito rotador como va de evitar

lesiones.

Desarrollar la coordinacin de las acciones musculares en los movimientos especficos.
A partir de esfuerzos de influencia local, incrementar las vas de expulsin del lactato y de
oxigenacin con ejercicios de resistencia muscular local.
Fase de mantenimiento de la resistencia muscular especial
Si importante es adquirir la potencia en movimientos generales y especiales, en el caso especifico

del voleibol, mantener durante varios Microciclo la potencia adquirida resulta de gran importancia,
lo que debe constituir la base fundamental, de la adquisicin de la velocidad de diferentes
movimientos competitivos.
La importancia de lograr un adecuado proceso de manutencin de la potencia despus de

alcanzada esta, que se debe lograr a partir de estabilizar el conjunto de ejercicios que se utilizaron
en la fase de conversin en potencia.
Objetivos de la fase de mantenimiento de la resistencia muscular especial
Mantener la resistencia muscular especial y especfica alcanzada en la fase anterior.

Estabilizar el trabajo de transferencia de la potencia adquirida a movimientos especficos
del voleibol, que se mantengan con similar efectividad durante un tiempo prolongado en
condiciones de juego y competencia.
Mantener el trabajo de ejecucin de ejercicios para el remate con el mtodo de influencia

variable con balones de mayor y menor peso que el baln oficial con ejercicios variables y
en condiciones de competencia con balones de diferentes pesos y con el uso de
simuladores.
Mantener el desarrollo del sistema cardiovascular y la respiracin alcanzado.
Continuar incrementando la utilizacin de ejercicios para el manguito rotador como va de

evitar lesiones en las competiciones preparatorias y fundamentales programadas.
Potenciar el mantenimiento de la fuerza mxima y explosiva adquirida, con acciones que

mantengan similitud a la estructura tcnica del remate.
14. Definir de manera concisa qu es la Capacidad de Coordinacin. Mencionar al

menos 5 Capacidades Coordinativas que deben entrenar los nios.

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de
Acciones determinadas.
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulacin y direccin de Los

Movimientos. Constituyen una direccin motriz de las capacidades del hombre y slo se
hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a travs de la unidad con las capacidades
fsicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema
nervioso y dependen de l.
Capacidades coordinativas. Son aquellas que se realizan conscientemente en la
regulacin y direccin de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se
desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su
enfrentamiento diario con el medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a Travs de

su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el individuo tiene Que ser capaz de
aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con Un alto nivel de
rendimiento
Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es

capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una orientacin de la situacin
que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la
actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede
a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo:
durante un partido de Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro
a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocndose en el ngulo
que cubra la mayor rea de su portera, realizando una defensa exitosa.
El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio

en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier
movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
El Ritmo: esta no es ms que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente

las tensiones y distensin de los msculos por la capacidad de la conciencia, el hombre
puede percibir de forma ms o menos clara los ritmos de los movimientos que debe
realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos,
diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipacin: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los

movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.
Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son:
Diferenciacin: Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las

caractersticas de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento

o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el
espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecucin en su
conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases ms
importantes del mismo. Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la
participacin del individuo.
Coordinacin: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica

varias acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems
capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios tpicos que
presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la adultez y la vejez.
Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier tcnica
deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de
los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts, la coordinacin influye
significativamente en los resultados deportivos en la mayora de las disciplinas deportivas.
En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de Anticipacin.
15. Seala tres factores determinantes y 3 limitantes de la velocidad.
Factores determinantes
Genticos: sistema nervioso,musculas,fisiolgico

Edad: determinante la edad y el pasado del deportista
Ambientales:frio,calor,piso
Limitantes
Porcentaje de fibras rpidas en su constitucin muscular
Composicin corporal
Grosor y eficiencia de sus nervios
16. Indica 5 aspectos que se deben considerar al entrenar los distintos tipos de
velocidad.
De la capacidad de movilidad y rapidez en los procesos nerviosos

De la fuerza-velocidad explosiva
De la capacidad de la relajacin de los musculo
Dominio de la tcnica
Intensidad de los esfuerzos volitivo
17. Qu consideraciones metodolgicas se deben tener en cuenta al entrenar la

movilidad en edades tempranas?
Etapa de desarrollo es la infancia y adolescencia

Que apoye la formacin multilateral

Que logre la dosificacin adecuada entre la activa y pasiva en los trabajos estticos y
dinmico
Seleccin de ejercicios depende de la actividad deportiva
Se trabaja en cualquier parte del entrenamiento fundamentalmente en la parte inicial y final
Para su ejecucin se debe realizar el calentamiento
Mtodo ms elegido es el ejercicio repetido
Que pueda emplearse varias veces al da si se pretende mantener estabilizar o
recuperarse de una lesin
Comnmente se realiza varias repeticiones y series
En los descanso de interseriesse aconseja los ejercicios de relajacin
Observar si hay calor muscular que impida la realizacin de los ejercicios
Los ejercicios se deben realizar con ayuda o manos libres
Que se compruebe el nivel de desarrollo
En la medida de avance de la edad decrecen los valores
Se recomienda trabajar despus de ejercicios de fuerza mxima y explosiva
Cuando se utilice ejercicios donde es necesario mantener la posicin se recomienda una
duracin de 15 a 1
18. Indica las funciones de la elongacin.
La elongacin muscular es el trabajo fsico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego
del ejercicio el musculo queda con una contraccin en el cual por medio de la elongacin
logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongacin no es lo mismo que estiramiento, el musculo despus del ejercicio pierde el normal
estiramiento en el cual por el mtodo de elongacin se buscar obtener la flexibilizacin normal
para el musculo.
la prctica sistemtica de ejercicios de elongacin permite:
Mayor elasticidad muscular

Mejorar la postura
Disminuir las adherencias que provocan contracturas
Desplazar los planos musculares
Facilitar la distribucin del tejido adiposo
Mejorar la relajacin psico-fsica, previene lesiones
Hacer ms productiva su actividad intelectual, social y laboral
Favorecer el normal desarrollo seo.

19. Describir brevemente en qu consiste el mtodo de entrenamiento conocido
como Pliometra. Enumerar las diferentes fases de accin de mtodo pliomtrico.
Los ejercicios pliomtrico son la desaceleracin y aceleracin rpida de los msculos que crean
un ciclo corto de estiramiento. Los ejercicios entrenan los msculos, el tejido conector y el sistema
nervioso para llevar a cabo efectivamente el ciclo de estiramiento corto, y de ese modo mejorando
el desempeo del atleta. Los ejercicios pliomtrico pueden ser una parte fundamental del
entrenamiento para todos y cada uno de los eventos en el deporte. La mayora de los deportes
competitivos requieren una desaceleracin rpida del cuerpo seguida de una aceleracin casi
inmediata en la direccin opuesta.
Los ejercicios pliomtrico desarrollan ritmo, velocidad, fuerza e incluso resistencia muscular. La
Polimtrica, usada correctamente y para un propsito especfico, puede ser un gran activo para su
atleta individual as como para la condicin fsica general y especfica de todo su programa
deportivo.
Fases de accin de la Pliometra
Fase de impulso inicial

Fases electromecnica retardada
Fase de amortiguacin
Fase de rebote
Fase de impulso final
20. Tomando en cuenta la estructura del Microciclo Semana de entrenamiento,

diagrame un Microciclo para edades de Ftbol Infantil, y otro para el perodo
Juvenil.
21. Especificar las dos edades elegidas.
Dos cuestiones bsicas: la Ejercitacin deber realizarse sobre este documento, el nico que
aceptaremos, y las ilustraciones con Campusvirtual 3D, disponible en el botn Herramientas.
Primero realiza el detalle tcnico solicitado por el Profesor y a continuacin pega las ilustraciones,
previa conversin a jpg.
FUTBOL JUVENIL. 18 AOS.

Microciclo de entrenamiento competitivo:

MARTES:
Entrada en calor:
Con pelota, se aprovechar para realizar trabajos tcnicos aproximadamente 10 min. Para
luego realizar una sesin no tan intensa de flexibilidad de aproximadamente 20 min.
Teniendo en cuenta que se realizar un trabajo de velocidad posterior, por lo tanto no es
conveniente realizar una sesin de flexibilidad intensa porque dejara a los jugadores
demasiados relajados para una trabajo que requiere alta actividad neuromuscular. Luego
realizamos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero ms intensa de
aproximadamente 10 min.
Parte principal:
Velocidad: se trabaja en circuito 0 estaciones en el cual los jugadores pasarn por
cuatro estaciones como por ej:
Circuito N 1: Velocidad arrastrando un carro con 20 Kg. De lastre durante 20 a 30
mts. otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elsticas.
Circuito N 2: Velocidad gestual, o sea todo el trayecto con la pelota durante 30mts.
Circuito N 3: En un cuadrado de 15 x 15 mts. 1 vs. 1 durante 20 seg.
Circuito N 4: cargadas de potencia colgado 80% 6x3 + sprint.
Se puede reemplazar algn circuito por un trabajo Tcnico - tctico que implique la
realizacin a alto ritmo.
Se trabajar sumando los circuitos en una sesin intermedia en 28 repeticiones
entre 20 y 30 mts.
Umbral anaerbico:
El siguiente trabajo se puede realizar por ej.: 12 x 400 en 1 30" x 1 30" de
recuperacin o mientras un grupo realiza 3 x 400 mts. El otro realiza un juego de 3

vs.3 en espacio reducido. Se trabajar hasta conseguir 4 repeticiones o sea 2 x 3 x
400 + 2 de juego reducido.
Vuelta a la calma:
Elongacin + movilidad articular. 20 min.
Movimiento articular

Entrada en calor con baln

Movimiento de flexibilidad estiramiento

Parte principal:

Movimiento de flexibilidad
Vuelta a la calma
MIRCOLES:
Entrada en calor:
dem
Parte principal:

Pliometra:
Por ej.: 6 x 6 drop jumps o mtodo de contraste blgaro.
Produccin remocin de lactato:
Se trabaja entre 45 min. Y 1 hora. Se trata de un entrenamiento sobre la base de
las fibras ST en el cual se introducen pasajes a velocidad mxima de corta
duracin donde se produce la produccin de lactato y se estimulan las fibras FT,
luego una recuperacin con trote continuo donde se produce el lavado o remocin
de lactato. El trabajo es 3:1 o sea que la pausa es tres veces ms que el trabajo.
Los sprints son entre 10 y 50 mts.
Una variante ms especfica es realizar juego reducido desde el 3 vs. 3 hasta el 8
vs. 8. O un grupo realiza reducido y el otro realiza el trabajo de pista antes
descripto. Por ej.: 15 min. Pista x 15 min. Reducido hasta completar el tiempo de
trabajo.
Vo2 mx.: Sobre la base de 2000 mts. Por ej.. 10x 200 / 5 x 400 o Fartlek durante
10 a 15 min. (Variaciones de 1 min. x 1 min. con una pausa igual al tiempo de
carrera).
Otra variante muy efectiva son los mtodos intermitentes de Cometti.
Vuelta a la calma:
Trabajo regenerativo:
Elongacin para realizar el pasaje de toxinas de nivel celular a nivel extracelular.
Movilidad articular para realizar el pasaje de toxinas desde el segmento muscular
a nivel sanguneo.
Trote durante 20 min. para favorecer el ciclo de Cori y de esa manera remover el
lactato.

Una variante durante el trote puede ser cada 1 min. realizar abdominales y
espinales, para as contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta
de la sala de entrenamiento de la fuerza.
El da mircoles se puede realizar una variante cambiando el entrenamiento
pliomtrico y produccin remocin de lactato por el entrenamiento de resistencia a
la fuerza explosiva o entrenamiento de la fuerza especial del futbolista, que
consiste en llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos todas las
veces que sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a
travs del uso del baln, empleando movimientos requeridos en un partido de
ftbol que exijan elevadas tensiones neuromusculares.
Se trabaja en nuestro caso un total de 60 a 70 repeticiones divididas en 6 o 7
series de 10 Rep. Con esfuerzos entre 5 y 20 mts. Las micro pausas varan entre
30 seg. Y 1 minuto y las macro pausas 3 a 4 minutos. En el trabajo se combinan
saltos y sprints con baln. (En las pausa trote suave o trabajos tcnicos).


Movimiento cardio-respiratorio


Parte principal

Vuelta a la calma
Mov de flexibilidad
JUEVES:
Entrada en calor:
dem.
Parte principal:
Ftbol formal 90 a 100 min.
Vuelta a la calma:
Regenerativo.




PARTE PRINCIPAL

VIERNES:
Entrada en calor:
dem
Parte principal:
Velocidad de reaccin.
Tctica 45 min.
Vuelta a la calma:
Regenerativo.



Parte principal
Velocidad reaccin

Tctico

SBADO:
Flexibilidad 30 a 40 min.
Ftbol recreativo 30min.
Charla tctica.




Parte principal

Movimiento de flexibilidad y charla tcnica

DOMINGO:
Partido oficial.

Partido oficial

INFANTILES. EDAD 9 AOS.
MARTES: 60 MINUTOS.
Toque de baln por parejas, si tenemos balones conduccin individual por las
lneas del campo, etc...Rondo de 4x1, o similares. 5'

Juegos en el laberinto. Recorrer distancias con un nmero de toques obligatorio.
Conduccin hasta conos, con parada y semiparada. Conduccin en diagonal a la
portera y tiro sin portero. 2x7'
Partido: 3x3 con cuatro porteras pequeas. Podemos aadir comodines. Partido:
4x2 con porteras pequeas y una grande. Variantes de lo anterior. 12' 2x6'.

Estiramientos y relajacin. Breve charla sobre la parte positiva del entrenamiento.
5'

JUEVES: 60 MINUTOS
Toque de baln por parejas, si tenemos balones conduccin individual por lneas
del campo, etc. Rondo de 4x1, o similares. 5'.

Juegos de pillar: polis y cacos, la cadeneta, el gaviln, las colas, etc. Carreras,
relevos, carretillas, juegos de imitar, etc. Hacer cuadrupedias, giros, volteretas,
reptar, saltos con una pierna, con las dos, hacia arriba, hacia adelante. Podramos
disear un circuito que tenga algunos o todos estos componentes. 10'.

Juegos en el laberinto. Recorrer distancias con un nmero de toques obligatorio.
Conduccin hasta conos, con parada y semiparada. Conduccin en diagonal a la
portera y tiro sin portero. 2x7'.

Breve explicacin sobre aspectos de tipo tctico: posicionamiento en el campo (1-
2-1), colocacin en el saque de banda, en el saque de esquina y en el central....
Realizar algunos ejercicios sencillos y breves. 7'.

Estiramientos y relajacin. Breve charla sobre la parte positiva del entrenamiento.
5'


Formación Física V 12 - Examen Final Escrito

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NIVEL I

MATERIA: FORMACIN FSICA

EXAMEN FINAL ESCRITO:

Alumno: JHON JAIRO VILLA E

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2. Mencione 3 aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de trabajar con

Nivel de especificidad. Relacin que tiene la carga con la propia competicin

3. Transforme los principios del entrenamiento deportivo en reglas o acciones que

.acciones para integrar el declogo del entrenador

vista analtico, cientfico, investigativo o quizs emprico, impone su estilo y su destino.

Es as como hoy en da el entrenador deportivo se est convirtiendo en un punto de referencia que

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que nos desempeemos.

acerque a ese ideal que el deporte necesita.

entre entrenador y deportistas.

futuro debe ser ms promisorio.

en bien del grupo y sobre todo si este grupo est con l.

Nunca llegues al entrenamiento a improvisar, el entrenamiento requiere planificacin,

progresin, continuidad. El entrenador que improvisa tarda mucho en conseguir una

Poder de decisin, el tenerlo me ayuda a salir de situaciones incomodas o difciles en las

que mi grupo o yo estamos inmersos.

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malas, un sentimiento ms inclinado hacia un lado puede generar traumatismos en el resto

Priorizar el esfuerzo defensivo, un jugador debe siempre ocupar su posicin en la defensa,

Se ir partido a partido, no se pensar en ninguna cosa que no sea el encuentro

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Perfil del nio de 8 (ocho) aos.

El nio se ha dado cuenta de su pequeez y de la limitacin de sus medios. Ya ha comprobado

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 5

Cuando despierta el uso de la razn, es el momento ms adecuado para ir asumiendo la

5. Cul es la funcin de la resistencia?

Los objetivos del entrenamiento de la resistencia centrados en el mbito del rendimiento

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 6

La resistencia se puede clasificar en funcin de varios tems:

En funcin de la duracin del esfuerzo: corta, media y larga duracin.

En funcin del nmero de grupos musculares que participan: general o local.

En funcin de la relacin que se establece con otras cualidades fsicas: resistencia a la

En funcin de cmo interviene la musculatura implicada: esttica o dinmica.

En funcin del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada: general o

En funcin del sistema energtico predominante: aerbica, anaerbica lctica o alctica.

6. Diferencia el entrenamiento subaerbico, del sper aerbico y de VO2.

Es el rea funcional de nivel ms bajo, donde nuestro organismo no necesitara de grandes

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 7

VO2 MAX O CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO

Es la de nivel ms alto en cuanto a exigencia, por lo general ac ya estamos hablando de

7. Qu significan las nomenclaturas ODIRTA y VIFDD?

ODITRA=objetivo, distancia a trabajar, intervalo, tiempo de c/ejecucin, repeticiones (cantidad) y

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Resistencia anaerbica alctica:

Se utiliza un esfuerzo explosivo de intensidad mxima y en prueba de velocidad de duracin

Resistencia anaerbica lctica:

La adaptacin ms importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la

Diferencias entre la resistencia aerbica y anaerbica

CARACTERISTICAS Resistencia Aerbica Resistencia Anaerbica

Duracin: Larga Mxima posible

Intensidad: Baja o mediana Alta

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Alctica: 180 pp/mm

Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm Lctica: 180 - 200 pp/mm

Fuente/s de energa Lctica: 3 fuente de

9. Mencione las caractersticas del Mtodo Intermitente para el desarrollo de la

Tiene caracterstica de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que

Periodo de trabajo breves 5,10,15,20,30