Cardpio Semanal - BRUNA

DESJEJUM-10H ALMOO- 13H
1 Copo de vitamina (100 ml
de leite desnatado+ de
whey protein + 1 fatia de
mamo+ 1 col. de sopa de
aveia em flocos+ creatina) + 2
ovos mexidos com chia
salpicada
SEGUNDA / QUARTA /
SEXTA
LANCHE 1-16H
Prato de salada colorida-
Alface, Tomate, pepino e
cenoura ralada+ 1 col. de sob
de azeite+ 2 fts mdias de
macaxeira ou em pur+ 200 g
de frango ou peixe
(assado/cozido/grelhado)
Com temperos naturais ou 2
col. de frango ou atum (ao
leo) desfiado com cebolinha
e pimentes
TREINO JANTAR CEIA O QUE TEMOS O QUE COMPRAR
1 copo de such - ch 30 min. Antes - 200 ml de o mesmo do 1 copo de mingau de aveia
verde/cavalinha + suco de gua Intra treino A cd 15 almoo: somente salada e proteico (200 ml de leite
abacaxi***+ 2 ft. de min-100 ml de ag. Intra protena] ou desnatado + 2 col. de sopa de
macaxeira cozida + 4 col. de treino: Quando fizer dana- 1 crepioca + 7 col. de sopa de aveia em flo-cos + de whey
sopa de frango atum desfiado 200 ml De suco de abacaxi frango ou atum (ao leo) + protein
com temperos natu. *** 100 com gengibre. Aps: 200 ml tomate + organo
ml deCh+100 ml de suco gua ou gua de coco

1 Copo de vitamina (100 ml
de leite desnatado+ de
whey protein + 1 fatia de
abacate+ 1 col. de sopa de
aveia em flocos+ creatina) + 1
crepioca + 1 ft de queijo
branco + oregano + 1 fio de
azeite
TERA / QUINTA
Prato de salada colorida- 1 copo de such - ch de 30 min. Antes - 200 ml de o mesmo do 1 Copo de vitamina (100 ml
Alface, Tomate,couve-flor e hibiscos / cavalinha + suco de gua Intra treino A cd 15 almoo: somente salada e de leite desnatado+ de
feijo verde + 1 col. de sob de limo***+1 poro mdia de min-100 ml de ag.ps treino protena] ou whey protein + 1 fatia de
azeite+ 2 fts mdias de batata salada de fruta + 4 col. De 200ml de gua 1 panqueca low carb + 7 col. mamo+ 1 col. de sopa de
inglesa cozia ou pur c/ leite sopa de carne magra moda De sopa de carne moda + aveia em flocos)
desn. + 200 g de carne magra couve em tiras refogado com
(assado/cozido/grelhado) 1 fio de azeite
com temperos naturais ou 2
col. De servir de carne magra
moida c/ temp. naturais ou 1
poro de escondidinho (2ft
mdias de batata inglesa em
pur + 2 col. de servir de
carne magra moida + 1 ft de
queijo brano ralado por cima)

1 Copo de vitamina (100 ml
de leite desnatado+ de
whey protein + 1 banana + 1
col. de sopa de aveia em
flocos+ creatina) + 1 tapioca
peq (3 col. De sopa de goma
+ 1 chia salpicada) + 1 ft de
queijo branco ou 1 ovo
mexido
SBADO / DOMINGO
Prato de salada colorida- 1 copo de such - ch o mesmo do 1 Copo de Nescau fake
Alface, Tomate, ma ou verde/cavalinha + suco de almoo: somente salada e (200ml de leite desnatado +
manga em tiras e beterraba abacaxi / ma / limo *** + protena] ou 1 col de sopa de cacau em p
ralada + 1 col. de sob de 1 ma + 4 col. de sopa de 1 panqueca low carb + 7 col. se precisar adoar com
azeite+ 5 col. de sopa de carne magra moda ou De sopa de carne moda ou stevia) + 1 poro pequena
arroz integral com couve ou desfiado *** 100 ml frango ou atum + salada crua de salada de frutas + 1/2
jambu. + 200 g de carne deCh+100 ml de suco vontade medida de whey
magra
(assado/cozido/grelhado)
com temperos naturais ou 2
col. De servir deisca de carne
magra ou frango com
pimento em tiras