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  • Dosificación Del Entrenamiento de La Fuerza Máxima

    Загружено:

    Fredy Alberto Cabas
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    El documento describe la dosificación del entrenamiento de la fuerza máxima para varios músculos y ejercicios, incluyendo el press de banca, remo polea alta, sentadilla y peso muerto. Para cada ejercicio, se especifican 3 series con pesos correspondientes a intensidades del 65%, 75% y 100% de la fuerza máxima, y el número de repeticiones máximas correspondientes a cada intensidad (15RM, 10RM, 1RM).

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    dosificacion del entrenamiento

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    Dosificación Del Entrenamiento de La Fuerza Máxima

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    El documento describe la dosificación del entrenamiento de la fuerza máxima para varios músculos y ejercicios, incluyendo el press de banca, remo polea alta, sentadilla y peso muerto. Para cada ejercicio, se especifican 3 series con pesos correspondientes a intensidades del 65%, 75% y 100% de la fuerza máxima, y el número de repeticiones máximas correspondientes a cada intensidad (15RM, 10RM, 1RM).

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    DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MXIMA

    Trabajo Presentado por:


    FREDY CABAS R.

    Docente
    MARIA ALEXANDRA HENRIQUEZ THORRENS

    UNIVERSIDAD SIMON BOLIVAR


    Programa de Fisioterapia
    Quinto semestre
    Barranquilla- Atlntico
    2017
    DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MXIMA

    Msculos: Pectorales
    Ejercicio: Press de banca
    Series: 3
    Pausas entre series: 2 a 3 min.

    PESO: 86 Lbs
    Intensidad: 65% fmax
    Reps: 15RM

    PESO: 116 Lbs


    Intensidad: 75% fmax
    Reps: 10RM

    PESO: 151 Lbs


    Intensidad: 100% fmax
    Reps: 1RM
    Msculos: Dorsal ancho
    Ejercicio: Remo Polea alta
    Series: 3
    Pausas entre series: 2 a 3 min.

    PESO: 80 Lbs
    Intensidad: 65% fmax
    Reps: 20RM

    PESO: 120 Lbs


    Intensidad: 75% fmax
    Reps: 7RM

    PESO: 140 Lbs


    Intensidad: 100% fmax
    Reps: 1RM
    Msculos: Cuadriceps
    Ejercicio: Sentadilla Barra libre
    Series: 3
    Pausas entre series: 2 a 3 min.

    PESO: 125Lbs
    Intensidad: 65% fmax
    Reps: 16RM

    PESO: 175 Lbs


    Intensidad: 75% fmax
    Reps: 10RM

    PESO: 225Lbs
    Intensidad: 100% fmax
    Reps: 1RM
    Msculos: Isquiotibiales
    Ejercicio: Peso Muerto
    Series: 3
    Pausas entre series: 2 a 3 min.

    PESO: 128 Lbs


    Intensidad: 65% fmax
    Reps: 18RM

    PESO: 178 Lbs


    Intensidad: 75% fmax
    Reps: 10RM

    PESO: 248 Lbs


    Intensidad: 100% fmax
    Reps: 1RM

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