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MARTES
Ejercicios Peso KG Peso LBS Series Repeticiones
33 72 1 8
PRESS DE BANCA 36 80 3 5
39 87 2 3
PRESS MILITAR 30 65 3 8
Ejercicios Series Repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano 4 15
SUPERSERIE con Press con barra inclinado 4 10 a 12
Lagartijas 2 30
Elevaciones posteriores 4 15
SUPERSERIE con Elevaciones laterales 4 15
Elevaciones frontales suspendidos 3 15
SUPERSERIE con Press de hombros con mancuernas 3 10 a 12
MIECOLES
Ejercicios Peso KG Peso LBS Series Repeticiones
40 88 1 6
PESO MUERTO CON PAUSA
50 110 1 4
60 132 3 5
PESO MUERTO
65 143 2 3
Ejercicios Series Repeticiones
Curl de piernas acostado 4 15
SUPSERIE con Prensa de piernas abiertas 4 10 a 12
Sentadillas abiertas 4 15
Curl de bceps pronacion 3 15
SUPERSERIE con Curl biceps mancuernas 3 10 a 12
Curl brazos suspendidos 3 15
SUPERSERIE con Curl biceps mancuernas inclinado 3 10 a 12
VIERNES
Ejercicios Series Repeticiones
Remo en polea sentado 5 15
SUPERSERIE con Polea al pecho 5 10 a 12
Polea al pecho en supinacin 4 15
SUPERSERIE con Remo con barra 4 10 a 12
Remo al cuello cerrado 4 15
SUPERSERIE con Encogimiento de hombros cerrado 4 10 a 12
PANTORRILLAS
ABDOMINALES