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Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las


crticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas. pero nos
olvidamos de recordar nuestros xitos, elogios, halagos. Para
ello vamos a hacer una recopilacin de los mismos, es una forma
de darles ms peso:

Busca una libreta para trabajar (fsica o virtual y realiza tres


listas:
En una recopila loselogios que recuerdes que te hayan
dicho otras personas a lo largo de tu vida
En otra enumera lascapacidades y fortalezas que t
consideras que posees.
En un tercer listado enumera cosas que te hagan
sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante
alguna situacin, etc.)
Te pongo un pequeo ejemplo:

Elogios Recibidos:
Eres muy divertido
Se te dan bien los nios
Dibujas muy bien
..etc

Mis Fortalezas:
Soy paciente.
S escuchar a los dems.
Soy respetuoso con las opiniones de otros.
Soy generoso
..etc

Estoy orgulloso de:


-Cmo afront y super una enfermedad grave que tuve.
-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pas un
mal momento.
- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios,


etc. Tmate tu tiempo.
Sera recomendable que dedicaras varios das a sta tarea: te
aconsejo ir rellenndolo poco a poco durante al menos una
semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:
En los elogios recibidos Cunto te crees cada elogio?
(enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios
recibidos con un 10 piensa: qu pasara si los creyeras
todos 100%? Qu cambiara en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?
En cuanto a tus fortalezas qu dicen de ti mismo? Qu
habilidades y recursos crees que hay detrs de cada
fortaleza? Hay otras fortalezas o valores que te gustara
fomentar?
En cuanto a las cosas de las que ests orgulloso: Qu
dicen de ti mismo? qu valores y qu habilidades hay
detrs de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en
algn lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como


finalida fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a
nosotros mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeas cosas
agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el da
a da.
Se tratara de cosas que impliquen mimarte, cuidarte y
fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedcale tiempo e intenta hacer la lista lo ms larga que
puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas
cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un
nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algn
amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato..
qu se te ocurre?.Intenta que la lista sea bastante larga.
Dedcale un da o dos slo a elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el mtodo para
el sorteo: has de poner cada una de stas actividades en un
papelito que doblars y pondrs en una cajita o frasco que te
guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo
(papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)
Cuando lo tengas listo empieza el sorteo: Cada da por la
maana debes sacar un papelito de la caja y darte el premio
que te haya tocado.. as dia a da hasta acabar todos los
papelitos.Pero no los tires! porque luego puedes volver a
empezar el sorteo de premios diarios y aadir otras cosas que se
te ocurran
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista
numerada de "autorregalos" e ir tirando dados.

3. Afirmaciones positivas:
Cada da frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en
voz alta una afirmacin positiva.
En ese ejercicio lo ms importante es el espejo, mirarte a los ojos,
reconocerte: y luego darte un mensaje positivo o de nimo.
Puede que al principio te resulte incmodo, artificial o
ridculo.. pero has de superar esa sensacin y hacerlo cada da
durante al menos 3 semanas, como un reto. te atreves?
Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o
diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti
mismo, y ser realistas. No se trata de mentirte o darte mensajes
irreales, sino de conectar contigo y date mensajes positivos y de

nimo, por ejemplo:


- Me respeto y me cuido.
- Puedo hacer lo que me proponga (puedes cambiar el "lo que
me proponga" por objetivos concretos..).
- Tengo las riendas de mi vida.
- Confo en mi mismo.
- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.
- Me quiero profundamente.
cules son tus afirmaciones positivas? qu otros mensajes
de nimo se te ocurren?
Quires practicar ms afirmaciones?
Te invito a descargar nuestro audio de afirmaciones positivas en
nuestro canal de Ivoox: Audios Autoafirmaciones

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