Cmo empezar

Las lesiones ms
frecuentes de la BTT
o M B
T
En la prctica de la bicicleta de montaa es una actividad
outdoor debes ser consciente de qu molestias podran surgir
del uso mecnico y rutinario de la bicicleta y tener la prudencia
de parar el ritmo o incluso, terminar prematuramente la jornada
de Mountain Bike, sin sucumbir al deseo de apurar el da.
C on sej
para dar
Comienza despacio adaptarse
al cu er po a
oportunidad d, estira
POR DR. MANUEL VILLANUEVA [Traumatlogo + Medicina deportiva]
a es ta nu ev a ac tiv ida
cio nes antes y

D
ebes reconocer el dolor y escu-
charle como a un gran amigo. El
dolor te avisa de cules pueden
ser las lesiones que puedes desa-
rrollar si no le escuchas atentamente. En este
sentido las lesiones del ciclista se pueden
dividir en 2 categoras: Lesiones por sobreuso
y lesiones traumticas. Las primeras son de
las que nos ocuparemos en este artculo.
Lesiones de Rodilla
En la Mountain Bike el esfuerzo sobre las
rodillas produce menos estrs sobre stas
que otros muchos ejercicios y esto es debido
a que se realiza en descarga y no existe agre-
sin directa para los elementos articulares,
meniscos y dems estructuras. A pesar de
ello, con frecuencia se observan tendinitis en
ciclistas que se estn iniciando en esta activi-
dad o cuando el tamao de la bicicleta no es
el adecuado para el ciclista.
Sndrome de la banda iliotibial: La banda
iliotibial es una banda fibrosa de tejido que en
su paso sobre el trocnter mayor del fmur (en
la cadera) o sobre la cara lateral de la rodilla
(cndilo lateral del fmur), puede irritarse debi-
do a una mala posicin durante el pedaleo que
cause forzar las rodillas hacia fuera. Se produce
una extensin excesiva de dicha banda como
consecuencia de una posicin de la cala mal
ajustada, con las puntas de los pies hacia dentro.
Otros factores seran la posicin baja del silln y
el empleo de grandes desarrollos. Se presenta
como dolor a la palpacin de las prominencias
seas antes mencionadas. El objetivo del trata-
miento es disminuir la inflamacin con hielo,
reposo y antiinflamatorios no esteroideos y sin
no cediera, fisioterapia.
Cmo prevenirlo: evitar pedalear for-
zando las rodillas hacia fuera, colocacin
de la cala adecuada, altura adecuada del
silln y cadencia adecuada de pedaleo. Se
podr retomar la actividad, iniciando con
una actividad suave que vaya aumentando
de forma gradual de acuerdo a su capacidad
complementando con ejercicios de estira-
miento antes y despus de cada sesin de
entrenamiento.
Lesiones relacionadas con la articu-
lacin patelo-femoral: son frecuentes y
probablemente el grupo de lesiones ms
graves entre las lesiones por sobreuso. Son
consecuencia de una actividad ocasional
muy fuerte que supera la capacidad fsica del
ciclista. En el ciclismo de montaa las fuertes
pendientes y los terrenos arenosos donde no
se puede mantener una cadencia adecuada
(90 a 110 rpm) son la causa fundamental de
este tipo de dolencia.
musculatura y ar ticula
n y aprende a
despus de cada sesi de acuerdo a
a
configurar la biciclet rporal.
tu estructura co
Tendinitis rotuliana: es una lesin por
sobrecarga que origina dolor en la cara ante-
rior de la rodilla. Adems se puede acompaar
de tensin a nivel de los msculos isquiotibia-
les y los gemelos. Esta lesin se produce por el
estrs repetitivo al pedalear con una inadecua-
da adaptacin de la bicicleta: posicin adelan-
tada, silln bajo, empleo de desarrollos grandes
o tras efectuar subidas prolongadas. El tra-
tamiento se basa en reposo, principalmente
de las actividades que agravan la molestia,
tratamiento mdico y rehabilitacin.
Cmo prevenirla: mantener el silln en
una posicin relativamente elevada y evitar el
uso de bielas largas.
Condromalacia rotuliana: degenera-
cin de la superficie del cartlago que consti-
tuye la cpsula posterior de la rtula en con-
tacto con el fmur. Se produce por la enorme
presin que sufre la rtula por la contraccin
del cudriceps asociada a la resistencia del
tendn rotuliano, lo que crea friccin entre
la rtula y el fmur. Se manifiesta por dolor
sobre la rtula, crepitacin o ruido con la
flexin de la rodilla y sensacin de roce con la
extensin de la pierna.
Cmo prevenirla: Inicio suave de la acti-
vidad aumentado la capacidad del ciclista
segn se va entrenado, posicin adecuada
en el silln, evitar bielas muy largas, evitar
ponerse muy frecuentemente de pie en los
ascensos y evitar sobrecargas.

Sabas que La mayor parte de las lesiones prevenibles son generadas por una falta de armona entre la posicin correcta

28 MTB para Principiantes

Tendinitis del tibial anterior:
Inflamacin del tendn del msculo tibial
anterior en su insercin distal, en la cara ante-
rior del tobillo. Se manifiesta por sntomas
persistentes en el tobillo y en la parte distal de
la pierna. Se produce por un excesivo esfuer-
zo del tendn durante el golpe ascendente
del pedal, especialmente cuando el pie est
en dorsiflexin (hacia arriba).
Cmo prevenirla: Cadencia de pedaleo
adecuada y ocasionalmente un silln un poco
bajado.
Lesiones del pie
Tendinitis del tendn de Aquiles:
Inflamacin del tendn de Aquiles que se
encuentra en la parte inferoposterior de la
pierna. Aparece sensibilidad y dolor a la pal-
pacin de dicho tendn, principalmente en
su insercin distal, en el calcneo. Este dolor
se incrementa con la dorsiflexin del pie
(pie hacia arriba). Se observa en ciclistas que
pedalean de pie largos tramos ascendentes
y en ciclistas que pedalean en marchas muy
pesadas sobrecargando dicho tendn (cerca
del taln). El tratamiento se basa en reposo,
anti-inflamatorios no esteroideos y rehabilita-
cin posterior con ejercicios de estiramiento
y retornar progresivamente a la actividad.
Cmo prevenirla: evitar pedalear de pie,
evitar la carga de la parte posterior del pie
con una adecuada colocacin de las calas.
Fascitis plantar: Inflamacin aguda de
la fascia plantar (estructura que envuelve
estructuras musculares a dicho nivel) por
sobrecarga. Se manifiesta por dolor en la
parte inferior del taln y planta del pie. Se
aprecia dolor localizado a la presin en dicha
zona. En el mundo del Mountain Bike se
del ciclista, sus peculiaridades anatmicas y las medidas de la propia bicicleta.
relaciona con el empelo de zapatilla no des-
tinadas a la prctica del ciclismo, con suelas
rgidas.
Cmo prevenirla: Uso de zapatillas ade-
cuadas y realizar estiramientos especficos.
Lesiones de espalda
Sndrome escapular: Se manifiesta por
dolor en la parte superior de la espalda y
alrededor del omoplato, dicho dolor puede
irradiarse hacia el cuello, el hombro e incluso
el brazo. Las causas ms comunes son el
excesivo tiempo que permanecen los ciclistas
en la bicicleta, el terreno escarpado e irregular
as como una sobre-solicitacin de los ms- y quinto dedos o con falta de fuerza en los
culos del cuello.
Cmo prevenirlo: Ubicacin correcta en
la bicicleta y ajuste correcto de medidas.
Lumbalgia: Los recorridos largos en terre-
nos irregulares y con bicicletas sin buena sus-
pensin o suspensin slo delantera, pueden
causar dolores importantes en esta zona.
Cmo prevenirlo: Hacer paradas cada
40 minutos para estirarse, evitar terrenos muy
irregulares y mantener una posicin lo ms
erecta posible.
Lesiones de la mueca
La mayora son consecuencia de la
prensin que se ejerce sobre el manillar.
Dependiendo de las fuerzas de presin y la
postura de la mueca se pueden producir
varias lesiones:
Compresin del nervio cubital: conoci-
da tambin como parlisis de los ciclistas, se
produce por la compresin e inflamacin del
nervio cubital que recorre el brazo, desde el
codo hasta la mano, por la cara externa hasta
el dedo meique. Se produce cuando el
manillar est ms bajo que el asiento, cuando
el asiento est inclinado y lleva el peso hacia
adelante, o cuando el marco es muy grande
y se dificulta alcanzar el manillar. Su lesin
cursa con prdida de sensibilidad en el cuarto
grupos musculares que inerva este nervio.
Cmo prevenirla: variar la posicin de
la mano en el manillar, usar guantes con
acolchado adecuado, utilizar bicicletas con
suspensin delantera y cambiar frecuente-
mente la posicin de las manos en el manillar
evitando la dorsiflexin y acortar la distancia
entre el silln y el manillar.
Sndrome del canal carpiano: En el
ciclismo de montaa la compresin del ner-
vio mediano es frecuente y suele ocurrir al
permanecer con la mueca hiperflexionada
dorsalmente durante largas subidas. La com-
presin del nervio mediano se manifieste
como un adormecimiento del 1,2 y tercer
dedos.
Cmo prevenirla: lo mismo que para la
anterior y evitando la postura de compresin
de este nervio.
Lesiones perineales
Lesiones de la piel del perin: La irrita-
cin de la piel en la regin perineal es un pro-
blema comn en los ciclistas que se inician en
la Mountain Bike.
Cmo prevenirlo: mantener una higiene
adecuada del rea, evitar la humedad exce-
siva, emplear cullotes acolchados de buena
calidad, empleo de cremas lubricantes en las
zonas de friccin, utilizar un silln anatmico
adecuado y adecuar la altura del silln.
Compresin del nervio pudendo:
Normalmente mejora con el reposo. Los sn-
tomas en las mujeres consisten en adormeci-
miento en la regin perineal y en los hombres
adormecimiento y hormigueo en la regin
del pene, y en casos severos pueden llegar a
disfuncin erctil.
Cmo prevenirlo: usando sillines ana-
tmicos y con la punta flexible y orientada
hacia abajo. 
infowww.tulesiondeportiva.com
MTP para Principiantes 29