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Cmo empezar

Las lesiones ms
frecuentes de la BTT
o M B
T
En la prctica de la bicicleta de montaa es una actividad
outdoor debes ser consciente de qu molestias podran surgir
del uso mecnico y rutinario de la bicicleta y tener la prudencia
de parar el ritmo o incluso, terminar prematuramente la jornada
de Mountain Bike, sin sucumbir al deseo de apurar el da.
C on sej
para dar
Comienza despacio adaptarse
al cu er po a
oportunidad d, estira
POR DR. MANUEL VILLANUEVA [Traumatlogo + Medicina deportiva]
a es ta nu ev a ac tiv ida
cio nes antes y

D
musculatura y ar ticula
n y aprende a
despus de cada sesi de acuerdo a
ebes reconocer el dolor y escu- de la cala adecuada, altura adecuada del
a
charle como a un gran amigo. El silln y cadencia adecuada de pedaleo. Se
configurar la biciclet rporal.
dolor te avisa de cules pueden podr retomar la actividad, iniciando con tu estructura co
ser las lesiones que puedes desa- una actividad suave que vaya aumentando
rrollar si no le escuchas atentamente. En este de forma gradual de acuerdo a su capacidad
sentido las lesiones del ciclista se pueden complementando con ejercicios de estira-
dividir en 2 categoras: Lesiones por sobreuso miento antes y despus de cada sesin de
y lesiones traumticas. Las primeras son de entrenamiento.
las que nos ocuparemos en este artculo. Lesiones relacionadas con la articu- Tendinitis rotuliana: es una lesin por
lacin patelo-femoral: son frecuentes y sobrecarga que origina dolor en la cara ante-
Lesiones de Rodilla probablemente el grupo de lesiones ms rior de la rodilla. Adems se puede acompaar
En la Mountain Bike el esfuerzo sobre las graves entre las lesiones por sobreuso. Son de tensin a nivel de los msculos isquiotibia-
rodillas produce menos estrs sobre stas consecuencia de una actividad ocasional les y los gemelos. Esta lesin se produce por el
que otros muchos ejercicios y esto es debido muy fuerte que supera la capacidad fsica del estrs repetitivo al pedalear con una inadecua-
a que se realiza en descarga y no existe agre- ciclista. En el ciclismo de montaa las fuertes da adaptacin de la bicicleta: posicin adelan-
sin directa para los elementos articulares, pendientes y los terrenos arenosos donde no tada, silln bajo, empleo de desarrollos grandes
meniscos y dems estructuras. A pesar de se puede mantener una cadencia adecuada o tras efectuar subidas prolongadas. El tra-
ello, con frecuencia se observan tendinitis en (90 a 110 rpm) son la causa fundamental de tamiento se basa en reposo, principalmente
ciclistas que se estn iniciando en esta activi- este tipo de dolencia. de las actividades que agravan la molestia,
dad o cuando el tamao de la bicicleta no es tratamiento mdico y rehabilitacin.
el adecuado para el ciclista. Cmo prevenirla: mantener el silln en
Sndrome de la banda iliotibial: La banda una posicin relativamente elevada y evitar el
iliotibial es una banda fibrosa de tejido que en uso de bielas largas.
su paso sobre el trocnter mayor del fmur (en Condromalacia rotuliana: degenera-
la cadera) o sobre la cara lateral de la rodilla cin de la superficie del cartlago que consti-
(cndilo lateral del fmur), puede irritarse debi- tuye la cpsula posterior de la rtula en con-
do a una mala posicin durante el pedaleo que tacto con el fmur. Se produce por la enorme
cause forzar las rodillas hacia fuera. Se produce presin que sufre la rtula por la contraccin
una extensin excesiva de dicha banda como del cudriceps asociada a la resistencia del
consecuencia de una posicin de la cala mal tendn rotuliano, lo que crea friccin entre
ajustada, con las puntas de los pies hacia dentro. la rtula y el fmur. Se manifiesta por dolor
Otros factores seran la posicin baja del silln y sobre la rtula, crepitacin o ruido con la
el empleo de grandes desarrollos. Se presenta flexin de la rodilla y sensacin de roce con la
como dolor a la palpacin de las prominencias extensin de la pierna.
seas antes mencionadas. El objetivo del trata- Cmo prevenirla: Inicio suave de la acti-
miento es disminuir la inflamacin con hielo, vidad aumentado la capacidad del ciclista
reposo y antiinflamatorios no esteroideos y sin segn se va entrenado, posicin adecuada
no cediera, fisioterapia. en el silln, evitar bielas muy largas, evitar
Cmo prevenirlo: evitar pedalear for- ponerse muy frecuentemente de pie en los
zando las rodillas hacia fuera, colocacin ascensos y evitar sobrecargas.

Sabas que La mayor parte de las lesiones prevenibles son generadas por una falta de armona entre la posicin correcta

28 MTB para Principiantes


Tendinitis del tibial anterior: relaciona con el empelo de zapatilla no des- Dependiendo de las fuerzas de presin y la
Inflamacin del tendn del msculo tibial tinadas a la prctica del ciclismo, con suelas postura de la mueca se pueden producir
anterior en su insercin distal, en la cara ante- rgidas. varias lesiones:
rior del tobillo. Se manifiesta por sntomas Cmo prevenirla: Uso de zapatillas ade- Compresin del nervio cubital: conoci-
persistentes en el tobillo y en la parte distal de cuadas y realizar estiramientos especficos. da tambin como parlisis de los ciclistas, se
la pierna. Se produce por un excesivo esfuer- produce por la compresin e inflamacin del
zo del tendn durante el golpe ascendente Lesiones de espalda nervio cubital que recorre el brazo, desde el
del pedal, especialmente cuando el pie est Sndrome escapular: Se manifiesta por codo hasta la mano, por la cara externa hasta
en dorsiflexin (hacia arriba). dolor en la parte superior de la espalda y el dedo meique. Se produce cuando el
Cmo prevenirla: Cadencia de pedaleo alrededor del omoplato, dicho dolor puede manillar est ms bajo que el asiento, cuando
adecuada y ocasionalmente un silln un poco irradiarse hacia el cuello, el hombro e incluso el asiento est inclinado y lleva el peso hacia
bajado. el brazo. Las causas ms comunes son el adelante, o cuando el marco es muy grande
excesivo tiempo que permanecen los ciclistas y se dificulta alcanzar el manillar. Su lesin
Lesiones del pie en la bicicleta, el terreno escarpado e irregular cursa con prdida de sensibilidad en el cuarto
Tendinitis del tendn de Aquiles: as como una sobre-solicitacin de los ms- y quinto dedos o con falta de fuerza en los
Inflamacin del tendn de Aquiles que se culos del cuello. grupos musculares que inerva este nervio.
encuentra en la parte inferoposterior de la Cmo prevenirla: variar la posicin de
pierna. Aparece sensibilidad y dolor a la pal- la mano en el manillar, usar guantes con
pacin de dicho tendn, principalmente en acolchado adecuado, utilizar bicicletas con
su insercin distal, en el calcneo. Este dolor suspensin delantera y cambiar frecuente-
se incrementa con la dorsiflexin del pie mente la posicin de las manos en el manillar
(pie hacia arriba). Se observa en ciclistas que evitando la dorsiflexin y acortar la distancia
pedalean de pie largos tramos ascendentes entre el silln y el manillar.
y en ciclistas que pedalean en marchas muy Sndrome del canal carpiano: En el
pesadas sobrecargando dicho tendn (cerca ciclismo de montaa la compresin del ner-
del taln). El tratamiento se basa en reposo, vio mediano es frecuente y suele ocurrir al
anti-inflamatorios no esteroideos y rehabilita- permanecer con la mueca hiperflexionada
cin posterior con ejercicios de estiramiento dorsalmente durante largas subidas. La com-
y retornar progresivamente a la actividad. presin del nervio mediano se manifieste
Cmo prevenirla: evitar pedalear de pie, como un adormecimiento del 1,2 y tercer
evitar la carga de la parte posterior del pie Cmo prevenirlo: Ubicacin correcta en dedos.
con una adecuada colocacin de las calas. la bicicleta y ajuste correcto de medidas. Cmo prevenirla: lo mismo que para la
Fascitis plantar: Inflamacin aguda de Lumbalgia: Los recorridos largos en terre- anterior y evitando la postura de compresin
la fascia plantar (estructura que envuelve nos irregulares y con bicicletas sin buena sus- de este nervio.
estructuras musculares a dicho nivel) por pensin o suspensin slo delantera, pueden
sobrecarga. Se manifiesta por dolor en la causar dolores importantes en esta zona. Lesiones perineales
parte inferior del taln y planta del pie. Se Lesiones de la piel del perin: La irrita-
aprecia dolor localizado a la presin en dicha cin de la piel en la regin perineal es un pro-
zona. En el mundo del Mountain Bike se blema comn en los ciclistas que se inician en
la Mountain Bike.
Cmo prevenirlo: mantener una higiene
adecuada del rea, evitar la humedad exce-
siva, emplear cullotes acolchados de buena
calidad, empleo de cremas lubricantes en las
zonas de friccin, utilizar un silln anatmico
adecuado y adecuar la altura del silln.
Compresin del nervio pudendo:
Normalmente mejora con el reposo. Los sn-
tomas en las mujeres consisten en adormeci-
miento en la regin perineal y en los hombres
Cmo prevenirlo: Hacer paradas cada adormecimiento y hormigueo en la regin
40 minutos para estirarse, evitar terrenos muy del pene, y en casos severos pueden llegar a
irregulares y mantener una posicin lo ms disfuncin erctil.
erecta posible. Cmo prevenirlo: usando sillines ana-
tmicos y con la punta flexible y orientada
Lesiones de la mueca hacia abajo. 
La mayora son consecuencia de la
prensin que se ejerce sobre el manillar.

del ciclista, sus peculiaridades anatmicas y las medidas de la propia bicicleta. infowww.tulesiondeportiva.com

MTP para Principiantes 29