4 tcnicas infalibles para dominar tus emociones - Ana Vico de BeFullness.

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Quin soy yo?

Soy Ana Vico, psicloga colegiada y life coach especializada en Inteligencia Emocional.

Cuando estaba estudiando la carrera de psicologa me inquietaba el poder de las emociones y cmo
gestionarlas. Ms tarde me especialic en Coaching, Inteligencia Emocional, PNL, Mindfulness,
Hipnosis todo enfocado a aprender de las emociones para encontrar un equilibrio saludable y
poder vivir plenamente.
Soy autora de Tu peso ideal con Coaching y de Consigue tus sueos en 2015 y Di adis a las
personas txicas, ebooks gratuitos que regalo a mis suscriptores. Si quieres vivir plenamente,
yo te enseo cmo con mis tcnicas take-away y mis newsletters semanales.

Mis clientes ya estn viviendo la vida de sus sueos.

Y t? Qu eliges ser en tu vida: protagonista o espectador?

Comienza a controlar y dominar tus emociones con mis 4 tcnicas infalibles y aplcalas en tu
vida. Son tcnicas take-away, fciles y que no te llevarn ms de 5 minutos de tu tiempo.
Aplcalas en tu vida y notars los cambios desde el primer da. Asegurado!

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Vuela y toca el cielo

Esta tcnica es muy simple pero muy efectiva. Cuesta muy poco hacerla y slo
es necesario tu cuerpo y las ganas de querer cambiar.

Consiste en ponerte de pie, comenzar a saltar y gritar a pleno pulmn (pero a

pleno pulmn), lo siguiente:

Hoy soy feliz. Me siento radiante. Nada me detiene Soy tan feliz Yo
puedo con todo! S! S! S!

Puedes estar el tiempo que quieras saltando y gritando, y tambin puedes

cambiar las frases por las que ms te gusten a ti y te motiven.

Sencilla, eficaz y potente. Eso s, asegrate de que no te importe lo que piensen

las personas a tu alrededor ;)

Es una tcnica que recomiendo hacer en casa, cuando ests solo o en un sitio al
aire libre. Tambin es muy recomendable hacer esta tcnica en grupo, ya que es
una inyeccin de positividad y de buen rollo. Te aseguro que la confianza en el
resto de personas del grupo aumentar exponencialmente.

Practcala y luego me cuentas!

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Yo me mimo

A diferencia de la anterior, esta se puede realizar en silencio y no hace falta una

gran preparacin.

Necesitas un espejo, cuanto ms grande mejor, aunque te puede servir el

retrovisor del coche o un pequeo espejo de maquillaje.

Lo que tienes que hacer es ponerte el espejo delante y verte la cara con l (aunque
cuanto ms t te veas reflejado en el espejo mejor que mejor). Acto seguido,
comienza a acariciarte dulcemente la cara, las cejas, la nariz, los ojos, los labios o tu
cuerpo, mientras dices (o hablas contigo mentalmente) lo siguiente:

Qu cara tan suave tengo, mis cejas son perfectas, esta nariz tiene una forma
excepcional, mis labios son dulces y blanditos, mis ojos transmiten amor, calma y
relucen como el sol, mi cuerpo

Lo que te digas depende de ti, pero consiste, bsicamente, en decir palabras

amables, halagarte y recalcar lo bueno de ti.

Quiero dejar anotado un detalle: Aunque esta gua sea de tcnicas para dominar
tus emociones en 5 minutos, puedes hacerlo durante el tiempo que quieras.

Siempre es bueno dedicarse tiempo a mimarse a uno mismo!

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Gafas selectas
Esta tcnica necesita que le eches un poco de imaginacin, adems de una revista,
peridico, artculo de internet o cualquier texto que tenga muchas palabras.

Consiste en que, encuentres donde te encuentres, te pongas tus gafas selectas.

Para ello necesitars imaginar que tienes una funda de gafas en tu bolso o en tu
mochila. Fsicamente haz como que la buscas y la sacas, imaginariamente la abres,
sacas las gafas y te las pones.

Esas gafas pueden ser como t te las imagines: negras, verdes, rosas, de pasta, al
aire, finas, anchas Como t quieras! La funda imaginaria de las gafas puede ser
tambin de cualquier material y forma. Describe detenidamente cmo son tus
gafas selectas, que para eso son tuyas, nicas e intransferibles.

En cuanto las tengas puestas, comienza a leer el texto que tenas elegido (revista,
peridico o un artculo de internet) y comiences a leer por encima, como si leyeras
a velocidad super rpida slo parndote en las palabras positivas. No leas el
artculo, haz como si intentaras leer lo ms rpido posible pero slo haciendo
incapi y leyendo realmente las palabras con connotaciones positivas. Estas
palabras seran por ejemplo: alegra, hogar, vacaciones, nuevo, cambio, naturaleza,
placer, sonrisa, amigos, familia, amor, cumpleaos

Es como si esas gafas selectas slo te permitieran ver lo bueno y bonito de la vida.

Si el texto es lo suficientemente largo y si te paras slo en las palabras con tintes

positivos, tu mente se centrar slo en eso. Al centrarte en palabras bonitas durante
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unos minutos, tu estado anmico cambia y las gafas selectas habrn cumplido su
objetivo: cambiar tus emociones.

Pizarra en blanco
Esta tcnica sirve, no slo para cambiar tus emociones y aumentar tu
autoestima, sino tambin para alinearte con tus valores o comprobar tus metas
y sueos. Aqu me voy a centrar en usar la pizarra para dominar nuestras
emociones

Los materiales necesarios son o bien una pizarra o un folio grande en blanco. La
idea es escribir y escribir mucho, por lo que no vale con un post-it o un papel
pequeo. Ve a lo grande!

Consiste en que escribas en esa pizarra cosas buenas sobre ti, sobre tus
capacidades, tus virtudes, tus cualidades, tus triunfos Usa palabras en
mayscula o en minscula, verticales u horizontales, con letras grandes o
pequeas Puedes incluso utilizar varios colores de rotulador para que quede
un bonito y colorido collage de palabras bonitas y positivas. Luego lelas e
interiorzalas. Todo eso eres t!

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Esto no ha terminado!
Si te ha gustado esta gua, me alegra decirte que a partir de maana recibirs mi
Mini-curso Emocinate: descubre el poder de las emociones directamente
a tu email.

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podr disfrutar de esta gua si se suscribe AQU. Si completa la suscripcin
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para dominar tus emociones y tambin el Mini-curso.

Quiero oirte
Qu te ha parecido mi lista de tcnicas?

Me encantara saber si te ha ayudado, as que escrbeme un email a

info@befullness.com comentndome qu te ha parecido y si te ha
resultado til. Gracias!

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