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7 exerccios para fazeres na natureza

Independente da estao, no existem dvidas que fazer exerccio ao ar livre melhor


do que ginsio

Ir para o exterior e abraar a natureza o melhor tratamento para a depresso e no


somos s ns que o dizemos, tanto estudos da Universidade de Illinois (EUA) como da
Universidade de Essex (ING) comprovam a teoria. Portanto imagina o que s capaz de
fazer quando juntas dopamina e endorfinas com o exerccio. Dias felizes!

Mistura os teus treinos e adiciona cross-training tua corrida. Quanto mais variado for
o teu treino maior vai ser a tua resistncia, mais forte o teu corao e mais eficazes os
teus msculos. Isto um facto!

1. Se estiveres a correr numa zona com muitas rvores, experimenta o treino em


pirmide: faz um sprint at uma rvore e caminha at a seguinte. Depois faz outro
sprint mais longo at duas rvores, caminha at segunda e faz outro sprint at trs
rvores e caminha at mais trs novamente, repete o exerccio at voltares a correr
apenas at uma rvore. Vais ter os teus braos, pernas e corao a saltar e vais respirar
todo aquele oxignio maravilhoso das rvores.

2. Sobe uma rvore. Sim, leste bem trepar s rvores faz-te, literalmente, ficar em
sintonia com a natureza e exercita todos os msculos do teu corpo.

3. Vai at ao parque e joga apanhada ou corre o mais rpido que conseguires, como
fizeste no passado. At podes levar os teus filhos contigo so incrivelmente bons a
correr e no porque sentem que tm que o fazer.

4. Um verdadeiro prazer fazer uma corrida matinal ou noturna pela mata quando
no h muita gente volta, portanto permite-te fazer uma corrida com essa liberdade.
Pe a tua playlist a tocar e mexe-te por entre as rvores (nota de segurana: leva um
parceiro contigo ou ento usa s um auricular de forma a ouvires tudo que se passa
em redor).

5. No parque, joga frisbee/disco ou futebol no tens que ser bom, apenas tens que
correr e mudar a tua cadncia.

6. Deixa a pista de terra batida e aposta numa aventura de cross-country. Contorna


razes, salta as rochas, equilibra-te sobre um tronco cado, corre mais que os animais
faz o que a natureza te manda para te moveres de um lugar para o outro.

7. Aventura-te numa caminhada longa. Andar a uma cadncia elevada em longas


distncias to eficiente algumas pessoas defendem que mais eficaz ainda do que
a corrida. Provoca menos impacto nos teus joelhos e deixa o teu corao a palpitar da
mesma forma especialmente em subidas.
As vantagens de treinar ao ar livre

Praticar exerccio ao ar livre e em ambientes com muita luminosidade natural


acaba por potenciar os seus efeitos. Sempre que as condies climatricas o
permitam, tire partido dos factos comprovados que se seguem, para melhorar a
sua sade e o seu bem-estar:

- Estimula os msculos de forma nica

Alguns exerccios (como correr em descidas) no so fceis de recriar em


ambiente fechado e exerccios iguais podem ter um impacto diferente. Por
exemplo, ao correr ao ar livre flete-se mais vezes os tornozelos do que numa
passadeira.

- Permite gastar mais calorias

O exerccio no exterior tende a ser mais extenuante. Estudos com corredores e


ciclistas mostraram que, ao ar livre, se despende mais energia a percorrer a
mesma distncia, devido s mudanas no terreno e resistncia oferecida pelo
vento.

- D mais prazer

Voluntrios que fizeram caminhadas com a mesma durao e distncia, dentro


e fora de portas, obtiveram resultados mais elevados em testes psicolgicos
vitalidade, entusiasmoe autoestima, e mais baixos quanto ao stresse e fadiga,
aps o exerccio ao ar livre.

- Encoraja a vontade de treinar

Um estudo sobre os hbitos de treino de pessoas com mais de 60 anos apurou


que as que caminhavam ao ar livre treinavam, em mdia, mais 30 minutos por
semana do que as que caminhavam ou faziam outros tipos de treino num
espao fechado.
Alguns bons motivos para praticar
desporto
inegvel a ligao entre exerccio e sade. O desporto parte essencial de um estilo de vida
saudvel. Conhea aqui 12 razes absolutamente inquestionveis para aderir sua prtica.

No estamos a surpreender ningum quando afirmamos que o desporto faz bem


sade. De facto, todos j fomos informados at exausto que, para adotar um estilo de
vida verdadeiramente saudvel, temos mesmo de incluir a prtica de exerccio fsico na
nossa rotina diria.

Benefcios fsicos

1. Faz bem ao corao, pulmes, vasos sanguneos, etc.


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Inmeros estudos provaram j uma ligao direta entre a prtica regular de desporto e a
reduo do risco de doenas cardacas e cardiovasculares.

Por exemplo, uma pesquisa levada a cabo pela Harvard School of Public Health provou que
caminhar cerca de meia hora diariamente reduz em 18% o risco de doena arterial coronria.

Entre outros benefcios para a sade associados ao exerccio fsico esto ainda a reduo da
presso arterial, o aumento da capacidade pulmonar, a manuteno dos nveis de acar e
colesterol no sangue e, consequentemente, a diminuio do risco de vir a desenvolver
hipertenso e diabetes.

2. Reduz o risco de inmeros tipos de cancro


Vrios estudos realizados no sentido de comprovar a associao entre exerccio fsico e
condies de sade vieram demonstrar que a prtica diria de pelo menos 30 minutos de
desporto reduz o risco de vrios tipos de cancro. A destacar esto o cancro da mama, o cancro
colo-retal e o cancro da prstata.

3. Fortalece os ossos
Investigaes desenvolvidas neste mbito revelaram que quem pratica desporto regularmente
no s ajuda a manter, como ainda aumenta a sua massa ssea, reduzindo o risco de
osteoporose. Ficou provado que, tal como ocorre com os msculos, tambm os ossos se
tornam mais fortes quando so obrigados a suportar mais peso que o habitual.
4. Ajuda a perder peso, prevenindo a obesidade
O desporto provoca uma queima mais ou menos acelerada e intensa de calorias, facilitando
inevitavelmente a perda e manuteno do peso.

Quando associamos este facto a um estilo de vida e a uma dieta saudveis, verificamos que
ajuda a prevenir a obesidade e o excesso de peso, dois fatores intimamente associados ao
desenvolvimento de diabetes e doenas cardiovasculares, bem como a taxas de mortalidade
mais elevadas em vrios tipos de cancro.

5. Aumenta a fora corporal e a resistncia fsica


Alm de potenciar a sade do seu corpo, a prtica desportiva regular transforma-o numa
mquina bem mais forte e resistente, no s no que se refere a potncia fsica e muscular, mas
tambm sua capacidade pulmonar e de endurance.

6. Melhora a aparncia fsica e a agilidade


O investimento numa rotina diria de exerccios pode muito bem ser o melhor investimento
para quem procura atingir o aspeto fsico com que sempre sonhou. De uma forma natural e
absolutamente saudvel, o desporto vai possibilitar-lhe obter um corpo mais firme, tonificado
e gil.

Benefcios mentais
7. Melhora a capacidade de raciocnio e memria
Estudos realizados nesse sentido concluem que as crianas que praticam exerccio fsico
tendem a distinguir-se a nvel acadmico, revelando alguma facilidade em obter bons
resultados. Investigaes complementares sugerem que a prtica regular de desporto
aumenta os nveis de algumas molculas do crebro essenciais para a cognio.

No que toca a pessoas de mais idade, um ensaio clnico publicado no Journal of the American
Medical Association refere que, de entre os participantes com mais de 50 anos e problemas de
memria que foram testados, os que praticaram exerccio durante seis meses tiveram
melhores resultados nos testes cognitivos.

Benefcios psicolgicos

8. Promove a auto estima e a auto confiana


A prtica regular de desporto e hbitos nutricionais saudveis levam a uma melhoria da sua
imagem e a que se sinta bem consigo mesmo, passando a ver-se sob uma perspetiva mais
positiva.

Alm disso, o desporto promove ainda um esforo no sentido de atingir determinados


objetivos e uma satisfao muito forte quando se consegue. Tais fatores resultam num
aumento paralelo da auto estima e da auto confiana do ser humano.
9. Auxilia a prevenir e tratar doenas psicolgicas
Vrias pesquisas revelaram que as pessoas que praticam desporto regularmente tendem a
lidar melhor com a presso e com o stress, ficando menos expostas depresso, ansiedade e
outras doenas do foro psicolgico. Inmeros outros estudos provaram ainda que o exerccio
pode tambm assegurar vrios benefcios teraputicos no que toca ao tratamento de
desordens psicolgicas.

10. Motiva a explorao de diferentes paixes


A prtica de desporto ensina-nos muito sobre ns mesmos, colocando-nos permanentemente
novos desafios e obrigando-nos a sair da nossa zona de conforto. Quantas vezes no vamos
passando de atividade fsica em atividade fsica, explorando outras paixes e aplicando os
nossos talentos noutro tipo de exerccios?

11. Promove a felicidade


So raras as atividades que asseguram uma sensao to boa como a desportiva. O que
acontece que o desporto faz com que a produo de endorfinas no crebro dispare,
elevando os nveis de satisfao e felicidade em geral. Escusamos de dissertar sobre o bem que
estas molculas de felicidade fazem sua sade mental, certo?

Basta dizer que o exerccio acaba de vez com sentimentos associados ao stress e tristeza.
Alm disso, mantm a capacidade funcional do corpo durante mais tempo, assegurando a
manuteno da qualidade de vida e da independncia, mesmo quando envelhecemos.

Benefcios sociais
12. Ajuda integrao social
Praticar desporto pode ser benfico para o desenvolvimento das nossas capacidades sociais,
facilitando a interao e comunicao com outras pessoas. Entre outras razes, como a
necessidade funcional por si s (afinal, so raros os exerccios praticados de forma
completamente individual), o facto de a confiana sair reforada j ir facilitar o contato
interpessoal.

Correndo esta lista, estamos certos que vai ficar decidido a incluir desde j o desporto na sua
vida. Afinal, quem no deseja uma melhoria substancial da sade a todos os nveis? Resta-nos
desejar-lhe boa sorte e bons treinos!