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Nesse treino vamos usar exerccios para os grandes grupos musculares pois eles gastam
mais calorias, o volume de treinamento ser de 1 a 2 exerccios por grupo muscular com 3
sries de 20 repeties para desenvolver a resistncia aerbia e muscular, a diviso da
srie de treino ser AB.
O treino ser realizado 4 vezes por semana e a velocidade de execuo deve ser
moderada, com cadncia de 1 segundo da subida e 1 segundo na descida
A periodizao do treinamento deve seguir a seguinte ordem:
Nessa terceira srie de musculao os alunos iro treinar cada grupo muscular 3 vezes
por semana e a velocidade de execuo deve ser lenta, com cadncia de 3 segundos na
subida e 3 segundos na descida para completa saturao de cada fibra muscular e alta
produo de acido lctico, o intervalo entre as sries deve ser de 60 segundos para a
recuperao de 70% do sistema ATP_CP
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