ENEIDA CAETANO CUIDANDO DE MIM ENSINAMENTOS MILENARES E RITOS TIBETANOS Belo Harizome, 2008 Edigho da autora FICHA CATALOGRAFICA Caetann, Eneida Cuidande de mim — ensinamentos milenares ¢ ritos tihetanos/ Eneida Caetano, 2008 —- Bele Horizonte. Dades Intemaetonais de Catalogacio na Publicacae (C1P) (Ciara Brasileira do Livro, SP, Brasil 1, Medicina altemativa 2, Medicina preventiva 3, Medicina libetana 4, Mulhenes - Satide 5. Saiide fisica 6, Salide mental. 7, Savide - promocaa Sistemas terapéuticos 1, Tita COU 396:159.922.62 159,947.3, 615.8 CDD-615.85 Inalees para catélogo sistemstico: ISBN S78-85-907288-5-6 Copyright 2008 by Enela Caetano Desenhos: Eneida Revisio: Onbilia Pires Livro econdmico sem diagramacao. ‘Todas os direitos reservades & autora, www amr com_be Impresso no Brasil Dedico este manual a meus filhos, Rodrige e Bernardo, 2 meu pai, Osear Caeiane Junior, ¢ a meus amigos, per me manterem em seus corages ¢ aceitarem minha auséncia durante minhas viagens, cursos e momentes de recolhimento para eserever Agradeco, com carinho, a todes os que incentivaram a transformagao do meu trabalho, de uma apestila, neste manual, ¢ especial & Dete, Janice, Ordalia e Rosana, pelas inimeras revisdes, E a todas meus alunos e clientes, at me impulsionam a buscar cada vez mais recurses para 0 aute-conhecimento @ uma vide melhe A felicidade é presente Prefacio Aautora Capitulo | Alimentos para corpo e alma Capitulo II Reconhecendo 0 estresse Capitulo lil Cuidando de mim Capitulo Iv: O poder da agua Capitulo Ve A beleza na maturidade Canitulo Viz Ritos para a mulher maduraPara se alcangar os resultados desejados € preciso ter a mente aberta, a "mente do iniciante”, que torna possiv desmanchar 0 que se conhece para que © novo se insiale. Alim disso, deve-se dar atengao a peguengs dotalhes de dia- dia, que 880 importantes para a sade fisica € mental Sobre algumas dicas, darei apenas pincoladas como, por exemple, a gindstica facial, os 21 Rilos Tibetangs, o camint espiritual ¢ as receitas, pois nao é possivel esgotar assuntos to complexos nessas poucas paginas. Deseje que este manual seja uma bea companhia e passibilite uma bea pratica para todos quantos 0 leiam Muita luz em seu caminbar Cam meu abrago, Eneida PREFACIO Os Rilos Tibetanos possuem um significado que integra conceitos importantes para o ser humano: disciplin autocansciéncia, simplicidade, vitalizacao, entre outros. A constante busea pela felicidade nos celocou, paradoxaiment distante desses conceites. 4 troca do "ser" pela “ter” nos trouxe inimeros problemas, tanto sociais (aumente da violénci corrupede, edueacdo € sistema de sade, ineficientes, aumento da pobreza, etc.), quanto pessoals (depressao, inséni irritabilidade, incapacidade de relacianar-se., etc.) Uma forma facil e acessivel que Eneida, neste bela trabalho, nos traz, para ajudar-nos @ recuperar e voltarmos ao noss norte, ¢ a pratica dos Rites Tibetanes. Um manual onde aprendemos de uma maneira organizada e fluida sobre es! milenar pratica adotada por um povo desprezade pela subdesenvolvida economia, mas que possui uma estrutura qu ullrapassa conceitos académicos ¢ que se sobressai em compertamentas muito mais importantes, como a espiritualidac © a ética cotidiana Espero que os que utiizarem estas informacSes consigam levar, para sie a quem os procurar, todos os benefick dos Ritos Tibetanos ¢ dos outros cuidados simples para 0 catidiano. Natham Ribeiro Mart Psicdlas A AUTORA Eneida Caetano nasceu em So Francisco, MG, Brasil. Desde 1976, tem estudado sobre a cura e 8 prevensao : doengas por meio do corpo, Em 1883, formouse em Comunicagae Social ¢ foi para a Holanda estudar especializando- em terapia corporal LAM RIM e nos 21 RITOS TIBETANGS, Em 1994, durante seis meses consecutives, recebe ensinamentos diretamente dos Mestres no Tibete © em seu entomo em mosteiras de refugiados libetanos. Apos muitos anos de pratica pessoal e atendimentos individuals fundou 6 Instituto LAM RIM de Minas Gerais. em 1998 ministrou 6 primeira curso dessa terapla em lingua portuguesa, Enelda ainda possul formagSo em madicina preventi libetana, medicina tradicional chinesa, shiatsu, acupuniura, psicobioenergelica, cuidados posturais, meditagao, banhe medisinals, geoterapias, hidrofitoterapias, reike, yoga, theta healing, terapia corpo espelho, kum nye, cura pranica comunicagae nao verbal E professora dos 21 Rites Tibetanos, terapeuta ¢ autora dos livos. “Os 21 Rites Tibetanos, meditagdio, revitalizagao, rejuvenescimenta’, “Cuidanda de mim, ensinamentos milenares e rites tibetanos’, ‘Rituais de banho e autras eeriménias “Sabedorias para a Mulher Madura’, “Tibet, urn carina interior’, Minha viagem até o Tibete, de fora pra dentro de dentra pra fora awe fanarim.com br ‘CAPITULOL ALIMENTOS PARA CORPO E ALMA A escolha dos alimentos ¢ fator importante para proporcionar ao corpo os nutrientes de que precisamos em cada etapa d nossa vida. Os alimentos funcianam como medicamentos e, além de outros beneficios camprovados, ajudam a equiisrar pH do sangue ¢ a eliminar as toxinas acumuladas ao longo de dia, recanstruindo tecides. Os legumes de folha verde-escura sae ricos em magnésio €, na maturidade, seu consumo se toma essencial para face do calcio nes osses, Uma boa opgae é tomar em jejum o suce verde, dando preferéncia sempre aos produtos organicos. Vecé pade segu muitas receitas usando varias folhas, lembrando sempre que, para dar um sabor adocieado e suave ao suco, a maga é Unica fruta que combina com elas, ndo impedindo 2 absereaa de alguns minerais Ensine, a seguir, uma combinagdo perfeita ¢ sahoresa de um suco altamente revitalzante: 1 folha de salsdo, me beterraba, 1 cenaura, meia maga; varie nas outras folhas verdes @ ventade. Ponha todos na centrifuga para que se reduzido seu volume, concentrando es principios ativos ¢ facilitande a ingestéo. Teme par 14 dias consecutivos © depo inicle 0 uso do seguinte: Descasque um inhame médio, meia magé, batendo tudo ne liquidificador, com gengibre (10% em relagéo ao inhame) agua a gosto. Tome esse suco durante 14 dias seguides, em jejum. E excelente depurativo do sangue ¢ filoestimulader ¢ estrogénio. Dé um espago de 40 minutos cu mais antes de consumir outra alimente, Habitue-se a beber, uma vez ao dia, pelo mens durante 21 dias por ano, de preferéncia na primavera, um cope rejuvelac ou kefir. © Kefiré uma bebida probistic: ras. que pode que se obtém pela fermentagao de uma colénia de lactobacilos e¢ levedsser cultivades no leite, suco de uva, ou agua acrescida de agucar mascavo. Sua colora¢ao depende do ingrediente usad: se cultivades ne leite, ¢ amarelo-claro, em agucar mascava, loma-se ocre @ pardo, © purpuires, se cullivade em suse © va. Os granulos tém sido utilizados ha muito tempe pelos habitantes do Caucase, local que apresenta uma populagdo longew: A, produce final € uma bebida levemente azeda, de gosto refrescante ©, quando cultivade no leite, apresenta ux censisténcia cremosa. Quando fermentado por um pequene perieda de tempo, produz um paladar mais doce, mais suav. @ um tempo maior de fermentagao tora seu saber mais acide. © tempo de fermentagie ¢ o diferencial para se alingir objetivo que queremes ao tomar o efi Se vood se alimenta de came animal, va diminuindo gradativamente o seu consumo, Procure saber a procedéncia daqui que cansame, dando preferéncia a peixes frescos, evos caipiras e animais que tenham tide eriagio digna © be alimentagao, sem antibidticos, horménios. Evite ingerir a pele das aves e dos porcos Um fator essencial para termos satde e qualidade de vida ¢ tirarmos ou diminuirmos a gerdura animal, observande aing que uma parte da gordura da came nao é visivel Quande sair da linha e comer frituras eu qualquer alimento que contenha gordura, procure ingerir, em seguida, um tergo abo branco, aquele comprido, cru E quando abusar das massas, prefira duas rodelas de abacaxi como sobremesa. A manteiga pode ser substituida por pasta de gri0-de-bico, tahine, abacale batida com os lemperos e ervas do seu gost Mas nio a substitua por margarina Em ver de adogante, use folhas naturais da estévia, verdes ou secas, Wocé pade baté-las no liquidificador antes de faz seu suca, ou deiké-las de molhe. © ideal é que vi aes poucas educando seu paladar, alt que comece a saborear « alimentos da forma que a natureza os apresenta Cute alimento natural, com propriedades rejuvenescedoras, é a geleia real, que é produzida pelas abelhas javens pa alimentar a rainha, Ela contém substincias que a tornam eficaz na regenerago celular, cantribuindo assim para uma vi longa © saudavel Nossa vida deve ter rotina, hordrios, principalmente para se entar. A compulsdo de comer doce esta ligada ao bac pancreas € indica um desequilibrio no ritme do seu dia-a-dia, eu Uma caréncia afetiva. O doce esta ligada ao afeto, nutrigao. Quando criangas, muitas vezes, recebemos chocolates ou balas para compensar a auséncia dos adulte querides. Agora que sabe disso, procure substiluir o dace pela balala-dece e pelas (vulas, das quais ha uma infinidade nossa terra, € nesso coro ficara saciado da mesma maneira, Isso também acontece quando, sentindo vontade de com chocolate, o substiluimes pelo damasco Ae longo da minha vida e dos inimeros curses realizados, aprendi varias formas de fazer es griivs germinarem, algum: ‘téo complexas que eu chegava a desistir da empreitada. Hoje, fago isso de um modo simples: & neite, em uma penei coloco uma mie cheia de linhaga, por exemplo; passo-a debaixa da lomeira e viro-a em um recipiente de vidro, cobrine os grdes com dgua fitada, Pela manhii, quanda acarda, despejo a linhaga na peneira ¢ volto com ela para o reipiente « vidro, tomnando a cobrila com aqua pura. Ao longa do dia, repito mais uma vez essa operagao, quando eu posso, sem preocupar com hardiria Na hera em que observe que apareceu uma “lingua branca ¢ pequena" nos grdas, que € 0 broto, ja posso uséle com aliments Faga use desse broto de varias maneiras, e em breve langarei um livro com receitas faceis ¢ priticas, mas, de imediat sugiro que bata os brotos no liquidificador, com agua de coco © beterraba, Ficard surpresa com essa sobremesa saudav e deliciosa! Para saladas ou v minas, costumo Usat bastante o trigo, germinada da mesma maneita Os exercicios fisicos devem fazer parte da sua rotina. Se vocé é do tipo que gosta de variar, sugerimes que pratique c Rilos pelo menos duas vezes por semana. Caminhada duas vezes por semana, uma atte marcial ou um esporte bem ativ oU natagéo ou outra atWvidade na agua uma vez por semana Os tihetanos ensinam que o sétimo dia deve ser sempre diferente dos demais, Se vocé, por exemplo, quer praticar « Ritos por 6 dias, reserve o sétimo para fazer um esporte Ou atividade diferente. ou simplesmente née fazer nada. CAPITULO II RECONHECENDO O ESTRESSE Na vida, todos nés passamos por siluacSes ou momentos de tristeza, preocupacdo, revolta, So desafios que, ao sere superadas, nos tornam mais fortes © sabios para o enfrentamento do que se passa no trabalho, na familia, r relacionamento No entanto, 38 vezes, longe desses momentos que exigem de nés mais atengao, mais trabalho, se nos sentims incomodados, apressades, pesados, como se alge ruim estivesse para acontecer, fiquemes alertas: ¢ 0 estresse s manifestando Para recenhecer quando estiver andando em diregde ao estresse, observe os sintomas que se apreser tempo Iritar-se com facilidade, por pequenas coisas que, na realidade, nao tém tanto peso.¢ que, numa situagao normal, vac tiraria de “letra"; ter mudancas bruscas de humor, perder a calma diante de ptquenos’ problemas, exipladlr, Seritir afetade prefundamente por comentarios sem imporitancia, tude isso mestra que o estresse esta se manifestanda. mao mest‘Ter dificuldade de se concentrar para realizar suas tarefas ou em seu momento de descanse ou para fazer set plangjamontos. sentindo-se confuse, desatente. Nossa memeéria nao ¢ infalivel, mas lapsos de memdria rotineltos s80 um sinal vermelho de que algo naa funciona bem. Sentir-se cansade apds um dia de trabalho, um exercicio fisico, tarefas domésticas mais posadas, como faxina, ¢ o mot de 0 corpo € @ mente mostrarem que precisamos descansar antes de enestar nova tarefa. No entanto, s¢ nas sentim cansados apenas com o trabalho rotingiro, e o descanso néo retira a sensagao de fadiga, fique alertal Rigidez, excesse ¢ lensia, dores ho corps sem motive, principalmente nos muscules do pescoco ¢ dos ombros, sie alguns sintomas « estresse. Se estiver tendo dores de cabega constantemente, procure um oftalmologista, Se nao for problema de visio, procure u médico, Aa ser constatado. pelo profissional, que nao ha problema sério, tome novas atitudes quanto ao seu mode- de vid descansando, relaxando, a fim de espantaro estresse © sono 6 um dos fatores essenciais para se verificar se estamos bem de sale. Um sone tranquila, repousante, co duragae acima de seis horas € sinal de carpe © mente sadios. Quando, na entante, ha dificuldade para dormir, mesm estando em seu leita didrio, em siléncio, allmentada, ou se, depois de dormir alum tempo, acerda durante a noite, flcane agilado, esse ¢ um sinloma de estresse Ha diversos sintomas fisicos que aparecem sem razao como: tenstia na maxilla’, tiques nervosos, tremores nes misc dos olhos, ter a impressdo de que esta faltando 9 ar, incSmodo no estémago, indigesta, gases em excesso, formigamen em partes do corpo, principalmente nos braces, batidas accleradas do coragio, sensago de abafamento, coceiras t carpe, aumento da sudorese, resftiados constantes, aumento na ingestio de alimentos ou falta de apetite, tonteira alergias, pressao alla, aftas, gengivites. Assim tamhém ba diversos sintamas psicclégicos, como: desdnimo. falta de cstimulo, medo, sensagéio de que esta se saida, vontade de permanecer deitado pela manha nae tends beas perspectivas de mais um dia de vida, de trabalha, « produtividade. Julgar-se insubstituivel ne que faz © que naa pode desacelerar sua vida, cuidar de si mesmo, leva voce ao estress Guldado! Agindo dessa forma, vocé est passando a responsabilidade sobre sua salide ¢ integridade fisica 20s médicos hospitais. © seu compo nao nasceu para softer tantos maus-tratos @, se ndo cuidar dele por bem, nao respeitar os sinai cle 0 foreara a parar através de deres e doencas. E antes que comece a esbarrar nos objets que estiverem na sua frente, © até mesme nas paredes, sentinde-se se fume, nem direcdo, pedendo sofrer desde pequenos acidentes domésticos, como quebrar copos, perder cols importantes, até grandes riscos; per favor, pare! Recanhega que o esirasse ¢ uma daanca, Que vocé precisa se veltar pa as coisas simples e natureis, antes de comprometer sua integridade fisica e mental, atingindo até mesma o camy profissional que vocé tanto quer preservar. Se continuar vivende assim, pode desenvolver deencas graves. Ainda é tem de reverter 0 proceso! CAPITULO II GUIDANDO DE MIM Se hoje ainda nao sentiu vontade de evacuar, va agora. Adquira o habite de ir ac banheiro diariamente, no mesmo hora ficando la, se preciso na pasigao de indio (agachada, de cécoras), até a vontade chegar. Caso seja necessdrio, faga movimento circulares, no sentido hararia, no abdome, a fim de estimular o moviment peristaltico da intestina. E procure soltar os gases Acostume-se a tomar uma ducha allernada ou faga 9 ritual da toalha molhada, que no ¢ um flagelo, © sim uma terap que combate estades de angUstia € ansiedade, assim como melhora a circulagso e a oxigenacao das células. A noile, antes de dormir, tome uma chuveirada, lembrande-se que os indies tomam banho varias vezes ao dia, porém se Usar sabonete, Nés, brasileifes, usamos sabonete demais. Ele fei desenvolwido para se associar com garduras impurezas externas depositadas sobre a pele, carregando-as para a eliminagaa, E nao ha necessidade de usd-lo todos « dias. Uma passada de agua no corpo, além de saudavel e revitalizante, mais para fria de manha, e morninho a neite, extremamente relaxante. Pelo menos uma vez por semana, faga um escalda-pés, com agua, sal grasso e folhas de eucalipto, que ajuda @ diminui frequéncia mental. No escalda-pés voce porde potdesio, que deve ser reposto com suco de laranja, logo em seguida Para manter as narinas limpas, respirande confortavelmente, use © soro fisiolagico da seguinte maneira: aproveite u vidra vazio que tenha conta-gotas, lave-c © passe agua fervende, a fim de esteriliz€o. Preencha-o com sora fisiolégica deilade de costas, instile uma medida em uma narina, tampando a oulra, puxande 9 ar de tal maneira que faga e barult semelhante 2 um parquinha, Faga o mesmo pracedimente na outra narina, alternando, até totalizar 3 veres de cada lad Essa limpoza retira os residuos da poluigio que respiramos diariamente, forgando a passagem do ar pelos seins nasai promovende melhor oxigenagéo ¢ limpando © muco ali existente, que pode ser engolido sem problema, pois se eliminado nas fez: Se tiver tendéneia a varizes, evite cruzar e manter as pemmas sob presso. Apes fear multe tempo em pé, coloque 08 pi para cima, Para um efeite mais eficiente, para estimular a cireulagiia de reteme do sangue das extremidades para coracdo, molhe duas foalhas @ coloque-as no congelador, quando estiverem frias, use uma delas fazendo moviment suaves ¢ circulares em torno dos pés ¢ das pernas, até es joclhes, Troque a toalha ¢ centinue. Faga isso mais ou men: sete minutos em cada perma, principalmente na panturriha Outta dica simples para evitar varizes é fear em pé, levantar o corpa até ficar na pontinha das pés e éoltar o peso, batenc