Informe

Especial

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de Steve y Becky
Holman

Los Mejores Secretos

para Quemar Grasa
Adelgaza y Hazlo Ms Rpido
que Nunca!
 Los Mejores Secretos para Quemar Grasa fue escrito para ayudarte a lograr
un cuerpo delgado, sano y muscular, una apariencia ms juvenil y una actitud
ms feliz y sexy con consejos y estrategias sensatos. Sigue las sugerencias de
este libro a tu propio riesgo.

Fotografa de Michael Neveux

Derechos de autor 2012 Homebody Productions

Todos los derechos reservados.

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en parte de ninguna manera sin previo consentimiento por escrito del editor.

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Los Mejores Secretos para Quemar Grasa

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INTRODUCCIN

Realmente es necesaria una

Introduccin? Quieres quemar grasa
puntodime los secretos! Primero,
queremos decir que este no es un folleto
de dieta ni un manual de entrenamiento.

Es ms como una serie de anuncios

sobre cmo adelgazar sin ponerte
demasiado flacoy la mayora de los
secretos tienen que ver con
los alimentos.

El poder de los alimentos y nutrientes

es absolutamente
asombroso y muchos pueden hacerte adelgazar,
como vas a ver. Incluso investigamos los efectos del
alcohol, buenos y malos, y discutimos cmo afecta tu
salud y tu capacidad de quemar grasa.

Vas a ver que tomar unos pocos tragos no es tan

malo como crees, pero tienes que comprender su
papel como sustrato de energa y cmo los alimentos
que comes cuando bebes pueden almacenarse ms
fcilmente como grasa corporal. Pero tambin hay
cosas buenas.

Sin embargo, eso est ms cerca del final de

este informe especial. Empecemos por el principio.
Nuestro objetivo con este libro electrnico es que seas ms delgado,
sano y feliz. Manos a la obra!
Becky y Steve Holman

Los Mejores Secretos para Quemar Grasa

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Los Mejores Secretos
para Quemar Grasa

Investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que

una dieta 30 por ciento de protena ayud a un grupo de sujetos con
sobrepeso a perder ms grasaun promedio de 4 kilos cada uno en tres
meses. Resulta que la protena ayuda a suprimir el apetito y a aumentar
el metabolismo. Los sujetos comieron unas 440 caloras menos por
da gracias al aumento de la protena. Ese podra ser otro motivo por el
cual una dieta moderada en carbohidratos y con mayor contenido de
protenas funciona tan bien para liberarse de la grasa corporal.
El agua parece ser un arma potente para
los que hacen dieta. Un estudio de la
Universidad de Washington encontr que
un vaso de agua detuvo las punzadas de
hambre nocturnas en casi el 100 por ciento
de los sujetos. Prubalo con un chorrito
de limn.
El cido linoleico conjugado es un cido
graso que se encuentra en los productos
lcteos y la carne de resy puede
ayudarte a controlar tu peso. Los cientficos
de la Universidad de Wisconsin hicieron
que 40 sujetos con sobrepeso tomaran
cuatro gramos de ALC o un placebo con
el desayuno. Despus de seis meses,
los que tomaron ALC perdieron 590 g.
mientras que los que tomaron el placebo
aumentaron 1.1 kg.
Aunque el ALC no es un compuesto milagroso para perder grasa, s
parece ser til para frenar el aumento de la grasa.

Los Mejores Secretos para Quemar Grasa

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 Sabas que las temperaturas fras tienden a estimular el apetito?
Las personas con temperatura corporal baja naturalmente son ms
propensas a aumentar de peso por esa razn. De hecho, cada
aumento de un grado en la temperatura corporal aumenta un 14% el
metabolismo. Una razn puede ser que las temperaturas ms altas
son ms propicias para la liberacin de la hormona de crecimiento.
Si ests entrenando en un gimnasio fro, abrgate para mantener
calientes los msculos, el metabolismo activo y el flujo de la hormona
del crecimiento.
Los refrigerios, si son del tipo adecuado, pueden moderar tu apetito.
No omitas los refrigerios. Si quieres comer menos, come verduras
crudas o una ensalada con aderezo bajo en caloras, y pdele al
mesero que retire el pan de tu mesa.
La deficiencia
Esta es otra razn para obtener cidos grasos esenciales, o grasas de omega-3
omega todos los das, del pescado o suplementos de aceite de
provoca
pescado. Un estudio publicado en el Journal of Nutritional Health and
Aging (Boletn de Salud Nutricional y Envejecimiento) encontr que antojos
la deficiencia de omega-3 provoca antojos de azcar. Consume ms de azcar.
omega-3, come menos carbohidratos, pierde grasa corporal. Obtn ms
Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona encontr una omega-3
correlacin entre el bajo nivel de vitamina C y menor quema de grasa (del pescado)
durante el ejercicio de baja intensidad. Los sujetos con deficiencia come menos
de vitamina C quemaban un 25% menos de grasa que los que tenan carbohidratos,
niveles normales de vitamina C. Al proporcionar vitamina C a los que pierde grasa
tenan deficiencia, aument su actividad de quema de grasa. Tal vez
corporal.
una dosis de 500 miligramos de vitamina C antes del cardio sea un
buen seguro quema grasa.
La hormona del crecimiento es un potente quemador de grasa y uno
de los mayores picos de HC ocurre en las dos primeras horas de
sueo. Eso significa que estar relajado y entrar en modo de sueo
profundo temprano, sin inquietud, es importante. Puedes hacer
algunas cosas para que eso suceda ms fcilmente, como atenuar
la luz alrededor de una hora antes de acostarte. La luz obstaculiza
la produccin de melatonina, una hormona que regula tu ciclo de
sueo. Tambin, una sesin de hidromasaje o un bao caliente puede
ayudarte a dormirte ms rpido.
Los edulcorantes artificiales provocan retencin de agua. Eso incluye
el aspartamo, acesulfame K y sacarina. Si tienes problemas para
adelgazar, deja los refrescos de dieta.

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 La grasa en tu dieta puede ayudar a quemar ms grasa corporal.
Cuando ests haciendo dieta y llegas a una meseta, quiz quieras comer
aguacates, mantequilla de coco, o incluso verdadera mantequilla
con moderacin, por supuesto. Eso puede activar ms enzimas
emulsionantes de grasa, que se suprimen al hacer dietas estrictas.
La capsaicina es la que les da sabor picante a los chiles y puede
ayudar a frer las clulas de grasa. Un estudio divulgado en el
Journal of Agricultural and Food Chemistry (Boletn de Qumica
Agropecuaria y Alimentos) descubri que murieron los adipocitos
(clulas de grasa) expuestos a la capsaicina. Suficiente razn para
agregarla a tu dieta.
El consumo de carbohidratos despus del ejercicio no alimenta
las clulas de grasa. Los investigadores probaron a ver qu

suceda cuando los sujetos consuman una dosis de 100 gramos

To help get de carbohidratos de alto ndice glucmico despus de una sesin
rid of cellulite intensa de ejercicios y eso aument realmente la quema de grasa.
and/or El Dr. Lionel Bissoon, autor de The Cellulite Cure (La Cura de
prevent it, la Celulitis), da un interesante consejo para deshacerte de la
sleep naked. celulitis y/o prevenirla. Duerme desnudo. Bissoon dice, el elstico
apretado en la ropa interior puede cortar la circulacin e inhibir
el drenaje linftico en muslos y nalgas. Sin duda, los hombres
difundirn esta cura como reguero de plvora, lo que podra
generar otro baby boom.
Todos hemos escuchado que comer seis veces al da es mejor
para la salud que comer las tres comidas normales, pero hay
alguna ciencia que lo respalde? S, y se remonta al ao 1964. Un
investigador ingls de nombre Fabry encontr que comer una
sexta parte de tus alimentos seis veces al da en vez de un tercio
tres veces al da, acelera la prdida de peso en los que tienen
sobrepeso, mejora los niveles de colesterol y mejora la tolerancia
a la glucosa. Estudios ms recientes han demostrado que comer
comidas ms pequeas con ms frecuencia reduce la produccin
de insulina y cortisol.
Recuerda, el cortisol es la hormona del estrs que puede forzar a
tu cuerpo a quemar tejido muscular para obtener energa y tambin
puede aumentar el antojo de carbohidratos.
Al parecer, no comer por una cantidad de horas dispara el
mecanismo de hambre, lo que hace que tu cuerpo retenga la
grasa corporal en caso de hambruna y queme el msculo ms
prescindible. No te olvides de comer!

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 Protena para Adelgazar

La mayora de la gente sabe que para adelgazar debers aumentar la frecuencia de sus
comidas a cinco o seis veces por da y consumir ms protena que carbohidratos.

Pero, qu tipo de protena es mejor cuando tu objetivo es perder grasa lo ms rpido

posible, sin perder valioso msculo?

La mayora de los que entrenan eligieron el suero de leche en los ltimos aos debido a
su alto valor biolgico y rpida absorcin; sin embargo, la tendencia est cambiando a una
combinacin de absorcin rpida/lenta una mezcla de suero y casena con una racin
de huevo.

Por qu? La casena es una protena de liberacin lenta, por lo que protege al msculo
impidiendo que se use para obtener energa, despus de que el suero rpidamente entr y
sali del torrente sanguneo. La casena se queda y alimenta por goteo a tu tejido muscular
y elimina el hambre mucho despus de que el suero desaparece. Eso es bueno para la
estimulacin del metabolismo y la sensacin de saciedad.

Tambin se ha demostrado que el suero provoca la liberacin de insulina, y la insulina

detiene el proceso de quema de grasa. Ay!

Y qu hay de la protena del huevo?

Los huevos han sido calificados como
el alimento perfecto, as que algunos
aminocidos del huevo en la mezcla
complementa muy bien las otras dos
protenas.

En Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo

mencionamos que usamos un paquete o
la mitad de un paquete de Muscle Meals,
un sustituto de comida con una variedad
de protenas de suero de leche. Los
suplementos no son obligatorios en el plan, pero hacen que comer pequeas comidas con
gran contenido de protenas ms frecuentemente, sea ms conveniente.

Las dietas con alto contenido de protenas estimulan el metabolismo y reducen el hambre
en las dietas de bajas caloras para perder grasa, y una combinacin anablica/catablica
prolonga ambos efectos. Puedes agradecerle a la capacidad de permanencia de la casena
durante horas por esos estmulos quema grasa.

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 El aminocido de cadena ramificada L-leucina es el ms importante
de los AACR para el crecimiento muscular. Las investigaciones
muestran que tomar incluso pequeas cantidades despus de tu
sesin de ejercicio puede mejorar significativamente el ambiente
anablico. Tambin puede ayudarte a quemar ms grasa. Un
estudio brasileo demostr que al aumentar la sntesis de la
protena, la L-leucina tambin aument el gasto de energa, que
se traduce en un metabolismo elevado. Toma pero especialmente
despus de un entrenamiento para mejorar la quema de grasa y
construccin de masa muscular.

El agua es importante para la prdida de peso. Tu metabolismo

Los sujetos depende de ella.
que tomaban
de ocho Un estudio realizado en la Universidad de Utah encontr que los
sujetos que beban de ocho a doce vasos de agua al da tenan un
a 12 vasos
metabolismo ms acelerado que los que tomaban solo cuatro vasos.
de agua al
Sabes que la hormona del crecimiento es una hormona anti-
da tenan un envejecimiento. Tambin es constructora de msculo y un poderoso
metabolismo quemador de grasa. Una de las mejores maneras de aumentar la
ms acelerado HC es buscar el ardor del msculo en el gimnasio. El ardor del
que los que msculo se produce por el cido lctico, y los estudios demuestran
tomaban solo que el cido lctico en la sangre disparan la liberacin de HC.
cuatro vasos. Ms repeticiones y/o el mtodo F4 en Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo
producirn el ardor muscular para aumentar la HC.
Un estudio publicado en Physiology & Behavior (Fisiologa y
Comportamiento) demostr que la exposicin a temperaturas
ligeramente ms clidas que las cmodas frenan el apetito.
Los sujetos expuestos a una temperatura de 27 grados C comieron
10 por ciento menos y tuvieron una reduccin del apetito de 20%,
comparados con los que estaban en un ambiente de 22 grados C.
Sube el termostato para adelgazar y tambin ahorra electricidad
en el verano.
Estudios recientes muestran que en cuanto al aumento de grasa,
no importa si consumes tus caloras durante el da o en la noche.
Esto puede ser cierto siempre y cuando la cantidad de caloras
sea la misma. Se ha comprobado que consumir la mayora de tus
caloras en la noche, sin embargo, aumenta la grelina, una hormona
que provoca hambre, al caer la noche del da siguiente. El resultado
es que tiendes a comer de ms en la noche, un momento en el
que gastas la menor cantidad de energa, y eso puede aumentar
los depsitos de grasa. En la maana no tienes hambre, entonces

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 tu cuerpo quema tejido muscular. No te mueres de hambre de
nuevo hasta las ltimas horas de la tarde, cuando comes de ms
y almacenas ms grasa corporal. Consumir la mayor cantidad de
tus caloras en la noche es una forma segura de quemar msculo
y almacenar grasa para la mayora de la gente. Come menos en la
noche y distribuye tus caloras a lo largo del da.
Y si ests entrenando intensamente, no te olvides de incluir protena
en cada comida.
Investigacin de la Universidad de Massachusetts demuestra que
cuanto ms tiempo ests sentado, mayor es tu apetito. Los sujetos
sedentarios se sintieron casi un 20% ms hambrientos que los que
se movan ms durante el da. El cido
Aparentemente, estar quieto durante largos periodos dispara la actico
liberacin de grelina, una hormona que aumenta el apetito. Si tienes
del vinagre
un trabajo de escritorio, levntate y muvete cada media hora. parece
Come ms despacio para adelgazar ms rpido. Una encuesta descomponer
de 3,000 hombres y mujeres encontr que los que coman rpido la grasa
tenan tres veces ms posibilidades de tener sobrepeso que los que
corporal. Eso
coman ms despacio. Comer ms rpido no permite que el cuerpo
registre la sensacin de saciedad hasta que es demasiado tarde. significa
que el aceite
El cido alfa-lipoico es un potente antioxidante que refuerza las
mitocondrias, la parte de las clulas que produce energa. Las y vinagre
mitocondrias tambin con el lugar donde se quema la grasa, as que es una
el AAL puede ser un quema grasa efectivo y tambin un energizante. excelente
Investigacin de la Universidad de Copenhague demuestra que el opcin para
chocolate amargo puede ayudar a muchas personas a controlar los aderezar tu
antojos de comida. Los cientficos creen que el sabor amargo puede ensalada.
darle la seal al cuerpo de regular el apetito.
Alrededor de dos bocados despus de una comida lo pueden
lograrson unas 50 caloras adicionales.
Los investigadores tambin sugirieron que el contenido de cido
estrico en el chocolate retarda la digestin, por lo que esos pocos
bocados pueden ayudarte a mantener la sensacin de saciedad
durante ms tiempo.
Los investigadores de la Universidad de Michigan alimentaron ratas
con sobrepeso con equivalente a una taza de arndanos azules
por da, y las ratas almacenaron menos grasa abdominal que las
que no comieron arndanos azules. Los cientficos creen que los
compuestos del pigmento azul activan los genes relacionados con la
quema de grasa.

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 El desayuno es necesario para bajar de peso. Los estudios
demuestran que los sujetos que comen por lo menos 400 caloras
en la primera comida del da le dan la seal al cuerpo que no est en
modo de hambruna, lo que libera grasa para producir ms energa.
En un reciente estudio japons de ms de 175 sujetos con
sobrepeso, los que tomaron una o dos cucharadas de vinagre de
manzanas al da durante 12 semanas mostraron mucho menos peso
corporal, menos grasa visceral y medidas ms reducidas de cintura.
El cido actico del vinagre parece ayudar a descomponer la grasa
corporal. Eso significa que el aceite y vinagre es una excelente
opcin para aderezar tu ensalada.
Segn la edicin de marzo/abril 11 del Well Being Journal
(Boletn del Bienestar), Los estudios demuestran que una
persona puede quemar hasta 300 caloras en una sesin de
sauna, el equivalente a un trote de 3 a 4 km o una hora de
entrenamiento con peso moderado.

Otra Grasa Quema Grasa

La mayora de nosotros ha escuchado que los cidos grasos esenciales del pescado y
cpsulas de aceite de pescado ayudan a nuestros cuerpos a quemar grasa. Ahora hay
otro quema grasa en la familia de las grasas: las grasas monoinsaturadas.
Segn la edicin de febrero 08 de Prevention (Prevencin), un estudio realizado en el
Hospital Universitario Reina Sofa de Crdoba, Espaa, aliment a sujetos con sobrepeso
con varias dietas que contenan la misma cantidad de caloras, pero con diferente
contenido de carbohidratos y grasas. Las dietas ricas en grasas monoinsaturadas
impidieron la acumulacin de grasa abdominaltanto de la grasa subcutnea que est
justo debajo de la piel, como la visceral, la ms profunda y la ms peligrosa.
Entonces, de dnde obtienes las grasas monoinsaturadas? De los aceites de algunas
plantas y alimentos vegetales, como los aguacates, aceitunas, y frutos secos.
Dos estudios interesantes: Uno encontr que una dieta alta en grasa monoinsaturada
ayud alos sujetos a perder peso, aunque en pequeas cantidades, sin cambiar su
ingesta de caloras.
Otro encontr que un desayuno alto en grasa monoinsaturada puede aumentar la
quema de caloras durante cinco horas. Guacamole para el desayuno? No, pero quiz
algunas nueces en tu cereal o con yogur podran funcionar.

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 Puede parecer ilgico, pero comer ms grasa puede ayudarte a
disminuir la grasa corporal. Los investigadores encontraron que
cuando los sujetos aumentaron su ingesta de grasa a alrededor
del 50% de su ingesta diaria de caloras y tiempo redujeron los
carbohidratos a alrededor de 30%, quemaron ms grasa durante
el ejercicio que al seguir sus dietas normales. Al parecer, comer
grasa hace que los msculos sean ms eficientes para extraer
oxgeno del torrente sanguneo. Ms oxgeno facilita la mejor
conversin de la grasa en energa y los msculos se convierten en
turbinas quema grasa. As que si consumes menos carbohidratos,
aumenta tu ingesta de grasas buenas, como las de los frutos secos,
pescado y aguacates, y adelgazars ms rpido. Por cierto, ese
descubrimiento puede ser la razn por la que los investigadores en
otro estudio encontraron que tomar cido linoleico conjugadouna
grasa buena antes de los entrenamientos, quema ms grasa y
construye ms msculo. Prueba con unos cinco gramos.
Es probable que sepas que la avena es una excelente opcin
para el desayuno. Un tazn tiene alrededor de 20 gramos de
carbohidratos de liberacin lenta, por lo que no tienes un pico
de insulina y adems te aporta alrededor de 5 gramos de fibra.
Lamentablemente, la avena es sosa, por lo mayora de la gente le
pone azcar. Mala idea si ests tratando de adelgazar. Para mejorar
el sabor sin los carbohidratos adicionales simples o compuestos,
como la fruta agrgale una medida de tu protena en polvo con
sabor a vainilla. Obtendrs un dulce sabor a vainilla y nada menos
que ms de 20 gramos de protena para construir msculo.

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 Reduccin de Grasa y Beber con Moderacin

Cul es el secreto de mantenerse

delgado sin eliminar el alcohol por que la
completo?

Primero, ten en cuenta que el alcohol

es un sustrato de energa, as que
cuando lo tomas, tu cuerpo lo quema en
primer lugar. Eso significa que cualquier
carbohidrato y/o grasa que comas
mientras bebes alcohol va a las clulas
de grasacomo pretzels, papas, cacahuates e incluso los carbohidratos
en tu bebida divertida.

1) Si es posible, elige la bebida ms baja en carbohidratos. Una buena

opcin es el vino, con cuatro gramos de carbohidratos por vaso.
2) No bebas con el estmago vaco. El alcohol baja el azcar en la
sangre, lo que puede darte un hambre voraz de alimentos altos en
carbohidratos. La solucin es comer una comida con protena magra
pollo o pescado y una verdura crucfera, baja en almidones y alta
en fibra como el brcoli no papas, arroz ni pasta.
3) Moderacin: El lmite deben ser tres vasos de vino, y detenerse al
segundo es mejory no comas carbohidratos alrededor de esa hora.

Eso es muy importante porque, como dije antes, va directo a las clulas
de grasa.
Como tu cuerpo debe quemar el alcohol primero, la quema de grasa
esencialmente se desactiva hasta que se metabolice. Por eso, no quieres
comer carbohidratos mientras bebescome una comida saludable
alrededor de una hora antes y tambin por eso es mejor una bebida baja
en carbohidratos.

Adems de las bebidas combinadas, con alto contenido de azcar y

frutadas, la cerveza puede ser el alcohol que ms aumenta la grasa, porque
30 ml tienen alrededor de 15 gramos de carbohidratos y 150 caloras,
comparados con las 75 caloras aproximadamente de un vaso de vino.
Entonces... si tomas cuatro cervezas, son 60 gramos de carbohidratos que
posiblemente se almacenen como grasa y 600 caloras extra. Auch. Eso
te tomar al menos una hora de cardio para quemarlas.

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