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3 tips para propiciar el sueo y bajarle al

insomnio
por Fabiola Cuevas DORMIR BIEN PA S O 2 S N TO M A S F S I CO S 6 de comentarios

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Empieza por aqu El mensaje Tratamiento Podemos ayudarte

SOBRE MI

Psic. Fabiola Cuevas

Hola! Soy psicloga y fundadora de
desansiedad.com Logr transformar la
ansiedad en libertad y plenitud. Deseo
compartirte mi experiencia y ayudarte a
superar la ansiedad.

C M O T E S I E N T E S ?

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SUPERAestrategias
Las siguientes LA ANSIEDAD
funcionan para irte preparando mental y fsicamente para Buscar
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dormir.
CURSOS EN LNEA
Me impresiona cmo esperamos que despus de todo un da de estar alerta y a
prisa, que al echarte en la cama inmediatamente puedas apagar tu mente y tu
cuerpo a la vez.

La realidad es que no funciona as, has de ir bajando el ritmo gradualmente,

bajndole al volumen de tu mente y de tus preocupaciones desde por lo menos 1
hora antes de irte a dormir, bajarle a tu acelere, ir relajando el cuerpo, y entonces
s el descanso llegar por si slo, sin forzarlo.

Tip importante:

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C AT E G O R A S

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Para poder dormir,
NUEVOS es necesario que te permitas dejarte llevar, soltarte, liberar la
CURSOS AGORAFOBIA ANSIEDAD CON LA COMIDA

tensin DEJAR DE QUERER CONTROLAR confiar en que ests a salvo, que ANSIEDAD EN EL TRABAJO

cualquier cosa que te preocupa se solucionar. Pero mientras ms quieras ANSIEDAD GENERALIZADA

controlar todo lo que sucede, menos podrs dormir, pues dormir, es el acto ms ANSIEDAD INFANTIL ATAQ U E D E P N I CO

puro de dejarse fluir y llevar. AUDIOS DORMIR BIEN EL MENSAJE

E M B A RA ZO Y PAT E R N I DA D ENTREVISTAS
Y adems de eso, puedes intentar las siguientes estrategias:
ESPIRITUALIDAD FOBIA SOCIAL

1.Que tu cuarto sea el santuario del sueo: LO S 5 PA S O S MANEJO DEL TIEMPO

MINDFULNESS PA S O 1 PA S O 2

Baja la intensidad de la luz, reemplaza la luz de foco por lmparas y velas. PA S O 3 PA S O 4 PA S O 5

Apaga la televisin, evita a toda costa ver noticias antes de dormir, si quieres enterarte de
PENSAMIENTOS Y OBSESIONES POEMAS

lo que pasa en el mundo, entrate en la maana. La noche es para enterarte de lo que

RECADAS EN LA ANSIEDAD
pasa contigo conectar contigo, y descansar. (De preferencia que no haya televisin en
R E LAC I O N E S D E PA R E J A SER FELIZ
tu cuarto)
SIN CATEGORA SNTOMAS FSICOS
Ten acomodado tu cuarto y guardado lo ms posible, evitando acumular cosas de ms.
TRISTEZA Y DEPRESIN VIDEOS
Haz lo necesario para que tu cuarto sea un lugar para dormir, no una bodega, oficina u
otro lugar diferente. En teora no has de tener ms de 3 objetos por metro cuadrado, pues
TERAPIA EN LNEA
para tu mente ya seran demasiados estmulos.
Evita trabajar en tu cama o tener cosas encima de ella. La cama es para dormir, no es
clset, ni escritorio, ni cmoda, tampoco comedor ni alacena, es para dormir, asegrate
de que te sientas cmodo en tu cama, si no te gusta, haz lo posible por reemplazarla por
una que s propicie tu descanso.
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Decora tu cuarto de tal manera que te inspire comodidad y hogar segn tu gusto y
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preferencias.
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Si vives con alguien ms o con tu pareja, evita discutir en el cuarto o ponerse de acuerdo
sobre temas estresantes, busquen un lugar en el cual platicar y verse frente a frente.

2. Haz tu propio ritual del sueo:

Genera tus propias actividades que realices como ritual y un poco como rutina,
para que tu cuerpo ya sepa que en cuanto empieza el ritual se va relajando y
preparando para dormir.

Este es un ejemplo:

1. primero apago las luces y prendo las velas (aromtica de lavanda) o lmpara
2. despus me pongo la piyama, guardando la ropa limpia y sucia en su lugar.
3. me lavo la cara, las manos y los pies con agua caliente
4. me siento en el escritorio o mesa y escribo todos mis pendientes, vacindolos en la agenda
SGUENOS
5. si traigo preocupaciones en la mente, las escribo en un papel y lo guardo en una caja que se que abrir
maana, pero al guardarlo, lo hago con confianza de que todo se resolver
6. me preparo un t y lo llevo a lado de mi cama
Desansiedad
7. me siento en la cama a leer un libro que no implique suspenso o tensin, y que s implique algo de 60,210likes
crecimiento espiritual o emocional.
8. ah mismo en la cama repaso mi da, agradezco lo que aprend y recib.
9. me siento por unos minutos a ponerle atencin a mi cuerpo y a mi respiracin. LikePage Share
10. me acuesto y me dejo caer en el sueo.
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Y as en cuanto apago las luces del cuarto, mi cuerpo se activa en un es hora de

dormir, y se empieza a relajar.
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LO M S V I STO
3. Vaca tu mente y relaja tu cuerpo
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Escribir preocupaciones y guardarlas en una caja, con la confianza de que se resolvern.
Tratamiento para desahogo
emocional
Orar, rezar, y expresar o escribir todo lo que agradeces del da.
Sintate por unos minutos a repasar lo que hiciste en el da hasta que llegues al momento Te sientes mareado? 12 tips
presente en el que ests. Puedes repasar qu emociones hubieron, qu momentos para equilibrarte
agradables y desagradables, qu aprendiste de ti en el da.
Vaca todos tus pendientes y acomdalos en la agenda. Sientes que te ahogas?
Sintate a ponerle atencin a tu respiracin por lo menos cinco minutos, esto relaja tu
mente. Arranques de ira: realmente

Haz ejercicios de relajacin, como estirar tu cuerpo y yoga. qu los genera?

El bao con agua caliente no sabe fallar, y menos si remojas tus pies en agua caliente con
Lo que siente tu cuerpo es por
sal por unos minutos para relajarlos.
ansiedad?
Cmprate aceites esenciales con olores relajantes como lavanda, y hazte un masaje a ti
mismo, tanto en la espalda, como en los pies, manos y orejas. Once estrategias para
Pon msica instrumental, evita msica con letra, y escucha la msica con plena atencin, transformar tus pensamientos
con los ojos cerrados, dejndote llevar por el ritmo de los instrumentos. negativos en positivos
Realiza cualquier actividad que para ti sea gratificante, como tocar un instrumento o
3 tips para propiciar el sueo y
pintar.
bajarle al insomnio
Y si ya hiciste todo lo anterior, y te encuentras dndole vueltas a la cama sin poder
Recupera la alegra por vivir en
dormir aqu te van otras estrategias:
7 sencillos pasos

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Abre los ojos, y haz el esfuerzo por quedarte despierto. En lugar de quedarte dormido, y al Cmo aliviar las nuseas en la
SUPERA
esforzarte LA ANSIEDAD
por quedarte
despierto, generars el efecto contrario te quedars dormido.
VER CURSOS
ansiedad x
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Levntate y toma un vaso de agua o un t relajante mientras observas hacia afuera por la
AUDIOS
ventana. Esto por s slo te har ver que ya puedes regresar a la cama a dormir.
Si hay algo en tu mente que no deja de molestar y puedes hacer algo al respecto en ese
momento, hazlo. Si no puedes hacerlo en el momento, toma un papel y pluma y escribe desansiedad

Paso4:Confaentiy
tu plan de accin.
Recorre tu cuerpo como si fueras un scanner con visin interna, sintiendo cada parte de tu
cuerpo empezando por los pies, subiendo lentamente. Esto se llama escaneo corporal.
Habla contigo mismo, llega a un acuerdo en el que te pidas que te dejes llevar y soltar, y
que ya despus te encargars de todo lo dems.

E T I Q U E T A S : ansiedad, cuidate, insomnio, recupera el equilibrio, sueo, tensin

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Fabiola Cuevas Fabiola Cuevas Fabiola Cuevas

Aprende a decir que NO a los Por qu tienes todos esos Despersonalizacin e irrealidad,
dems y S a ti mismo (audio) sntomas tan extraos en tu cmo dejar de separarte de la
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cuerpo? realidad

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CO M E N TA R I O S

Comentarios antiguos

B3RO

19 OCTUBRE, 2015
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tengo mucho tiempo deseando poder dormir como un beb, tengo el

sueo tan ligero que cualquier ruido me despierta, o noches que solo veo
como los dems en mi familia estn profundamente dormidos, que
envidia me dan, sola ser un desastre mi cuarto, pero hace poco comenc
arreglarlo con el metodo de Marie Kondo y ahora mi cuarto esta muy
ordenado, me prendo una velita de lavanda y el incienso y las

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respiraciones y antes si no dormia pues no pasaba nada que anduviera

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somnolienta
da siguiente y ya, pero ahora me duele la parte baja de la
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cabeza y el cuello, tengo dos semanas con ese dolor y como si me
hubieran jalado el cabello es soportable pero traigo el malestar todo el
da, me compre el shot b ginseng stres y no siento algn cambio, trato de
estar relajada y no preocuperme por eso, pero hay algunas cosas que
mencionas como el bao caliente y el te antes de dormir que no he
intentado, gracias Fabi.

WILSON ROMERO

15 JUNIO, 2015

Wow todos los blog son increbles han ayudado a mi vida en mucho!!
Felicidades no sabes lo que tus blog han significado para mi, mil gracias

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