Semana 1

Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Obtencin de nuestro ritmo base
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series largas

Semana 2
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#2 Entrenamiento de series explosivas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series largas

Semana 3
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series explosivas

Semana 4
Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Actualizacin de nuestro ritmo base
#2 Carrera continua
#3 Entrenamiento de series cortas
#4 Carrera continua

Semana 5
Da Entrenamiento
#1 Entrenamiento de series largas
#2 Entrenamiento de series explosivas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series cortas

Semana 6
Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Obtencin de nuestro ritmo base
#2 Carrera continua
#3 Entrenamiento de series explosivas
#4 Entrenamiento de series cortas
Semana 7
Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Actualizacin de nuestro ritmo base
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series largas

Semana 8
Da Entrenamiento
#1 Entrenamiento de series explosivas
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series largas

Semana 9
Da Entrenamiento
#1 Entrenamiento de series explosivas
#2 Carrera continua
#3 Entrenamiento de series cortas
#4 Entrenamiento de series largas

Semana 10
Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Actualizacin de nuestro ritmo base
#2 Carrera continua
#3 Entrenamiento de series explosivas
#4 Entrenamiento de series cortas

Semana 11
Da Entrenamiento
#1 Entrenamiento de series largas
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series explosivas

Semana 12
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 1/2 Carrera continua y el resto andando
#4 Dia de test
Simulacro de Carrera / Obtencin de ritmo base
En la primera sesin de cada ciclo se realizar un simulacro de carrera consistente
en unos 20 de carrera continua a la mnima velocidad posible. Pasado este
calentamiento comenzaremos a caminar hasta llegar a estado de reposo. En ese
momento realizaremos un test de un kilmetro cronometrado y el tiempo que
obtengamos ser el que utilizaremos las siguientes tres semanas como referencia
para el resto de entrenamientos (ritmo objetivo). Finalizaremos la sesin con otros
30 minutos de carrera continua muy despacio.

Series explosivas
En este tipo de entrenamiento haremos:
Calentamiento de 20 de carrera continua
10 series de 200 metros a nuestra mxima capacidad
Enfriamiento de 20 de carrera continua

Series cortas
El entrenamiento consistir en:
20 de carrera continua como calentamiento.
Posteriormente haremos 6 series de 400 metros en el tiempo de mejora que nos
indique la tabla para nuestro tiempo objetivo.
Finalizaremos con 20 de carrera continua.

Series largas
Este entrenamiento implica:
Calentamiento de 20 de carrera continua
3 series de 800 metros en tiempo de mejora
Enfriamiento de 20 de carrera continua