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Los abdominales que quitan tripa

Los ejercicios que necesitas para trabajar tu abdomen y darle a tu cintura la forma que deseas.
Ral Notario 10/06/2014
Etiquetas: abdominales, tripa, cintura, reducir
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Abdominales zona inferior (laterales)

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Inferior lateral con baln entre las manos: Sentados con las piernas extendidas
perpendiculares al cuerpo y un baln medicinal entre las manos tenemos que rotar el tronco a
un lado y a otro como en la foto.

Isomtrico sobre un antebrazo y un pie: Apoya los antebrazos y las punteras con una
distancia ms amplia a la lnea de los hombros. A continuacin separa del suelo un antebrazo y
el pie contrario y aguanta de 15 a 30 seg. Despus cambia.

Extensin y flexin de rodillas a un lado y a otro: Tumbado con la espalda en el suelo. Las
piernas en un ngulo de 90 caen a un lado sin llegar a tocar el suelo. Desde ah extiende las
piernas y vuelve a la posicin inicial. Luego lo mismo al otro lado. 10-15 repeticiones a cada
lado

Tijeras en suspensin: Colcate sentado con el tronco perpendicular a las piernas en un

ngulo de 90 y las piernas abiertas sin tocar el suelo. Desliza tus manos a un lado y otro a lo
largo de la pierna hasta llegar al taln. 10-15 a cada lado.

Rotaciones de tronco con piernas en suspensin al lado contrario: En la posicin del

ejercicio anterior debes llevar el tronco hacia el lado contrario al que van las piernas. Las
piernas deben ir juntas y sin tocar el suelo. 15-30 rep.

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Abdominales inferiores (centrales)

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Pedro Barojas
Para qu sea ilustrativo y entendible, ojal y acompaen con ilustraciones las sugerencias de abdominales.
Responder Me gusta 10 10 de junio a la(s) 6:17

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:44

Serrana Chirioni
Hay un link que llava a las ilustraciones de cada ejercicio
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:46

Francisco Manuel Alazamo

Yo tengo un electro estimulador, como podra usarlo al mismo tiempo q realice este truco? Es decir, donde
debera colocarme los electrodos para seguir paso a paso este consejo? Ayuda por favor.
Responder Me gusta 20 de junio a la(s) 2:42

Jorge Gmez Gonzlez

Esto se lo dices a un mdico e igual hasta te entiende. Prdida de tiempo total. Es ms importante algunas
veces cmo dar el mensaje que el mensaje en s.
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 11:18

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay un link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:50

Jorge Gmez Gonzlez

Serrana Chirioni Mis perdones, con las fotografas s se entiende todo bien!
Gracias.
Responder Me gusta 15 de junio a la(s) 8:54

David Santiago
No me he enterado de nada, sin fotos y con tecnicismos no se entera ni el tato...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 1:39

Gauris Enmanuel Javier Romero

Tienes que darle al enlace del final y para ver la continuacin del articulo...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 13:50

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:49

Manolo Rodrguez Nez

Gran artculo en cuanto a repertorio de ejercicios pero hace tiempo que est superado el tema de
"abdominales inferiores vs abdominales inferiores". http://www.josemief.com/guia-falsos-mitos-5/
Responder Me gusta 1 10 de junio a la(s) 7:53

Manolo Rodrguez Nez

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/abdominales_superiores_vs_inferiores.html
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 7:58

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