Mitos del fitness

Tomar batidos de Protes te pone fuertaco.

- Un exceso de protena no va a ser beneficioso, como todo, en su justa medida y
para ello ser interesante saber qu cantidad de protena estamos tomando
cada da. Hay programas como FatSecret o MyFitnessPal que nos ayudarn a
saber qu cantidades estamos ingiriendo.

No tomes ms de 2 o 3 huevos por semana o te subir el colesterol.

- Os dejar un par de artculos donde explica el por qu s que podemos tomar
huevos cada da o si no googlead. Mito de los huevos

Cuando hagas una sentadilla que las rodillas no pasen de la punta de los pies y no bajes
de los 90
- Idem del punto anterior. Os dejo un par de artculos pero resumiendo*****

Lo nico importante, son las caloras o bien las caloras no importan

- Falso. Ni son lo nico ni dejan de ser importantes. Un supervit calrico nos
har ganar peso y un dficit perder. Pero la calidad de los alimentos ser muy
importante para mejorar o no otros marcadores a nivel de salud.

Tanta protena, te va a dar problemas a la larga

- En pacientes con dao renal s que es recomendable controlar la ingesta de
protena, pero en personas sin ninguna patologa los niveles de protena que
podran perjudicar a nivel renal, son bastante altos

Si no comes cada 3 horas, mueres

- No es cierto, de hecho se puede ganar masa muscular intercalando ayunos,
aunque no suele ser lo ms recomendable o haciendo 3 comidas al da.
Adems, tambin estar bien dejar descansar al sistema digestivo.

Haz 5 comidas al da
- Igual que el anterior, haz 2, 3, 5 o 8 segn te sea ms prctico y cmodo. La
mejor dieta o el mejor protocolo es intil si no puede integrarse con tu estilo de
vida actual.

Si eres ectomorfo ni se te ocurra hacer cardio

- Si eres de esas personas delgadas por naturaleza, quiz excederte con el
ejercicio aerbico no sea la mejor estrategia a la hora de ganar masa muscular,
pero no por ello debemos olvidarlo. El ejercicio aerbico tiene mltiples
beneficios a nivel cardiovascular y sobre la regularizacin hormonal.

Si levanto mucho peso me pondr enorme

- Falso. Esas personas que vemos con una masa muscular descomunal tienen
muchsimas horas de entreno a sus espaldas, adems que muchos de ellos usan
qumica para conseguir ese tamao y definicin. Cierto que sers ms grande si
 levantas ms, pero no alcanzars tamaos masivos slo por levantar mucho. Y
habra que ver qu es mucho.

Hay alimentos que engordan y otros que no

- Hay alimentos ms densos nutricionalmente y otros menos. Los frutos secos
por ejemplo, contienen bastantes kcal por g de peso. Pero eso no quiere decir
que engorden per se. Como siempre, el veneno est en la dosis. Y en este caso
los frutos secos para nada seran veneno. Aunque s deberamos controlarlos
por ej si queremos perder peso.

Si dejo de entrenar mis msculos se convertirn en grasa.

- Si sigo comiendo lo mismo que cuando entrenaba es posible que gane grasa y
los msculos, al no ser entrenados y no llenarse de glucgeno parezcan ms
vacos. De ah a convertirse en grasa Hay mucho.

Hay que entrenar siempre a tope

- El cuerpo necesita estmulo, alimento y recuperacin. Si lo sobreentrenamos no
conseguiremos mayores resultados. La clave es darle un estmulo ptimo, que
adems es variable en el tiempo y depende de muchos factores, sexo, edad,
nivel y tipo de entrenamiento, periodo de la temporada, objetivo Y muchos
ms.

Tener agujetas al da siguiente es sntoma de haber entrenador bien.

- No tiene por qu. Las agujetas son sntoma de dao muscular. Factor
importante en el crecimiento muscular, pero normalmente las agujetas son
sntoma de dao excesivo y si no recuperamos descansando y alimentndonos
adecuadamente es trabajo echado por la borda.

Tomar agua con azcar reduce las agujetas

- Alimentarnos y descansar ( o hacer una recuperacin activa) nos ayudar a
reducir las agujetas. Si slo tenemos agua y azcar para comer/beber, quiz
nos sirva. Pero como no es el caso, mejor descartarlo.

Si una persona est fuerte, sabr entrenarte bien

- No tiene por qu. Lo que funciona en una persona no tiene por qu funcionar
en otra. Adems que buscamos optimizar el trabajo en cada persona.

Si quieres definir, haz ms repeticiones

- Olvidar el trabajo de fuerza suele ser un error en pocas de definicin. Al igual
que el mito anterior. Tenemos que buscar el estmulo ptimo y en definicin no
tenemos por qu reducir en exceso las cargas. Hay que buscar el punto ptimo,
que suele encontrarse en la ecuacin conocimiento+experiencia

Ejercicio cardiovascular el santo grial para perder grasa

- Las largas sesiones de cardio sirven para perder grasa Y msculo! Levantar
pesas nos ayudar a mantener la masa muscular mientras perdemos grasa. As
que ojito con las sesiones largas de cardio realizadas a destajo.
Si quieres ser fuerte, haz mquinas de gym y aljate de los multiarticulares
- Sentadilla y peso muerto tienen la mala fama de lesivos si se hacen mal. Las
mquinas suelen ser un buen punto de inicio, pero ser muy interesante aadir
ejercicios multiarticulares y complementarlos con los de aislamiento.

Una rutina de culturista te va a poner como l

- Otra vez, hay que indivindualizar. Adems que muchos culturistas usan qumica
(esteroides anabolizantes) para recuperar mejor y tolerar ms carga de trabajo.
Y una persona sin esas ayudas, simplemente no podr seguir el ritmo y
conseguir mejoras.

Si te duele la espalda ves a nadar o haz pilates

- No es mala idea. Pero quiz hay opciones mejores como trabajar las
descompensaciones musculares que puedas tener, reforzar el core o parte
media del cuerpo y hacer un poco de higiene postural.

Tomar suplementos me ayudar an sin tener ni idea de lo que como

- lo mismo que con la protena si no s qu tomo, no puedo saber qu me falta.
Muchas veces empezamos la casa por el tejazo. Primero las bases, luego ya
perfilaremos.